কিভাবে 25 বছর পর উচ্চতা বাড়ানো যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি কি 25 বছরের বেশি এবং আপনার উচ্চতা বাড়াতে চান? একটি নতুন নিবন্ধে, আমরা আপনাকে বলব যে এটি কীভাবে করা যেতে পারে, এবং এমন ব্যায়ামগুলিও ভাগ করুন যা আপনাকে আপনার বাড়ি ছাড়াই "বড় হতে" সাহায্য করবে।

আমরা সবাই জানি যে একজন ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট বয়স পর্যন্ত বেড়ে ওঠে (মেয়েরা - 18 বছর পর্যন্ত, ছেলেরা - 24 বছর পর্যন্ত)। বৃদ্ধি বন্ধ হওয়ার পর। 25 এর পরে কি বড় হওয়া সম্ভব? এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, আপনাকে বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি বুঝতে হবে।

আমরা কেন বেড়ে উঠছি

একজন ব্যক্তি হাড়ের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করে বৃদ্ধি পায়। এবং এই প্রক্রিয়াটি হাড়ের বৃদ্ধি অঞ্চলগুলির সম্পূর্ণ বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত স্থায়ী হয় - মেরুদণ্ডের কার্টিলাজিনাস জোন এবং টিউবুলার হাড়ের প্রান্তে। যতক্ষণ না এই অঞ্চলে আবরণহীন টিস্যু থাকে, ততক্ষণ বৃদ্ধির হরমোনের প্রভাবে শরীরের দৈর্ঘ্যে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি সম্ভব। যখন কার্টিলাজিনাস জোনগুলি বয়সের সাথে অস্পষ্ট হয়ে যায়, তখন এটি আরও বৃদ্ধিকে বাধা দেয়।

দেখা যাচ্ছে যে অস্ত্রোপচারের সাহায্য ছাড়া 25 বছর পরে হাড় লম্বা করে বড় হওয়া আর সম্ভব হবে না। কিন্তু আপনার শরীরকে কয়েক অতিরিক্ত সেন্টিমিটার করে "প্রসারিত" করা সম্ভব। এবং এটা খুব কঠিন না.

কিভাবে উচ্চতা বাড়ানো যায়

এটি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক প্রসারিত করে অর্জন করা যেতে পারে। জিনিসটি হল যে মানুষের মেরুদণ্ডের কলামে 24 টি কশেরুকা, স্যাক্রাম এবং কোকিক্স থাকে। ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি কশেরুকার মধ্যে অবস্থিত, যা লোড উপলব্ধি করে এবং শোষণ করে এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা নিশ্চিত করে কারণ তারা তরুণাস্থির মতো টিস্যু নিয়ে গঠিত। এবং যদি এটি তরুণাস্থি হয়, তবে এটি প্রসারিত হতে পারে, যা ট্রাঙ্কের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে।

প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ লোক তাদের সর্বোচ্চ সম্ভাব্য উচ্চতার চেয়ে 2-6 সেমি (বা তার বেশি) ছোট। এটি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলির স্পঞ্জি প্রকৃতির কারণে, যা মাধ্যাকর্ষণ এবং প্রচণ্ড চাপের প্রভাবে সংকুচিত হয়, যা ঘটতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, দুর্বল ভঙ্গি, মাথার উপর ওজন তোলার কারণে।

অতএব, এমনকি আপনি যদি নিয়মিত মেরুদন্ডের প্রসারিত ব্যায়াম করেন, তবে আপনার বৃদ্ধি স্থির থাকবে না যদি না আপনি আপনার ভঙ্গি সংশোধন করেন, আপনার মাথার উপর ওজন তোলা বন্ধ করেন এবং আপনার ধড়ের পেশী শক্তিশালী করেন।

আপনি বৃদ্ধি কত যোগ করতে পারেন

চল গুনি. মেরুদণ্ডে 23টি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক রয়েছে। আপনি যদি তাদের প্রতিটিকে মাত্র 3 মিমি প্রসারিত করেন, তাহলে মোট আপনি উচ্চতা প্রায় 7 সেমি যোগ করতে পারেন। খারাপ না, তাই না?

একটি পরিচিত ঘটনা আছে যখন একজন সার্কাস পারফর্মার শুধুমাত্র মেরুদণ্ড প্রসারিত করে মঞ্চে 16 সেন্টিমিটার পর্যন্ত বৃদ্ধি পেতে পারে।

কি ব্যায়াম বৃদ্ধি বৃদ্ধি সাহায্য

মেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য অনেকগুলি বিভিন্ন ব্যায়াম রয়েছে, আমি কেবল কয়েকটি সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকরী হাইলাইট করব। তারা আপনাকে শুরু করতে যথেষ্ট হবে.

1. অনুভূমিক বার ঝুলন্ত

সম্ভবত এটি সমস্ত ব্যায়ামের মধ্যে সবচেয়ে সহজ। আপনাকে যা করতে হবে তা হল অনুভূমিক বারে ঝুলিয়ে রাখুন এবং 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। মাধ্যাকর্ষণ শক্তি আপনার জন্য বাকি কাজ করবে। প্রতিদিন 2-3 সেট অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই এটা দেখায় কিভাবে হয়:

2. শুয়ে থাকা মেরুদণ্ডের ট্র্যাকশন

এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনাকে আপনার পেটের উপর মুখ করে শুয়ে থাকতে হবে এবং আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করতে হবে যাতে একটি সরল রেখা তৈরি হয়। এখন আপনার বাম হাত বাড়ান, আপনার বাম পা অনুসরণ করুন। 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে বাহু এবং পা পরিবর্তন করুন। 2-3 সেট নিন।

3. বিড়াল প্রসারিত

4. "কোবরা" ব্যায়াম

উপসংহার

আপনি যদি আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করার চেষ্টা করছেন, আপনার মূল পেশী, বিশেষ করে আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে ভুলবেন না। সর্বোপরি, আপনার পেশী যত শক্তিশালী হবে, মাধ্যাকর্ষণ বা দুর্বল ভঙ্গির কারণে ধড় থেকে আসা চাপকে তারা তত বেশি প্রতিরোধ করবে।

এবং মনে রাখবেন: আপনার ধড়কে কয়েক সেন্টিমিটার প্রসারিত করা কঠিন নয়, পাশাপাশি আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করা বন্ধ করেন তবে সেই সেন্টিমিটার হারানোও কঠিন নয়।