আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আয়ত্ত করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য 6 টি টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

"ইচ্ছা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ" বই থেকে একটি উদ্ধৃতি। কীভাবে জিন এবং মস্তিষ্ক আমাদের প্রলোভনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে বাধা দেয় "ইরিনা ইয়াকুটেনকো আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে কীভাবে ক্ষণিকের আনন্দ ত্যাগ করা যায় এবং লোহার ইচ্ছাশক্তি বিকাশ করা যায়।

টিপ # 1. আপনাকে প্রলুব্ধ করতে পারে এমন কিছুর দৃষ্টির বাইরে যান।

ধূমপান ছেড়ে দিলে ঘরে সিগারেট রাখবেন না। আপনি যদি দোকানপাটের সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে পেচেকের পরপরই, কার্ড থেকে টাকা তুলে নাইটস্ট্যান্ডে বা ডিপোজিটে রাখুন, যেখানে এটি পাওয়া আরও কঠিন, এবং কখনই আপনার সাথে বড় অর্থ বহন করবেন না।

আপনি যদি স্টার্চি খাবার দেখে আপনার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলেন - শুধুমাত্র রুটি এবং পেস্ট্রি রান্না করুন। রান্নাঘরে যখন একটি তাজা সাদা রুটি পড়ে থাকে তখন এটি একটি জিনিস এবং আপনাকে কেবল একটি টুকরো কেটে ফেলতে হবে (অথবা আপনি একটি রুটিটিও ছিঁড়ে ফেলতে পারেন, যা সত্যিই) এবং আরেকটি বিষয় হল যখন আপনাকে চারজনের জন্য একটি গল্প প্রজনন করতে হবে ময়দা এবং খামির সঙ্গে ঘন্টা.

প্রলোভনসঙ্কুল জিনিসগুলিতে পৌঁছানো যতটা সম্ভব কঠিন করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে লিম্বিক সিস্টেমের স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া আপনার আবেগকে বশীভূত করার আপনার প্রচেষ্টাকে অস্বীকার না করে।

এমনকি যদি লিম্বিক সিস্টেমটি এত কঠোরভাবে চালানো হয় যে এটি আপনাকে পোশাক পরতে এবং রুটি এবং সিগারেটের জন্য দোকানে যেতে বাধ্য করে (এটি চরম ক্ষেত্রে ঘটে), সেই পথে আপনার মন পরিবর্তন করার এবং একটি বিপর্যয় রোধ করার সুযোগ থাকবে।

টিপ # 2. যদি প্রলোভন এড়ানো যায় না, তবে সবচেয়ে বিমূর্ত বৈশিষ্ট্যগুলিতে ফোকাস করুন।

যখন মিশেল (ওয়াল্টার মিশেল একজন মনোবিজ্ঞানী, আত্ম-নিয়ন্ত্রণের একজন নেতৃস্থানীয় বিশেষজ্ঞ। - এড।) বাচ্চাদের, যাদেরকে তিনি "মার্শম্যালো" পরীক্ষা দিয়ে নির্যাতন করেছিলেন, মিষ্টির সবচেয়ে লোভনীয় গুণাবলী সম্পর্কে ভাবতে বললেন, তখন তারা দাঁড়াতে পারেনি। কয়েক মিনিট.

যে বাচ্চারা মার্শম্যালোকে সাদা নরম মেঘ হিসাবে ভাবতে উত্সাহিত হয়েছিল তারা অনেক বেশি সময় ধরে চলেছিল, উভয় বাচ্চাই একটি ট্রিটের স্বাদ এবং গন্ধ সম্পর্কে চিন্তা করার ধারণা দ্বারা "ভাঙ্গা" হয়েছিল এবং যাদের কোনও নির্দেশ দেওয়া হয়নি।

"মার্শম্যালো" ময়দার সারাংশ: একটি ছোট শিশুকে একটি পৃথক ঘরে একটি চেয়ারে বসানো হয়েছিল এবং একটি শর্তে মার্শম্যালো খাওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছিল। মিষ্টি এখনই খাওয়া যেতে পারে বা আপনি পনের মিনিট অপেক্ষা করতে পারেন এবং ইতিমধ্যে দুটি মার্শম্যালো পেতে পারেন। কিছু ক্ষেত্রে, বাচ্চারা শর্ত না শুনেও মার্শম্যালো খেয়েছিল। কিন্তু এমন কিছু লোকও ছিল যারা বরাদ্দকৃত সময় ধরে রাখতে এবং একটি উপযুক্ত পুরষ্কার পেতে সক্ষম হয়েছিল।

এটি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়াগুলির "হট" সিস্টেমের উপর যে সমস্ত বিজ্ঞাপনের লক্ষ্য করা হয়েছে: মনে রাখবেন কীভাবে টেলিভিশনের দাগে লোভনীয়ভাবে গরম ক্যারামেল প্রবাহিত হয়, যার মধ্যে চকচকে বাদাম পড়ে এবং এই সমস্ত সৌন্দর্য কতটা অসহনীয়ভাবে ক্ষুধার্ত পুরু সান্দ্র চকোলেট দিয়ে আবৃত। এবং দইয়ের বিজ্ঞাপনের লোকেরা কীভাবে তাদের ঠোঁট চাটে এবং স্বেচ্ছায় তাদের চোখ ঘোরায়: তারা যে অভূতপূর্ব আনন্দ অনুভব করে তা দেখে, আমরা তা অনুভব করার জন্য তাত্ক্ষণিকভাবে দোকানে ছুটে যেতে চাই।

ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার আকাঙ্ক্ষার উত্সে আকর্ষণীয় সবকিছু ত্যাগ করে, আপনি "হট সিস্টেম" (লিম্বিক) বন্ধ রাখেন এবং "ঠান্ডা" (প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স) ইতিমধ্যেই প্রলোভনের কাছে নতি স্বীকার না করতে জানেন।

শুধুমাত্র আপনার যৌথ প্রকল্প এবং তার পেশাদার গুণাবলীর পরিপ্রেক্ষিতে আপনার সুন্দর সহকর্মী সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার খালার সাথে দেখা করতে যাওয়ার সময় প্যাকেজিংয়ের সৌন্দর্য দ্বারা নির্দেশিত মিষ্টি বেছে নিন, আপনার নিজের স্বাদ পছন্দ নয়।

টিপ # 3: আপনার লিম্বিক সিস্টেম আপনার জন্য কাজ করুন: আপনার প্রলোভনের কারণ কালো করতে এটি ব্যবহার করুন

লিম্বিক সিস্টেম হল একটি শক্তিশালী প্রাচীন হাতিয়ার যা আমাদের পূর্বপুরুষদের বেঁচে থাকার অনুমতি দিয়েছিল, যাতে তারা খুব বেশি কিছু চায়, যেমন সেক্স বা, বিপরীতভাবে, খুব বেশি কিছু চায় না - বলুন, বাঘের দ্বারা খাওয়া হবে। "গরম" সিস্টেমের মানসিক আহ্বান দ্বারা অনুপ্রাণিত, প্রাণীরা অবিচ্ছিন্নভাবে তাদের লক্ষ্য অর্জন করে, কারণ ইচ্ছা হল সর্বোত্তম প্রেরণা।

একজন ব্যক্তির মৌলিক সেটিংস এমন যে একটি চকলেট বারের দেখায় তিনি ঠিক আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেন এবং বিতৃষ্ণা বা ঘৃণা করেন না, লক্ষ লক্ষ অসফলভাবে ওজন হ্রাস করতে চান না কেন। কিন্তু, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স ব্যবহার করে, আপনি এই সেটিংসগুলিকে ছিটকে দিতে পারেন, কৃত্রিমভাবে আরও শক্তিশালী তৈরি করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে কর্মের পরিণতিগুলি সঠিকভাবে কল্পনা করতে হবে, যা যতটা সম্ভব সম্পূর্ণরূপে "গরম" সংবেদনশীল সিস্টেম ব্যবহার করে এড়ানো ভাল।

আপনি যত উজ্জ্বল এবং আরও অভিব্যক্তিপূর্ণ কিছু কল্পনা করবেন, আপনার ইচ্ছা বা অনিচ্ছা তত শক্তিশালী।

আপনি যদি অসহনীয়ভাবে ধূমপান করতে প্রলুব্ধ হন, নিজেকে কল্পনা করুন, এখনও তরুণ, কিন্তু ফুসফুসের ক্যান্সারে মারা যাচ্ছেন একটি ঠান্ডা, জঞ্জাল ওয়ার্ডে, যেখানে প্রতি দুই দিনে জাহাজ পরিবর্তন করা হয়, এবং পূর্বের রোগীর কাছ থেকে লিনেন সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়া হয়। আপনার যদি এক প্যাকেট কুকিজ খাওয়ার অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা থাকে, তাহলে আপনার মাথায় একটি ছবি আঁকুন যে আপনি কীভাবে আপনার স্বামীর ফোনে একটি অজানা (তবে স্পষ্টতই, সরু) আবেগের সাথে সম্পূর্ণ দ্ব্যর্থহীন চিঠিপত্র খুঁজে পান।

যখন সকাল দুইটায় আপনি আপনার প্রিয় টিভি সিরিজের অন্য একটি পর্ব দেখতে চান, যদিও পরের দিন সকালে একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং আছে যার জন্য আপনি প্রস্তুত নন, কল্পনা করুন যে আপনি তৃতীয় মাস ধরে কীভাবে কেবল বাকউইট খাচ্ছেন? কাজ ঘূর্ণিত দশ-রুবেল মুদ্রাটি খুঁজে পেতে নিজেকে সোফার পিছনে হামাগুড়ি দিচ্ছেন, কারণ এটি ছাড়া আপনার ভাড়া দেওয়ার মতো পর্যাপ্ত অর্থ থাকবে না।

আপনার কল্পনাকে সম্পূর্ণরূপে উন্মুক্ত করুন: এখানে আপনি আপনার বন্ধুদের লিখুন এবং বিনীতভাবে তাদের অন্তত সামান্য নগদ জন্য ভিক্ষা করুন। তাই তারা প্রত্যাখ্যান করে বা ধার নেয়, কিন্তু একই সাথে তারা আপনাকে অবজ্ঞার সাথে এবং কিছুটা ঘৃণার সাথে তাকায় এবং এর পরে তারা সাধারণ সভাগুলির জন্য ডাকা বন্ধ করে দেয় - আপনার এখনও ক্যাফেতে অর্থ প্রদানের কিছুই নেই। কল্পনা করুন যে আপনি কীভাবে অধ্যবসায়ের সাথে এক ঘন্টার জন্য ছেঁড়া আঁটসাঁট পোশাকগুলি মেরামত করেন: আপনার কাছে মনে হচ্ছে সবকিছু খুব ঝরঝরে, তবে মিটিংয়ে একজন বন্ধু জোরে জিজ্ঞাসা করে আপনার ডান হাঁটুতে কী ধরণের অদ্ভুত প্যাটার্ন রয়েছে।

প্রতিটি প্রলোভনের জন্য, আপনি প্রতিশোধের জন্য অনেকগুলি বিকল্প নিয়ে আসতে পারেন, তবে যেটি সত্যিই ব্যথা করে তা বেছে নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন মেয়ে এবং আপনি কোনোভাবেই ধূমপান ছাড়তে পারবেন না, তবে ফুসফুসের ক্যান্সার আপনাকে মোটেও বিরক্ত করে না। কিন্তু এটা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে যে আপনার অফিসের সহকর্মী আপনার দিকে তাকাচ্ছেন না। সুতরাং, হাসপাতালের ওয়ার্ড নয়, তবে এটি আপনার মুখ থেকে কতটা ভয়ঙ্কর গন্ধ হবে, আপনার দাঁত এবং আঙ্গুলগুলি কতটা ঘৃণ্যভাবে হলুদ হয়ে উঠবে তা কল্পনা করুন। এটি সম্ভবত আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে, এই ছবিটি অকাল মৃত্যুর হুমকির চেয়ে আরও কার্যকরভাবে কাজ করবে।

এখানে লজ্জাজনক কিছু নেই: শুধুমাত্র আপনার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তার উপর ফোকাস করা, এবং আরোপিত মানগুলি অনুসরণ না করে (ক্যান্সার একটি ভয়াবহ-ভয়ঙ্কর), আপনি ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং কীভাবে লিম্বিক সিস্টেমকে বিরক্ত করতে পারেন।

দুঃস্বপ্নের ভবিষ্যতের বিকল্পগুলির মধ্যে কোনটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি স্পর্শ করে তা বোঝার পরে, আপনাকে প্রলোভনের সাথে প্রতিটি মিটিংয়ে আপনার মাথায় এই বিকল্পটির একটি ছবি "চালু" করতে হবে।

প্রথমে, আপনি এটি করতে ভুলে যাবেন বা চকলেট বার খাওয়ার পরে বা ফিটনেস ক্লাস এড়িয়ে যাওয়ার পরে তৈরি করা চিত্রটিকে খুব দেরিতে কল করবেন। কিন্তু আপনি যদি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান, খুব শীঘ্রই মস্তিষ্ক মাথার প্রয়োজনীয় স্নায়ুপথগুলিকে প্রশস্ত করবে এবং এই বা সেই প্রলোভনকে একটি জঘন্য ছবির সাথে দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত করবে।

এবং তারপরে, একটি বিপজ্জনক বস্তুর দিকে তাকানোর সময়, একটি "অপবাদমূলক" প্লট, বিশদ বিবরণে নিখুঁত, আগে উপস্থিত হবে এবং আদর্শভাবে পরিবর্তে, লালসার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। তবে লিম্বিক সিস্টেমে ক্ষতিকারক কিছু চাওয়ার সময় থাকলেও, একটি বিশদ এবং মানসিকভাবে রঙিন ঘৃণ্য ছবি দ্রুত অভ্যাসগত আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিস্থাপন করবে। […]

টিপ # 4. আপনি যখন প্রলোভনের সম্মুখীন হন তখন পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য একটি স্পষ্ট কৌশল নিয়ে আসুন

আপনি যে অবাঞ্ছিত কাজটি করতে শুরু করেছেন তার ঘৃণ্য পরিণতি কল্পনা করা এই মুহূর্তের আকাঙ্ক্ষাগুলি মোকাবেলা করার একটি খুব কার্যকর উপায়। আমরা বলতে পারি যে এটি ভারী কামান, যা সবচেয়ে ভয়ঙ্কর প্রলোভনগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ব্যবহার করা বোঝায়।ছোটো ছোটো প্রলোভন থেকে বাঁচার আরেকটি কৌশল রয়েছে যা প্রতি মোড়ে ইচ্ছাশক্তির সমস্যা নিয়ে লোকেদের জন্য অপেক্ষা করে। ওয়াল্টার মিশেল তার পরিকল্পনাকে "যদি … তারপর" বলে।

এটি বিকাশ করার জন্য, আপনাকে প্রথমে কিছু সময়ের জন্য নিজেকে পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং খুঁজে বের করতে হবে যে কোন পরিস্থিতিতে আপনি প্রায়শই দুর্বল ইচ্ছা দেখান, বলুন, আপনার প্রিয় সামাজিক নেটওয়ার্কের সাথে একটি ট্যাব খুলুন। ধরুন আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে বিরক্তিকর কাজ করেন তখন আপনি নিজেকে Facebook বা VKontakte সার্ফিং করতে দেখেন।

অথবা আপনি লাইক চেক করতে প্রলুব্ধ হন যদি আপনি জানেন যে সামনে একটি বিশেষ কঠিন কাজ আছে - বলুন, আপনি একটি সেশনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন এবং একটি কঠিন টিকিটে পৌঁছেছেন। এই অবস্থাটি মনে রাখবেন এবং নিয়ন্ত্রণের শব্দগুলি নিয়ে আসুন যা আপনি পরের বার অনুভব করার সময় নিজেকে বলবেন। বিশেষ কিছুর প্রয়োজন নেই, যথেষ্ট সহজ: "না, আমি পারছি না, আমি কাজ করছি," বা "এটি একটি প্রলোভন, থামুন!", বা এমনকি "থামুন! বিভ্রান্ত হবেন না, রাগ!" (যদিও নিজের প্রতি নেতিবাচকতা ছাড়াই করা ভাল)।

যদি আমি বিরক্ত হই এবং ফেসবুক খুলতে প্রস্তুত থাকি, আমি নিজেকে বলি “থাম! বিভ্রান্ত হবেন না!”, আমি কীবোর্ড থেকে আমার হাত সরিয়ে 10 সেকেন্ডের জন্য জানালার বাইরে তাকাই। তারপর কাজে ফিরে যাই।

আপাত সরলতা এবং এমনকি কিছু আনাড়িতা সত্ত্বেও, "যদি … তারপর" পরিকল্পনাটি খুব ভাল কাজ করে। একদিকে, "যদি… তারপর" পরিকল্পনাটি লিম্বিক সিস্টেমের স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়াকে ছিটকে দেয় এবং বেশ কয়েকটি সেভিং সেকেন্ড দেয়, এই সময়ে অবিরাম প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের চালু করার এবং পদক্ষেপ নেওয়ার সময় থাকে। একটি টাইম ল্যাগ তাদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক যাদের সামনের সিঙ্গুলেট কর্টেক্স "ফ্লাউন্ডারিং" আছে: এই ধরনের লোকেদের সময় একটি ক্ষণস্থায়ী আবেগ এবং সময়ের মধ্যে একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের মধ্যে দ্বন্দ্ব কাটাতে সময় থাকে না।

অন্যদিকে, বিকল্প আচরণের দৃশ্যকল্প একটি লাল হেরিং হিসাবে কাজ করে। এই কৌশলটি কাজ করার জন্য, শুধুমাত্র উদ্দীপকের দিকে তাকানো নয়, এমনকি এটি সম্পর্কে চিন্তা করাও গুরুত্বপূর্ণ নয়: মানসিক চিত্রটি লিম্বিক সিস্টেমের পাশাপাশি বাস্তব প্রোটোটাইপগুলিকে জ্বালায়।

টিপ # 5: নিজেকে বাহ্যিক জবরদস্তি প্রদান করুন

এমন বিরল সৌভাগ্যবান ব্যক্তিরা আছেন যাদের নিজেদের তৈরি করার দরকার নেই: তাদের একচেটিয়াভাবে সঠিক জিনিসগুলি করতে এবং ভুলগুলি প্রত্যাখ্যান করার জন্য যথেষ্ট অভ্যন্তরীণ প্রেরণা রয়েছে। কিন্তু এসব কাজের বেশির ভাগই কঠিন- নানা কারণে।

কারো কারো জন্য, অ্যান্টিরিয়র সিঙ্গুলেট কর্টেক্স (ACC) ভালোভাবে কাজ করে না এবং তারা ক্ষণিকের আকাঙ্ক্ষার মধ্যে দ্বন্দ্ব ট্র্যাক করে না - জিমের পরিবর্তে বাড়িতে থাকা এবং বিয়ার পান করা - এবং বিশ্বব্যাপী লক্ষ্য - ওজন কমানো এবং পেশী তৈরি করা। গ্রীষ্ম অন্যদের একটি অত্যধিক বিকাশিত অ্যামিগডালা রয়েছে, তারা যে কোনও প্রলোভনে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং তাই বাড়িতে ইংরেজি অধ্যয়ন করা শুরু করতে পারে না, যদিও তারা নিজেরাই সেরা পাঠ্যপুস্তক কিনেছিল এবং এমনকি টেবিলটিও সাফ করেছিল।

হাজারতম বারের জন্য আশা করার পরিবর্তে যে আজ আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে আরও শক্তিশালী হবেন, নিজেকে একটি পছন্দ থেকে বঞ্চিত করুন।

আপনি যদি একটি ইংরেজি কোর্সের জন্য সাইন আপ করেন, আপনি অন্তত পাঠ চলাকালীন অধ্যয়নের নিশ্চয়তা পাবেন। কোর্সের অর্থ প্রদানের সময় আপনি এটির হোল্ডিং এর জায়গায় পৌঁছানোর সম্ভাবনা অনেকগুণ বেড়ে যায় (অন্যদিকে, শহরের সেরা স্কুলে নয়, তবে নিকটতম স্কুলে ভর্তি করাটা বোধগম্য হয়, অন্যথায় একটি থেকে বিতৃষ্ণা ট্রাফিক জ্যাম বা জনাকীর্ণ যানবাহনে দীর্ঘ রাস্তা অর্থ ব্যয়ের যন্ত্রণা "কাটিয়ে উঠবে")।

বেশিরভাগ লোক কয়েক সেশনের পরে জিম ছেড়ে যায় কারণ আয়রন টানতে অসুবিধা হয় এবং খুব কম লোকই স্বেচ্ছায় নিজেকে ধ্বংস করতে পারে এই অস্পষ্ট সম্ভাবনার জন্য যে ভবিষ্যতে তাদের (সম্ভবত) একটি টোনড বডি থাকবে। কোচের নির্দেশ মানা অনেক সহজ। এবং নির্দিষ্ট সময়ে আপনার জন্য অপেক্ষা করা অপরিচিত ব্যক্তির সামনে আর্থিক অনুপ্রেরণা এবং বিশ্রীতা অতিরিক্তভাবে ক্লাস মিস না করতে উদ্দীপিত করে।

কাউন্সিল নম্বর 5.1। ইচ্ছাকৃতভাবে এমন পরিস্থিতি তৈরি করুন যেখানে আপনি একটি দরকারী, কিন্তু এখন খুব আনন্দদায়ক ব্যবসা এড়াতে পারবেন না।

পূর্ববর্তী উপদেশের পরিমার্জন ও সম্প্রসারণ। আপনার যদি অনুপ্রেরণা নিয়ে সমস্যা হয়, তবে এমন একটি ক্রিয়াকলাপের মধ্যে নির্বাচন করার সময় যা এখন আনন্দদায়ক, কিন্তু পরে ক্ষতিকারক এবং এই মুহূর্তে খুব আকর্ষণীয় নয়, তবে ভবিষ্যতে দুর্দান্ত সুবিধার প্রতিশ্রুতি দেয়, আপনি প্রায়শই প্রাক্তনটিকে বেছে নেবেন। অতএব, নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে ফেলবেন না এবং নিশ্চিত করুন যে এমন কোনও বিকল্প নেই।

উদাহরণস্বরূপ, এমন একটি অ্যাপ ডাউনলোড করুন যা ব্যবসার সময় সোশ্যাল মিডিয়া ব্লক করে। পাতাল রেলে ভ্রমণের সময় এটি চালু করুন এবং তারপরে আপনার কাছে শেষ পর্যন্ত একটি বই পড়া শুরু করা ছাড়া আর কোন বিকল্প থাকবে না যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে আপনার ব্যাগে বহন করছেন, কিন্তু কখনও খোলেননি।সমস্ত গ্যাজেটগুলিকে ইংরেজিতে অনুবাদ করুন এবং একটি রাশিয়ান সাউন্ডট্র্যাক ছাড়াই চলচ্চিত্র কিনুন - এইভাবে আপনি রাশিয়ান ভাষায় সবকিছু দেখার প্রলোভন এড়িয়ে ভাষা শেখার সুযোগ পাবেন৷

একটি নিয়ম তৈরি করুন যে আপনি ট্রেডমিলের সামনের স্ট্যান্ডে আপনার ফোন থেকে শুধুমাত্র আপনার প্রিয় টিভি অনুষ্ঠানের নতুন পর্বগুলি খেলবেন৷ এই কৌশলটি একটি স্ব-নির্মিত বাহ্যিক জবরদস্তি, এবং "সময় খুঁজুন এবং ইংরেজিতে বসুন" এর শততম প্রতিশ্রুতির বিপরীতে, এটি সত্যিই কাজ করে।

টিপ # 6: নিজেকে একটি সময়সীমা পান

"সময়সীমার আগের শেষ রাতে, আমি আমার সেরাটা দিয়েছি।" আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন যারা প্রায়শই এই কথা বলেন, জেনে রাখুন আপনি ভুল করছেন। হ্যাঁ, একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা, বিশেষ করে যদি নিষেধাজ্ঞাগুলি তার ব্যর্থতা অনুসরণ করে, একটি শক্তিশালী বাহ্যিক বাধ্যবাধকতা যা প্রায় সবাইকে কাজ করে।

সময়ের সমস্যায়, একটি খুব উজ্জ্বল আবেগপূর্ণ রঙিন লক্ষ্য উপস্থিত হয়, এটি হল, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের সাধারণত অনুপ্রেরণার অভাব হয়। কিন্তু চাপের প্রতিক্রিয়া যা অনিবার্যভাবে এই অবস্থার অধীনে ট্রিগার হয় তা পিএফসিকে দমন করে এবং কাজের গুণমানকে কমিয়ে দেয়।

প্রোজেক্টের ডেলিভারির আগে সারা রাত কাজ করার পরে, আপনি এটি শেষ করতে পারেন, তবে আপনি যদি বেশ কয়েক মাস ধরে পদ্ধতিগতভাবে এটিতে কাজ করেন তবে এটি স্পষ্টতই খারাপ হবে।

"প্রকল্পটি হস্তান্তর করা বা কোনও উপায়ে পাস না করা" পরিস্থিতিতে এই সিদ্ধান্তটি ন্যায়সঙ্গত, তবে আপনার ক্যারিয়ার এবং সাধারণভাবে জীবনে সফল হওয়ার জন্য, স্থিরভাবে কাজ করার মূল্যবান দক্ষতা আয়ত্ত করা আরও কার্যকর। অনেক দিন. যদিও সময়সীমাগুলি এখানেও কার্যকর - যদিও বাস্তব নয়, তবে মডেল করা।

আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে পরিস্থিতিতে যেখানে আপনাকে কয়েক ঘন্টার মধ্যে কোথাও দৌড়াতে হবে, কাজ যতটা সম্ভব ফলদায়ক। বিশেষত যদি আপনার শিশুর জন্য ক্লিনিকে বা কিন্ডারগার্টেনে দৌড়ানোর দরকার না হয়, তবে সিনেমায় বা বন্ধুদের সাথে দেখা করার জন্য, অর্থাৎ যেখানে আনন্দদায়ক কিছু প্রত্যাশিত হয়।

এই আপত্তিকর ঘটনাটি ("ওহ, শুধু ত্বরান্বিত, কিন্তু ইতিমধ্যে আমাদের বৃত্তাকার করা দরকার!") এর সম্পূর্ণ বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা রয়েছে। চলে যাওয়ার প্রয়োজন একটি বাহ্যিক বাধ্যবাধকতা এবং একই সাথে একটি সময়সীমা। আপনি জানেন যে আপনার কাছে মাত্র দুই ঘন্টা আছে - একটি স্পষ্টভাবে সীমিত পরিমাণ যা প্রায় যে কেউ বিভ্রান্ত না হয়ে ধরে রাখতে পারে।

আপনার যদি একটি আনন্দদায়ক অনুষ্ঠানের জন্য পালানোর প্রয়োজন হয়, তবে এই সময়ে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ অতিরিক্তভাবে অপেক্ষা থেকে ডোপামিন পুনরায় পূরণের দ্বারা সমর্থিত হয় (যেমন আপনি মনে রাখবেন, ডোপামিন শুধুমাত্র আনন্দের প্রত্যাশার জন্য দায়ী)। জরুরী কাজ সম্পন্ন করার পরে, একজন ব্যক্তি সন্তুষ্টি অনুভব করেন - তিনি ভাল কাজ করেছেন, এখন তিনি আইনত বিশ্রাম নিতে পারেন।

নিজেকে এইরকম মনোরম সময়সীমার সাথে সরবরাহ করে, আপনি বেশ কয়েক ঘন্টা পূর্ণাঙ্গ কাজ পাবেন - সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং বহিরাগত সাইটগুলিতে ঘুরে বেড়ানো ছাড়া।

তবে এটি অত্যধিক না করা গুরুত্বপূর্ণ: বহিরাগত প্রেরণাও অনির্দিষ্টকালের জন্য কাজ করে না এবং আপনি এক অপেক্ষায় দুই, সর্বোচ্চ তিন ঘন্টার বেশি প্রসারিত করতে পারবেন না। কিন্তু দুই ঘণ্টা একটানা চিন্তাশীল কাজ কখনো কখনো পুরো দিনের মূল্য দেয়।