যোগব্যায়ামে কীভাবে অগ্রগতি করা যায় যদি এটি আপনার শক্তি না হয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই নিবন্ধটি বরং তাদের জন্য নয় যারা যোগব্যায়ামকে ভালোবাসেন এবং এটি নিয়মিত করেন, তবে যারা এটি ক্রস-প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করেন তাদের জন্য। প্রায়শই এই জাতীয় লোকদের অধ্যয়ন করা কঠিন বলে মনে হয়, কারণ এটি কঠিন, কখনও কখনও বিরক্তিকর এবং প্রায়শই অত্যন্ত অপ্রীতিকর শারীরিক সংবেদনগুলির সাথে থাকে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনাকে একটি সার্থক লক্ষ্য নিয়ে আসতে হবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে এটির দিকে যেতে হবে।

সঠিক লক্ষ্য নির্বাচন করুন

প্রথমে আপনাকে আপনার স্তর নির্ধারণ করতে হবে এবং নিজের জন্য একটি আসল লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। নীতিগতভাবে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে কিছুই অসম্ভব নয় এবং একটি নির্দিষ্ট স্তরের অধ্যবসায় এবং স্থিরতার সাথে আপনি যে কোনও ভঙ্গি করতে পারেন। অতএব, একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গি বেছে নেওয়ার পরে 2 নম্বর ধাপ হল যোগ ক্লাসে যোগ দেওয়া শুরু করা। আপনাকে অবশ্যই নির্বাচিত ভঙ্গিতে আপনার স্তর পরিমাপ করতে হবে, অবশ্যই, পরিবর্তিত (সমস্ত কঠিন ভঙ্গিতে সহজ বিকল্প রয়েছে)। এটি প্রয়োজনীয় যাতে আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন।

একজন কোচের কাছ থেকে নির্দেশনা পান এবং বাড়িতে অনুশীলন করুন

আপনাকে অবশ্যই ব্যায়ামের একটি সেট বেছে নিতে হবে যা আপনাকে প্রয়োজনীয় দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করবে: শক্তি, নমনীয়তা, ভারসাম্য ইত্যাদি। এটি নিজে করা, বিশেষত যদি যোগব্যায়াম আপনার শক্তি না হয়, কঠিন এবং আঘাতে পরিপূর্ণ, তাই একজন শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

এর পরে, ক্রমাগত যোগব্যায়াম ক্লাসে অংশ নেওয়ার প্রয়োজন নেই, যেহেতু আপনি একই ইউটিউবে উপযুক্ত ভিডিওগুলি নির্বাচন করে বাড়িতে সাধারণ অনুশীলন করতে পারেন। এবং আপনি যখন পরবর্তী গুণগত লিপ করতে হবে তখন আপনি শিক্ষকের কাছে আসতে পারেন।

আপনার অগ্রগতি রেকর্ড করুন

একটি ক্রীড়া ডায়েরি রাখুন এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক রাখুন। একটি ভঙ্গি একটি সহজ থেকে আরও জটিল রূপে রূপান্তরিত করার প্রক্রিয়ায়, এটি ধীর হয়ে যেতে পারে, কারণ আমরা কখনই একশ শতাংশ নিশ্চিতভাবে বলতে পারি না যে যদি আমরা প্রবণতার কোণটি পরিবর্তন করি, উদাহরণস্বরূপ, পায়ে আমাদের শরীর কীভাবে আচরণ করবে। অন্তত কয়েক ডিগ্রী দ্বারা।

অগ্রগতি রেকর্ড করতে, ফটো তোলা বা ছোট ভিডিও শুট করা ভাল। একজন কোচের সাথে পরবর্তী স্তরে যাওয়া অপরিহার্য যে ভুলগুলি সংশোধন করবে এবং আপনাকে সঠিক পথে রাখবে। এর পরে, একটি ফটোগ্রাফে এটি ঠিক করুন এবং সংবেদনের স্তরে মনে রাখার চেষ্টা করুন কীভাবে নতুন পরিবর্তনটি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয়। নিশ্চিত হওয়ার জন্য, আপনাকে পরপর কয়েকবার ক্লাসে যেতে হবে।

উপদেশ

অগ্রগতি লক্ষণীয় হওয়ার জন্য এবং নতুন দক্ষতা আপনার শরীরে দৃঢ়ভাবে প্রবেশ করানোর জন্য, আপনাকে মোটামুটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:

• ক্রমাগত শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য নিয়ে কাজ করুন, শুধুমাত্র আপনার নির্বাচিত ভঙ্গিতে নয়, অন্যান্য অনুশীলনের মাধ্যমেও।
• আপনার প্রধান ওয়ার্কআউটের আগে কখনই গরম করতে ভুলবেন না! স্ট্রেচিং অস্থায়ীভাবে আপনার ব্যথার ধারণাকে পরিবর্তন করে, তাই একবার আপনি সঠিকভাবে গরম হয়ে গেলে, আপনি খুব বেশি অস্বস্তি ছাড়াই একটু এগিয়ে যেতে পারেন।
• আপনার নির্বাচিত ভঙ্গিতে আরও সহজ পরিবর্তন করুন: তারা পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য আরও শক্তি, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা বিকাশে সহায়তা করে।
• সহায়ক ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করুন: বিশেষ ব্লক, রোলার বা রাবার ব্যান্ড। তারা আপনাকে কঠিন ব্যায়াম দিয়ে ব্যাক আপ করবে এবং আপনাকে আঘাত এড়াতে সাহায্য করবে।
• প্রস্তুতির মনস্তাত্ত্বিক দিক সম্পর্কে ভুলবেন না। সম্ভবত আপনি পড়ে যাওয়ার ভয় পাচ্ছেন, এবং এই ভয়, শারীরিক সুস্থতার অভাবের পরিবর্তে, আপনার লক্ষ্য অর্জনে প্রধান বাধা হতে পারে - কীভাবে হেডস্ট্যান্ড বা বিচ্ছু পোজ করতে হয় তা শেখা।

অনুশীলন

নিম্ন তক্তা

এটি অ্যাডভান্স ক্যাটাগরির সবচেয়ে সহজ পজিশনগুলির মধ্যে একটি, তাই আমাদের কাছে এটি প্রথমে থাকবে।

কাকের ভঙ্গি

প্রথম ভিডিওটি সবচেয়ে সহজ বিকল্পটি দেখায় যা এটি সব শুরু করে।

দ্বিতীয় ভিডিওটি একটি উন্নত পরিবর্তন।

হেডস্ট্যান্ড

হেডস্ট্যান্ড কিভাবে করতে হয় তা শেখার আগে, আপনি বেশ কয়েকটি মধ্যবর্তী পর্যায়ে যেতে হবে। আমরা আপনার জন্য বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষণ ভিডিও নির্বাচন করেছি, তবে একজন প্রশিক্ষকের কঠোর নির্দেশনায় আপনার প্রথম অবস্থানটি সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু ঘাড়ের আঘাতগুলি খুব গুরুতর।