হ্যাংওভারের সাথে খেলাধুলা করা কি ক্ষতিকর?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটি সমস্ত লক্ষণগুলির তীব্রতা এবং ব্যায়ামের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।

হ্যাংওভারের কারণ কী?

যখন রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা শূন্যে নেমে যায়, তখন একটি হ্যাংওভার ঘটে - এমন একটি অবস্থা যা ক্লান্তি এবং দুর্বলতা, তৃষ্ণা, মাথাব্যথা এবং বমি বমি ভাব অন্তর্ভুক্ত করে। প্রতিক্রিয়া হার কমে যায়, জ্ঞানীয় ফাংশন হ্রাস পায় এবং মেজাজ ভেঙে যায়। একই সময়ে, বিজ্ঞানীরা এখনও সঠিকভাবে জানেন না যে এই পরিণতির কারণ কী। এই মুহুর্তে, শুধুমাত্র কয়েকটি তত্ত্ব রয়েছে।

পানিশূন্যতা

অ্যালকোহল ভ্যাসোপ্রেসিনের নিঃসরণকে বাধা দেয় বলে মনে করা হয়, একটি হরমোন যা কিডনিকে তরল ধরে রাখে। ফলস্বরূপ, আপনি প্রায়শই টয়লেটে যান এবং পরবর্তী ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং মাথাব্যথার কারণ হয়।

যদিও সমস্ত অধ্যয়ন ডিহাইড্রেশন এবং হ্যাংওভারের তীব্রতার মধ্যে একটি যোগসূত্রকে সমর্থন করে না, বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে তৃষ্ণা, মাথা ঘোরা এবং বিভ্রান্তি সহ অন্তত কিছু উপসর্গ শরীরে জলের অভাবের কারণে।

অ্যাসিটালডিহাইডের বিষাক্ত প্রভাব

এই পদার্থটি যকৃতে ইথানল বিপাকের একটি উপজাত হিসাবে দেহে ঘটে। যেহেতু অ্যাসিটালডিহাইড বিষাক্ত এবং যকৃত, মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য অঙ্গগুলিতে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, হ্যাংওভারের লক্ষণগুলি প্রায়শই এর সাথে যুক্ত থাকে। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, শরীরে অ্যাসিটালডিহাইড সম্পূর্ণরূপে প্রক্রিয়াকরণের পরেও অসুস্থতা থেকে যায়।

একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে আরেকটি পদার্থ - সাধারণত শরীরের জন্য নিরাপদ - অ্যাসিটেট, যার মধ্যে অ্যাসিটালডিহাইড রূপান্তরিত হয়, সুস্থতা নষ্ট করতে পারে। অন্তত, অ্যাসিটিক অ্যাসিড তৈরি হওয়া মাথাব্যথা ব্যাখ্যা করতে পারে।

প্রদাহ

হ্যাংওভারের সাথে সাইটোকাইনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, হরমোনের মতো অণু যা শরীরে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে বা দমন করে।

হ্যাংওভারের তীব্রতা প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি ইন্টারলিউকিনস-12 (IL-12) এবং ইন্টারফেরন-গামা (IFN-γ), সেইসাথে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ইন্টারলিউকিনস-10 (IL-10) এর মাত্রার সাথে সম্পর্কিত। ইমিউন সিস্টেমের এই উপাদানগুলিই ক্লান্তি, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, মানসিক প্রতিবন্ধকতা এবং মেজাজ হ্রাসের কারণ হতে পারে।

প্রশিক্ষণে ঘামলে কি হ্যাংওভার দ্রুত চলে যাবে?

ঘামের নির্গমন আপনার লিভারকে কোনোভাবেই অ্যাসিটালডিহাইডের সাথে মানিয়ে নিতে বা এক্সপোজারের পরে তৈরি হওয়া প্রদাহ কমাতে সাহায্য করবে না। আরও কী, ঘামের মাধ্যমে তরল ক্ষয় ডিহাইড্রেশনকে আরও খারাপ করতে পারে।

এই অবস্থা হৃদস্পন্দন এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে, পেশী গ্লাইকোজেন খরচ বাড়ায় এবং কার্ডিয়াক আউটপুট হ্রাস করে।

একটি ডিহাইড্রেটেড ব্যক্তি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, চলাফেরার শক্তি, একাগ্রতা এবং মনোযোগ হারায়। হ্যাংওভারে আক্রান্ত একজন ব্যক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়াই উপরোক্ত সমস্ত কিছু অনুভব করেন তা বিবেচনা করে, তীব্র পরিশ্রম এবং ঘাম এটিকে আরও খারাপ করে তুলবে।

এবং আপনি যদি প্রশিক্ষণের সময় পান করেন?

এটি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করবে, তবে এটি প্রদাহ সম্পর্কে কিছু করবে না, ক্লান্তি এবং অসুস্থ বোধ করার সম্ভাব্য কারণ। হ্যাঁ, নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম প্রদাহ কমাতে পারে, তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে ঘটে।

প্রশিক্ষণ, বিশেষ করে তীব্র প্রশিক্ষণ, শরীরের জন্য চাপযুক্ত। প্রচন্ড পরিশ্রমের পর, প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি সাইটোকাইনস IL-6 এবং টিউমার নেক্রোসিস ফ্যাক্টরের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, সেইসাথে ক্ষতিপূরণ হিসাবে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি IL-10।

আপনার শরীর ইতিমধ্যেই অ্যাসিটালডিহাইডের বিষাক্ত প্রভাব দ্বারা সৃষ্ট প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করছে। তীব্র প্রশিক্ষণ তাকে দুটি ফ্রন্টে কাজ করতে বাধ্য করবে, যা পুনরুদ্ধারের গতি কমিয়ে দিতে পারে এবং অনাক্রম্যতাকে আঘাত করতে পারে।

তাই প্রশিক্ষণের পরেই খারাপ হবে?

এটি সব হ্যাংওভারের তীব্রতা, সেইসাথে ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে।মাঝারি তীব্রতার সাথে লোডগুলি বিপর্যয়কর পরিণতির দিকে নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম, তবে ক্লাস চলাকালীন এবং পরে সংবেদনগুলি সবচেয়ে আনন্দদায়ক হবে না।

উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষায়, ভোজের পরের দিন সকালে 15.8 কিমি হাঁটা মানুষের অবস্থার মোটেও উন্নতি করেনি - উভয় প্রক্রিয়ায় এবং ঘাট বরাবর ভ্রমণের পরে, তারা মদ্যপান না করা সঙ্গী বা তাদের তুলনায় অনেক বেশি ক্লান্ত বোধ করে। যিনি পান করেছেন কিন্তু হ্যাংওভার অনুভব করেননি।

উপরন্তু, এই অবস্থায় ব্যায়াম, আপনি আঘাতের ঝুঁকি চালান. একটি হ্যাংওভার আপনার প্রতিক্রিয়া খারাপ করে এবং সিদ্ধান্তের সময় বাড়ায়। তদুপরি, আপনি বিশেষভাবে গুরুতর লক্ষণ অনুভব না করলেও এটি কাজ করে।

তাই আপনি যদি এমন কোনো ওয়ার্কআউটে যেতে যাচ্ছেন যার জন্য ভালো একাগ্রতা এবং প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন, যেমন টিম স্পোর্টস, জিমন্যাস্টিকস, ভারোত্তোলন, তাহলে আঘাতের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়।

যদি আমাকে ক্লাস এড়ানোর অনুমতি না দেওয়া হয়?

আপনার সাথে একটি বড় জলের বোতল নিন এবং আপনার ওয়ার্কআউটে যান।

সতর্কতা এবং প্রতিক্রিয়ার গতির বিপরীতে, ক্ষুধার্ত ব্যক্তিদের শক্তি, সহনশীলতা এবং শক্তি অপরিবর্তিত থাকে, তাই আপনার কর্মক্ষমতা একই থাকার সম্ভাবনা রয়েছে।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে হ্যাংওভারের সাথে রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা কমে যায়, তবে গবেষণায় দেখা যায় যে উল্লেখযোগ্য হাইপোগ্লাইসেমিয়া শুধুমাত্র তাদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয় যারা অ্যালকোহল পান করার পাশাপাশি বেশ কয়েক দিন ধরে খাননি। যদি এটি আপনার সম্পর্কে না হয় তবে আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ে চিন্তা করতে হবে না।

আঘাতের ঝুঁকি এবং হ্যাংওভারের সাথে লড়াই করে আপনার শরীরের চাপ কমাতে, যতটা সম্ভব আপনার ওয়ার্কআউটের পরিমাণ এবং তীব্রতা কমানোর চেষ্টা করুন।

প্লাইমেট্রিক্স, বিস্ফোরক এবং জটিল আন্দোলনগুলি বাদ দিন যার জন্য জটিল সমন্বয় প্রয়োজন, ভারী ওজন নিয়ে কাজ করবেন না এবং কার্ডিও লোডগুলি ক্লান্ত করা থেকে বিরত থাকুন।

এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন - প্রতি 10-15 মিনিটের কাজের একটি স্পোর্টস ফ্লাস্কে প্রয়োগ করুন।

ক্লাসের পরে, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনি যদি ঘুমন্ত বোধ করেন তবে তাগিদকে প্রতিহত করবেন না। অধ্যয়নগুলি খারাপ ঘুমের গুণমান এবং হ্যাংওভারের তীব্রতার মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছে। তাই আপনি যদি পারেন, আপনার ওয়ার্কআউটের পরে বাড়িতে যান এবং গত রাতে আপনি যা মিস করেছেন তার জন্য মেকআপ করুন।

এমন কোন ব্যায়াম আছে যা এটাকে খারাপ করে না?

হ্যাংওভার খুব খারাপ না হলে, একটু শারীরিক পরিশ্রম উপকারী হতে পারে। যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক স্টেফানি মনসুর হ্যাংওভারের সময় চারটি সহজ ব্যায়াম করেন - তিনটি পোজ এবং সামান্য কার্ডিও৷

ফরোয়ার্ড কাত

ব্যায়াম প্রশান্তি দেয়, মাথাব্যথা উপশম করে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে।

আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা রাখুন, আপনার হাত আপনার বেল্টের উপর রাখুন বা আপনার মাথার উপরে তুলে নিন, ভিডিওর মতো। আপনার পিঠ সোজা রেখে ধীরে ধীরে আপনার শ্রোণীতে বাঁকুন। যদি এটি আপনার হাঁটুর নীচে টানতে শুরু করে তবে সেগুলিকে কিছুটা বাঁকুন।

আপনার পোঁদের উপর আপনার পেট রাখুন এবং আপনার বাহু এবং মাথা অবাধে ঝুলতে দিন। যদি স্ট্রেচিং অনুমতি দেয় তবে আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন। কয়েক গভীর শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।

শিশুর ভঙ্গি

রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং পেটে আলতো করে সংকুচিত করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য ম্যানুয়াল ম্যাসেজ হিসাবে কাজ করে।

আপনার পা আপনার নীচে বাঁকুন এবং আপনার হিলের উপর বসুন, আপনার হাঁটু একসাথে আনুন। আপনার পোঁদের উপর আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার হাতগুলি আপনার শরীরের পাশে আলগাভাবে রাখুন, আপনার কপালটি মাদুরের উপর নিচু করুন।

আপনার যদি একটি যোগব্যায়াম ব্লক বা পুরু বই থাকে তবে আপনি এটিকে আরও আরামদায়ক অবস্থানের জন্য আপনার কপালের নীচে রাখতে পারেন। আপনি আপনার মাথা একপাশে রাখতে পারেন।

আসনটিতে 3-5টি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র ব্যয় করুন।

উপবিষ্ট মোচড়

এই অনুশীলনটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং হজমের উন্নতি করে।

মেঝেতে বসুন, আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং তাদের একসাথে আনুন, আপনার পিঠ সোজা করুন। তারপরে আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং এটি আপনার বুকে নিয়ে আসুন। আপনার ডান পা আপনার বাম উরুর পিছনে রাখুন এবং এটি মেঝেতে রাখুন।

শরীরটিকে ডানদিকে ঘোরান, ডান হাঁটুর পিছনে একটি সোজা বাম হাত রাখুন যাতে শরীরটি আরও ভালভাবে ফুটে ওঠে। আপনার ডান কাঁধের দিকে তাকান, আপনার মেরুদণ্ড উপরে টানুন।কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, আপনার পা পরিবর্তন করুন এবং অন্য দিকে মোচড়টি পুনরাবৃত্তি করুন।

হাঁটা

হাঁটা উত্থানশীল, এমনকি যদি আপনি এই ধরনের চিকিত্সা সম্পর্কে সন্দিহান হন। আপনার হাঁটার উদ্দেশ্যে যদি আপনার প্রয়োজন হয়, নাশপাতি, শসা, ওটমিল এবং চেডার পনির কেনাকাটা করুন। আপনি একটি taurine পানীয় দখল করতে পারেন.

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এই খাবারগুলি ডিহাইড্রোজেনেজ এবং অ্যালডিহাইড ডিহাইড্রোজেনেসের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, এনজাইমগুলি যা দ্রুত পানের বিষাক্ত প্রভাবগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

সত্য, নাশপাতি এবং অন্যান্য খাবারের প্রভাবগুলি ভিট্রোতে পরীক্ষা করা হয়েছিল এবং টাউরিন ইঁদুর এবং দীর্ঘস্থায়ী মদ্যপদের মধ্যে পরীক্ষা করা হয়েছিল। কিন্তু এটা সম্ভবত কোন খারাপ পেতে হবে না, তাই না?