জীবন নরকে গেলে কি করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করুন।

এই নিবন্ধটি "" প্রকল্পের অংশ। এতে আমরা নিজেদের এবং অন্যদের সাথে সম্পর্কের কথা বলি। বিষয় আপনার কাছাকাছি হলে - মন্তব্য আপনার গল্প বা মতামত শেয়ার করুন. অপেক্ষা করব!

একটি অনুভূতি আছে যে সমস্ত সমস্যা একবারে জমা হয়ে গেছে এবং জীবনের সবকিছু ভুল হয়ে যাচ্ছে। এবং এর জন্য উদ্দেশ্যমূলক কারণ আছে কিনা তা কোন ব্যাপার না। কখনও কখনও শেষ খড় একটি peeled একমাত্র বা একটি ভাঙা কাচ হয়. কিন্তু সবসময় একটি উপায় আছে.

জীবন যখন উতরাই যাচ্ছে বলে মনে হয়, তখন এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি মস্তিষ্কের একটি অস্থায়ী মোড মাত্র। এই মুহুর্তে, তিনি কেবল সংবেদনশীলভাবে চিন্তা করতে সক্ষম নন। এটি একটি কম্পিউটারের মতো কাজ করে যা একই সময়ে একাধিক প্রোগ্রাম চালায় যা RAM কে ওভারলোড করে। এটি এমন অনুভূতি যে সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য পর্যাপ্ত সংস্থান নেই যা জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি তৈরি করে।

সেনসেমেকার্সের সহ-প্রতিষ্ঠাতা ভিক্টোরিয়া মিখাইলোভা, ব্যবসায় নেতৃত্ব এবং অংশীদারিত্বের মনোবিজ্ঞানের বিশেষজ্ঞ

অতএব, আমাদের নিজেদেরকে নিয়ন্ত্রণে নেওয়ার এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে হবে।

1. বিরতি নিন এবং শান্ত হোন

এই পরামর্শ একটু অদ্ভুত শোনাচ্ছে. এই অনুভূতি যে আপনি নিজের জীবনের ছাইয়ের উপর দাঁড়িয়ে আছেন, এবং আপনাকে এই ছাইতে বসে আলু সেঁকতে দেওয়া হয়। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, সংকট থেকে বেরিয়ে আসার জন্য এটিই প্রথম এবং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

আপনি আপনার সংযম ফিরে পেতে প্রয়োজন. যখন জীবনের সবকিছু মাথার উপরে উড়ে যায়, তখন আমরা অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের ককটেল দিয়ে নিজেদের আক্রমণ করি। তাদের থেকে, হৃৎপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হয়, মস্তিষ্ক থেকে রক্ত নিঃসরিত হয় এবং পেশীতে ছুটে যায় যাতে আমরা বিপদ থেকে বাঁচতে পারি। কিন্তু আধুনিক পরিস্থিতিতে, এটি প্রকৃতি যেভাবে চেয়েছিল সেভাবে কাজ করে না। আমরা বিপরীতভাবে, শান্ত হব এবং চিন্তা করব।

তাতায়ানা খোদজায়েভা সামাজিক শিক্ষাবিদ, মনোবিজ্ঞানী

নিজেকে শান্ত করার একটি সহজ উপায় হল ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া। পিছনে বসুন এবং শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার উপর মনোনিবেশ করুন, শুধুমাত্র তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন। সম্ভবত এই পর্যায়ে কিছু সমস্যা ইতিমধ্যেই দূর হয়ে যাবে, যেহেতু চাপ এবং আতঙ্কের সময়, আমরা অসুবিধার মাত্রাকে অতিরঞ্জিত করার প্রবণতা রাখি।

2. সম্পদ পুনরায় পূরণ করুন

সমস্যা সমাধানের জন্য আপনার শক্তির প্রয়োজন হবে। আপনার ব্যাটারি কম হলে, আপনি কার্যকর হওয়ার সম্ভাবনা কম। মনে আছে যখন আমরা বলেছিলাম যে জীবনের নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি সমস্যা সমাধানের জন্য সম্পদের অভাব থেকে আসে? এবং তারপর পরিস্থিতি কেবল এই সমস্যাগুলি দূর করে নয়, সম্পদের পরিমাণ বাড়িয়েও সংশোধন করা হবে। একটি কম্পিউটারে, আপনি কেবল একটি অতিরিক্ত মেমরি স্টিক ইনস্টল করবেন। এবং একটি অনুরূপ পরিস্থিতিতে আপনি বিশ্রাম প্রয়োজন। আপনাকে পৃথিবীর শেষ প্রান্তে ছুটিতে যেতে হবে না, অন্তত একটু ঘুমান।

মূল বিষয় হল নিজের প্রতি সদয় হওয়া, আপনার প্রতিভা মনে রাখা এবং নিজেকে নিঃশর্ত ভালবাসা দেওয়া।

ভিক্টোরিয়া মিখাইলোভা

3. সমস্যা স্বীকার করুন

পূর্ববর্তী দুটি পদক্ষেপের সময়, আমরা সমস্যাগুলি উপেক্ষা করেছি। এখন সময় তাদের চিনতে - অন্তত যারা আগে নিজেদের থেকে দূরে পড়ে না.

আপনাকে মেনে নিতে হবে যে কিছু ভুল হয়েছে। এই অবস্থা থেকে পালানোর জন্য নয়, তার চোখের দিকে তাকাতে হবে। এটি সত্যিই ভীতিকর হতে পারে, এবং আপনার আতঙ্কে দৌড়ানোর জন্য নয়, থামতে সাহস দরকার। তবে আপনি যদি তা করে থাকেন তবে আপনি ইতিমধ্যেই বিজয়ের পথে একজন নায়ক।

তাতিয়ানা খোদজায়েভা

মাথা নিচু করে বসে ভাবতে হবে, ঠিক কী ভুল হচ্ছে। আপনি পয়েন্টগুলি লিখতে পারেন এবং প্রতিটির জন্য নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

• এটা কি সত্যিই মনে হয় হিসাবে খারাপ?
• যে সম্পর্কে ভাল কিছু নেই? পরিস্থিতি কি আরও ভালো হতে পারে?
• আমি এই সমাধানের জন্য কি করতে পারি?
• আমি এখন এটা করতে পারি?
• কে আমাকে সাহায্য করতে পারেন?
• আগে কি এমন পরিস্থিতি ছিল এবং কীভাবে সেগুলি সমাধান করা হয়েছিল?

আদর্শভাবে, আপনার সমস্যাগুলিকে নিজের হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়, তবে আপনি যেন বাইরে থেকে তাদের মূল্যায়ন করছেন। কখনও কখনও ফোকাসের এই পরিবর্তন অনেক স্পষ্ট করে।যদি একাধিক অংশগ্রহণকারী বিরক্তিকর পরিস্থিতিতে জড়িত থাকে, আপনি তাদের প্রত্যেকের অবস্থান নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।

অবশ্যই, এই বিষয়গত. কিন্তু প্রক্রিয়ায়, অনেক অন্ধ দাগ আমাদের কাছে পরিষ্কার হয়ে যায়। অনিশ্চয়তা এবং উদ্বেগের অবস্থা নিজেই অদৃশ্য হয়ে যায়, কারণ আমাদের চিন্তাভাবনা কিছু তথ্য, সংযোগ, লক্ষ্য এবং কারণ খুঁজে পায় যা এটিকে এড়িয়ে গেছে এবং যা ঘটছে তার একটি নতুন চিত্র তৈরি করে, আরও সামগ্রিক। এবং এটি, ঘুরে, অনিশ্চয়তার অবস্থা থেকে সরিয়ে দেয়।

গালিনা পোলোমোডোভা পরামর্শক মনোবিজ্ঞানী

একই সময়ে, মানসিক শক্তি উদ্বেগের সেবা করার জন্য ব্যয় করা বন্ধ করে দেয়। একজন ব্যক্তি একটি সম্পদ মুক্ত করে এবং নিরাপদে এগিয়ে যেতে পারে।

4. সমস্যার সমাধান করুন

আপনি শান্ত হয়ে পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করেছেন। এখানে আপনি উপসংহারে আসতে পারেন.

একটি সমস্যা আছে, এবং আপনি এটি সমাধান করতে পারেন

এই ক্ষেত্রে, কর্মের একটি বিশদ পরিকল্পনা তৈরি করা এবং ক্রমান্বয়ে অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করা সঠিক হবে। সত্য, সময়ে সময়ে আপনাকে প্রথম ধাপে ফিরে যেতে হবে এবং শান্ত হতে হবে। কারণ উত্তেজনা এবং আতঙ্ক কেবল পথেই আসে। কিন্তু পরিস্থিতির ওপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি যে কোনো ক্ষেত্রেই জীবন নরকে যাচ্ছে এমন অনুভূতি দূর করবে। কারণ এটি আপনার হাতে এবং আপনি এটিকে যেকোনো জায়গায় নির্দেশ করতে পারেন।

একটি সমস্যা আছে এবং আপনি এটি সমাধান করতে পারবেন না

এটি ঘটে যখন বাহ্যিক পরিস্থিতির কারণে অসুবিধা দেখা দেয়। মহামারী, আর্থিক সংকট, প্রাকৃতিক দুর্যোগ - আপনি তাদের বিপরীত করতে পারবেন না। আপনি যা করতে পারেন তা হল সবচেয়ে আরামদায়ক পরিস্থিতিতে পরিস্থিতির জন্য অপেক্ষা করা। লাইফহ্যাকার এই ধরনের ক্ষেত্রে কিভাবে কাজ করতে হবে তার বিস্তারিত নির্দেশাবলী রয়েছে।

সমস্যা নেই

আপনি কেবল ক্লান্ত, আবেগপ্রবণ ছিলেন বা আপনার কাছে সমস্ত ডেটা ছিল না, তাই আপনি ঝামেলার মাত্রা অতিরঞ্জিত করেছেন। যা অবশিষ্ট থাকে তা হল আনন্দ করা এবং এগিয়ে যাওয়া।

5. সাহায্য পান

সবসময় এই অনুভূতির সাথে নয় যে সবকিছু ভুল হচ্ছে, আপনি একা মোকাবেলা করতে পরিচালনা করেন। এই অবস্থাটি একচেটিয়াভাবে অভ্যন্তরীণ কারণে ঘটতে পারে, যখন একজন ব্যক্তির পক্ষে বাস্তবতা দেখা এবং মূল্যায়ন করা কঠিন। তিনি মায়ায় আছেন এবং তার অভ্যন্তরীণ সাইকোট্রমাসের প্রিজমের মাধ্যমে বিশ্বকে দেখেন।

এই জাতীয় রাষ্ট্রের প্রধান সূচক হল রেক যা একজন ব্যক্তি বারবার পায়। তাছাড়া, তিনি সাধারণত বুঝতে পারেন যে রেক একই, আপনি যেখানেই যান সেখানে ছড়িয়ে পড়ে। এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে গঠনমূলক সমাধান হবে মনস্তাত্ত্বিক কাউন্সেলিং বা সাইকোথেরাপি।

গ্যালিনা পোলোমোডোভা

জীবন নরকে যাচ্ছে এমন অনুভূতি ভীতিকর। প্রধান জিনিস সময় মনে রাখা হয়: এটি সবসময় ক্ষেত্রে হবে না। শীঘ্রই বা পরে, সবকিছু কার্যকর হবে, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি ঘটানো আপনার ক্ষমতায়।