দৌড়বিদদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ: আপনার পিঠকে শক্তিশালী করা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দ্রুত এবং আঘাত ছাড়াই চালানোর জন্য, আপনাকে কেবল আপনার পা নয়, আপনার পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। আমরা আপনার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ সংগ্রহ চালিয়ে যাচ্ছি এবং আজ আমরা পিছনে এবং কোর জন্য ব্যায়াম সহ পাঁচটি ভিডিও অফার করছি।

আমরা বারবার বলতে থাকি যে, দৌড়বিদদের জন্য কেবল শক্তিশালী পাই গুরুত্বপূর্ণ নয়, একটি শক্তিশালী শরীরও গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণ ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত, দৌড়ানোর পর শক্তি এবং নমনীয়তা অনুশীলন করা উচিত। আজ আমরা আপনার জন্য আপনার পিঠকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের একটি নির্বাচন প্রস্তুত করেছি।

আমি স্পষ্টভাবে মনে করি যে পাহাড়ে প্রথম দৌড়ানোর পরে আমার পিঠে কীভাবে ব্যথা হয়েছিল। আমি তখন জানতাম না যে সমস্যাটি কেবল যে পাহাড়ি দৌড়ের নিজস্ব নিয়ম ছিল তা নয়, আমার পিঠও খুব দুর্বল ছিল। রানের পরের দিন, যখন আমি আবার দৌড়ানোর চেষ্টা করি, তখন আমার নীচের পিঠে ব্যথা শুরু হয় এবং পড়ে যায়। এটা খুব অপ্রীতিকর ছিল. কিন্তু স্ট্রেচিং আমাকে ব্যথা থেকে বাঁচিয়েছে। আমাকে গুরুত্ব সহকারে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আমার পিছনে করতে হয়েছিল, যেহেতু এটি ছিল আমার দুর্বলতম পয়েন্ট।

সাধারণভাবে, একটি শক্তিশালী পিঠ শুধুমাত্র দৌড়ানোর জন্য নয়, সাধারণভাবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শরীরের বিভিন্ন অংশে ক্ল্যাম্প এবং ব্যথা যা তাদের কারণে অদৃশ্য হয়ে যায়। একমাত্র, কিন্তু খুব বড় কিন্তু - বিশেষত কঠিন ব্যায়ামগুলি একচেটিয়াভাবে একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা উচিত, যেহেতু পিঠের সমস্যাগুলি (পাশাপাশি শরীরের অন্যান্য অংশগুলির সাথে) খুব গুরুতর।

ভিডিও নম্বর 1

এই সাধারণ ব্যায়াম করার সময় আপনার পিঠ এবং পেশী দেখুন। কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এবং মনে রাখবেন যে পিছনের পেশীগুলি কাজ করা উচিত, বাহুগুলির পেশী নয়;)

ভিডিও নম্বর 2

এমএমএ (মিক্সড মার্শাল আর্ট) প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে দুর্দান্ত লোয়ার ব্যাক ব্যায়াম!

প্রথম ব্যায়ামে (সুপারম্যান), আপনার মাথা উপরে রাখতে ভুলবেন না। এই ব্যায়ামের সময়, আপনি সব সময় নিচে তাকান উচিত.

ভিডিও নম্বর 3

এই ভিডিওটি আপনার পিঠ শিথিল করার ব্যায়াম এবং এটিকে শক্তিশালী করার ব্যায়াম দেখায়। আপনাকে সবকিছু করতে হবে না। এটি চেষ্টা করুন এবং আপনি কি পছন্দ করেন এবং যা আপনার জন্য উপযুক্ত তা চয়ন করুন। বর্ণনাগুলি খুব মনোযোগ সহকারে পড়ুন এবং আপনার পিঠের সমস্যা থাকলে প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া প্রশিক্ষণ শুরু করবেন না, কারণ দেখানো কিছু অনুশীলন বেশ কঠিন।

ভিডিও নম্বর 4

ভিডিওর শুরুতে অনেক কথোপকথন রয়েছে, তাই 2:39 এ রিওয়াইন্ড করুন এবং অনুশীলনগুলি দেখুন।

ভিডিও নম্বর 5

আজকের শেষ ভিডিওটি হল ডাম্বেল ব্যায়াম। মেয়েরা হালকা ওজন নেয়।

এবং আবারও আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে চাই যে পিছনের কাজ একটি খুব গুরুতর বিষয়। আপনার যদি সমস্যা বা আঘাত থাকে, কোন অবস্থাতেই আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ব্যায়াম করা উচিত নয়! ওজন ছাড়া ব্যায়াম স্বাধীনভাবে সঞ্চালিত হতে পারে (কোন বিশেষ twists আছে)। তবে আপনি যদি আগে কখনও অনুশীলন না করে থাকেন এবং ডাম্বেল বা বিশেষ সরঞ্জাম (উদাহরণস্বরূপ, টিআরএক্স) নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে প্রথম কয়েকটি ওয়ার্কআউট পরিচালনা করা ভাল।

আপনার জন্য উত্পাদনশীল workouts!