কেন পুরো অন্ধকারে ঘুমাই?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বাড়িতে ব্ল্যাকআউট পর্দা ঝুলিয়ে রাখা, রাতে লাইট বন্ধ করা এবং ঘুমানোর আগে ট্যাবলেটে না পড়ার ভালো কারণ রয়েছে। সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুম আপনাকে তরুণ রাখে, আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে।

আধুনিক শয়নকক্ষগুলি আলোয় পূর্ণ - একটি মনিটর এবং ইলেকট্রনিক ঘড়ির ঝিকিমিকি, রাস্তার আলো। সমস্যা হল যে আলোর ধ্রুবক এক্সপোজার স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

রাতের আলো কেন স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর তা বোঝার জন্য আপনি ইতিহাসের দিকে ফিরে যেতে পারেন। আলোকসজ্জার কৃত্রিম উত্সগুলি একজন ব্যক্তির জীবন পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত, কেবল দুটি "প্রদীপ" ছিল: দিনের বেলা - সূর্য এবং রাতে - তারা, চাঁদ এবং আগুন।

এটি মানুষের সার্কাডিয়ান ছন্দ তৈরি করে, যা আলোর পরিবর্তন সত্ত্বেও, এখনও ঘুম এবং জাগ্রততার অবস্থাকে নিয়ন্ত্রণ করে। আজ, রাতে কৃত্রিম আলো মানুষের শতাব্দীর অভ্যাস ভেঙে দেয়। সূর্যের আলোর মতো উজ্জ্বল নয়, কিন্তু চাঁদ এবং তারার আলোর চেয়েও উজ্জ্বল, এটি কর্টিসল এবং মেলাটোনিন উৎপাদন সহ জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ার একটি ক্যাসকেড ট্রিগার করে।

মেলাটোনিন এবং কর্টিসল

কৃত্রিম আলো কেন এত ক্ষতিকর তা বোঝার মূল বিষয় হল মেলাটোনিন উৎপাদন। এই হরমোনটি শুধুমাত্র পাইনাল গ্রন্থিতে উত্পাদিত হয় যখন এটি সম্পূর্ণ অন্ধকার থাকে এবং ঘুম-জাগরণ চক্রের জন্য দায়ী। মেলাটোনিন রক্তচাপ, শরীরের তাপমাত্রা এবং রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা কমায়, অর্থাৎ, এটি শরীরকে একটি বিশ্রামের গভীর ঘুম দেওয়ার জন্য সবকিছু করে।

মানব মস্তিষ্কের একটি অংশ রয়েছে যা জৈবিক ঘড়ির জন্য দায়ী - হাইপোথ্যালামাসের সুপারচিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস। এটি এমন একদল কোষ যা অন্ধকার এবং আলোতে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং ঘুমিয়ে পড়ার এবং জেগে উঠার সময় মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায়।

উপরন্তু, suprachiasmatic নিউক্লিয়াস শরীরের তাপমাত্রা পরিবর্তন এবং কর্টিসল উত্পাদন জন্য দায়ী। দিনের অন্ধকার সময়ে, কর্টিসলের পরিমাণ হ্রাস পায়, যা আমাদের ঘুমাতে দেয় এবং দিনের বেলায় এটি বৃদ্ধি পায়, শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।

এই সমস্ত প্রক্রিয়া প্রাকৃতিক, কিন্তু রাতে কৃত্রিম আলো তাদের বিভ্রান্ত করে। শরীর আলোতে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং রাতে কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়, একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তোলে। এছাড়াও, "স্ট্রেস হরমোন" এর উচ্চ মাত্রা শরীরের ইনসুলিন এবং প্রদাহের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। সময়মতো কর্টিসল তৈরি না হওয়ার ফলে ক্ষুধা ও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

যাইহোক, হরমোনের মাত্রা শুধুমাত্র এই মুহুর্তে আলোর পরিমাণ দ্বারা নয়, আপনি আগে কতটা আলো পেয়েছিলেন তার দ্বারাও নিয়ন্ত্রিত হয়।

বিছানার আগে আলো

গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে ঘরের আলোর পরিবর্তে আবছা আলোতে সময় কাটালে মেলাটোনিন তৈরি হতে ৯০ মিনিট সময় বাড়তে পারে। ঘরের আলোতে ঘুমালে মেলাটোনিনের মাত্রা ৫০% কমে যায়.

এই দৃষ্টিকোণ থেকে, বেডরুমের যে কোনও আলো একটি বাস্তব সমস্যা হয়ে ওঠে এবং ট্যাবলেট, স্মার্টফোন এবং শক্তি দক্ষ ল্যাম্পগুলি এটিকে আরও খারাপ করে তোলে। এলইডি থেকে নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদন দমনে বিশেষভাবে কার্যকর।

ক্যান্সারের বিপদ

দুর্ভাগ্যবশত, হরমোন উৎপাদনের লঙ্ঘন শুধুমাত্র খারাপ ঘুমকে উস্কে দেয় না, তবে আরও গুরুতর পরিণতির দিকে নিয়ে যায়। 10 বছর ধরে, একটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছে যা দেখিয়েছে যে আলোর সাথে ঘুমালে ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ে।

পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা যারা আলোতে ঘুমিয়েছিলেন তাদের স্তন ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা ছিল সম্পূর্ণ অন্ধকারে বিশ্রামরত মহিলাদের তুলনায় 22% বেশি। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এটি মেলাটোনিনের মাত্রার উপর নির্ভর করে। এর আগেও, ইন ভিট্রো পরীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছিল যে মেলাটোনিন মেলানোমা কোষের বৃদ্ধিকে বাধা দেয়।

অন্য একটি গবেষণায়, স্তন ক্যান্সার জেনোগ্রাফ্ট সহ ইঁদুরগুলি উজ্জ্বল আলোতে ঘুমানো মহিলাদের এবং সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমানো অংশগ্রহণকারীদের রক্তে মিশ্রিত করা হয়েছিল। আগের থেকে যে ইঁদুরগুলো রক্ত পেয়েছিল তাদের কোনো উন্নতি দেখায়নি, যখন পরেরটি টিউমার সঙ্কুচিত দেখতে পায়নি।

এই গবেষণার তথ্যের উপর ভিত্তি করে, আমরা বলতে পারি যে অন্ধকারে ঘুমানো ক্যান্সার প্রতিরোধ করে এবং শুধুমাত্র যারা রাতের শিফটে কাজ করে তাদের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে পারে।

এমনকি আবছা আলোও ক্ষতিকর

দুর্ভাগ্যবশত, স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হওয়ার জন্য বেডরুমের আলো রাতে উজ্জ্বল হতে হবে না। এমনকি আবছা আলোও যথেষ্ট। হ্যামস্টারের গবেষণায় তা প্রমাণিত হয়েছে রাতে ম্লান আলো বিষণ্নতা সৃষ্টি করে.

রাতে ম্লান আলোর সংস্পর্শে আসা হ্যামস্টাররা মিষ্টি জলের প্রতি কম আগ্রহ দেখিয়েছিল যা তারা খুব পছন্দ করে। যাইহোক, লাইট অপসারণ করা হলে, হ্যামস্টারগুলি তাদের আগের অবস্থায় ফিরে আসে। এছাড়াও, বেডরুমে ধ্রুবক ম্লান আলো অনাক্রম্যতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যেহেতু মেলাটোনিনের স্তর হ্রাস পায় এবং এর সাথে, ইমিউনোলজিকাল পরামিতিগুলিও খারাপ হয়।

অর্থাৎ, যদি আপনার বেডরুমে একটি ব্যাকলিট ইলেকট্রনিক ঘড়ি বা অন্যান্য আলোকিত ডিভাইস থাকে যা সারা রাত কাজ করে, তবে সেগুলি এত প্রয়োজনীয় কিনা তা নিয়ে ভাবার একটি কারণ। এবং এটি রাস্তার আলো থেকে ধ্রুবক আলোর উল্লেখ করার মতো নয় যা কোনও ব্ল্যাকআউট পর্দা না থাকলে জানালায় প্রবেশ করে।

এবং আরও স্বাস্থ্য সমস্যা

মেলাটোনিন বার্ধক্যের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। এটি মস্তিষ্কের কোষকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করে এবং অবক্ষয়জনিত পরিবর্তন প্রতিরোধ করে। হরমোনটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে যা মস্তিষ্কের কোষের অভ্যন্তরে সুরক্ষা প্রদান করে এবং 40 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা পারকিনসন রোগের প্রতিরোধক হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন।

মেলাটোনিনের অভাব থেকে আরেকটি সমস্যা হল স্থূলতা। রাতের আলো শরীরের স্বাভাবিক ছন্দে ব্যাঘাত ঘটিয়ে ওজন বাড়াতে দেখা গেছে। ইঁদুরের উপর পরীক্ষায় দেখা গেছে যে রাতের আলোর সংস্পর্শে আসা ইঁদুরের ওজন যারা অন্ধকারে ঘুমায় তাদের তুলনায় অনেক দ্রুত বৃদ্ধি পায়। যদিও খাবারের পরিমাণ এবং কার্যকলাপ একই ছিল।

কি করো?

সংক্ষেপে, এখানে কয়েকটি নিয়ম রয়েছে:

1. বেডরুম থেকে ঘড়ি, ইলেকট্রনিক ডিভাইস, গ্যাজেট এবং আপনি রাতারাতি রেখে যেকোন ধরনের আরামদায়ক "স্টারি স্কাই" ল্যাম্প সহ অন্ধকারে জ্বলতে থাকা যেকোনো কিছু সরিয়ে ফেলুন।
2. রাতে সব আলো বন্ধ করুন, এমনকি সবচেয়ে ম্লান রাতের আলোও।
3. ব্ল্যাকআউট পর্দা বা বন্ধ খড়খড়ি ইনস্টল করুন যাতে রাস্তার আলো রুমে প্রবেশ করতে না পারে।
4. ট্যাবলেট বা স্মার্টফোনে ঘুমানোর আগে পড়বেন না বা একেবারে বেডরুমে নিয়ে যাবেন না।
5. আপনার চাকরি এমন একটিতে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন যেখানে কোনও রাতের শিফট নেই।