5 সত্যিকারের মেয়েলি আত্মসম্মান টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মহিলাদের নিজেদের উপর বিশ্বাস করার বিশেষ উপায় আছে।

লাইফহ্যাকার পাঁচটি টিপস সংগ্রহ করেছে যা অনেক কিছুর জন্য আপনার চোখ খুলে দেবে এবং আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার প্রিয়জনের মতামত উন্নত করতে সাহায্য করবে।

1. নিজেকে "শুধু একজন মহিলা" হিসাবে ভাবা বন্ধ করুন

সমাজ আমাদেরকে এই ধারণা দিয়ে অনুপ্রাণিত করে যে নারীরা অসঙ্গতিপূর্ণ, তারা নিজেদের খুঁজে পায় না, এবং তাই কর্মক্ষেত্রে, অনেকে প্রতারকের মতো মনে করে, অন্যের স্থানকে উপার্জনকারী হিসাবে দাবি করে। বাড়িতে, মহিলারা এই সত্যে ভোগেন যে, তাদের কর্মসংস্থানের কারণে, তারা "সত্যিকার মহিলা" বিষয়গুলিতে পর্যাপ্ত সময় দিতে পারে না: আরাম তৈরি করা, বাচ্চাদের যত্ন নেওয়া ইত্যাদি।

সামাজিক ভূমিকায় এই বিভ্রান্তি, সহকর্মী এবং ব্যবসায়িক অংশীদারদের জন্য "উদ্দেশ্যপূর্ণ আমাজন" এর বিপরীত অবস্থার মধ্যে ছিঁড়ে যাওয়ার অসম্ভবতা এবং স্বামী এবং সন্তানদের জন্য একটি "স্নেহপূর্ণ গৃহপালিত বিড়াল" এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন মহিলা নিজের প্রতি আস্থা হারিয়ে ফেলে, শুরু হয় তার নিজের ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করা।

প্রথম নজরে, সবকিছু তাই। প্রকৃতপক্ষে, একজন মহিলার সন্দেহের অনেক কারণ রয়েছে। কিন্তু একটি গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা হল যে পুরুষদের এই ধরনের কারণ কম নেই।

এমন কোন প্রমাণ নেই যে মহিলারা পুরুষদের তুলনায় কম আত্মসম্মানে ভোগেন।

সাইকোলজি টুডে এর জনপ্রিয় সংস্করণে তার কলামে, ইয়েল ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক সুসান নোলেন-হোকসেমা, দ্য পাওয়ার অফ উইমেনের লেখক, প্রায় 100,000 লোকের সাথে জড়িত একটি গবেষণার তথ্য উদ্ধৃত করেছেন। এটি স্পষ্টভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে মেয়েদের আত্মসম্মান তরুণদের চেয়ে কম নয়। যদিও মেয়েরা ছেলেদের তুলনায় তাদের চেহারা নিয়ে বেশি চিন্তিত, তবে তাদের আত্মসম্মানের মধ্যে কোন পার্থক্য নেই। তদুপরি, মেয়েরা নৈতিক এবং নৈতিক বিষয়গুলির পরিপ্রেক্ষিতে উচ্চ আত্মসম্মান প্রদর্শন করে এবং তাদের আচরণের উপর নিয়ন্ত্রণ করে।

সত্য যে কিছু মহিলারা এখনও নিজেকে পুরুষদের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে অক্ষম বলে মনে করেন এবং এর চেয়ে বেশি কিছুর যোগ্য নন, অধ্যাপক নোলেন-হকেমা সামাজিক স্টেরিওটাইপকে দায়ী করেন। হ্যাঁ, হ্যাঁ, একইগুলি, "দুর্বল" ক্ষেত্র সম্পর্কে। এই ধারণাগুলি, যদি একজন মহিলা তাদের চেষ্টা করে, তাহলে একটি স্ব-পূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণীর মতো কিছু হয়ে উঠতে পারে। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি দুর্বল, এবং জীবনের সমস্ত অসুবিধাগুলি উদ্দেশ্যমূলক কারণে নয়, শুধুমাত্র আপনার দুর্বলতা এবং মূল্যহীনতার কারণে সৃষ্ট হয়, তবে আত্মসম্মান সত্যিই কাঁপতে পারে।

টেকওয়ে সহজ: যা আপনাকে দুর্বল করে তোলে তাতে বিশ্বাস করা বন্ধ করুন। প্রথমত, আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি অন্য সবার মতো ঠিক একইভাবে সাফল্য দাবি করার অধিকার রাখেন।

2. কি আপনার আত্মসম্মান নষ্ট করে তা ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন

প্রত্যেকেরই ধ্বংসাত্মক কারণ রয়েছে। পুরুষদের জন্য, এটি, উদাহরণস্বরূপ, ছোট আকার। অথবা একটি সামান্য শিশ্ন. অথবা লড়াই করার অক্ষমতা। অথবা দ্রুত সঠিক শব্দ খুঁজে পেতে অক্ষমতা। যদি আপনার কাছে মনে হয় যে এটি তাদের নিজের চোখে শ্রেণীবিন্যাস সিঁড়ি থেকে নীচে নামিয়ে দেয় না, তবে এটি কেবল আপনার কাছেই মনে হয়।

মহিলাদের নিজস্ব কারণ আছে। এখানে তিনটি সবচেয়ে সাধারণ।

অতিরিক্ত আবেগপ্রবণতা

অভিজ্ঞতা - বিশেষ করে কিছু গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার আগে - উভয় লিঙ্গের জন্যই সাধারণ। কিন্তু যদি পুরুষরা, একটি নিয়ম হিসাবে, কিভাবে সুইচ করতে জানেন, তাহলে মহিলাদের স্নায়ু প্রায়ই নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়। এটি মহিলা মানসিকতার একটি বৈশিষ্ট্য। এবং এটি এমনই হয় যখন পূর্ব সতর্ক করা হয়।

এটাকে মঞ্জুর করে নিন যে আপনার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে, আপনি নিজেকে মোচড়াতে, চিন্তা করতে এবং প্রায়শই স্ক্র্যাচ থেকে আকৃষ্ট হন। "একটি ধুলোবালি কক্ষে, আমি হাঁচি, প্রশিক্ষণের সময় ঘাম, এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈঠকের আগে আমি উদ্বিগ্ন, এটি স্বাভাবিক, এবং আপনি এটিকে উপেক্ষা করতে পারেন," একটি বৈধ মন্ত্রের উদাহরণ৷

চেহারা

এই ফ্যাক্টরটিও একটি প্রদত্ত: মহিলারা তাদের নিজের চেহারা নিয়ে পুরুষদের তুলনায় অনেক বেশি চিন্তিত। কেন মহিলারা তাদের মুখ বা শরীর নিয়ে লজ্জিত হন আমরা সেই কারণগুলি অনুসন্ধান করব না। আসুন শুধুমাত্র মনে রাখবেন যে এই ফ্যাক্টরটি সহজেই মোকাবেলা করা যেতে পারে।তদুপরি, প্রতিটি স্বাদের জন্য সংগ্রামের পদ্ধতি রয়েছে।

আপনি, উদাহরণস্বরূপ, খেলাধুলা করে কার্যকরভাবে আপনার নিজের আকর্ষণ বাড়াতে পারেন। বা, ধরা যাক, শরীরের ইতিবাচকতার ধারণার সাথে আবদ্ধ - আপনি কে তার জন্য নিজেকে গ্রহণ করতে এবং ভালোবাসতে শেখা। অথবা কর্নি: একজন স্টাইলিস্টের কাছে যান, আপনার পোশাকটি সংশোধন করুন, একজন হেয়ারড্রেসার এবং একজন বিউটিশিয়ানের জন্য সাইন আপ করুন এবং এই সমস্ত সেলুনকে আপনার স্বপ্নের মেয়ে হিসাবে ছেড়ে দিন।

আত্মদর্শন এবং অন্যান্য ব্যক্তির কর্মের বিশ্লেষণের প্রতি অত্যধিক প্রবণতা

"হ্যাঁ, তিনি বলেছিলেন, কিন্তু তিনি সম্ভবত সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু বোঝাতে চেয়েছিলেন!", "সে আমাদের ডিনারে আমন্ত্রণ জানিয়েছে, কেন সে করবে? সম্ভবত তিনি কিছু চাইতে চান "," আমি নিশ্চিত নই যে এটি একটি ভাল অফার কিনা … কি হবে যদি আগামীকাল আমার অন্যান্য আগ্রহ থাকবে?" - প্রতিটি মহিলা নিজের পিছনে এই ধরনের চিন্তা লক্ষ্য করেছেন।

সাধারণভাবে, তাদের সাথে কিছু ভুল নেই। বিপরীতে, তারা উন্নত মানসিক বুদ্ধিমত্তা সম্পর্কে কথা বলে - নিজের এবং অন্যের প্রয়োজনের প্রতি উচ্চ সংবেদনশীলতা, সহানুভূতি, মানুষের মধ্যে সামাজিক সংযোগগুলি নেভিগেট করার ক্ষমতা। তবে একটি গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা রয়েছে: অনিয়ন্ত্রিত মানসিক বুদ্ধিমত্তা অত্যধিক বিশ্লেষণ এবং প্রতিফলনের জন্য একটি আবেগে পরিণত হতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত আপনার জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে জটিল করে তোলে। সৌভাগ্যবশত, তিনি প্রশিক্ষণের জন্য বেশ উপযুক্ত।

3. আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে জনপ্রিয় কৌশলগুলি ব্যবহার করুন৷

উভয় লিঙ্গই কার্যকরভাবে আত্ম-প্রেম বিকাশের জন্য সর্বজনীন নির্দেশিকা ব্যবহার করতে পারে:

এগুলি ছাড়াও, আপনি এমন পদ্ধতিগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন যা মহিলাদের শারীরিক এবং মানসিক বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনা করে।

লম্বা দেখানোর জন্য একটি আরামদায়ক উপায় খুঁজুন

"নিচে তাকান" স্নোবারি সম্পর্কে কেবল একটি সাধারণ বাক্যাংশ নয়। এটি এমন একটি নীতি যার উপর সামাজিক সম্পর্ক কাজ করে: আমরা অবচেতনভাবে একজন নেতার লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হিসাবে উচ্চ বৃদ্ধি উপলব্ধি করি। এখানে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই বিষয়ে বিজনেস ইনসাইডারের প্রামাণিক আমেরিকান সংস্করণের একটি বিশদ নিবন্ধ পড়তে পারেন: এতে একজন ব্যক্তি বৃদ্ধির মাধ্যমে যে সুবিধাগুলি পান তা রয়েছে৷ অবচেতন উপলব্ধি বাস্তবতাকে আকার দেয় এবং আপনি যদি আপনার চারপাশের লোকদের থেকে শারীরিকভাবে উচ্চতর বোধ করেন তবে আপনার আত্মসম্মান একই সময়ে বেড়ে যায়।

একজন মহিলার পক্ষে "মহিলা" বোধ করা তুলনামূলকভাবে সহজ যদি তিনি উচ্চ হিলের জুতা বা একটি প্ল্যাটফর্ম রাখেন, বা আলোচনার সময় তার সমকক্ষের উপরে উঠতে অন্তত একটি অফিসের চেয়ারের আসনটি উঁচু করেন। হ্যাঁ, আপনার উচ্চতা বাড়াতে ব্যায়ামও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনার ভঙ্গি দেখুন

একটি সোজা পিঠ আচরণ এবং স্ব-উপলব্ধিতে একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। কারণটি মূলত শারীরবৃত্তীয়: একটি উঁচু চিবুক এবং সোজা কাঁধ টেস্টোস্টেরন নিঃসরণ ঘটায় - একটি "পুংলিঙ্গ" হরমোন যা দৃঢ়তা এবং আত্মবিশ্বাস দেয়। এছাড়াও, গর্বিত ভঙ্গি মানসিক চাপের মাত্রা কমায় এবং উদ্বেগ কমায়।

অঙ্গভঙ্গি

আত্মবিশ্বাস প্রায়শই আমরা মহাকাশে কতটা স্থান গ্রহণ করি তার সাথে সম্পর্কিত। বন্যপ্রাণী মনে রাখবেন: বৃহৎ প্রভাবশালী প্রাণীরা ঝাড়ু দেওয়া এবং আরোপিত নড়াচড়া করে। কিন্তু যারা শিকার করা হয়, বিপরীতভাবে, যতটা সম্ভব ছোট এবং অস্পষ্ট হওয়ার চেষ্টা করুন। কথোপকথনের সময় অঙ্গভঙ্গি আপনার দখলকৃত স্থানের স্থানকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, আপনি আরও স্বাধীনতা এবং আত্মবিশ্বাস অনুভব করবেন।

আপনি যদি অঙ্গভঙ্গিতে অভ্যস্ত না হন, তবে ঠিক সেই আন্দোলনগুলি খুঁজে বের করার জন্য আয়নার সামনে অনুশীলন করা মূল্যবান যা যতটা সম্ভব স্বাভাবিক দেখাবে।

আপনার বুকের উপর আপনার অস্ত্র অতিক্রম করবেন না

এই বন্ধ ভঙ্গিটিও ছোট এবং অস্পষ্ট মনে করার একটি উপায়, তাই, যে ব্যক্তি পৃথিবী থেকে তার হাত বন্ধ করে দিয়েছে তাকে অন্যরা দুর্বল বলে মনে করে। এবং সে নিজেও সেরকম অনুভব করতে শুরু করে।

যদি কথোপকথনের সময় আপনি জানেন না কোথায় আপনার হাত রাখবেন, সেগুলি আপনার পাশে রাখুন: আপনার হাতের তালু আপনার কোমরে রাখুন, আপনার কনুই বাঁকুন। এটি একটি খোলা ভঙ্গি যা আত্মবিশ্বাসকে উদ্রেক করে।

আপনার ভুল নিয়ে হাসতে ভয় পাবেন না

অনিরাপদ লোকেরা অজুহাত দেখাতে বা ভুল লুকানোর প্রবণতা রাখে। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা জানে কীভাবে তাদের সিদ্ধান্তের জন্য দায়িত্ব নিতে হয় - ভাল এবং খারাপ উভয়ই।"হ্যাঁ, আমি এখানে ভুল ছিলাম, পরের বার আমাকে অন্যভাবে অভিনয় করতে হবে" বলাটা আসলে মনে হওয়ার চেয়ে অনেক সহজ। এবং এটি এমন একটি মার্কার যার দ্বারা অন্যরা মানসিকভাবে শক্তিশালী ব্যক্তিকে সংজ্ঞায়িত করে।

নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন "তাহলে কি?"

প্রায়শই আমরা এমন কিছু জিনিসকে ভয় পাই যা আসলে অর্থপূর্ণ পরিণতি করে না। এই ধরনের মুহুর্তে নিজেকে শান্ত করার জন্য, "তাহলে কি?" প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা দরকারী। উদাহরণ স্বরূপ:

• "আমি এটা বলতে চাই, কিন্তু অন্য লোকেরা যদি আমাকে সমর্থন না করে?" - এবং কি?
• "আমি এই ইভেন্টে যেতে চাই, কিন্তু আমি খুব কমই সেখানে কাউকে চিনি …" - তাই কি?
• "প্রেজেন্টেশনের সময় আমি ভুলে যেতে পারি পরবর্তীতে কী বলব" - তাই কি?

এই সহজতম এক্সপ্রেস স্ব-বিশ্লেষণ আপনাকে বুঝতে দেয়: এমনকি ইভেন্টগুলির বিকাশের সবচেয়ে নেতিবাচক পরিস্থিতিতেও আপনার সাথে ভয়ানক কিছুই ঘটবে না। সুতরাং, আপনি নিরাপদে কাজ করতে পারেন।

অনুসরণ করার জন্য একটি বস্তু খুঁজুন

আপনার চারপাশের লোকেদের মধ্যে, এমন কিছু লোক থাকতে পারে যারা আত্মবিশ্বাসী আচরণ এবং উচ্চ আত্মসম্মান প্রদর্শন করে। তাদের ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন. তাদের মতো আচরণ করার চেষ্টা করুন। এটি সফল জীবনের নীতিগুলি গ্রহণ করার এবং আপনার আকাঙ্ক্ষিত আত্মবিশ্বাসের মাত্রা "কপি" করার একটি উপায়।

4. আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন

আপনি যা ভালবাসেন তা করা আপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। এখানে সবচেয়ে কঠিন অংশ হল এমন একটি শখ খোঁজা যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন।

5. সক্রিয় থাকুন

একটি খুব জনপ্রিয় সংস্করণ আছে যে কম আত্মসম্মান হল প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের এক ধরনের প্যাসিভ আগ্রাসন কারণ। কেউ বলেছেন: "আমি চাই না!", "আমি করব না!" এবং কেউ জোরে জোরে তাদের প্রত্যাখ্যান করতে ভয় পায়, এবং তারপর এটি শোনায়: "আমি পারি না, আমি কেবল ছোট এবং দুর্বল।" নিজেকে বিশ্বাস না করা প্রায়শই আপনার নিজের নিষ্ক্রিয়তাকে ন্যায্য করার একটি উপায়, অন্যকে দোষারোপ করা। কিন্তু এই পদ্ধতি ধ্বংসাত্মক।

নিম্ন আত্মসম্মান শুধুমাত্র কর্ম দ্বারা নিরাময় করা হয়. কর্ম (এমনকি ভয়ের মাধ্যমেও) → সাফল্য (এক বা দুটি খুব সফল প্রচেষ্টা না করার পরেও) → আত্মবিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি। এটি আত্ম-অপছন্দের জন্য সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার।