মার্শম্যালো পরীক্ষা, বা ইচ্ছাশক্তিকে কীভাবে শক্তিশালী করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এমন কিছু লোক আছে যাদের প্রথম অ্যালার্মে ঘুম থেকে উঠার এবং এমনকি নিয়মিত সকালের দৌড়ে যাওয়ার আশ্চর্য ক্ষমতা রয়েছে। তাদের কোন গোপনীয়তা নেই, তারা শুধু ইচ্ছাশক্তি গড়ে তুলেছে। এবং আমরা প্রত্যেকেই এই দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিতে পারি।

প্রায় 50 বছর আগে, আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অধ্যয়নের সবচেয়ে বিখ্যাত পরীক্ষা চালানো হয়েছিল, যা ইচ্ছাশক্তি গঠনের সমস্যার জন্য নিবেদিত হাজার হাজার কাজের সূচনা করেছিল।

এই পরীক্ষাটিকে মার্শমেলো পরীক্ষা বলা হয়।

কল্পনা করুন যে আপনি একটি চার বছর বয়সী শিশু, তারা আপনার সামনে একটি মার্শম্যালো রাখবে এবং নিম্নলিখিত চুক্তিটি অফার করবে: “আমি ব্যবসার জন্য কিছুক্ষণের জন্য চলে যাব, এবং আপনি যদি এই মার্শম্যালোটি না খান তবে আমি করব আপনি যখন ফিরে আসবেন তখন আপনাকে আরেকটি দেব। একটি চার বছর বয়সী জন্য বেশ কঠিন কাজ, আপনি একমত হবে না?

পরীক্ষা শেষ হওয়ার পরে, এই শিশুদের দীর্ঘ সময় ধরে অনুসরণ করা হয়েছিল যতক্ষণ না তারা উচ্চ বিদ্যালয় থেকে স্নাতক হয় (মোট, এটি 12 থেকে 14 বছর সময় নেয়)। বিজ্ঞানীরা শেষ পর্যন্ত যে ফলাফল পেয়েছেন তা এখানে।

• যে শিশুরা চার বছর বয়সে প্রলোভন প্রতিরোধ করেছিল তারা আরও বেশি বন্ধুত্বপূর্ণ, আত্মবিশ্বাসী এবং জীবনের অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করতে আরও সক্ষম হয়েছিল।
• শেখার প্রক্রিয়া চলাকালীন, "প্রতিরোধিত" তাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও ভালভাবে গঠন করতে পারে এবং যৌক্তিকভাবে যুক্তি দিতে পারে, পাশাপাশি ফোকাস করতে, পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং তাদের বাস্তবায়ন পর্যবেক্ষণ করতে পারে।
• বক্তৃতা এবং গাণিতিক পরীক্ষায়, "প্রতিরোধকারী" গড়ে 15% বেশি পয়েন্ট পেয়েছে।

এইভাবে, 15 বছরের গবেষণার পরে, ইচ্ছাশক্তির ভিত্তি চিহ্নিত করা হয়েছে। এটি লক্ষ্য অর্জনের জন্য সচেতনভাবে আবেগকে দমন করার ক্ষমতা নিয়ে গঠিত। তদুপরি, আপনার লক্ষ্য কী স্কেল তা বিবেচ্য নয়: দ্বিতীয় মার্শম্যালো পেতে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে বা ব্যবসায় সফল হওয়া।

এটি এই ক্ষমতার প্রধান নিয়ন্ত্রণ লিভার। এর কাজের নীতিটি বোঝা, যে কোনও ব্যক্তি অল্প প্রচেষ্টায় বারবার তাদের স্বেচ্ছামূলক গুণাবলী বিকাশ করতে সক্ষম হয়।

মাইক্রোওয়েভ, বা নিজের মধ্যে শক্তি খুঁজে পাওয়ার সহজ উপায়

রোমান সম্রাট মার্কাস অরেলিয়াস লিখেছেন: "বড় কিছু বোঝার জন্য, আপনাকে ছোট বুঝতে হবে।" অন্য কথায়, কীভাবে গুরুতর স্বেচ্ছামূলক ক্রিয়া করতে হয় তা শিখতে, উদাহরণস্বরূপ, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া বা মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করতে, আপনাকে প্রথমে কম উল্লেখযোগ্য কিছুতে অনুশীলন করতে হবে।

1. ধ্যান

ধ্যান বৌদ্ধ ধর্ম সম্পর্কে নয়, আত্মনিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে। এটি আপনাকে বিশ্রামে আমাদের শরীরের সাধারণ আবেগগুলি কীভাবে ট্র্যাক করতে হয় তা শিখতে দেয়।

একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে ফোকাস করুন: শ্বাস-প্রশ্বাস, শ্বাস-প্রশ্বাস… (নিজের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন)।

এই মুহুর্তে, বিভিন্ন চিন্তাভাবনা আপনাকে কাবু করতে শুরু করবে, আপনার পা, স্ক্র্যাচ ইত্যাদি পুনর্বিন্যাস করার ইচ্ছা থাকবে। ধ্যানের বিষয় হল কীভাবে মস্তিষ্কের আবেগপ্রবণ আদেশগুলি ক্যাপচার করা যায় এবং সেগুলিকে পটভূমিতে ছেড়ে দেওয়া যায়।

ছোট শুরু করুন, এবং সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও উল্লেখযোগ্য তাগিদগুলিতে মনোযোগ দিতে শুরু করবেন: একটি সিগারেট বাছাই করা বা কেকের টুকরো খাওয়া। দিনে মাত্র 5 মিনিটের ধ্যান আপনাকে আপনার আকাঙ্ক্ষার ট্র্যাক রাখতে এবং কীভাবে সেগুলি ছেড়ে দিতে হয় তা শিখতে আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করবে।

2. সুনির্দিষ্ট হোন

মূল ব্যবস্থাপনার নিয়মগুলির মধ্যে একটি বলে: "আপনি যা গণনা করতে পারেন তা পরিচালনা করতে পারেন।" একটি নেতিবাচক অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে বা একটি নতুন বিকাশ করতে, আপনার ইচ্ছাগুলি সংখ্যায় রেকর্ড করুন। উদাহরণস্বরূপ, সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি এই সপ্তাহে দিনে 5টির বেশি সিগারেট ধূমপান করবেন না বা নিজেকে মাত্র 3 বার ডেজার্ট খেতে দেবেন।

আপনার আদর্শের সাথে শুরু করুন, আপনি এমনকি বারটি কম করতে পারবেন না। মূল জিনিসটি হ'ল ভবিষ্যতে, প্রতি সপ্তাহে, ধীরে ধীরে আপনার ফলাফল উন্নত করার চেষ্টা করুন।

আমরা প্রায়শই লক্ষ্য করতে ব্যর্থ হই যে কীভাবে আমাদের অভ্যাসগুলি জটিল মুহূর্তে নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়। এই পদ্ধতিটি আপনাকে অভ্যন্তরীণ আকাঙ্ক্ষাকে দমন করতে দেয় এবং পরিস্থিতির নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করতে পারে।

3. দৃঢ়-ইচ্ছা বিরতি

আপনি যখন মনে করেন যে আপনি ভেঙে যাচ্ছেন, তখন মাত্র 5-10 মিনিটের জন্য বিরতি নিন।

না, এই সময়ে, আপনি হঠাৎ ইচ্ছাশক্তির ঢেউ দ্বারা অভিভূত হওয়ার সম্ভাবনা কম। এটি করার জন্য, আপনাকে মনে রাখতে হবে কেন আপনি এমনকি অভ্যাসের সাথে লড়াই শুরু করেছেন এবং কেন এটি আপনার জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ।

সর্বোপরি, আমরা কিছু পরিবর্তন করতে প্রস্তুত থাকি যখন আমরা সততার সাথে স্বীকার করি কেন আমাদের এটি প্রয়োজন। এই ধরনের মুহুর্তে, সৎ হন এবং 5-10 মিনিটের পরে আপনি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সক্ষম হবেন।

অবশেষে

ইচ্ছাশক্তি তৈরিতে সাহায্য করতে পারে এমন অনেকগুলি সরঞ্জাম রয়েছে। মনে রাখা প্রধান জিনিস হল ইচ্ছাশক্তি হল একটি পেশী। অন্যান্য পেশীর মতো, এটির প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, যদিও ছোট, তবে নিয়মিত।

আমরা সকলেই গুরুতর স্বেচ্ছামূলক সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হতে চাই যা এক মুহূর্তে আমাদের জীবনকে পরিবর্তন করতে পারে। কিন্তু এই মুহূর্তটি এক মিনিটেরও বেশি সময় স্থায়ী হওয়ার জন্য, ভবিষ্যতের পরিবর্তনের জন্য একটি শক্ত ভিত্তি স্থাপন করতে হবে। এবং এই সহজ ব্যায়ামগুলি আপনাকে এতে সাহায্য করবে।

আপনি যদি আপনার দ্বিতীয় মার্শমেলোর জন্য অপেক্ষা করতে প্রস্তুত হন তবে এখনই সিদ্ধান্ত নিন?

আমি তোমার সাফল্য কামনা করি!