আপনার মস্তিষ্ককে তরুণ রাখার 5 টি টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

উদ্যমী, সৃজনশীল এবং বুদ্ধিমান থাকার জন্য, আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন।

কয়েক প্রজন্ম আগে, মানুষ 50 বছর বয়স পর্যন্ত বাঁচার আশাও করেনি। সৌভাগ্যবশত, আজ আমাদের বেশিরভাগেরই 20-40 বছর বেশি বেঁচে থাকার সুযোগ রয়েছে। যাইহোক, বছরের পর বছর ধরে, মস্তিষ্কের কাজ করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

একটি আসীন জীবনধারা এবং খারাপ অভ্যাস মস্তিষ্ক সহ সমগ্র শরীরের ক্ষতি করে। বয়সের সাথে সাথে আলঝেইমার রোগের বিকাশ ও বিকাশের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের অকাল বার্ধক্য রোধ করতে এবং একটি পরিষ্কার মন বজায় রাখতে, অনুসরণ করার জন্য কয়েকটি সহায়ক টিপস রয়েছে।

1. আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া শুধুমাত্র আপনার শরীরের আকৃতি এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্যই নয়, আপনার মস্তিষ্কের জন্যও উপকারী। আপনার স্বাভাবিক আচরণে সাধারণ পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, গ্রিন টি এর জন্য একটি দেরী কাপ কফি অদলবদল করুন। এতে কম ক্যাফেইন এবং প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা মস্তিষ্কের কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে। ধূমপান করা খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অর্থ এই নয় যে আপনাকে সারাদিন শুধুমাত্র সালাদ এবং সিরিয়াল খেতে হবে। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যে উচ্চ শাকসবজি, ফল, জলপাই তেল, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার মস্তিষ্কের কোষের ক্ষতি কমাতে এবং মানসিক কর্মক্ষমতা সংরক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে।

2. প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিট ব্যায়াম করুন

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য। অ্যারোবিকস সঞ্চালন বাড়ায়, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং নতুন মস্তিষ্ক কোষের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। এইভাবে নতুন নিউরাল সংযোগ প্রদর্শিত হয়।

অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের কম ডোজ হিসাবে খেলাধুলা মস্তিষ্কে একই প্রভাব ফেলতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করে। সপ্তাহে কমপক্ষে 1.5 ঘন্টা, অর্থাৎ দিনে 20 মিনিট অ্যারোবিক্স বা অন্য কোনও খেলাধুলা করুন। এটি আপনার স্বাস্থ্যের স্বার্থে করা উচিত।

3. আপনার কমফোর্ট জোনটি প্রায়ই ছেড়ে দিন

আপনি যদি বিভিন্ন কাজের সাথে টেনশন করেন তবে আপনার মস্তিষ্ক দীর্ঘতর তারুণ্য থাকবে। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, মস্তিষ্ক প্রোগ্রাম করা হয় না, তবে পরিবর্তন করতে সক্ষম। আপনি যদি চান, আপনি, উদাহরণস্বরূপ, পুরানো অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে এবং নতুন সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারেন। মস্তিষ্কের এই বৈশিষ্ট্যকে বলা হয় নিউরোপ্লাস্টিসিটি।

একটি বিদেশী ভাষা শেখা বা একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো মস্তিষ্কের প্লাস্টিকতা সংরক্ষণ করতে সাহায্য করবে, কারণ এটি নতুন নিউরাল সংযোগ গঠনে অবদান রাখে। অন্যান্য পেশার প্রতিনিধিদের সাথে যোগাযোগ করাও সহায়ক। তাই আপনি আপনার দিগন্ত প্রসারিত হবে.

4. পর্যাপ্ত ঘুম পান

ঘুমের সময়, আমাদের গ্লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম বিটা-অ্যামাইলয়েড এবং টাউ-প্রোটিন সহ নিউরোটক্সিনগুলির মস্তিষ্ককে পরিষ্কার করে, যা আল্জ্হেইমের রোগকে উস্কে দেয় এবং আলফা-সিনুকলিন, যা জমে পারকিনসন রোগের দিকে পরিচালিত করে।

মস্তিষ্ক পরিষ্কার করতে সময় লাগে। এজন্য একজন ব্যক্তির দিনে 7-9 ঘন্টা ঘুমানো দরকার।

5. একটি সক্রিয় সামাজিক জীবন বজায় রাখুন

মানুষ একটি সামাজিক জীব। কিন্তু বয়সের সাথে সাথে, আমাদের সামাজিক বৃত্ত সঙ্কুচিত হয়, আমরা অন্য লোকেদের সাথে কম কথা বলতে শুরু করি। এবং পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখা জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। যারা অন্যদের সাথে কম কথা বলেন তাদের মানসিক ক্ষমতা 70% কমে যায় মেলামেশা লোকদের তুলনায়।

মজার বিষয় হল, একাকী ব্যক্তিরা আরও সতর্ক এবং অপরিচিতদের কাছ থেকে হুমকির আশা করার সম্ভাবনা বেশি। এটি ঘটে কারণ তাদের মস্তিষ্ক, যোগাযোগে অভ্যস্ত, অপরিচিতদের সাথে মিথস্ক্রিয়াকে অজানা এবং বিপজ্জনক কিছু হিসাবে উপলব্ধি করে। এটি এক ধরনের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া।

আপনার সারা জীবন, আপনাকে প্রিয়জনের সাথে আরও বেশি সময় কাটাতে হবে, শখের সাথে জড়িত থাকতে হবে এবং নতুন কিছু শিখতে হবে। তাহলে, চরম বৃদ্ধ বয়সেও, মস্তিষ্ক আপনাকে একটি ভাল স্মৃতিশক্তি এবং একটি পরিষ্কার মন দিয়ে আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।