স্ট্রেস উপশম করুন এবং পিঠের সীমাবদ্ধতা দূর করুন: শিথিল ভঙ্গি

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক এবং যোগ সেজ রাউন্ডট্রির রানারস গাইডের লেখকের কাছ থেকে 12টি দুর্দান্ত ব্যায়াম, প্রতিটি 10টি শ্বাস, যা কম্পিউটারে দীর্ঘ সময়ের পরে উত্তেজনা উপশম করতে এবং ক্ল্যাম্প মুক্তি দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত।

আমি এখুনি বলব, জটিল কিছু নেই! শিথিল করার জন্য সহজ ভঙ্গি, যা আপনি ইতিমধ্যেই প্রতি সকালে অজ্ঞানভাবে করেন, এমনকি কেবল মিষ্টিভাবে প্রসারিত করে;)

ব্যায়াম নম্বর 1

আপনার কাঁধের ব্লেডের নীচে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে বা ছোট বালিশ দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন। পা একসাথে, পাশে হাঁটু, শান্তভাবে শ্বাস। কয়েক মিনিটের জন্য আরাম করুন।

ব্যায়াম নম্বর 2

আপনার হিলের উপর বসে, বালিশের চারপাশে আপনার হাঁটু মুড়ে নিন এবং এটির চারপাশে আপনার বাহু জড়িয়ে রাখুন। 10-20 শ্বাসের জন্য, আপনার মাথা একদিকে ঘুরিয়ে শিথিল করুন। তারপর অন্য দিকে একই কাজ.

ব্যায়াম নম্বর 3

বালিশটি সরান, আপনার বাহু সামনের দিকে এবং সামান্য দিকে প্রসারিত করুন, আপনার কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত করুন। আপনার পাশ এবং কাঁধে প্রসারিত অনুভব করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন, আস্তে আস্তে অন্য দিকে হামাগুড়ি দিন এবং আবার প্রসারিত করুন।

ব্যায়াম নম্বর 4

আপনার হাঁটুতে উঠুন আপনার পিঠ খিলান দিয়ে, আপনার ঘাড় শিথিল করুন, আপনার হাত এবং হাঁটু শক্তভাবে মেঝেতে রাখুন এবং আপনার মাথার মুকুট মেঝের দিকে রাখুন। বিড়াল শিথিলকরণ সম্পর্কে অনেক কিছু জানে;)

ব্যায়াম নম্বর 5

আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পিঠে বাঁকুন, আপনার কোকিক্সকে উপরে প্রসারিত করুন, আপনার দৃষ্টি উপরের দিকে পরিচালিত হবে। তারপরে, আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আগের বিড়ালের ভঙ্গিতে ফিরে যান। 10টি শ্বাসের জন্য এই দুটি ভঙ্গি বিকল্প করুন।

ব্যায়াম নম্বর 6

হাঁটু গেড়ে আপনার হাতটি আপনার নীচে আনুন এবং এক কাঁধে বিশ্রাম নিন, কনুইয়ের কাছাকাছি হাতের উপর আরও জোর দেওয়ার চেষ্টা করুন। মাথার দিকে তাকায়, ঘাড় টানটান নয়। আপনার কাঁধ প্রসারিত অনুভব করুন.

ব্যায়াম নম্বর 7

বসা বা হাঁটু গেড়ে, তালাতে আপনার হাত বাড়ান, তালু আপ করুন। মেরুদণ্ড একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন, পাশে বা পিছনে বাঁক না করার চেষ্টা করুন।

ব্যায়াম নম্বর 8

পূর্ববর্তী ব্যায়াম থেকে, আপনার হাতের তালুতে আপনার হাতগুলিকে আপনার থেকে দূরে নিয়ে যান, আপনার পিঠটি বৃত্তাকার, আপনার মুখ নিচের দিকে দেখায়। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত।

ব্যায়াম নম্বর 9

পিঠের পিছনে তালাতে হাত, তালু ভিতরের দিকে। আলতো করে আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার সোজা করা বাহুগুলিকে পিছনে এবং কিছুটা উপরে নিন।

ব্যায়াম নম্বর 10

পেছন থেকে আপনার কোমরের চারপাশে আপনার বাম হাত মোড়ানো। আপনার ডান হাত দিয়ে, আপনার বাম দিয়ে আপনার পাশ দিয়ে আপনার তালু টিপুন। আপনার ডান কাঁধে আপনার কান প্রসারিত করুন। এই ব্যায়ামটি বাম কাঁধ এবং ঘাড়ের বাম দিকে প্রসারিত করে। তারপরে অন্য দিকে একই পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম নম্বর 11

আবার মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, তবে এর উপর আপনার পা সোজা করুন এবং পেলভিসের নীচে একটি বালিশ রাখুন। আপনার কাঁধ এবং পিঠ মেঝেতে। আপনি আপনার উরুর প্রসারিত সামনে অনুভব করা উচিত. এক মিনিটের জন্য আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন।

ব্যায়াম নম্বর 12

এবং শেষ ব্যায়ামটি হল আপনার হাঁটুর নিচে বালিশটি সরানো এবং পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করা।

ঋষির মতে, এই ব্যায়ামগুলি দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার পরে শরীরের উত্তেজনা এবং নিবিড়তা দূর করার জন্য দুর্দান্ত। তারা শক্তি প্রশিক্ষণের পরে ক্লান্ত পেশী থেকে উত্তেজনা উপশম করতেও দুর্দান্ত।

আমি যদি অ্যাবস-এ কাজ করার পর বিড়াল, গরু এবং কোবরা ভঙ্গি না করতাম, তাহলে প্রতি অন্য দিন সংবেদনগুলি অত্যন্ত অপ্রীতিকর হত।