গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা: উপকার বা ক্ষতি

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

গর্ভাবস্থায় শুধুমাত্র প্রত্যাশার আনন্দই নয়, গর্ভবতী মা এবং তার শিশুর স্বাস্থ্য নিয়েও অনেক উদ্বেগ রয়েছে। সম্ভবত, আপনি শুনতে অভ্যস্ত যে এই সময়ের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা মূল্যবান। এই সেকেলে স্টেরিওটাইপ থেকে মুক্তি পাওয়ার সময় এসেছে।

আধুনিক ওষুধ নিশ্চিত: কিছুই একজন মহিলার এতটা ক্ষতি করে না, বিশেষত একটি সন্তান জন্মদানের সময়, একটি স্থির অবস্থানে (বসা বা শুয়ে থাকা) অবিরাম থাকার কারণে। যদি আপনার গর্ভাবস্থা স্বাভাবিকভাবে চলতে থাকে, তাহলে একটি ক্রীড়া জীবনধারা আপনাকে অনেক গুরুত্বপূর্ণ সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করবে।

গর্ভাবস্থায় খেলাধুলার সুবিধা

সুস্থ শিশু

পরিমিত কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে এবং আপনার শিশুর প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অক্সিজেন প্রদান করে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এর জন্য ধন্যবাদ, ভ্রূণ স্বাভাবিকভাবে বিকশিত হয় এবং অন্তঃসত্ত্বা রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

রোগ প্রতিরোধ

গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার শরীরে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটে, যা সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির উপর লোড বাড়ায়। এটি রোগের চেহারা, প্যাথলজি এবং জটিলতার বিকাশ ঘটাতে পারে, এমনকি যদি আপনি আগে স্বাস্থ্য সমস্যায় বিরক্ত না হন। ব্যায়াম আপনাকে আপনার শরীর বুঝতে শেখাবে এবং গর্ভাবস্থায় সঠিক চাপ নিতে সাহায্য করবে।

প্রসবের উপশম

ভুলে যাবেন না যে আপনার পেশী রয়েছে যা শুধুমাত্র প্রসবের সময় অনেক টান অনুভব করে। অনুশীলন তাদের প্রস্তুত, বিকাশ এবং ক্ষমতায়ন করতে সহায়তা করবে। অনুশীলন দেখায়, ক্রীড়া মায়েরা সহজ এবং দ্রুত জন্ম দেয়। একটি প্রশিক্ষিত হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুস, শক্তিশালী পেলভিক ফ্লোর এবং পেটের পেশী, চলমান নিতম্বের জয়েন্ট এবং ইলাস্টিক অ্যাডাক্টরগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তে একজন মহিলা এবং একটি শিশুকে সাহায্য করে। এছাড়াও, একটি সক্রিয় জীবনধারা শরীরে এন্ডোরফিন হরমোন জমাতে অবদান রাখে, যা পরবর্তীতে এক ধরনের ব্যথা উপশমকারী হিসেবে কাজ করে।

টক্সিকোসিসের অভাব

অনেক গর্ভবতী মায়েরা লক্ষ্য করেছেন যে নিয়মিত ব্যায়াম তাদের গর্ভাবস্থার অপ্রীতিকর সঙ্গী - টক্সিকোসিস থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

সুন্দর ফিগার

ব্যায়াম আপনাকে গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরকে ফিট রাখতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন এড়াতে অনুমতি দেবে, যার উপস্থিতি গুরুতর জটিলতা (প্রিক্ল্যাম্পসিয়া, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া, উচ্চ রক্তচাপ) হতে পারে। এবং প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের গতি নির্ভর করে আপনি কীভাবে শিশুর জন্য অপেক্ষায় নয় মাস কাটিয়েছেন: সোফায় শুয়ে বা সক্রিয় আন্দোলনে।

গর্ভাবস্থায় খেলাধুলার বিপদ সম্পর্কে

এখন আপনি জানেন যে গর্ভাবস্থায় একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। তবে অন্য চরমে যাবেন না: বিধিনিষেধ ছাড়াই অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপ ব্যাকফায়ার করতে পারে। কঠোর এবং উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ ভ্রূণের রক্ত সরবরাহের অবনতির দিকে নিয়ে যায় (হাইপক্সিয়া), যা বিলম্বিত বিকাশ, গর্ভপাত এবং অকাল জন্মের কারণ হতে পারে।

বর্ধিত তাপমাত্রার নেতিবাচক প্রভাব

প্রথম ত্রৈমাসিকে অতিরিক্ত গরম হলে নিউরাল টিউব ত্রুটি বা গর্ভপাত হয়। পরে, গর্ভবতী মায়ের জন্য, ডিহাইড্রেশনের কারণে এটি বিপজ্জনক। অতএব, একটি ঠাসা বা খুব আর্দ্র ঘরে ব্যায়াম করবেন না, খুব গরম পোশাক পরবেন না এবং নিয়মিত জল পান করুন।

কার্ডিওপালমাস

আপনার হৃদস্পন্দন দেখুন, যা প্রতি মিনিটে 140 বীটের বেশি হওয়া উচিত নয় এবং আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না।

হাইপোক্সিয়ার ঝুঁকি

আপনার পিঠে শুয়ে থাকাকালীন যে ব্যায়াম করা হয় সেগুলিকে প্রশিক্ষণ থেকে বাদ দেওয়া উচিত, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার চতুর্থ মাসের পরে। এই অবস্থান শিশুর রক্ত প্রবাহ সীমিত করতে পারে।

স্থানচ্যুত বা মচকে যাওয়ার আশঙ্কা

গর্ভাবস্থায়, শরীর রিলাক্সিন হরমোনের উত্পাদন বাড়ায়, যা সমস্ত লিগামেন্টকে নরম করে এবং তাদের স্থিতিস্থাপকভাবে প্রসারিত করতে দেয়। তাদের ক্ষতি এড়াতে, ভারী উত্তোলন সীমিত করুন বা বাদ দিন এবং চরম সতর্কতার সাথে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।

কোন ওয়ার্কআউটগুলি বেছে নেওয়ার জন্য ভাল

সাঁতার, যোগব্যায়াম, পাইলেট এবং ফিটবল ব্যায়াম হল গর্ভাবস্থার যেকোনো ত্রৈমাসিকে সবচেয়ে নিরাপদ এবং সবচেয়ে ফলপ্রসূ শারীরিক কার্যকলাপ। গর্ভবতী মায়েদের জন্য বিশেষ জিমন্যাস্টিকসে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান, যা বাড়িতে অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত।

মাঝে মাঝে কিন্তু কঠিন ব্যায়াম শরীরের উপর একটি গুরুতর চাপ। নিয়মিত ব্যায়াম করুন তবে পরিমিতভাবে।

তীব্র প্রশিক্ষণ এবং আঘাতমূলক ক্রীড়া সম্পর্কে ভুলে যান! শরীর কাঁপানো, কম্পন, অত্যধিক ভারী ওজন তোলা, পড়ে যাওয়ার এবং আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি সহ ব্যায়ামগুলি গর্ভবতী মায়েদের জন্য নিষিদ্ধ। আপনার জন্য নিষিদ্ধ: স্কিইং এবং স্পিড স্কেটিং, ভারোত্তোলন, উচ্চ-প্রভাব এরোবিক্স, সাইকেল চালানো, তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণ, যেকোন ধরণের মার্শাল আর্ট এবং এর মতো।

মনে রাখবেন, আপনার চিকিত্সক নির্ধারণ করবেন আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে পারবেন কিনা এবং গর্ভাবস্থায় এটি কেমন।

গর্ভাবস্থায় শারীরিক কার্যকলাপ সীমিত করার সম্ভাব্য ইঙ্গিতগুলি: জরায়ুর গঠনে অস্বাভাবিকতা, জরায়ু ফাইব্রয়েড, হরমোনজনিত ব্যাধি, প্রসূতি এবং স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত ইতিহাস বৃদ্ধি এবং অন্যান্য।

যদি ডাক্তার এখনও আপনাকে খেলাধুলায় যেতে নিষেধ করে - নিরুৎসাহিত হবেন না! তাজা বাতাসে নিয়মিত হাঁটার সাথে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি প্রতিস্থাপন করুন। এটি শরীরকে পর্যাপ্ত মাত্রায় সক্রিয় রাখবে।

মনে রাখবেন খেলাধুলার কাজ হল আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই আনন্দ দেওয়া। আপনার আরাম, ভালো ঘুম এবং একটি ইতিবাচক মেজাজের অনুভূতি বজায় রাখা উচিত। তাহলে আপনি এবং আপনার শিশু একটি সুখী নয় মাস উপভোগ করবে যা এক মুহূর্তের মতো উড়ে যাবে!