আপনার মস্তিষ্ক তরুণ এবং সুস্থ রাখার 5 টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মেরি শুল্জ, কানাডার আলঝেইমার সোসাইটির শিক্ষার পরিচালক, কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে দীর্ঘ সময়ের জন্য টোন রাখা যায় সে বিষয়ে পরামর্শ দেন।

আমাদের মস্তিষ্ক সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তিত হতে থাকে, তবে আপনার মনে করা উচিত নয় যে আপনি যত বড় হবেন, আপনার মানসিক কার্যকলাপ তত কম হবে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার মনকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তীক্ষ্ণ এবং পরিষ্কার রাখার অনেক উপায় রয়েছে।

ডিমেনশিয়া একটি রোগ যা স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়ার সাথে যুক্ত। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মানসিক সতর্কতা হ্রাস, ভুলে যাওয়া এবং নতুন দক্ষতা অর্জনে অসুবিধা।

গবেষণায় আরও বেশি প্রমাণ পাওয়া যাচ্ছে যে কিছু আচার-অনুষ্ঠান অনুসরণ করা আলঝেইমার রোগ বা অন্য কোনো ধরনের ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ পাওয়ার আগে, লোকেরা বিশ্বাস করেছিল যে তারা অসুস্থতার মুখে অসহায় ছিল, কানাডার আলঝেইমার সোসাইটির শিক্ষার পরিচালক মেরি শুল্টজ বলেছেন।

তিনি পাঁচটি পরিবর্তনের নামও দিয়েছেন যা মস্তিষ্কের অবস্থার উন্নতি করতে এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় প্রয়োগ করা প্রয়োজন। যারা ইতিমধ্যে ডিমেনশিয়ায় ভুগছেন তাদের জন্যও তারা অনেক উপায়ে কার্যকর হবে, কারণ তারা রোগের বিকাশ বন্ধ করতে সাহায্য করবে। নীচে আমরা এই পাঁচটি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থার উপর ঘনিষ্ঠভাবে নজর রাখি।

1. নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন

একটি নতুন ভাষা শিখুন, অবশেষে দাবাতে মাস্টার্স করুন, অথবা এমনকি পিয়ানো পাঠের একটি দম্পতি নিন। মানসিক সতর্কতা উদ্দীপক মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং বজায় রাখে।

আমরা যখন নতুন কিছু শিখি, তখন তা সবসময়ই আমাদের মস্তিষ্কের জন্য এক ধরনের ধাক্কা। তিনি জেগে ওঠেন, সক্রিয় হন এবং উত্তেজিত হন। নতুন অভিজ্ঞতা অর্জনের মাধ্যমে, আপনি মস্তিষ্ককে পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে মানিয়ে নিতে, নমনীয় হতে শেখান, কারণ আপনি এটি থেকে যা করতে অভ্যস্ত নয় তা দাবি করেন।

কানাডার আলঝেইমার সোসাইটির জন্য মেরি শুল্টজ ডিরেক্টর অফ এডুকেশন

শুল্টজ একমাত্র নন যে একটি নতুন শখের প্রয়োজনীয়তার বিষয়ে নিশ্চিত। উদাহরণস্বরূপ, বিদেশী ভাষা একটি খুব দরকারী শখ. যে দুটি ভাষায় কথা বলার ক্ষমতা তিন ধরনের ডিমেনশিয়া শুরু হতে দেরি করে: ভাস্কুলার, ফ্রন্টোটেম্পোরাল এবং মিশ্র। উপরন্তু, এটি নিশ্চিতভাবে জানা যায় যে দ্বিভাষিক ব্যক্তিদের ডিমেনশিয়া ধরা পড়ে 4.5 বছর পরে যারা শুধুমাত্র একটি ভাষায় কথা বলে।

যখন আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করেন, তখন নিশ্চিত হন যে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন। আপনি যদি সুডোকুকে ঘৃণা করেন তবে দিনে 10টি ক্রসওয়ার্ড করার প্রতিশ্রুতি দেবেন না। সবকিছু পরিমিতভাবে ভাল, তবে শখের পছন্দটি বুদ্ধিমানের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

2. সামাজিকভাবে সক্রিয় হন

পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীদের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ মস্তিষ্ককে প্রারম্ভিক বার্ধক্য থেকে রক্ষা করার একটি ভাল উপায়। আপনি আপনার আত্মীয়দের সাথে আরও বেশি সময় কাটাতে পারেন, একটি আলোচনা ক্লাবে যোগ দিতে পারেন বা নিয়মিত বন্ধুদের সাথে সিনেমা দেখতে যেতে পারেন।

যে শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক ব্যায়ামের একটি সুসমন্বিত মিশ্রণ বিপুল সংখ্যক লোককে ডিমেনশিয়ার সূত্রপাত বন্ধ করতে সাহায্য করেছে। শুল্টজ নিশ্চিত যে অন্যান্য মানুষের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগের সময়, মস্তিষ্কের নিউরন সক্রিয় হয় এবং এটি তার কাজের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

বন্ধুত্ব এবং পারিবারিক সম্পর্ক বজায় রাখা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। শুল্টজের মতে, এটি এখনও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি যে বিষণ্নতা ডিমেনশিয়া সৃষ্টি করে বা, বিপরীতভাবে, খুব বেশি সময় একা থাকার কারণে ডিমেনশিয়া বিকাশ শুরু করে। এক উপায় বা অন্যভাবে, এই দুটি রোগ একসাথে যায়, প্রায়শই অসুস্থ ব্যক্তিদের তাদের সমস্যা নিয়ে একা ফেলে। একজন বৃদ্ধ ব্যক্তির জন্য যতটা ক্ষতিকর শারীরিক স্বাস্থ্য ততটাই ক্ষতিকর। এর কারণে, অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি 14% বৃদ্ধি পেতে পারে।

3. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান

সুষম খাবার খাওয়া শুধু আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে না, অনেক হৃদরোগও প্রতিরোধ করবে। এছাড়াও, আপনি যে খাবার খান তা আপনার মস্তিষ্ককেও খায়।

হৃৎপিণ্ড এবং অন্যান্য সমস্ত অঙ্গ যে কাজটির জন্য তাদের উদ্দেশ্য করা হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য মস্তিষ্ক দায়ী। এজন্য আপনাকে এমন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বজায় রাখার জন্য দরকারী।

আপনি কি খাওয়া উচিত? "রঙিন" খাবারগুলিতে মনোযোগ দিন। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করার জন্য দায়ী।

• নীল এবং বেগুনি ফল এবং শাকসবজি (কালো currants, ব্লুবেরি, বেগুন, বরই, লাল বাঁধাকপি) অ্যান্থোসায়ানিন রঙ্গক ধারণ করে, যা চাপ মোকাবেলা করা সহজ করে তোলে। এই ফুলের ফল এবং সবজি খাওয়া দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে।
• সবুজ শাকসবজি এবং ফল (ব্রোকলি, অ্যাভোকাডো, পালং শাক, নাশপাতি, শাক, আপেল, কিউই) মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে উপকারী প্রভাব ফেলে, স্নায়বিক এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে স্বাভাবিক করে।
• এটা মনোযোগ দিতে মূল্য লাল ফল এবং সবজি (বীট, রাস্পবেরি, মরিচ, মূলা, টমেটো, ডালিম)। তারা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে, খাদ্যের শোষণ উন্নত করতে এবং জীবনীশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

রঙিন খাবারের পাশাপাশি, আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তাদের অভাব মস্তিষ্কের প্রাথমিক বার্ধক্য এবং মানসিক কার্যকলাপ হ্রাস হতে পারে। বেশিরভাগ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায় টুনা, স্যামন এবং হেরিং-এ।

4. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন

ম্যারাথন চালানোর জন্য কেউ আপনাকে প্রয়োজন করে না, তবে অন্তত ন্যূনতম শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য। আপনার মস্তিষ্ককে ভালো অবস্থায় রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য।

ব্যায়ামের সময় আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, রক্ত প্রবাহের তীব্রতা বৃদ্ধি পায়, মস্তিষ্কে পুষ্টি সক্রিয়ভাবে সরবরাহ করা হয় এবং এর কোষগুলি অক্সিজেন দিয়ে সমৃদ্ধ হয়। সুতরাং, স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

আপনি এমনকি একটি জিম সদস্যপদ কিনতে হবে না. পরিবর্তে, আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করার বিকল্প পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন: গাড়ি চালানোর পরিবর্তে মুদিখানায় হাঁটা, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি দিয়ে বাড়ি নিয়ে যাওয়া এবং আপনি যেখানে যেতে চান সেখান থেকে দুটি স্টপ দূরে হাঁটা।

আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের হৃৎপিণ্ডের মতোই একই পেশী, এবং তাদের উভয়েরই নিয়মিত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন যাতে ভাল অবস্থায় থাকে।

5. আপনার স্ট্রেস লেভেল কমিয়ে দিন

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রঙিন বই এবং ধাঁধা কেন এত আকর্ষণীয় তার একটি ব্যাখ্যা রয়েছে। তারা স্ট্রেস উপশম করতে দুর্দান্ত, এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধরণের কার্যকলাপ প্রাপ্তবয়স্কদের শিথিল করতে এবং মস্তিষ্ককে বিরতি দেওয়ার জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী চাপ নেতিবাচকভাবে মেজাজ এবং ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করে এবং রক্তচাপ এবং কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে পারে। এটি শরীরকে নিষ্কাশন করে এবং বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

ক্রমাগত চাপ রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতাকে উস্কে দিতে পারে যা মস্তিষ্ক এবং শরীরের অন্যান্য কোষের জন্য ক্ষতিকর। মানসিক চাপ প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ধ্যান।

এমনকি যদি আপনি অল্পবয়সী হন, শক্তিতে পূর্ণ হন এবং বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়ার সমস্যাগুলি আপনাকে খুব বেশি বিরক্ত না করে, তবুও আমরা আপনাকে এই পাঁচটি সহজ সুপারিশ অনুসরণ করার পরামর্শ দিই। আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে আপনার যা দরকার তা এখানে: ব্যায়াম, নিয়মিত যোগাযোগ, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, কম চাপ এবং কিছু ফলপ্রসূ শখ।