আবেগ পরিচালনার 4টি ধাপ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যারা তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না তারা কেবল নিজেদেরই নয়, তাদের চারপাশের লোকদেরও ক্ষতি করে। শিক্ষক এবং প্রশিক্ষক আন্দ্রে ইয়াকোমাস্কিন সহজ আত্ম-নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতিগুলি শেয়ার করেছেন যা আপনাকে একটি সুস্থ মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

বিজ্ঞান কথাসাহিত্যিক ফ্রাঙ্ক হারবার্ট লিখেছেন যে সবচেয়ে বিপজ্জনক ব্যক্তি সেই ব্যক্তি যার কোন আবেগ নেই। এর সাথে আমরা যোগ করতে পারি যে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নয় এমন একজন ব্যক্তি কম বিপজ্জনক নয়।

আমরা প্রতিদিন বিভিন্ন আবেগ অনুভব করি। তাদের বেশিরভাগই আমরা এমনকি সচেতন নই, এবং যেগুলিকে আমরা এখনও সচেতনভাবে সংজ্ঞায়িত করি, আমরা সবসময় চেক রাখতে পারি না। প্রায়শই এটি কেবল আমাদের নয়, আশেপাশের লোকদেরও ক্ষতি করে।

আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখতে বছরের পর বছর অনুশীলন লাগে না। এটি চারটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায় আয়ত্ত করার জন্য যথেষ্ট।

1. আবেগ চিহ্নিত করুন এবং নাম দিন

আমরা সবাই বিভিন্ন ধরনের আবেগ অনুভব করি। বিভিন্ন অনুমান অনুসারে, একজন ব্যক্তির আবেগের প্রায় 10 টি প্রধান গ্রুপ এবং 200 টিরও বেশি সহায়ক রয়েছে। প্রায়শই, একটি অনুভূতিকে অন্যের জন্য ভুল করে, আমরা এমন ভুল করি যা আবেগপ্রবণ সিদ্ধান্তের দিকে নিয়ে যায়।

প্রতিটি আবেগ একটি মূল কারণ আছে. এটি খুঁজে পেতে, আপনি এই মুহুর্তে কী অনুভব করছেন তা সঠিকভাবে সংজ্ঞায়িত করতে হবে।

যে ব্যক্তি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আয়ত্ত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তার জন্য শেখার প্রথম জিনিসটি হ'ল প্রতিদিন সে কী আবেগ অনুভব করে তা বোঝা। এটি করার জন্য, সঠিক সময়ে তাদের প্রকাশ চিহ্নিত করা যথেষ্ট। রাগ লাগছে? আপনার অনুভূতিগুলি নোট করুন, সেগুলি সম্পর্কে সচেতন হন এবং গ্রহণ করুন।

এই কৌশলটি আপনাকে কেবল আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর আরও মনোযোগ সহকারে শুনতে শেখায় না, তবে আবেগের পরিসরও প্রসারিত করে, যা দ্বিতীয় ধাপটিকে সহজ করে তোলে।

2. আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন

একটি সাধারণ পরীক্ষা পরিচালনা করুন: এক টুকরো কাগজ নিন এবং 5 মিনিটের মধ্যে লিখুন সমস্ত অনুভূতি যা আপনি গত সপ্তাহে অনুভব করেছেন। তাদের কতজন থাকবে?

তবে শুধুমাত্র একটি আনন্দের মধ্যেই সুখ, আনন্দ, স্বস্তি, প্রশংসা, আনন্দ, বিস্ময়, উল্লাসের মতো ছায়া থাকতে পারে। এবং তাদের প্রতিটি নিজস্ব উপায়ে প্রকাশ করা হয়।

একবার আপনি তাদের সংজ্ঞায়িত এবং নামকরণের মাধ্যমে আপনার আবেগের প্যালেটটি প্রসারিত করলে, কারণ নির্ধারণ করতে তাদের অনুভব করুন। এটি নেতিবাচক আবেগ থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং সুখ আনে তাদের উজ্জ্বল করতে সাহায্য করবে।

অনুভূতি প্রকাশ করা দেয়ালের বিরুদ্ধে হিংসাত্মক আঘাত বা মজার অপর্যাপ্ত বিস্ফোরণ বোঝায় না। সঠিক ব্যক্তিকে খুঁজে বের করা এবং আপনার মধ্যে আবেগ জাগিয়ে তোলে এমন ঘটনাগুলির আপনার ইমপ্রেশনগুলি তার সাথে ভাগ করা যথেষ্ট।

প্রধান জিনিস ক্রমাগত নিজের মধ্যে তাদের দমন করার চেষ্টা করা হয় না। দমন যত শক্তিশালী, ফ্ল্যাশ তত শক্তিশালী।

3. অনুভূতি শক্তি রেট

যখন একজন ব্যক্তি শক্তিশালী আবেগ অনুভব করেন, তখন আমি তাকে 1 থেকে 10 এর স্কেলে রেট দিতে বলি, যেখানে 1 হল পরম প্রশান্তি, 10 হল সবচেয়ে ভয়ানক জিনিস যা আমি কখনও অনুভব করেছি। যে মুহুর্তে একজন ব্যক্তি এই ক্রিয়াটি সম্পাদন করে, সে তার অনুভূতিগুলিকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে মূল্যায়ন করতে শুরু করে, সবকিছু কতটা খারাপ বা ভাল হতে পারে তার সাথে তুলনা করে।

আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে আপনার রাগ 7, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কী এটিকে 6-এ পরিণত করতে পারে। বা তারপর 10 কী? হয়তো এটা খারাপ না?

আমরা যা গণনা করতে পারি তা পরিচালনা করি। এই সাধারণ কৌশলটি আপনাকে ঝামেলাকে অতিরঞ্জিত না করার অনুমতি দেয় এবং আনন্দের মুহূর্তগুলিকে আরও ভালভাবে অনুভব করতে সহায়তা করে।

4. অনুভূতি এবং কর্মের মধ্যে পার্থক্য সন্ধান করুন।

ফরাসি লেখক গুইলাউম মুসো উল্লেখ করেছেন: "কেউ নিজের উপর অবিরাম নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে না এবং কোনো আবেগের কাছে নতি স্বীকার করতে পারে না।" কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, আমরাও প্রায়ই ক্রিয়াকলাপের সংকেত বলে অনুভূতিকে ভুল করি, যা অপূরণীয় পরিণতির দিকে নিয়ে যায়।

আপনার আবেগ এবং ক্রিয়াকলাপের মধ্যে একটি স্পষ্ট রেখা আঁকতে শিখতে, এটি থামানো এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা যথেষ্ট: "এটি কী হতে পারে?"

যদি এটি আনন্দ এবং সুখের একটি মুহূর্ত হয়, তবে আপনার এই প্রশ্নেরও প্রয়োজন নেই - শুধু উপভোগ করুন।কিন্তু যদি এটি রাগ বা দুঃখ হয়, তাহলে আপনার উত্তর সম্পর্কে খুব সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ এমন একটি মুহূর্তে ভুল কাজগুলি অপরিবর্তনীয় হতে পারে।

অবশেষে

মানসিক নিয়ন্ত্রণ খেলাধুলা বা বাদ্যযন্ত্র বাজানোর মতোই একটি দক্ষতা। এটি নিখুঁতভাবে আয়ত্ত করতে সময় এবং অনুশীলন লাগে। তবে আপনি যদি এটিকে জীবনের একটি অংশ করে তোলেন তবে এটি আপনার জন্য চিরতরে পরিবর্তিত হবে।

ইতিহাসবিদ ভ্যাসিলি ক্লিউচেভস্কি লিখেছেন: "জীবন বেঁচে থাকার বিষয়ে নয়, আপনি যে বেঁচে আছেন তা অনুভব করা।" তাই আসুন সঠিক অনুভব করতে শিখি।

আমি তোমার সাফল্য কামনা করি!