আপনার আঘাত সম্পর্কে লিখুন: এটি আপনাকে নিরাময় করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মনস্তাত্ত্বিক আমানত খনন করা স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

আপনার যদি কখনও ফোঁড়া হয়ে থাকে তবে আপনি জানেন যে সেগুলি খোলা কাটা দরকার। এবং যদি এটি সময়মতো করা না হয়, তাহলে ফোড়া ভেঙ্গে যেতে পারে এবং পুঁজ শরীরকে বিষিয়ে তুলতে পারে। একই জিনিস মানসিক ফোড়ার সাথে ঘটে যা গুরুতর আঘাত এবং চাপের ফলে প্রদর্শিত হয়।

কাগজে আপনার অভিজ্ঞতা নিক্ষেপ, আপনি বিষাক্ত প্রভাব পরিত্রাণ পেতে, আপনার মেজাজ এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত. এই উদ্দেশ্যে, অভিব্যক্তিমূলক লেখার অনুশীলন রয়েছে - অতীতের আঘাতমূলক ঘটনাগুলির সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক আবেগ এবং অনুভূতির বর্ণনা।

কিন্তু অভিব্যক্তিমূলক লেখার নীতিগুলি ব্যাখ্যা করার আগে, আমরা আপনাকে বলব যে এই অভ্যাসটি কোথা থেকে এসেছে এবং কীভাবে এটি মানুষকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী হতে সাহায্য করে।

কিভাবে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার কৌশল হাজির

20 শতকের 60-এর দশকে, এক্সপ্রেসিভ রাইটিং, ইমোশনাল উত্থান-পতন এবং স্বাস্থ্য দ্বারা বিশ্বাস করা হয়েছিল যে স্বাস্থ্যের উপর মনস্তাত্ত্বিক আঘাতের প্রভাব এটি একজন ব্যক্তির জীবনকে কতটা বিরক্ত করেছে তা দ্বারা নির্ধারিত হয়।

যাইহোক, স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক আঘাতের রেটিংয়ে, পত্নীর মৃত্যু বা চাকরি হারানোর মতো ঘটনাগুলি সর্বদা উদ্ধৃত করা হয়েছিল - এমন কিছু যা তারা খোলামেলা কথা বলতে দ্বিধা করে না। যৌনতা জড়িত বা অন্য ব্যক্তির মৃত্যু ঘটানো মামলাগুলি বিবেচনায় নেওয়া হয়নি।

1980-এর দশকের মাঝামাঝি সময়ে, গবেষকরা লক্ষ্য করতে শুরু করেছিলেন যে মনস্তাত্ত্বিক ট্রমাগুলি, যা সাধারণত নীরব থাকে, সেগুলি খোলামেলা আলোচনার তুলনায় স্বাস্থ্যের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে।

এই বৈশিষ্ট্যটি উল্লেখ করে, গবেষক এবং মনোবিজ্ঞানী জেমস ডব্লিউ পেনেবেকার পরামর্শ দিয়েছেন যে আঘাতগুলি চুপ করে থাকা যদি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হয়, তবে সেগুলি সম্পর্কে কথা বলা আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারে।

1988 সালে, তিনি প্রথম পরীক্ষা পরিচালনা করেন, ট্রমা এবং ইমিউন ফাংশনের প্রকাশ: সাইকোথেরাপির জন্য স্বাস্থ্যের প্রভাব। আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত অনুভূতি এবং আবেগ উন্মোচনের জন্য উত্সর্গীকৃত।

গবেষণায় 50 জন সুস্থ শিক্ষার্থীকে দুটি গ্রুপে ভাগ করা হয়েছিল। চার দিন ধরে, কাউকে অতীতের বেদনাদায়ক ঘটনাগুলি নিয়ে লিখতে হয়েছিল, আবার কাউকে ভাসাভাসা বিষয়গুলি নিয়ে।

এটি করার জন্য, শিক্ষার্থীরা পরীক্ষাগারে এসেছিল এবং 15 মিনিটের জন্য, থামা বা থামা ছাড়াই, তারা কাগজে সবচেয়ে তিক্ত এবং বেদনাদায়ক স্মৃতি ঢেলে দেয়। অধিবেশনের পরে, প্রথম গ্রুপের অংশগ্রহণকারীদের অবনতি হয়েছিল, কিন্তু ছাত্রদের কেউই পরীক্ষা বন্ধ করেনি।

অধ্যয়নের ছয় সপ্তাহ পরে, যে ছাত্ররা তাদের ট্রমা সম্পর্কে লিখেছিল তারা ভাল মেজাজে ছিল এবং যারা কেবল দিনের ঘটনাগুলি সম্পর্কে লিখেছিল তাদের তুলনায় কম অসুস্থ ছিল। তাদের অনাক্রম্যতা উন্নত হয়েছে, এবং ডাক্তারের কাছে যাওয়া কম ঘন ঘন হয়ে উঠেছে। বেদনাদায়ক ঘটনার অভিজ্ঞতা প্রকাশ করা তাদের কেবল মানসিক স্বাচ্ছন্দ্যই দেয়নি, তাদের শারীরিক স্বাস্থ্যও উন্নত করেছে।

আপনি কি জন্য কৌশল ব্যবহার করতে পারেন

অভিব্যক্তিমূলক লেখার কৌশল একই নীতিতে কাজ করে: এটি একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা নিক্ষেপ করতে, একটি মনস্তাত্ত্বিক ফোড়া খুলতে সহায়তা করে। এটি জীবনের যেকোনো ক্ষেত্রে ব্যবহার করা যেতে পারে যেখানে আপনি মানসিক চাপ অনুভব করছেন।

স্বাস্থ্য

ছাত্রদের সাথে প্রথম পরীক্ষা-নিরীক্ষার পর, পেনেবেকার হলোকাস্ট থেকে বেঁচে যাওয়াদের মধ্যে আঘাত এবং স্বাস্থ্যের আরেকটি প্রকাশ পরিচালনা করেন।, এই সময় হলোকাস্ট বেঁচে থাকাদের সাথে। 60টি রেকর্ড করা সাক্ষাত্কারের তথ্যের উপর ভিত্তি করে, গবেষক দেখেছেন যে খোলা মনের লোকেরা যারা তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে অনেক কথা বলে তাদের স্বাস্থ্য ভাল থাকে।

স্ট্রেসফুল জীবনের ঘটনা বর্ণনা করা অ্যাজমা বা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত রোগীদের উপসর্গ হ্রাসের উপর চাপযুক্ত অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লেখার প্রভাবকে উন্নত করে: একটি এলোমেলো পরীক্ষা। হাঁপানি রোগীদের ফুসফুসের কার্যকারিতা, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের তীব্রতা হ্রাস করে। আমেরিকান বিজ্ঞানীদের একটি সমীক্ষায়, 47% রোগী যারা স্ট্রেসফুল ইভেন্টগুলি সম্পর্কে লিখেছেন তারা ক্লিনিক্যালি উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উন্নতি লক্ষ্য করেছেন।

কর্মজীবন

কাগজে নেতিবাচকতা নিক্ষেপ পেশাদার ক্ষেত্রেও সাহায্য করে। ড্রেক বিম মরিনের এক্সপ্রেসিভ রাইটিং অ্যান্ড মোপিং উইথ জব লস সমীক্ষায় 63 জন লোককে অন্তর্ভুক্ত করেছে যারা সবেমাত্র তাদের চাকরি থেকে বরখাস্ত হয়েছে।

কিছু অংশগ্রহণকারী বরখাস্তের সাথে সম্পর্কিত তাদের চিন্তাভাবনা এবং গভীর অনুভূতি এবং কীভাবে এটি তাদের ব্যক্তিগত এবং পেশাদার জীবনকে প্রভাবিত করেছে তা ভাগ করে নিয়েছে। অন্যরা দিনের জন্য তাদের পরিকল্পনা সম্পর্কে লিখেছেন, কীভাবে তারা একটি নতুন চাকরি খোঁজার চেষ্টা করছেন।

30-মিনিটের লেখার সেশনের পাঁচ দিন পর, গবেষকরা আট সপ্তাহ ধরে অংশগ্রহণকারীদের অগ্রগতি অনুসরণ করেন। ফলস্বরূপ, আরও বেশি লোক দলে নতুন একজনকে খুঁজে পেয়েছে যারা চাকরি হারানোর বিষয়ে লিখেছে।

অধ্যয়ন

2003 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লিখিত মানসিক প্রকাশের মাধ্যমে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট শারীরিক লক্ষণ সহ কলেজ ছাত্রদের মধ্যে একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে। যে মনস্তাত্ত্বিক প্রকাশ একাডেমিক সাফল্যকে প্রভাবিত করে।

চার দিন ধরে, ছাত্রদের একটি দল চাপের ঘটনা সম্পর্কে লিখেছে, এবং অন্যটি কীভাবে তাদের সময় কাটাচ্ছে সে সম্পর্কে। শিক্ষার্থীরা প্রতিটি সেশনের আগে এবং পরে তাদের মেজাজ নোট করেছে, এবং পণ্ডিতরা বর্তমান এবং পরবর্তী সেমিস্টারের জন্য তাদের স্কোর রেকর্ড করেছে।

কন্ট্রোল গ্রুপের তুলনায়, যে ছাত্ররা স্ট্রেস বর্ণনা করেছে তারা পরবর্তী সেমিস্টারে সেরা স্কোর পেয়েছে। তাদের মধ্যে, লেখার প্রথম থেকে শেষ সেশন পর্যন্ত মেজাজের ক্রমশ উন্নতিও হয়েছিল। নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর প্রতিনিধিদের এমন নির্ভরতা ছিল না।

অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার কৌশল কীভাবে ব্যবহার করবেন

1. একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যাতে কিছুই আপনাকে বিভ্রান্ত না করে।
2. একটি কলম এবং কাগজ ধরুন বা আপনার কম্পিউটারে বসুন।
3. নিজের জন্য সময় গুরুত্বপূর্ণ; কমপক্ষে 15 মিনিট আলাদা করে রাখুন এবং থেমে না গিয়ে, অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ বা চিন্তাভাবনা দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে লিখুন।
4. আপনার জীবনের একটি বেদনাদায়ক ঘটনা বেছে নিন, প্রথমত, এমন একটি যা সম্পর্কে আপনি কাউকে বলেননি।
5. সেই মুহুর্তে আপনি কী অনুভব করেছিলেন এবং এখন আপনার কী অনুভূতি রয়েছে তা লিখুন। এই ঘটনাটি কীভাবে আপনার জীবনকে পরিবর্তন করেছে, আপনার ব্যক্তিত্ব, আত্মসম্মান, পরিবার এবং বন্ধুদের প্রতি মনোভাবকে প্রভাবিত করেছে।
6. আপনার যদি কোনও নতুন চিন্তা না থাকে তবে আপনার মাথায় অন্য কিছু না আসা পর্যন্ত পুরানোটি পুনরাবৃত্তি করুন।
7. শৈলী, বানান, এবং বিরাম চিহ্ন অনুসরণ করবেন না, ভুলগুলি সংশোধন করবেন না বা আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে পাঠ্যটি কেমন হবে তা নিয়ে ভাববেন না।
8. আপনি একটি আঘাতমূলক ঘটনা পুনরুদ্ধার করার সময় কাঁদতে পারেন, বা আপনার মেজাজ গুরুতরভাবে বিগড়ে যেতে পারে - এটি স্বাভাবিক। পেনেবেকারের পরীক্ষায়, ছাত্ররা সেশনের সময় তাদের উদ্ঘাটনগুলিকে কাগজে ঢেলে ভুগতে হয়েছিল কিন্তু পরে কিছুক্ষণের জন্য দারুণ অনুভব করেছিল।
9. কমপক্ষে চারটি লেখার সেশন পরিচালনা করুন। আপনি যে কোনও অতীতের ট্রমা এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতি বর্ণনা করতে পারেন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে।

এখন আপনার অস্ত্রাগারে চাপ এবং অভ্যন্তরীণ ব্যথা মোকাবেলার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকার রয়েছে।