দৌড় সম্পর্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের সংক্ষিপ্ত উত্তর

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কিভাবে একটি পা সঠিকভাবে স্থাপন? আমি কি হেডফোন দিয়ে চালাতে পারি? একটি জিম সদস্যপদ কেনা বা রাস্তায় চলমান? একজন শিক্ষানবিশের জন্য, মনে হতে পারে যে দৌড়ানো খুব কঠিন। কিন্তু অনেক প্রশ্নের মোটামুটি সহজ উত্তর আছে.

কিভাবে দৌড় শুরু করবেন?

সংক্ষিপ্ততম উত্তর হল: "মসৃণভাবে"। আপনি, অবশ্যই, অবিলম্বে শীর্ষ দশে পৌঁছাতে পারেন। হয়তো আপনি এমনকি করতে পারেন. বিশেষ করে যদি আপনি কুকুরদের পিছনে যেতে দেন। কিন্তু সেখানেই সব শেষ। প্রথমে, এটি সাধারণত দৌড়ানোর চেয়ে বেশি হাঁটা মূল্যবান। ছোট শুরু করুন এবং প্রথমে নিজের সাথে প্রতিযোগিতা করুন।

আরো →

কিভাবে sneakers চয়ন?

এই প্রশ্নের কোন সহজ উত্তর নেই। আপনি নিখুঁত মিল খুঁজে পেতে চান, চেষ্টা করার জন্য অনেক মডেল আছে. শুরু করার জন্য, অন্তত ফুট উচ্চারণের ধারণাটি বোঝার মতো।

কিভাবে একটি পা সঠিকভাবে স্থাপন?

অবস্থান যাতে কম অস্বস্তি অনুভব করা যায়। পায়ের আঙ্গুল, মিডফুট এবং গোড়ালিতে অবতরণ করা বোঝাকে আলাদাভাবে বিতরণ করে। নির্বাচন করার সময়, আপনার বেশিরভাগ অনুভূতির উপর নির্ভর করা উচিত।

আরো →

কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস?

ছন্দবদ্ধভাবে। এবং আপনার নাক বা মুখ এবং কি ফ্রিকোয়েন্সি সঙ্গে - আপনার শরীর সিদ্ধান্ত নিতে দিন। যাইহোক, যদি আপনি ট্রেডমিলে দম বন্ধ করে থাকেন বা একই পায়ে ক্রমাগত আঘাত করেন, তবে পেটে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করা এবং শ্বাস প্রশ্বাসের প্যাটার্নগুলির মধ্যে একটি যা প্রভাব থেকে বোঝাকে আরও সমানভাবে বিতরণ করে।

আরো →

দ্রুত চালানোর জন্য আপনার কি আরও দৌড়াতে হবে?

একদমই না. খুব বেশি দৌড়ানো এমনকি আপনার কর্মক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। "" বইটি আপনাকে তত্ত্বটি ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করবে। কিন্তু আপনি যদি একটি সহজ সমাধান খুঁজছেন, তবে গতি বাড়ানোর কিছু কৌশল রয়েছে।

আরো →

দৌড়ানোর সময় হৃদস্পন্দন কেমন হওয়া উচিত?

কম উচ্চ হার্ট রেট অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেয়, যা ক্রীড়াবিদরা পরবর্তী স্তরে যাওয়ার জন্য ব্যবহার করে। কিন্তু প্রাথমিক পর্যায়ে (বিশেষ করে আপনার ওজন বেশি হলে) উচ্চ হার্টের হারে দৌড়ানো হার্টের জন্য ক্ষতিকর হবে।

আরো →

দিনের কোন সময় দৌড়ানো ভালো?

যখন আপনি এটি সবচেয়ে ভাল পছন্দ করেন. সকাল, বিকাল বা সন্ধ্যায় যেকোনো দৌড়ই আপনাকে ভালো করবে। কিন্তু প্রশিক্ষণের জন্যই ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টার প্রয়োজন। অতএব, একটি সময় বেছে নেওয়া ভাল যাতে ট্র্যান্সির জন্য কম প্রলোভন থাকে।

আরো →

কোথায় চালানো ভাল: রাস্তায় বা জিমে?

আউটডোর দৌড়ের অনেক সুবিধা রয়েছে। তবে বাড়ির ভিতরে দৌড়ানো অবশ্যই আরও আরামদায়ক। সম্ভব হলে, জিমে এবং বাইরে বিকল্প ওয়ার্কআউট করা ভাল।

আরো →

আমি কি জগিং করার সময় গান শুনতে পারি?

হ্যা এবং না. দৌড়ানোর সময় সঙ্গীতের প্রবল বিরোধীরা রয়েছে, দাবি করে যে এটি রানারের তার অবস্থা এবং চারপাশে যা ঘটছে তার নিয়ন্ত্রণে হস্তক্ষেপ করে। কিন্তু অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী দৌড়বিদদের জন্য, সঙ্গীত ট্রেডমিলে সাহায্য করে। কি নিশ্চিত যে সব সঙ্গীত আপনি ভাল চালানোর সাহায্য করবে না.

আরো →

আপনি খারাপ আবহাওয়ার বাইরে দৌড়াতে পারেন?

বাইরে গরম, বৃষ্টি বা ঠান্ডা হলে দৌড়ানো একটি চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়। যাইহোক, আপনি যদি চান, আপনি যে কোন অবস্থায় চালাতে পারেন। প্রধান জিনিস সঠিক সরঞ্জাম নির্বাচন করা হয়।

প্রতি মৌসুমে সর্বোচ্চ সংখ্যক রেসের জন্য সাইন আপ করতে হবে?

না. প্রতিযোগিতা শেষে বিশ্রামের প্রয়োজন হবে। এর সময়কাল দূরত্বের উপর নির্ভর করে। তবে 5 কিলোমিটার দৌড়ের পরেও পুনরুদ্ধারের সময়কাল তিন সপ্তাহ পর্যন্ত লাগবে।

আরো →

কি গণনা করবেন: মিনিট বা কিলোমিটার?

আপনি এই এবং যে করতে পারেন. আরও ভাল, একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটের উদ্দেশ্যের উপর নির্ভর করে এটি একত্রিত করুন।

আরো →

স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা যাবে?

করতে পারা. গতিশীল - ওয়ার্ম-আপের সময়, স্ট্যাটিক - শীতল-ডাউনের সময়।

আরো →

একজন রানার একটি ম্যাসেজ প্রয়োজন?

অবশ্যই হ্যাঁ! এবং এমনকি যদি আপনি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পূর্ণাঙ্গ ম্যাসেজ কোর্সের জন্য তহবিল বরাদ্দ করতে প্রস্তুত না হন তবে আরও বাজেটের বিকল্প রয়েছে।

আরো →

আমাকে কি চলমান সফটওয়্যার ব্যবহার করতে হবে?

না.এবং অ্যাপগুলি অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী দৌড়বিদদের জন্য ভাল অনুপ্রেরণা হলেও, যুক্তি দেওয়া হয় যে তারা স্বাস্থ্যকর দৌড়ের গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। যাইহোক, অগ্রগতির জন্য, এটি এখনও আপনার ফলাফল নিরীক্ষণ মূল্য.

আরো →