2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আপনি অফিসে দিনে আট ঘন্টা ব্যয় করেন, আপনার ডেস্কে বসে আপনার মনিটরের দিকে তাকান। এই ধরনের পরিস্থিতিতে কীভাবে স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়? আপনার সময়সূচীতে পাঁচটি সহজ ব্যায়াম যোগ করুন।
আপনি কি জানেন যে আপনার ডেস্কে দীর্ঘ সময় বসে থাকা প্রায় ধূমপানের সমান? যে সাধারণ অবস্থানে আমরা দিনের বেশির ভাগ সময় ব্যয় করি তা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং এমনকি তাড়াতাড়ি মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়। এবং আমাদের শরীরের রূপরেখাগুলি আলুর সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ হতে শুরু করেছে। কিন্তু এত লোক যদি অফিসে তাদের ডেস্কের উপর ঘন্টার পর ঘন্টা কাটায় এবং টিভির সামনে আরাম করে তবে এটি কি সত্যিই খারাপ?
"হ্যাঁ, ঠিক তাই," বলেছেন ভ্লাদিমির ফ্রিডম্যান, একজন চিরোপ্যাক্টর, নিউ ইয়র্কের অ্যাকসেলিকেয়ার স্পোর্টস চিরোপ্রাকটিক মেডিকেল সেন্টারের ক্রীড়া ওষুধ বিশেষজ্ঞ।
আপনি যখন দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন, তখন শরীরে শারীরবৃত্তীয় স্তরে পরিবর্তন ঘটে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এটি অনেক রোগের বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়াও, আপনি একটি খাঁচায় আপনার শরীর লক. টিস্যুগুলি দুর্বল হয়ে যায় এবং তাদের কার্যকারিতা হারাতে পারে।
ভ্লাদিমির ফ্রিডম্যান
ডাক্তার প্রায়শই তার রোগীদের দেখান কিভাবে টেবিলে সঠিক অবস্থান বজায় রাখতে হয় এবং কাইনেসিও টেপিং প্রয়োগ করতে হয়, তুলো আঠালো টেপ ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে একটি কৌশল (যদি আপনি তাদের নীচের পিঠে আড়াআড়িভাবে সংযুক্ত করেন তবে ভঙ্গি বজায় রাখা সহজ হবে)।
ফ্রিডম্যান একটি ঢালাই পরার প্রভাবের সাথে একটি স্থির ভঙ্গির প্রভাবের তুলনা করেছেন: যখন পেশী টিস্যু দীর্ঘ সময়ের জন্য গতিহীন থাকে, তখন ফাইবারগুলি ছোট হয়ে যায় এবং সংকুচিত হয়, দুর্বল হয়ে পড়ে। কিন্তু শুধুমাত্র আপনার নিজের ওজন ব্যবহার করে আপনার শরীরকে নড়াচড়া করতে দিন - উঠুন, বসুন, হাঁটতে যান - এবং চাপ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে তুলবে।
আন্দোলন টিস্যুতে জল এবং পুষ্টির প্রবাহকে উৎসাহিত করে, কার্যকলাপ তাদের সুস্থ রাখে। এবং যদিও আমাদের কাজ, যেখানে আরও বেশি সংখ্যক মোবাইল প্রযুক্তি রয়েছে, আমাদের অচল করে তোলে, আমাদের বসতে এবং সব সময় বোতাম টিপতে বাধ্য করে, আমাদের সক্রিয়ভাবে চিন্তা করতে হবে এবং সক্রিয়ভাবে বসতে হবে।
অন্য কথায়, আপনার টিস্যুগুলিকে সারা দিন এবং আপনার সারা জীবন জুড়ে চলতে এবং টোন রাখতে আপনার বিরতির সময় কিছু করুন। অফিসে কী কী ব্যায়াম করা যায়, তা আগেই জানিয়ে দিয়েছেন লাইফ হ্যাকার। যদি সেগুলি আপনার কাছে খুব জটিল বলে মনে হয়, তাহলে ডঃ ফ্রিডম্যানের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
1. একটি ফুট ম্যাসেজ করুন
আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে এক অবস্থানে বসে থাকেন তবে পা সত্যিই গতিশীলতা হারায়। বাছুর ও গোড়ালিতে নড়াচড়ার অভাবে সমস্যা হয়। একটি ম্যাসেজ বল বা বরফের জলের ছোট বোতলে আপনার পা রোল করার জন্য সারাদিনে কয়েকবার বিরতি নিন। আপনার জুতা খুলে ফেলুন, বল বা বোতলের উপর হালকাভাবে পা রাখুন এবং আপনার পায়ের খিলানের উপর বস্তুটি রোল করুন। ম্যাসেজের চাপ টিস্যুগুলিকে শিথিল করবে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে।
2. একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে ক্রুচ
আপনার কাঁধের ব্লেড টিপুন এবং দেয়ালের বিপরীতে পিঠের নিচের দিকে স্কোয়াট করুন যাতে আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলি 90 ° কোণে বাঁকানো হয়। এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। অনুশীলনটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনাকে আরও কিছু করার দরকার নেই: আপনি অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য স্কোয়াটিং করছেন না, তবে টিস্যুর অবক্ষয় রোধ করতে।
3. lunges করতে
উরুর পেশীগুলি, যা জয়েন্টগুলিকে ফ্লেক্স করে এবং প্রসারিত করে, বসা থেকে ছোট হয়ে যায়। আপনি সঠিকভাবে অগ্রবর্তী উরুর পেশী গ্রুপ প্রসারিত করতে হবে: চতুর্ভুজ এবং ছোট পেশী হিপ জয়েন্টে আন্দোলনের জন্য দায়ী। 90° কোণে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার বাম পা দিয়ে এগিয়ে যান। ডান হাঁটু মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয়। তারপর আপনার সাপোর্টিং পা পরিবর্তন করুন। ব্যায়ামটি দিনে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. সোজা করুন
দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির বসে থেকে, আমরা বাঁকতে শুরু করি, আমাদের কাঁধে গোল করতে শুরু করি এবং আমাদের ঘাড়কে সামনের দিকে প্রসারিত করি। পরিস্থিতি সংশোধন করতে, একটি চেয়ারের প্রান্তে বসুন, আপনার টেইলবোনে বিশ্রাম নিন। আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে এমনভাবে ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনার কাঁধকে ফিরিয়ে আনতে পারে এবং আপনার পিছনের দিকে খিলান দেয়। একই সময়ে, আপনার পা উন্মোচন করুন এবং আপনার নিতম্বগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন।10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. আপনার পিছনে প্রসারিত
এই অনুশীলনটি হার্নিয়েটেড ডিস্কের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল, তবে টেবিলে বসে সংশোধন করার জন্য দুর্দান্ত। উঠে দাঁড়ান, আপনার হাতের তালু পেলভিক হাড়ের উপর রাখুন। এটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে অতিরিক্ত প্রসারিত হওয়া থেকে রক্ষা করবে। যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে পিছনে ঝুঁকুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়ামটি দিনে একবার বা দুবার করুন।
প্রস্তাবিত:
আপনি যদি অর্থ সঞ্চয় করতে চান তাহলে এখনই নতুন বছরের জন্য প্রস্তুতি শুরু করুন
নতুন বছরের জন্য প্রস্তুতি কম ব্যয়বহুল হবে এবং আপনি যদি ছোট ছোট পদক্ষেপে ছুটির পরিবেশ তৈরি করেন তবে এটি আরও আনন্দ আনবে।
অফিস কর্মীদের জন্য 60টি প্রয়োজনীয় হটকি
হটকি আপনাকে কাজ দ্রুত সম্পন্ন করতে সাহায্য করে। উইন্ডোজ এবং ম্যাক, মাইক্রোসফ্ট অফিস প্রোগ্রাম, ক্রোম ব্রাউজার এবং Gmail এর জন্য প্রাথমিক শর্টকাটগুলি শিখুন৷
অফিস কর্মীদের জন্য দ্রুততম যোগ কমপ্লেক্স
অফিসে একটি ওয়ার্ম-আপ করতে আপনার মাত্র তিন মিনিট সময় লাগবে, তবে এই সময়ের মধ্যে আপনার কাছে সেই সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করার সময় থাকবে যারা বসে থাকা কাজ থেকে ভুগছেন।
ক্যালোরি ফ্রি কাজ: অফিস কর্মীদের জন্য ডায়েট নির্দেশিকা
যারা বসে থাকা সত্ত্বেও স্লিম থাকতে চান তাদের জন্য লাইফহ্যাকার "অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়া কাজ করা" বই থেকে কয়েকটি দরকারী অন্তর্দৃষ্টি প্রকাশ করেছে।
5টি লেবু লাইফ হ্যাক আপনি এখনই আবেদন করতে পারেন
আপনার দৈনন্দিন জীবনে লেবুর রস ব্যবহার করার জন্য নতুন সম্ভাবনাগুলি আবিষ্কার করুন লেবু অনেক খাবার এবং পানীয়ের একটি চমৎকার সংযোজন, রিফ্রেশ করে এবং একটি মনোরম ঘ্রাণ দিয়ে স্থানটি পূরণ করে। কিন্তু এই সব নয় যে লেবু উপকারী হতে পারে। দৈনন্দিন জীবনে লেবু ব্যবহার করার জন্য অন্তত পাঁচটি লাইফ হ্যাক রয়েছে। তাজা করা লেবু চেপে বের করার আগে 20 সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভে রাখুন। ফলে জুস বেশি পাবেন। ত্বকের যত্ন ঠাণ্ডা লেবু অর্ধেক করে কেটে শুষ্ক ত্বকে ঘষে নিন। এর পরে, জল দিয