ঠান্ডার পরে কীভাবে এবং কখন প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যারা সবেমাত্র পুনরুদ্ধার করেছেন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আকারে ফিরে আসতে চান তাদের জন্য সুপারিশ।

তাপমাত্রা অবশেষে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে এসেছে, নাক আবার শ্বাস নিচ্ছে, কাশি আর আপনার ব্রঙ্কি এবং ফুসফুস ফেটে যাওয়ার হুমকি দেয় না - অভিনন্দন, সর্দি পিছনে রয়েছে। আপনার আর আপনার ওয়ার্কআউট স্থগিত করার কারণ বা ইচ্ছা নেই এবং আপনি এখনই জিমে দৌড়াতে প্রস্তুত। প্রখ্যাত প্রশিক্ষক গুনার পিটারসন ব্যাখ্যা করেছেন কীভাবে সর্দি-কাশির পরে ট্র্যাকে ফিরে আসা যায়।

কমই বেশি

সর্বোত্তম জিনিসটি প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা। কিন্তু যদি দেখা যায় যে আপনি চিকিৎসা সহায়তা নেননি, তাহলে আপনি শুধুমাত্র আপনার সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। আপনার যদি সত্যিই জ্বর এবং অন্যান্য ঠান্ডা লক্ষণ না থাকে তবে আপনি ব্যায়াম আবার শুরু করতে পারেন। যাইহোক, অসুস্থতার আগে আপনার যে মানসিক চাপ ছিল তা দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করবেন না। হালকা ওজন, কম তীব্রতা সহ ব্যায়াম করুন এবং আপনার মোট ওয়ার্কআউটের সময় ছোট করুন।

মোবাইল ক্লিনিক DOC + এর ফিলিপ কুজমেনকো থেরাপিস্ট

ARVI, বা একটি ঠান্ডা, একটি নিরীহ রোগ এবং প্রায় সবসময় জটিলতা ছাড়াই পুনরুদ্ধারের সাথে শেষ হয়। পুনরুদ্ধারের পরে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার হতে কমপক্ষে 4-5 দিন সময় লাগে। কেউ স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে, পার্কে হাঁটতে বা কাজে যেতে নিষেধ করে না। কিন্তু সক্রিয় ক্রীড়া এই সময়ের শেষ পর্যন্ত স্থগিত করা উচিত।

আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের বিপরীতে, যেখানে আপনাকে আপনার শরীরের নির্দিষ্ট অংশে চাপ না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে, আপনাকে প্রথমে আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। ঠাণ্ডা লাগার পরে, আপনাকে কার্ডিও লোড সম্পর্কে খুব সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে এবং কোনও ক্ষেত্রেই এটি অতিরিক্ত করবেন না।

ধীরে ধীরে শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য, পিটারসন মাল্টি-জয়েন্ট ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেন: স্কোয়াট, পুশ-আপ, ডেডলিফ্ট। তারা একটি উচ্চ বিপাকীয় চাহিদা তৈরি করে এবং ছোট ওজনের সাথে সঞ্চালিত হলেও আপনাকে দ্রুত আকৃতি ফিরে পেতে দেয়।

কিছুক্ষণের জন্য ওজন কমানোর চিন্তা করবেন না। আপনি অবশ্যই ধরবেন, তবে এটি ধীরে ধীরে করা উচিত যাতে আপনার ইতিমধ্যে কাঁপানো স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়।