সুচিপত্র:
- কিভাবে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ তীব্র থেকে ভিন্ন?
- দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কি রোগ হতে পারে?
- কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ থেকে রক্ষা করবেন
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আইয়া জোরিনা বলেছেন কীভাবে বিপজ্জনক রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন এবং যৌবন দীর্ঘায়িত করবেন।
কিভাবে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ তীব্র থেকে ভিন্ন?
প্রদাহ হল ক্ষতিকারক জীবাণু এবং টিস্যু ক্ষতির প্রবেশে শরীরের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া। শ্বেত রক্তকণিকা - ইমিউন সিস্টেমের কোষ - ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস এবং পরজীবীগুলির সাথে লড়াই করতে এবং আপনার শরীরের পুরানো এবং ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলিকে ধ্বংস করতে সহায়তা করে।
আমাদের বেঁচে থাকতে সাহায্য করার জন্য প্রদাহ একটি প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়া। কিন্তু এটি শুধুমাত্র তীব্র ফর্ম প্রযোজ্য।
এই প্রদাহ কয়েক ঘন্টা বা দিনের মধ্যে সমাধান করে এবং শরীরকে নিজেকে মেরামত করতে সাহায্য করে। ক্রনিক বছরের পর বছর স্থায়ী হতে পারে।
ইমিউন কোষের ক্রমাগত বৃদ্ধির কার্যকলাপ প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতির সংখ্যা বৃদ্ধি করে যা কোষে প্রোটিন, লিপিড এবং ডিএনএ ক্ষতি করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি টিউমার এবং অন্যান্য রোগের বৃদ্ধি হতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কি রোগ হতে পারে?
দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ক্যান্সারের সাথে যুক্ত হয়েছে, বিশেষ করে স্তন এবং অন্ত্রের ক্যান্সার। এই রোগের সব ধরনের মধ্যে প্রদাহজনক পরিবেশ উপস্থিত থাকে - এটি টিস্যুগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, তাদের স্থাপত্য পরিবর্তন করে এবং টিউমারের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে এমন জিনের প্রকাশ ঘটায়।
এছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ স্নায়ুতন্ত্রের রোগগুলির সাথে যুক্ত: অ্যামিওট্রফিক ল্যাটারাল স্ক্লেরোসিস এবং আলঝাইমার রোগ। এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, ডায়াবেটিস, হাঁপানি এবং ক্রোনের রোগ এবং আলসারেটিভ কোলাইটিসের মতো অন্ত্রের রোগের সাথেও।
একটি তত্ত্ব আছে যে এটি প্রদাহ যা বার্ধক্য এবং বয়স-সম্পর্কিত রোগের দিকে পরিচালিত করে।
এমনকি সংক্রমণ বা আঘাত ছাড়াই বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রদাহের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এবং যদিও এর কারণগুলি এখনও স্পষ্ট নয়, তবে ধারণা করা হয় যে এটি ডিএনএ ক্ষতির দিকে নিয়ে যায়, বিপাকীয় ব্যাধিগুলির বিকাশ এবং বয়স-সম্পর্কিত রোগগুলির সংঘটন ঘটায়।
কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ থেকে রক্ষা করবেন
শরীরে প্রদাহের মাত্রা কমাতে ওষুধ ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস, নিম্ন স্তরের প্রদাহজনক মার্কার থেকে আপনার শরীরকে রক্ষা করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে আপনার জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
ধূমপান ত্যাগ করুন এবং অ্যালকোহল হ্রাস করুন
ধূমপান দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা তামাকের ধোঁয়া থেকে কার্সিনোজেনের সাথে টিউমারের বিকাশের জন্য সবচেয়ে অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে। অতএব, ধূমপানের কোন নিরাপদ পরিমাণ সিগারেট নেই।
এবং আপনার শরীরের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল এই অভ্যাসটি একবার এবং সর্বদা ত্যাগ করা।
অ্যালকোহল হিসাবে, এটি সমস্ত পরিমাণের উপর নির্ভর করে। একটি সমীক্ষায়, যে মহিলারা দিনে একটি সাধারণ পানীয় পান করেন (0-15 গ্রাম ইথানল: প্রায় 150 মিলি ওয়াইন বা 30 মিলি স্পিরিট) তাদের শরীরে প্রদাহের মাত্রা অ-পানকারীদের তুলনায় সামান্য কম ছিল।
কিন্তু যারা নিয়মিত দুটি স্ট্যান্ডার্ড পানীয় (30 গ্রামের বেশি ইথানল) পান করেন, তাদের প্রদাহের মাত্রা ননড্রিংকার্স এবং যারা পরিমিত পরিমাণে পান করেন তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।
অ্যালকোহলের এই প্রভাবের সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে একটি হল লিভারের বর্ধিত কার্যকলাপ, যা অন্ত্র থেকে টক্সিনগুলিকে নিরপেক্ষ করার চেষ্টা করে।
সঠিক খাদ্য নির্বাচন করুন
কিছু ধরণের খাবার শরীরে প্রদাহ বাড়ায়, অন্যরা, বিপরীতভাবে, এটির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। এখানে আপনার খাদ্য থেকে এড়ানোর জন্য অস্বাস্থ্যকর খাবারের একটি তালিকা রয়েছে:
- মিষ্টি … আর টেবিল সুগার (সুক্রোজ),,,, এবং ফ্রুক্টোজ,,,,, শরীরে প্রদাহ বাড়ায়। এমনকি মধু প্রতিবন্ধী ইনসুলিন সংবেদনশীলতাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ায়, যদিও এটি অত্যন্ত উপকারী এবং এতে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।সম্ভবত এটিই একমাত্র মিষ্টি পণ্য (ফল ছাড়াও) যা আপনি আপনার ডায়েটে রেখে যেতে পারেন যাতে শরীরের ক্ষতি না হয়।
- কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাট সহ পণ্য -কেনা পেস্ট্রি, ফাস্ট ফুড, মার্জারিন। এই চর্বিগুলি প্যাকেজিংয়ে আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেল হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। এবং, অন্যান্য তেল এবং চর্বিগুলির বিপরীতে, তারা পরিষ্কারভাবে ক্ষতিকারক হিসাবে স্বীকৃত, কারণ তারা প্রদাহ এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
- পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট … - সাদা রুটি, পাস্তা, পেস্ট্রি, কুকিজ এবং পাই এবং চিনি এবং ময়দা সহ যেকোনো প্রক্রিয়াজাত খাবার। এই ধরনের খাবার স্থূলতা এবং প্রদাহজনিত রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
- প্রক্রিয়াজাত মাংস- সসেজ, হ্যাম, ধূমপান করা মাংস, বেকন। এতে অনেক অ্যাডভান্সড গ্লাইকেশন এন্ড প্রোডাক্ট (AGEs) রয়েছে - পরিবর্তিত অ্যামিনো অ্যাসিডের অবশিষ্টাংশ যা শরীরে জমা হতে পারে এবং প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।
এবং এই পণ্যগুলি, বিপরীতভাবে, শরীরকে প্রদাহ থেকে রক্ষা করে:
- বেরি … সব ধরনের বেরিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্থোসায়ানিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা শরীরকে প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতির সঙ্গে লড়াই করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
- চর্বিযুক্ত মাছ - স্যামন, সার্ডিন, হেরিং, ম্যাকেরেলে বেশি ওমেগা-৩-পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা শরীরের প্রদাহ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। আপনি যদি মাছ না খান, আপনি ওমেগা -3 সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন, শুধু নিশ্চিত করুন যে তাদের পর্যাপ্ত ডকোসাহেক্সায়েনোইক (ডিএইচএ) এবং ইকোসাপেন্টাইনয়িক (ইপিএ) ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে: এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপকারী।
- ব্রকলি … এই সবজিটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সালফোরাফেন রয়েছে, যা প্রমাণিত অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে। এটি অন্যান্য ধরণের বাঁধাকপি - ব্রাসেলস স্প্রাউট, ফুলকপিতেও কম পরিমাণে উপস্থিত রয়েছে।
- আদা প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ এবং পাচনতন্ত্রের ব্যাধিতে সহায়তা করে।
- হলুদ একটি শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এজেন্ট রয়েছে - কারকিউমিন। প্রতিদিন মাত্র 1-2, 8 গ্রাম হলুদ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে,,,,, মেটাবলিক সিনড্রোম এবং অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের প্রদাহ।
- সবুজ চা … এটিতে রয়েছে এপিগালোকাটেচিন গ্যালেট (ইজিসিজি), একটি পদার্থ যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের সাথে লড়াই করে, কোষকে ডিএনএ ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি সাইটোকাইনগুলির উত্পাদন হ্রাস করে।
- কোকো রয়েছে,,, ফ্ল্যাভোনয়েড যা প্রদাহ কমায় এবং ভাস্কুলার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
আপনি যদি আপনার শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি তৈরি খাদ্যের সন্ধান করছেন, ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট চেষ্টা করুন, যেখানে প্রদাহের কম চিহ্নিতকারী রয়েছে।
ব্যায়াম
যখন কঙ্কালের পেশী সংকুচিত হয়, তারা মায়োকাইন, প্রোটিন নিঃসরণ করে যা হরমোনের মতো কাজ করে একটি প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে। অন্য কথায়, যেকোনো নড়াচড়াই শরীরে প্রদাহের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
যদিও ভারী ব্যায়াম নাটকীয়ভাবে প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং কোষের ক্ষতি করতে পারে, ব্যায়ামের ধীরে ধীরে বৃদ্ধির সাথে নিয়মিত ব্যায়াম করা শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ মোকাবেলার ক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
প্রদাহ কমাতে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম এবং বায়বীয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ সর্বোত্তম।
মানসিক চাপ মোকাবেলা করুন
মানসিক চাপ সহ মানসিক চাপের সময়, শরীর কর্টিসল হরমোন তৈরি করে, যা শরীরে প্রদাহের সাথে জড়িত।
যখন মানসিক চাপ দীর্ঘস্থায়ী হয়, তখন কর্টিসলের মাত্রা ক্রমাগত বৃদ্ধি পায় এবং ইমিউন কোষ সহ টিস্যু ধীরে ধীরে এই হরমোনের প্রতি সংবেদনশীলতা হারাতে থাকে। ফলস্বরূপ, শরীরের প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় এবং রোগের বিকাশকে উস্কে দেয়।
এই সংযোগটি বিপরীত দিকে কাজ করে: শরীরের প্রদাহ নেতিবাচক ঘটনা, খারাপ মেজাজ এবং বিষণ্নতার প্রবণতার দিকে মনোযোগ বাড়ায়।
আপনি তীব্র মনস্তাত্ত্বিক চাপ এড়াতে সক্ষম হবেন না - এমনই জীবন, তাদের থেকে মুক্তি নেই। কিন্তু আপনি শিথিলকরণ কৌশল আয়ত্ত করতে যথেষ্ট সক্ষম যাতে তীব্র চাপ দীর্ঘস্থায়ী চাপে পরিণত না হয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, ধ্যান, যোগব্যায়াম ব্যবহার করুন - এই সবই মানসিক আরাম এবং সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব প্রমাণ করেছে।
প্রস্তাবিত:
কেন সময় সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধি বিকৃত হয় এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায়
সময় সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করতে এবং সঠিকভাবে পরিকল্পনা করতে, আপনাকে বুঝতে হবে আমরা কীসের জন্য সময় ব্যয় করি এবং কীভাবে এটি আমাদের উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে।
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস কোথা থেকে আসে, এটি প্রতিরোধ করা যায় এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক অবস্থা যেখানে ইমিউন সিস্টেম ভুলভাবে শরীরের সুস্থ কোষকে আক্রমণ করে
বিঞ্জ ইটিং ডিসঅর্ডার কী, কীভাবে এটি নির্ণয় করা যায় এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়
আপনি যদি সামান্যতম চাপে ফ্রিজে যান বা কেক কেনাকাটা করেন এবং অতিরিক্ত খাওয়ার পরে আপনি নিজের প্রতি বিরক্ত এবং দোষী বোধ করেন তবে এটি একটি গুরুতর খাওয়ার ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে।
টার্কি মেরামত: কীভাবে প্রস্তুত করা যায়, উপকরণ ক্রয় করা যায়, একটি দল নির্বাচন করা যায় এবং কাজের অগ্রগতি নিরীক্ষণ করা যায়
টার্নকি মেরামত বস্তুগত এবং শারীরিক উভয় ক্ষেত্রেই একটি জটিল এবং ব্যয়বহুল ব্যায়াম। আপনি আমাদের নিবন্ধে এটি সহজতর কিভাবে খুঁজে পেতে পারেন।
কী আমাদের দ্রুত পড়তে বাধা দেয় এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায়
পড়ার গতি কমিয়ে দেয় মাত্র পাঁচটি কারণ। এবং তাদের পরাজিত করা বেশ সম্ভব। সিংহ এবং গজেলের বিখ্যাত দৃষ্টান্তটি মনে রাখবেন: যখন সূর্য ওঠে, তাদের প্রত্যেককে বেঁচে থাকার জন্য দৌড়াতে হবে। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, কিন্তু পরিস্থিতি একটি আধুনিক সভ্যতার জীবনের মতো, তথ্যের সাথে অত্যধিক পরিপূর্ণ। এই সাভানাতে, যে অন্যদের চেয়ে বেশি এবং দ্রুত শিখে সে জিতে যায় / বেঁচে থাকে। ওয়েবে লক্ষ লক্ষ পাঠ্যের উপস্থিতি দ্রুত পড়ার দক্ষতাকে বেঁচে থাকার অন্যতম শর্তে পরিণত করেছে। গুরুত্ব এবং বহুমুখিতা