আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে কেন আপনার অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটি খাদ্যের সময় খাদ্য সীমাবদ্ধতা শরীরের জন্য একটি শক্তিশালী চাপ। কখনও কখনও আপনি শুধু নেশাজনক কিছু দিয়ে এটি বন্ধ করতে চান। লাইফ হ্যাকার বুঝতে পেরেছিলেন যে অ্যালকোহল কীভাবে ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করবে এবং আপনি প্রতিরোধ করতে না পারলে কী করবেন।

অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়ার 4টি কারণ

1. উচ্চ-ক্যালোরি অ্যালকোহল

সবচেয়ে সুস্পষ্ট কারণ। 1 গ্রাম ইথাইল অ্যালকোহলে 7 কিলোক্যালরি থাকে, যখন এক গ্রাম প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে - 4 কিলোক্যালরি, এবং চর্বি - 9 কিলোক্যালরি।

ক্যালোরির পরিপ্রেক্ষিতে, এক বোতল অ্যালকোহল পাস্তার প্লেট বা রসালো স্টেকের চেয়ে খাঁটি বেকনের এক পিণ্ডের কাছাকাছি। এছাড়াও, খুব কম লোকই আছে যারা খাঁটি অ্যালকোহল পান করতে পছন্দ করে, বিশেষ করে সুন্দরী মহিলাদের মধ্যে যারা তাদের কোমরের যত্ন নেয়। এবং প্রতিটি গ্লাস লিকার বা শ্যাম্পেনে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি থাকে। ককটেল সম্পর্কে আমরা কী বলতে পারি, যেখানে মিষ্টি সিরাপ এবং ভারী ক্রিম যোগ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আসুন সবচেয়ে সাধারণ পানীয়গুলির ক্যালোরি সামগ্রীর তুলনা করি:

পান করা	প্রতি 100 মিলি, কিলোক্যালরিতে ক্যালোরিক সামগ্রী
হালকা বিয়ার, 4, 5%	45
শুকনো লাল ওয়াইন	70
শ্যাম্পেন আধা মিষ্টি	95
সাদা ডেজার্ট ওয়াইন	150
ভদকা	150
হুইস্কি	235
লিকার বেইলিস	330

এটা ঠিক: এক গ্লাস হুইস্কি দেড় কিলোগ্রাম সেলারি প্রতিস্থাপন করবে।

2. অ্যালকোহল বিপাককে ধীর করে দেয়

স্ন্যাকস ছাড়া অ্যালকোহল থেকে পুনরুদ্ধার করা অসম্ভব। কিন্তু, যখন আমরা খাবারের সাথে অ্যালকোহল গ্রহণ করি, তখন এটি প্রথমে শরীর দ্বারা প্রক্রিয়া করা হয় এবং পরে খাবারের জন্য রেখে দেওয়া হয়। এবং একটি মজাদার ভোজে, প্রতিটি স্যান্ডউইচ এবং কাবাবের টুকরো সম্ভবত আপনার পাশে বসবে।

এছাড়াও, অ্যালকোহল টেস্টোস্টেরনের উত্পাদনকে ধীর করে দেয়, একটি হরমোন যা পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের মধ্যে চর্বিহীন পেশী ভর অর্জনের জন্য দায়ী। টেসটোসটেরন স্তর কম, পেশী প্রদর্শিত ধীরে ধীরে। পেশী যত ছোট, বিপাক তত ধীর। বিপাক যত ধীর হবে, তত দ্রুত অতিরিক্ত চর্বি জমে।

3. অ্যালকোহল শরীরে জল ধরে রাখে

এখানে যৌক্তিক সংযোগ এতটা সুস্পষ্ট হবে না। অ্যালকোহল নিজেই একটি চমৎকার মূত্রবর্ধক, যে, একটি মূত্রবর্ধক। অ্যালকোহলের বড় ডোজ গুরুতর ডিহাইড্রেশন (সকালে শুকনো বন) উস্কে দেয়। এবং এর পরে, একজন ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে জল শোষণ করে তার তৃষ্ণা মেটাতে শুরু করে।

4. অ্যালকোহল ক্ষুধা বাড়ায়

অ্যালকোহল আমাদের সমস্ত মৌলিক প্রবৃত্তিকে মুক্তি দেয়। কয়েকটি চশমা - এবং এখন ডায়েটটি এত প্রয়োজনীয় বলে মনে হচ্ছে না এবং চিত্রটি ইতিমধ্যে সুন্দর। একটি ডিগ্রির সাথে, সমস্ত আকাঙ্ক্ষা শক্তিশালী হয়ে ওঠে: আগ্রাসন, লিবিডো, ক্ষুধা সহ। ভোজের সময় আপনাকে ক্রমাগত নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে বা ওজন বৃদ্ধিতে অবাক হবেন না - দুটি জিনিসের মধ্যে একটি।

এবং সফল ওজন কমানোর জন্য ঘুমের গুরুত্ব ভুলবেন না। আপনি কতবার মজাদার সমাবেশের পরে মধ্যরাতের আগে ঘুমাতে যান? তবে, আপনি যদি বিছানায় যান তবে নিজেকে আশ্বস্ত করবেন না: অ্যালকোহলযুক্ত নেশার অবস্থায়, একজন ব্যক্তির জন্য REM ঘুমের পর্যায়টি প্রায় অপ্রাপ্য হয়ে যায়। ঘুম অনেকটা সাময়িক বিস্মৃতির মতো, কিন্তু ভালো বিশ্রামের মতো নয়। এবং ক্লান্তি এবং ঘুমের অভাব হল দিনের বেলা নেকড়ের ক্ষুধার প্রধান উস্কানিকারী। শরীর চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার দিয়ে শক্তির অভাব পূরণ করার চেষ্টা করবে।

কিভাবে আপনার খাদ্যের ক্ষতি কমাতে

আপনি যেমন বুঝতে পেরেছেন, ওজন বৃদ্ধি আর অ্যালকোহল দ্বারা প্ররোচিত হয় না, তবে এটির সাথে থাকা কারণগুলির দ্বারা (তবে এটি এখনও অপব্যবহারের কারণ নয়)। এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আপনি নিজেকে নেশাজনক কিছু দিয়ে প্যাম্পার করতে চান, কিন্তু চিত্রের ক্ষতি না করে, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলুন:

• কম অ্যালকোহল, কম চিনিযুক্ত পানীয় বেছে নিন। এক গ্লাস শুকনো লাল ওয়াইন বা কিছু শ্যাম্পেন করবে।
• জলখাবার সঙ্গে ঝরঝরে. চিপস এবং সসেজের উপরে তাজা শাকসবজি এবং চর্বিহীন মাংস বা মাছের একটি থালা চয়ন করুন।
• চিনিযুক্ত ককটেল এড়িয়ে চলুন।
• হাইড্রেটেড থাকার জন্য ছুটির দিনে পরিষ্কার জল পান করুন। তারপর পরের দিন সকালে আপনার এত শক্তিশালী হ্যাংওভার এবং তৃষ্ণা থাকবে না।
• খাবারের পরের দিন, আপনার জগিং এবং সকালের ওয়ার্কআউট স্থগিত করুন। আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে এবং শক্তি অর্জন করার অনুমতি দিন।