হৃদয়কে শক্তিশালী করুন এবং ধ্যানের মাধ্যমে মানসিক চাপ দূর করুন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমাদের হার্ট সবচেয়ে বেশি চাপে ভোগে। সকালে 10 মিনিট তাড়াতাড়ি উঠুন এবং নীচের ব্যায়াম করুন। এটি মানসিক চাপ উপশম করে, হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে সারাদিন শান্ত থাকতে সাহায্য করে।

আমাদের শরীরের সৌন্দর্যের যত্ন নেওয়া, আমরা আমাদের প্রধান মোটর - হৃদয় সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। সঠিক পুষ্টি, কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং প্রশান্তি, শুধুমাত্র প্রশান্তিই একটি সুস্থ হৃদয়ের চাবিকাঠি। এবং যদি আমরা প্রথম দুটি পয়েন্ট 99.9% দ্বারা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হই, তাহলে চাপের পরিস্থিতি একটু ভিন্ন।

আমরা হাজার বার নিজেদের কাছে পুনরাবৃত্তি করতে পারি যে আমরা কর্মক্ষেত্রে সমস্যা নিয়ে চিন্তা করব না। কিন্তু একটি গরম সময়ের মধ্যে, তারা কেবল এই সত্য থেকে বিস্ফোরিত হতে প্রস্তুত যে কেউ দুর্ঘটনাক্রমে গণপরিবহনে আমাদের পায়ে পা দিয়েছে।

যদি এটি সত্যিই গরম হয়, তবে এই ধ্যানটি কাজ করার সময় বিশেষ করে মর্মান্তিক মুহুর্তগুলিতে করা যেতে পারে যাতে শান্ত হতে এবং সহকর্মী বা ক্লায়েন্টদের উপর ভেঙে না পড়ে। প্রধান জিনিস হল 5-10 মিনিটের জন্য একটি নির্জন এবং শান্ত জায়গা খুঁজে বের করা।

এই ব্যায়ামটি সুজানা বেয়ার দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, অ্যারিজোনার Tucson এ ইনস্টিটিউট ফর অ্যাপ্লাইড মেডিটেশনের অন্যতম প্রতিষ্ঠাতা। তার মতে, তিনি এমন লোকদের সাথে কাজ করেছিলেন যারা তাদের রক্তচাপ কমাতে এই ব্যায়ামটি ব্যবহার করেছিলেন।

শরীরচর্চা

আপনার পিঠ সোজা, বুক সামনে, কাঁধ নীচে এবং পিছনে, মাথা সোজা করে সোজা হয়ে বসুন।

মনোনিবেশ করুন … আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস অনুভব করুন। শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়ুন। আগত এবং বহির্গামী বাতাসের প্রবাহ অনুভব করুন। তালুগুলি হৃদয়ের অঞ্চলে বুকে স্থাপন করা যেতে পারে বা কেবল পাশে রেখে দেওয়া যেতে পারে।

আপনার হার্টবিট শুনুন. ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, এক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যদি আপনার হৃদয় শুনতে না পারেন, আপনার হৃদয়ের কাছে আপনার বুকের উপর আপনার হাত রেখে বা আপনার কব্জিতে স্পন্দন অনুভব করে এর কম্পন অনুভব করুন।

আপনার শ্বাস সিঙ্ক্রোনাইজ করুন। আপনার শ্বাস আপনার হৃদয়ের সাথে মিলিত হতে দিন। এর মানে এই নয় যে প্রতিটি বীটের জন্য আপনাকে শ্বাস নিতে হবে এবং বের করতে হবে। 8 বীট ধরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে একই সংখ্যক বীট দ্বারা শ্বাস ছাড়ুন। 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য এই ছন্দে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান।

আপনার কর্মদিবসের জন্য প্রস্তুত হতে এবং আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করতে সকালে এই অনুশীলনটি চেষ্টা করুন। এবং সন্ধ্যায়, মাথা এবং শরীরকে অস্থির চিন্তা থেকে পরিষ্কার করে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হন। সর্বোপরি, আরামদায়ক এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম কেবল আমাদের স্বাস্থ্যেরই গ্যারান্টি নয়, আমাদের উত্পাদনশীলতাও বাড়ায়।

আপনি যদি এখনও মনে করেন যে ধ্যান মহিলাদের জন্য আরও উপযুক্ত, আপনার কাছে নতুন কিছু চেষ্টা করার এবং আপনার মন পরিবর্তন করার সুযোগ রয়েছে। মনে করুন, এটি দিনে মাত্র 10 মিনিট, এবং ফলাফল হতে পারে অতিরিক্ত 10 বছর স্বাস্থ্যকর এবং পরিপূর্ণ জীবন।