আপনার মস্তিষ্ককে তরুণ এবং সুস্থ রাখার জন্য 3 টি সহজ টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

স্নায়ুবিজ্ঞানী ব্যাখ্যা করেছেন কেন আমরা বয়সের সাথে মানসিক স্বচ্ছতা হারাই এবং কীভাবে এই প্রক্রিয়াটি বন্ধ করা যায়।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে মস্তিষ্কে কি কি পরিবর্তন হয়

আপনি সম্ভবত মনে করেন যে বার্ধক্য অনিবার্যভাবে মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে এবং এটি সম্পর্কে আপনি কিছুই করতে পারেন না। এই সম্পূর্ণ সত্য নয়। হ্যাঁ, আপনি ঘড়ির কাঁটা ঘুরিয়ে আপনার বুদ্ধিমত্তা এবং শিক্ষার স্তর উন্নত করতে পারবেন না। কিন্তু জীবনধারা বৃদ্ধ বয়সে মানসিক স্বচ্ছতাকেও প্রভাবিত করে। 30 বা 50-এ আপনি কখন এটির সাথে লেগে থাকতে শুরু করেন তা কোন ব্যাপার না।

সময়ের সাথে সাথে, মস্তিষ্কে টক্সিন জমা হয় - টাউ প্রোটিন এবং বিটা-অ্যামাইলয়েড প্লেক। তাদের চেহারা বার্ধক্যের সূত্রপাত এবং জ্ঞানীয় ফাংশন হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। এটি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, তবে অনেকগুলি কারণ পরিস্থিতিকে বাড়িয়ে তোলে এবং এটিকে গতি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেস এবং নিউরোটক্সিন - অ্যালকোহল, গুণগত এবং পরিমাণগত ঘুমের অভাব।

মস্তিষ্কের বৈশিষ্ট্য যা এটিকে সারা জীবন বিকাশ করতে দেয় তাকে নিউরোপ্লাস্টিসিটি বলা হয়। এটির তিনটি প্রক্রিয়া রয়েছে: সিনাপটিক যোগাযোগ, মাইলিনেশন এবং নিউরোজেনেসিস। সুস্থ বার্ধক্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল নিউরোজেনেসিস, যা নতুন নিউরন উৎপাদনের জন্য দায়ী। পরিণত বয়সের লোকেদের মধ্যে, এই প্রক্রিয়াটি আর শিশু এবং শিশুদের মতো ভাল নয়।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নতুন নিউরনের গঠন হিপোক্যাম্পাসে ঘটে, মস্তিষ্কের সেই অংশ যেখানে স্মৃতি সংরক্ষণ করা হয়। প্রতিদিন আমরা নতুন অভিজ্ঞতার প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাই এবং সেগুলি জমা করি এবং ঘুমের সময় সেগুলি স্থির হয়ে যায়। অতএব, আমাদের জীবনে যত বেশি নতুন জিনিস - কর্ম, মানুষ, স্থান এবং আবেগ - তত বেশি আমরা নিউরোজেনেসিস প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করি।

কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে তরুণ রাখতে সাহায্য করবেন

1. আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত করুন

অ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো বা দ্রুত হাঁটা, নিউরোজেনেসিসের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ইঁদুরের উপর 2016 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সহনশীলতা ব্যায়াম - উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম - সর্বোত্তম প্রভাব ফেলেছিল। যদিও অন্যান্য ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপেও সুবিধা রয়েছে।

সপ্তাহে 2.5 ঘন্টা কার্ডিওতে দেওয়ার চেষ্টা করুন। জিমে, পার্কে বা শুধু প্রকৃতিতে ব্যায়াম করা ভালো। ব্যস্ত রাস্তা এড়িয়ে চলুন: বায়ু দূষণ মস্তিষ্কের নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টরকে দমন করে, যা স্নায়ু কোষের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। সুতরাং এই অবস্থার অধীনে সামান্য সুবিধা হবে।

যদি একা খেলা আপনার জন্য না হয় তবে দলের খেলা বিবেচনা করুন। যেমন টেবিল টেনিস। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া নিউরোজেনেসিসেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাছাড়া, টেবিল টেনিসে আপনি হাত-চোখের সমন্বয় গড়ে তোলেন। এটি মস্তিষ্কে কাঠামোগত পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায়, যা জ্ঞানীয় সুবিধার একটি হোস্টের দিকে পরিচালিত করে।

সুতরাং, পরীক্ষাগুলি নিশ্চিত করেছে: সমন্বয় এবং সামাজিকীকরণের বিকাশ একই সাথে সেরিব্রাল কর্টেক্সের সেই অংশগুলিতে বেধ বাড়ায় যা সামাজিক এবং মানসিক সুস্থতার সাথে জড়িত। কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

2. আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন

ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করা এবং খাওয়ার সময় এবং বিরতিহীন উপবাস নিউরোজেনেসিসকে উন্নীত করতে দেখানো হয়েছে। একটি ইঁদুর গবেষণায় দেখা গেছে যে বিরতিহীন উপবাস জ্ঞানীয় ফাংশন এবং মস্তিষ্কের গঠন উন্নত করে। এছাড়াও, এটি ডায়াবেটিসের মতো বিপাকীয় ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি হ্রাস করে।

খাবারে চিনি কমানো মস্তিষ্কের কোষে অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়ার নেতিবাচক প্রভাব কমাতে সাহায্য করে। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে আল্জ্হেইমার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। একটি একদিনের জলের উপবাস মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং নিউরোজেনেসিসকে উদ্দীপিত করতেও দেখানো হয়েছে।

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন:

• মাসে একবার, একদিনের উপবাস করুন।
• সপ্তাহে দুই দিন 50-60% কম ক্যালোরি খান। দুই থেকে তিন মাস বা চলমান ভিত্তিতে এটি করুন।
• দুই সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 20% কম ক্যালোরি খান। বছরে তিন থেকে চার বার এই ধরনের কোর্স পরিচালনা করুন।
• আপনাকে কখন খেতে দেওয়া হবে তা নির্ধারণ করুন: উদাহরণস্বরূপ, সকাল আটটা থেকে সন্ধ্যা আটটা বা দুপুর থেকে সন্ধ্যা আটটা পর্যন্ত।

3. ঘুমের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন

ঘুম গ্লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম দ্বারা মস্তিষ্কের পরিষ্কারকে উদ্দীপিত করে। এটি টক্সিন - টাউ প্রোটিন এবং বিটা-অ্যামাইলয়েড প্লেকগুলিকে সরিয়ে দেয়, যা উপরে উল্লেখ করা হয়েছে। উপরন্তু, যদি একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম না করেন তবে তার স্মৃতিশক্তির অবনতি ঘটে।

গবেষকরা দাবি করেছেন যে এক রাত জেগে আপনার আইকিউ থেকে বেশ কয়েকটি পয়েন্ট কেড়ে নেয়। অতএব, 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার প্রয়োজন হলে বিকেলের সিয়েস্তা ছেড়ে দেবেন না।

অবশ্যই, ঘুমের প্রয়োজন ব্যক্তিগত। এবং আপনার কিছু পরিবর্তন করতে হবে কিনা তা এখানে কীভাবে পরীক্ষা করবেন। আপনি যদি স্বাভাবিকভাবেই সপ্তাহান্তে সপ্তাহের দিনের মতো একই সময়ে ঘুম থেকে উঠেন, তাহলে সবকিছু ঠিকঠাক হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বিছানায় থাকেন বা দিনের বেলা অনেক ঘুমান, তবে এখানে কিছু ভুল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

সন্ধ্যায় যোগ নিদ্রা, বা মননশীল শিথিলতার অনুশীলন চেষ্টা করুন - বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে এটি ঘুমের মান উন্নত করে। ইন্টারনেটে এমন অনেক ভিডিও রয়েছে যা দিয়ে আপনি অনুশীলন শুরু করতে পারেন।

উপরোক্ত থেকে যেকোনো কাজ বেছে নিন এবং অভ্যাস না হওয়া পর্যন্ত এর সাথে পরিশ্রমের সাথে কাজ শুরু করুন। তারপর পরবর্তী এবং তাই এগিয়ে যান. আপনি দেখতে পাবেন যে এক বছরের মধ্যে আপনি এখনকার চেয়ে স্বাস্থ্যকর, আরও উত্সাহী এবং আরও অনুপ্রাণিত বোধ করবেন। যদিও আপনি এক বছরের বড় হয়ে যাবেন।