রানার ব্যায়াম: টেন্ডন এবং লিগামেন্টকে শক্তিশালী করুন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মাত্র কয়েকদিন আগে, একজন পরিচিত যিনি এখন পরবর্তী দৌড়ের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তিনি অ্যাকিলিস টেন্ডনে ব্যথার অভিযোগ করেছেন। দৌড়ানোর সময় বা কিছু বিশেষ এবং কঠিন ব্যায়াম করার সময় তিনি এটি অনুভব করেননি, কিন্তু যখন তিনি কেবল কার্ব ছেড়ে চলে যান।

আপনি যদি দৌড়াচ্ছেন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন, তা ভাল। আপনি যদি এই সবের সাথে প্রতিদিন 5-10 মিনিটের হালকা স্ট্রেচিং বা যোগ ব্যায়াম (একই সূর্য নমস্কার) যোগ করেন তবে এটি আরও ভাল। এবং এখন এটি ভাল হবে যদি লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণে বিশেষ ব্যায়াম যুক্ত করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, একটি ভাল দিন এটি ভালভাবে ঘটতে পারে যে আপনাকে প্রশিক্ষণ বা এমনকি প্রতিযোগিতা ছেড়ে দিতে হবে এই কারণে যে আপনি কেবল ধাপ বা বাধা থেকে পুরোপুরি সঠিকভাবে নামতে পারেননি।

টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য বিশেষ ব্যায়াম সহ আজকের পোস্টটি তাদের জন্য আগ্রহী হবে যারা বিপুল সংখ্যক ডাক্তারের সাথে দেখা করার পরে চলমান আঘাত বিশেষজ্ঞ হতে চান না।;)

টেন্ডন সংযোজক টিস্যু দ্বারা গঠিত এবং জৈব তারগুলি যা হাড়ের সাথে পেশী সংযুক্ত করে। তাদের গঠনের কারণে, টেন্ডনগুলি খুব শক্তিশালী, তবে একই সময়ে তারা ভালভাবে প্রসারিত হয় না (তাদের সামান্য প্রসারণযোগ্যতা আছে)।

টেন্ডন থেকে পেশী টিস্যুকে আলাদা করে পেশী এবং টেন্ডনের মধ্যে কোন স্পষ্ট সীমানা নেই। পরিবর্তে, একটি ট্রানজিশনাল এলাকা আছে - টেন্ডন-পেশী জোন, যেখানে পেশী ফাইবার এবং টেন্ডনগুলি একক পুরোতে একত্রিত হয়। শুধুমাত্র এই অঞ্চলের একেবারে শেষ প্রান্তে লিগামেন্টগুলি অবশেষে সাদা কর্ডে পরিণত হয় যা পেশীগুলিকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে এবং এই স্থানান্তর বিন্দুটি এই পুরো সিস্টেমের সবচেয়ে দুর্বল লিঙ্ক।

বেশ কয়েকটি ফাইবার ফেটে যাওয়ার সাথে একটি ছোট আঘাত খুব অপ্রীতিকর, তবে সম্পূর্ণ ফেটে যাওয়ার ক্ষেত্রে, সার্জারি এবং ফিজিওথেরাপির প্রয়োজন হয়। তবে একটি সুসংবাদ রয়েছে: সীমান্ত অঞ্চলটি পেশীগুলির নিকটবর্তী হওয়ার কারণে রক্তের সাথে ভালভাবে সরবরাহ করায়, আঘাতটি দ্রুত নিরাময় হয়। প্রায় পেশী পুনরুদ্ধারের হিসাবে দ্রুত.

লিগামেন্ট সংযোজক টিস্যুর ঘন স্ট্র্যান্ড যা হাড়কে একে অপরের সাথে সংযুক্ত করে বা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে ধরে রাখে। ফাংশন দ্বারা, এমন লিগামেন্ট রয়েছে যা হাড়ের জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে, জয়েন্টগুলোতে চলাচলে বাধা দেয় বা নির্দেশ করে। লিগামেন্টগুলিও আলাদা করা হয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির একটি স্থিতিশীল অবস্থানের রক্ষণাবেক্ষণ নিশ্চিত করে।

দৌড়বিদদের প্রধান সমস্যা হল অ্যাকিলিস টেন্ডন এবং হাঁটু।

অ্যাকিলিস টেন্ডন (ল্যাটিন টেন্ডো ক্যালকেনিয়াস), বা হিল টেন্ডন- মানবদেহের সবচেয়ে শক্তিশালী এবং শক্তিশালী টেন্ডন, 350 কিলোগ্রাম পর্যন্ত প্রসার্য থ্রাস্ট সহ্য করতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে আরও বেশি। এই সত্ত্বেও, এটি সবচেয়ে সাধারণভাবে আহত tendons এক.

জেডকেএস - পোস্টেরিয়র ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট, পিকেএস - অগ্রবর্তী ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট।

ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট হাঁটু জয়েন্টের গহ্বরে অবস্থিত। হাঁটু জয়েন্টে অতিরিক্ত নড়াচড়ার ফলে ফেটে যায়।

অগ্রবর্তী ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট (ল্যাটিন lig.cruciatum anterius) ফিমারের বাইরের কন্ডাইল (অস্থি প্রোট্রুশন) এর অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠের পশ্চাৎ-উচ্চতর অংশ থেকে শুরু হয়, হাঁটু জয়েন্টের গহ্বর অতিক্রম করে এবং টিবিয়ার অগ্রবর্তী আন্তঃকন্ডাইলার ফোসার পূর্ববর্তী অংশের সাথে সংযুক্ত করে, এছাড়াও যৌথ গহ্বরে. এই লিগামেন্ট হাঁটুর জয়েন্টকে স্থিতিশীল করে এবং নীচের পাকে অতিরিক্তভাবে এগিয়ে যেতে বাধা দেয় এবং টিবিয়ার বাইরের কন্ডাইলকেও ধরে রাখে।

হাঁটু জয়েন্টের পোস্টেরিয়র ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট (ল্যাটিন lig.cruciatum posterius) উরুর অভ্যন্তরীণ কন্ডাইলের পার্শ্বীয় পৃষ্ঠের অ্যান্টেরোপোস্টেরিয়র অংশ থেকে শুরু হয়, হাঁটু জয়েন্ট অতিক্রম করে এবং টিবিয়ার পোস্টেরিয়র ইন্টারকন্ডাইলার ফোসার সাথে সংযুক্ত হয়। এটি হাঁটু জয়েন্টকে স্থিতিশীল করে এবং নীচের পাকে পিছনে সরানো থেকে রক্ষা করে।

tendons সঙ্গে ঝামেলা এড়াতে, তাদের শক্তিশালী করা প্রয়োজন। এই জন্য বিশেষ ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা আছে. আমরা সহজে ফোকাস করব।

অনুশীলন

আপনার যদি টেন্ডন-সম্পর্কিত আঘাত থাকে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে ভুলবেন না এবং অন্তত প্রথম কয়েকটি ওয়ার্কআউটের জন্য একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম করতে ভুলবেন না যতক্ষণ না তিনি আপনার জন্য সঠিক লোড নির্ধারণ করেন যা টেন্ডনকে শক্তিশালী করবে। তাদের ক্ষতি। এটি অতিরিক্ত ওজন যোগ করার জন্য বিশেষভাবে সত্য!