দৌড়বিদদের জন্য ম্যাসেজ: যেকোনো ওয়ালেটের জন্য 3টি বিকল্প

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রতিটি রানার পায়ে অস্বস্তির সাথে পরিচিত যা একটি তীব্র ওয়ার্কআউটের কয়েক ঘন্টা পরে ঘটে। এই ব্যাথা। এটি খুব বিপজ্জনক নয়, তবে এটি দৌড়াতে অসহনীয় করে তুলতে পারে। কর্মক্ষমতার অবনতি এড়াতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে, আপনার চলমান পরিকল্পনায় ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত করা মূল্যবান।

তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, এই সংবেদনগুলি মূলত পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হওয়ার কারণে হয়। অন্যান্য বিপাকীয় পণ্যগুলিও গুণমানের প্রশিক্ষণের এই অপ্রীতিকর প্রভাবে অবদান রাখে।

অনুশীলনের দৃষ্টিকোণ থেকে, ব্যথা অনেক কারণে খারাপ হতে পারে:

• অপর্যাপ্ত ওয়ার্ম আপ,
• খারাপভাবে লাগানো sneakers
• ভারসাম্যহীন চলমান প্রোগ্রাম,
• পা এবং মেরুদণ্ডের কাঠামোর স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং আরও অনেক কিছু।

আদর্শভাবে, অবশ্যই, আপনাকে কারণটি সনাক্ত করতে এবং নির্মূল করতে হবে যাতে দৌড়ানো আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে। তবে এটি করা সর্বদা সম্ভব নয়: কেউ নতুন স্নিকার কেনার সাথে টানছে, অন্যজন নতুন চলমান লক্ষ্য অর্জনের জন্য খুব আগ্রহী, এবং তৃতীয়টিকে সম্পূর্ণ ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল হতে বাধ্য করা যাবে না। ফলস্বরূপ, প্রতিটি দৌড়ের সাথে, পাগুলি আরও বেশি করে আটকে যায়, দৌড়ানো আরও বেশি কঠিন, কম আনন্দদায়ক এবং আরও আঘাতমূলক হয়ে ওঠে।

ম্যাসেজ সাহায্য করতে পারে। তদুপরি, এটি একটি সম্পূর্ণ প্রমাণিত সত্য। ইতালিতে, প্রায় 220 আল্ট্রাম্যারাথন দৌড়বিদ (পুরুষ এবং মহিলা), যাদের মধ্যে 95% পায়ে ব্যথার অভিযোগ করেছিলেন। ম্যাসেজ করার পর সবাই ভালো অনুভব করলো।

ম্যাসেজের পরে, 43 জন দৌড়বিদ অনুভব করেছিলেন যে তাদের ব্যথা হ্রাস পেয়েছে, 176 জন ক্রীড়াবিদ সুস্থতার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করেছেন, একজন ব্যক্তি কোনও প্রভাব লক্ষ্য করেননি, তবে কেউ খারাপ হয়নি!

এবং যদিও বিজ্ঞানীরা গবেষণা চালিয়ে যাওয়ার প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন, যদিও সম্পূর্ণরূপে সুস্পষ্ট অনুমানের উপর নির্ভর করা সম্ভব: ম্যাসেজ রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে, যার অর্থ হল বিপাকীয় পণ্যগুলি দ্রুত শরীর থেকে নির্গত হয় এবং পুষ্টিগুলি দ্রুত পেশীগুলিতে সরবরাহ করা হয়।

দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য ধন্যবাদ, পেশীগুলি আরও নমনীয় এবং কম বেদনাদায়ক হবে। উপরন্তু, প্রশিক্ষণের পরে শিথিল করা সবসময় সম্ভব নয় এবং এটি ছাড়া পুনরুদ্ধার করা কঠিন।

ম্যাসেজের মাধ্যমে, আপনি কেবল দৌড়ানোর আনন্দ ফিরিয়ে আনতে পারবেন না, তবে আপনার উত্পাদনশীলতাও বাড়াতে পারবেন। আপনি যদি দৌড়ানোর বিষয়ে গুরুতর হন, তাহলে ম্যাসেজ আপনার চলমান পরিকল্পনার একটি আবশ্যক আইটেম হওয়া উচিত। আপনি যে অর্থ ব্যয় করতে ইচ্ছুক তা কেবলমাত্র সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্যই রয়ে গেছে।

বিকল্প 1, সবচেয়ে ব্যয়বহুল: একজন বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে ম্যাসেজ

এটি সেরা বৈকল্পিক. যাইহোক, একটি স্যালন বা ফিটনেস সেন্টারে একটি ম্যাসেজ কোর্সের হাজার হাজার রুবেল খরচ হতে পারে। এবং সর্বোপরি, একটি কোর্স করবে না: নিয়মিত ম্যাসেজ করা ভাল। একই সময়ে, এই দামটি কোনও গ্যারান্টি দেয় না যে ম্যাসেজটি সত্যিই স্পোর্টস হবে।

আপনি কিভাবে সংরক্ষণ করতে পারেন: মালিশ যারা বাড়িতে নেয় অনেক কম চার্জ. একই সময়ে, অনেকের একটি ম্যাসেজ টেবিল, চিকিৎসা শিক্ষা এবং বিশাল অভিজ্ঞতা রয়েছে। এই জাতীয় বিশেষজ্ঞের সন্ধান করার চেষ্টা করুন এবং আপনি এক হাজার নয়, একই সময়ে সংরক্ষণ করবেন।

বিকল্প 2, সবচেয়ে রোমান্টিক: প্রিয়জনকে জিজ্ঞাসা করুন

যেকোনো ম্যাসেজ থেরাপিস্ট আপনাকে বলবে যে আপনি যদি একজন অ-পেশাদার হন তবে আপনি ম্যাসেজ করতে পারবেন না। কিন্তু আপনি কি বোঝেন যে তিনি কেবল তার রুটির টুকরো রক্ষা করছেন? প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনার স্বামী বা স্ত্রী আপনাকে ম্যাসেজ করতে ইচ্ছুক হন তবে তারা ইন্টারনেটে উপলব্ধ তথ্য ব্যবহার করতে পারেন বা ম্যাসেজ কোর্সের জন্য সাইন আপ করতে পারেন।

এই বিকল্পের সুবিধাগুলি বহুমুখী: আপনি আপনার পরিবারের অর্থ সঞ্চয় করবেন, বাড়িতে যে কোনও সময় ম্যাসেজ করতে পারবেন এবং একই সাথে আপনার প্রিয়জনের আরও ঘনিষ্ঠ হয়ে উঠবেন।

এছাড়াও, যদি আপনার কাছে ডেডপুলের শত্রুর মতো স্নায়ু শেষের মিউটেশন না থাকে, তবে একটি অ-পেশাদার ম্যাসেজ দিয়ে নিজের ক্ষতি না করা এতটা কঠিন নয়: কেবল আপনার নিজের অনুভূতির প্রতি মনোযোগী হন।

বিকল্প 3, অলসদের জন্য নয়: স্ব-ম্যাসেজ

এই বিকল্পটি অবশ্যই অনুপ্রেরণামূলক নয়। কিন্তু এটা এখনও কোন ম্যাসেজ চেয়ে ভাল. এখানে সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি হল আপনার নিজের অলসতা কাটিয়ে ওঠা এবং "এর জন্য কোন লাভ হবে না", "আমি বেতন পাব এবং সেলুনে যাব" এবং "আমি সত্যিই চাইনি" এর মতো অজুহাত খোঁজা না।"

উপলব্ধ বিকল্প:

1. হাতের সাহায্যে স্ব-ম্যাসাজ: স্ট্রোক, টিপে, ঘষা এবং টোকা।
2. ম্যাসেজ বল এবং রোলার (বা একটি টেনিস বল এবং বোতল) দিয়ে স্ব-ম্যাসাজ করুন।
3. বিশেষ ম্যাসাজার ব্যবহার।

ভিডিও 1. বল ম্যাসেজ

ভিডিও 2. হাত দিয়ে ম্যাসেজ করুন

ভিডিও 3. ফুট ম্যাসেজ

ব্যক্তিগতভাবে, আমি লিয়াপকোর ম্যাসাজার পছন্দ করি এবং এটি একটি বরং শক্তিশালী বান্দুরা।

কত এবং কখন

ম্যাসেজের আধিক্যের সাথে পরিচিত একজন রানার খুঁজে পাওয়া আসলেই কঠিন। এটি অসম্ভাব্য যে আপনি এই জন্য খুব বেশি সময় এবং অর্থ বরাদ্দ করতে সক্ষম হবেন।

আদর্শভাবে, প্রতিটি হার্ড ওয়ার্কআউটের কয়েক ঘন্টা পরে ম্যাসেজ করা উচিত। কিন্তু এমনকি যদি আপনি সময়ে সময়ে ম্যাসেজ করেন, তবুও এটি পেশীগুলির অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

আপনি যদি দৌড়ে অংশ নিতে যাচ্ছেন, তবে ইভেন্টের 3-5 দিন আগে ম্যাসেজ করা মূল্যবান।

যাই হোক না কেন, এটি মনে রাখা উচিত যে একদিকে ম্যাসেজের তীব্রতা এবং গভীরতা, দৌড়ানোর সময় পেশীগুলির লোড দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং অন্যদিকে, এটি ম্যাসেজ এবং এর মধ্যে বিরতি নির্ধারণ করে। পরবর্তী রান