কীভাবে অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ করবেন: বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে বিস্তারিত নির্দেশাবলী

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-15 16:41

একজন প্রত্যয়িত ম্যাসেজ থেরাপিস্ট দেখিয়েছেন কিভাবে দ্রুত সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে হয়।

যারা অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসাজ করে উপকৃত হবেন

পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্ট Vyacheslav Kryzhanovsky নিশ্চিত যে একেবারে সবাই। ম্যাসেজের সময়, রক্ত সঞ্চালন এবং লিম্ফ প্রবাহ ত্বরান্বিত হয়। এটি ত্বকের নিচের টিস্যু এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে, বাম্প গঠন প্রতিরোধ করে। যদি ইতিমধ্যে একটি "কমলার খোসা" থাকে তবে অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ দ্রুত এটিকে মসৃণ করতে পারে।

ব্যাচেস্লাভ ক্রিজানভস্কি প্রত্যয়িত ম্যাসেজ থেরাপিস্ট, গ্লোরি ম্যাসেজ স্কুলের শিক্ষক

সমস্যাযুক্ত এলাকায় সর্বাধিক রক্ত প্রবাহ নিশ্চিত করার জন্য যথেষ্ট দ্রুত গতিতে অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ করা গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, পেশীগুলি আরও পুষ্টি এবং অক্সিজেন পায়। এর মানে হল যে বোনাস হল সুস্থতা এবং সাধারণভাবে শারীরিক কার্যকলাপের উন্নতি।

একই সময়ে, ব্যায়ামগুলি এত সহজ যে তারা বাড়িতে করার জন্য আদর্শ: বন্ধু বা নিজের জন্য। একটি টেকসই ফলাফলের জন্য, ম্যাসেজ সেশনগুলি সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করার অন্যান্য পদ্ধতির সাথে একত্রিত করা উচিত।

যখন ম্যাসেজ অনুমোদিত নয়

ম্যাসেজ এর জন্য contraindicated হয়:

1. ভ্যারিকোজ শিরা।
2. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ।
3. চিকিত্সা করা এলাকায় ত্বকের সমস্যা: ফুসকুড়ি, জ্বালা, বড় জন্মচিহ্ন।
4. গর্ভাবস্থা।

ম্যাসেজের জন্য আপনার যা দরকার

1. মসৃণ অনুভূমিক পৃষ্ঠ

খুব নরম বা দৃঢ় নয় - একটি সোফা কাজ করবে না। আদর্শ বিকল্প একটি ম্যাসেজ টেবিল। বাড়িতে, আপনি যোগব্যায়াম মেঝে মাদুর উপর একজন ব্যক্তি শুয়ে দিতে পারেন।

2. কাগজের তোয়ালে

ম্যাসাজের পরে অতিরিক্ত ক্রিম বা তেল অপসারণের জন্য তাদের প্রয়োজন হবে।

3. ক্রিম বা তেল

অ্যান্টি-সেলুলাইট সহ যে কোনও ক্রিম কাজ করবে।

যদি আমরা তেল সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে 3-5 ফোঁটা সাইট্রাস (আঙ্গুর, কমলা, লেবু) এবং 10-15 মিলি বেস (পীচ, জলপাই, এপ্রিকট, বাদাম) মিশ্রিত করা ভাল। এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি বা আপনার ক্লায়েন্ট নির্বাচিত উপাদান থেকে অ্যালার্জি নেই।

ম্যাসাজ শুরু করার আগে যে বিষয়গুলো মনে রাখবেন

এগুলি হল মূল পয়েন্ট যা সরাসরি ফলাফলকে প্রভাবিত করে। তাদের অবহেলা করবেন না!

1. ম্যাসাজ শুরু করার আগে, আপনার হাতগুলিকে একসাথে ঘষে গরম করতে ভুলবেন না। হাতের তালু ঠান্ডা বা ভেজা হওয়া উচিত নয়।
2. কঠোর পরিশ্রম করার জন্য প্রস্তুত হন। অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ একটি অত্যন্ত গতিশীল পদ্ধতি যার জন্য হাতের শক্তি এবং সহনশীলতা প্রয়োজন। প্রতারণা না করা এবং ব্যায়ামের সময় ছোট না করা গুরুত্বপূর্ণ।
3. ম্যাসেজের সময়, সমস্যাযুক্ত এলাকাগুলি যতটা সম্ভব শিথিল হওয়া উচিত।
4. কুঁচকির জায়গা, পিউবিসের চারপাশে উপরের ভিতরের উরু, বা পপলাইটাল গহ্বর ম্যাসেজ করবেন না।
5. আপনার নড়াচড়ার তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করুন। ত্বকে খুব বেশি চাপ দিলে ঘা হতে পারে। প্রথম সেশনের সময়, ত্বকে হালকাভাবে স্পর্শ করুন, শুধুমাত্র ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করুন। যান্ত্রিক চাপে শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া করে তা আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে।
6. যে কোনও ক্ষেত্রে, চাপ দিয়ে এটি অতিরিক্ত করবেন না। অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজের জোর চাপের শক্তির উপর নয়, রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধির উপর। ত্বক গরম, লাল হওয়া উচিত - এই ক্ষেত্রে, আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন।

ঘরে বসে কীভাবে অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ করবেন

প্রতিটি ব্যায়াম 1-1.5 মিনিটের জন্য করা উচিত। আপনি যদি বৈচিত্র্য চান, প্রতিটি 30 সেকেন্ডের একাধিক সেট করুন।

আপনার glutes কাজ

1. বৃত্তাকার স্ট্রোকিং … হালকা বৃত্তাকার গতি ব্যবহার করে, নিতম্বের উপর ক্রিম বা তেল ছড়িয়ে দিন। দীর্ঘ সময় ধরে এটি অতিরিক্ত করবেন না যাতে তেল শোষিত না হয়।
2. সাইড বস্টিং … আপনার আঙ্গুল দিয়ে আঁকড়ে ধরুন এবং আলতো করে ত্বক এবং ত্বকের নিচের টিস্যু ঘষুন। এটি রক্ত প্রবাহের প্রক্রিয়াটিকে ট্রিগার করে।
3. উপরে তুলে ধরা … নিতম্বের টিস্যু দিয়ে ধাক্কা দিতে আপনার কব্জি বা আঙ্গুল ব্যবহার করুন। আপনি এক হাতে বা দুই হাত দিয়ে পুশ-আপ করতে পারেন - যেটি আপনার জন্য বেশি সুবিধাজনক।নিতম্বের সমস্ত অঞ্চল দিয়ে কাজ করুন এবং তারপরে কয়েকটি বৃত্তাকার স্ট্রোক করুন।
4. বৃত্তাকার করাত … একটি তালুর প্রান্তটি নিতম্বের নীচে রাখুন, অন্যটি নীচের পিঠের কাছাকাছি। বৃত্তাকার গতি সঞ্চালন করুন, ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে আপনার নিতম্বের কেন্দ্রে আনুন।
5. বাহু ধাক্কা আপ … চাপ দিয়ে, নিতম্বের নিচ থেকে পিঠের নীচের দিকে আপনার বাহুটি স্লাইড করুন। এই ব্যায়ামটি দৃশ্যত ত্বককে শক্ত করে এবং বাটটিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে।
6. টিংলিং … এক ধরনের গিঁট। হালকা দ্রুত টিংলিং সহ, পর্যাপ্ত পরিমাণে বড় আঁকড়ে ধরুন - 3-5 সেন্টিমিটার চওড়া - ত্বকের অঞ্চলগুলি, নিতম্বের চিকিত্সা করুন। ক্ষত এড়াতে খুব শক্ত চিমটি না করা গুরুত্বপূর্ণ।
7. প্যাটিং … দুই হাতের বন্ধ আঙ্গুল দিয়ে, দ্রুত নিতম্বের চামড়া মার। হালকা বৃত্তাকার স্ট্রোকিং দিয়ে ব্যায়ামটি শেষ করুন।
8. ট্রিগার পয়েন্ট অনুসন্ধান এবং অধ্যয়ন … ট্রিগার পয়েন্টগুলি হল স্ফীত অঞ্চল যা একটি পেশীর পক্ষে খাওয়া এবং সঠিকভাবে কাজ করা কঠিন করে তোলে। অতএব, এই পয়েন্টগুলি খুঁজে বের করা এবং কাজ করার জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার তর্জনী আঙুলের উপর আপনার মধ্যমা আঙুলের ডগা রাখুন এবং ত্বকের মধ্য দিয়ে টিপতে একটি বৃত্তাকার গতি ব্যবহার করুন। ট্রিগার পয়েন্ট ব্যথা সঙ্গে প্রতিক্রিয়া হবে.

দ্বিতীয় গ্লুটের জন্য উপরের অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার পোঁদ কাজ

1. বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে বক্ষ … উভয় হাতের তালু দিয়ে আপনার উরু ধরুন যাতে আপনার থাম্বগুলি পিছনের মাঝখানে থাকে। ধীরে ধীরে আপনার হাত উপরে নিয়ে যান, আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে বৃত্তাকার গতিতে ত্বকটি আঁচড়ে নিন।
2. রিজ স্ট্রোক … এগুলি আপনার নাকল দিয়ে করা হয়, তাই সেগুলিতে কিছু ক্রিম বা তেল যোগ করতে ভুলবেন না। উভয় হাতের বৃত্তাকার নড়াচড়ার সাথে, উরুতে কাজ করুন, ধীরে ধীরে হাঁটু গহ্বর থেকে নিতম্ব পর্যন্ত উঠুন। তারপর আপনি ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করতে ফিরে যেতে পারেন. বৃত্তাকার স্ট্রোক দিয়ে শেষ করুন।
3. আঙুল চেপে ধরে … উভয় হাতের বুড়ো আঙ্গুল এবং তর্জনী দিয়ে উরু আঁকড়ে ধরুন (এক হাত নিতম্বের নীচে, অন্যটি হাঁটুর ফাঁকে) এবং হালকা চিমটি নড়াচড়া করে, ধীরে ধীরে আপনার হাতগুলিকে একত্রিত করুন, ম্যাসাজ করুন। গিঁট খুব দ্রুত করা উচিত, কিন্তু খুব শক্ত নয়, যাতে ত্বকে আঘাত বা জ্বালা না হয়।
4. ভারযুক্ত মুষ্টি … এটি হল প্রধান ব্যায়াম যা আপনাকে আপনার উরুতে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কাজ করতে দেবে। আপনার ডান হাতটি একটি মুষ্টিতে চেপে ধরুন, এটি উরুর পিছনের নীচের অংশে (হাঁটুর গহ্বরের উপরে) নাকলগুলি নীচে রাখুন। ওজনের জন্য আপনার বাম হাতটি উপরে রাখুন এবং জোর করে আপনার মুষ্টিটি নিতম্বের দিকে নিয়ে যান। যদি আন্দোলন গুরুতর অস্বস্তির কারণ হয়, আপনি হাঁটুতে ব্যায়াম করছেন এমন পা বাঁকুন এবং আপনার পা তুলুন।
5. সাইড বস্টিং … নিতম্বের উপর সঞ্চালিত যে অনুরূপ একটি ব্যায়াম.
6. ভিতরের উরু stroking … লিম্ফ নোডের দিকে হাঁটু থেকে উপরের দিকে একটি খোলা তালু দিয়ে সঞ্চালন করুন। অভ্যন্তরীণ উরুটি খুব সংবেদনশীল, তাই আপনাকে এটির সাথে খুব সাবধানে কাজ করতে হবে: কোনও শক্তিশালী ঘুঁটা, মোচড়ানো, চিমটি করা ইত্যাদি নয়।
7. সর্পিল নড়াচড়া … আপনার আঙ্গুল দিয়ে সঞ্চালন করুন (বন্ধ সূচক, মধ্যম, রিং), আবার নিচ থেকে উপরে উঠে।
8. ট্রিগার পয়েন্ট অনুসন্ধান এবং অধ্যয়ন … কনুই ব্যবহার করুন, কারণ উরুর পেশীগুলি শক্ত এবং শক্ত এবং দুটি আঙ্গুল দিয়ে (যেমনটি নিতম্বের ক্ষেত্রে করা হয়েছিল) তাদের কাজ করা সহজ হবে না। কনুইটি উরুর পিছনে (নিতম্বের নীচে) রাখুন এবং একটি বৃত্তাকার গতিতে ধীরে ধীরে হাঁটু পর্যন্ত নামতে শুরু করুন। অস্বস্তি কমাতে, আপনি আবার আপনার পা বাঁক করতে পারেন। এই অনুশীলনটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা ভাল, প্রতিবার প্রভাবের তীব্রতা কিছুটা বাড়িয়ে তোলে।
9. টিংলিং এবং প্যাটিং … বন্ধ আঙ্গুল দিয়ে উরুর পিছনে হালকাভাবে "বীট" করুন।

অন্য পায়ের জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার shins কাজ

1. স্ট্রোকিং … আপনার আঙ্গুল এবং হাতের তালু দিয়ে এগুলি সম্পাদন করুন, একটি বৃত্তাকার গতিতে, সহজেই পা থেকে হাঁটু পর্যন্ত।
2. বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে বক্ষ … উভয় হাতের তালু দিয়ে নীচের পাটি আঁকড়ে ধরুন, আপনার থাম্বগুলিকে কেন্দ্রে রাখুন এবং ত্বকে আঁচড়ে নিন, উপরের দিকে যান। শিনগুলি খুব সংবেদনশীল, তাই প্রভাবের শক্তি সামঞ্জস্য করুন। সাবধানে কাজ করুন এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়ান।
3. রিজ স্ট্রোক … তারা জাং উপর আগের মত, knuckles সঙ্গে সঞ্চালিত হয়.
4. কব্জি পুশ আপ … আপনার কব্জিটি আপনার নীচের পায়ের পিছনের গোড়ালির উপরে রেখে, ত্বকে ঠেলে উপরের দিকে যান। আপনার মুক্ত হাত দিয়ে, আপনার পাটি ধরে রাখা উচিত যাতে জয়েন্টে অপ্রয়োজনীয় চাপ না পড়ে।
5. মুঠি চেপে ধরে … আপনার মুঠিটি আপনার শিনের পিছনের গোড়ালির উপরে রাখুন এবং আপনার নাকলগুলিকে ত্বকে আবদ্ধ করার জন্য কাজ করুন।
6. থাম্ব pushups … আপনার তালু দিয়ে নীচের পাটি আঁকড়ে ধরুন, আপনার থাম্বটি এটির একটি কোণে রাখুন। আপনার হাতের তালু উপরে নিয়ে, আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে ত্বকে আঁচড়ে নিন। এই ব্যায়াম দুই হাত দিয়ে করা যেতে পারে।
7. পাশবিক বল … উভয় হাতের তালু দিয়ে নীচের পাটি আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে কাজ করে, টিস্যুগুলি উপরে থেকে নীচে বাছাই করুন। তারপর উপরে যান।
8. টিংলিং … আঙ্গুল, হালকা কিন্তু দ্রুত।

অন্য পায়ের জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ সম্পূর্ণ করুন

ফুল লেগ পুশ আপ … আপনার হাতের তালু বা দুটি পা আঁকড়ে ধরুন এবং জোর করে আপনার বাহুগুলিকে উপরে নিয়ে যান। হাঁটু উপর লোড কমাতে, এবং আবার নিতম্ব উপর এটি বৃদ্ধি.

অন্যান্য সমস্যার ক্ষেত্রে - উরুর সামনে, পেট এবং উপরের বাহু - একই কৌশল ব্যবহার করা হয়।

কত ঘন ঘন অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ করবেন

সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, কোর্সে অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ করা গুরুত্বপূর্ণ: 1-3 দিনের মধ্যে 10-14টি পদ্ধতি। কোর্সের মধ্যে সর্বোত্তম বিরতি তিন থেকে ছয় মাস।

ঘুম থেকে ওঠার পর বা ঘুমোতে যাওয়ার আগে অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসাজ করা ভালো।