অফিস কর্মীদের জন্য দ্রুততম যোগ কমপ্লেক্স

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি কম্পিউটারে কঠোর পরিশ্রম করে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে যোগ ক্লাসের জন্য মাত্র তিন মিনিট সময় রাখুন। ব্যায়ামের এই সেটের সাথে, আপনার পেশী প্রসারিত করার জন্য আপনাকে আপনার চেয়ার থেকে উঠতে হবে না।

আপনার কাজের সময়কে ভাগে ভাগ করা এবং এর মধ্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করাই হল বসে থাকা চাকরির লোকদের জন্য নিজেকে ভাল অবস্থায় রাখার সর্বোত্তম উপায়। যাইহোক, সবাই না এবং সবসময় কর্মদিবসের সময় একটি পূর্ণাঙ্গ ওয়ার্ম-আপ করতে পরিচালনা করে না। অতএব, আমরা আপনাকে একটি যোগ কমপ্লেক্স অফার করি যা মাত্র তিন মিনিট সময় নেয়। এমনকি আপনার চেয়ার থেকে উঠতে হবে না।

এই কমপ্লেক্সটিতে মোট ছয়টি স্ট্যাটিক ভঙ্গি রয়েছে, যার প্রতিটি 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখতে হবে। এখানে কৌশলটির জন্য কিছু ব্যাখ্যা রয়েছে।

1. পিছনে বৃত্তাকার. এই অনুশীলনটি করার সময়, আপনাকে আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখতে হবে, আপনার মাথাটি কাত করতে হবে এবং আপনার কাঁধকে যতটা সম্ভব এগিয়ে নিতে হবে। আপনার পিঠকে এমনভাবে গোল করা উচিত যাতে সমস্ত পেশী এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়।
2. স্ট্রেচিং আপ … উভয় হাত ছাদের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার পেট, পিঠ এবং বাহুতে প্রসারিত অনুভব করুন।
3. পাশে প্রসারিত … একটি হাত উপরে প্রসারিত করুন এবং শরীরকে কাত করুন। এই ব্যায়াম আপনাকে আপনার তির্যক পেটের পেশী, বাহু, কাঁধ এবং পিছনে প্রসারিত করতে সাহায্য করবে। 15 সেকেন্ড পরে বিপরীত দিকে বাঁকুন।
4. ইন্টারলকিং হাত … আপনার বাহুগুলিকে ইন্টারলেস করুন যাতে একজনের কনুই অন্যটির বাহুতে থাকে এবং কব্জিগুলি একটি তালাতে আটকে থাকে। আপনার কাঁধের ব্লেড, ডেলটয়েড এবং ট্রাইসেপগুলিতে একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত। 15 সেকেন্ড পর হাত বদলান।
5. বিপরীত অস্ত্র এবং পা উত্থাপন … একটি হাঁটু কোমররেখার উপরে এবং বিপরীত হাতটি কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত বাড়ান। 15 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন, তারপরে পাশ স্যুইচ করুন।
6. অর্ধেক পদ্ম … এই অবস্থানে, আপনার চোখ বন্ধ করা, শিথিল করা এবং শ্বাস নেওয়ার উপর ফোকাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা বিনামূল্যে এবং প্রাকৃতিক হওয়া উচিত।

এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার ফলস্বরূপ, আপনি সেই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সামান্য প্রসারিত এবং প্রসারিত করতে সক্ষম হবেন যেগুলি কার্যত বসে থাকা কাজের সাথে জড়িত নয়, তাই তারা ধীরে ধীরে অ্যাট্রোফি করবে। আপনার পেশী শুকিয়ে যেতে দেবেন না - আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কয়েক মিনিট উৎসর্গ করুন!