একটি আসীন জীবনধারা জন্য মূল্য খুব বেশী

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কাজের দিনে আমাদের কতটা বসতে হবে এবং কতটা দাঁড়াতে হবে? অনেক বিজ্ঞানী এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করছেন, যেহেতু একটি আসীন জীবনধারা আজ একটি সর্বব্যাপী ঘটনা যা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকা সহ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব বা এর সম্পূর্ণ অভাব, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিস থেকে শুরু করে কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং নন-অ্যালকোহলযুক্ত লিভারের রোগে কয়েক ডজন দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। আর্গোনোমিক্স বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন: আপনার খুব বেশিক্ষণ দাঁড়ানো উচিত নয়, কারণ এটি স্বাস্থ্য, ভেরিকোজ শিরা, পায়ে এবং পিঠে ব্যথা এবং ক্যারোটিড ধমনীর রোগগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

উপায় হল সারা দিনের কার্যকলাপের ধরন পরিবর্তন করা। সারাদিন বসে থাকা আর সারাদিন দাঁড়িয়ে থাকা সমান খারাপ। অ্যালান হেজ কর্নেল ইউনিভার্সিটির এরগনোমিক্সের অধ্যাপক

অফিসের কাজের প্রতি আধঘণ্টা, আপনার 20 মিনিটের জন্য বসতে হবে, আট মিনিটের জন্য দাঁড়াতে হবে এবং বাকি সময় হাঁটা এবং প্রসারিত করতে হবে, অধ্যাপক হেজ বলেছেন। আপনি যদি একনাগাড়ে 10 মিনিটের বেশি দাঁড়িয়ে থাকেন তবে একজন ব্যক্তি ঝিমঝিম করতে শুরু করেন এবং এটি সাধারণভাবে পিঠ এবং পেশীবহুল সিস্টেমে সমস্যা সৃষ্টি করে।

ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন (বিজেএসএম) এই বছরের শুরুতে বিশেষজ্ঞদের একটি আন্তর্জাতিক প্যানেলের সুপারিশ প্রকাশ করেছে। বিজ্ঞানীরা কাজের দিনে হালকা শারীরিক পরিশ্রমের সাথে দুই থেকে চার ঘণ্টা দাঁড়িয়ে থাকার পরামর্শ দেন। নাসার গবেষকরা আরও দেখেছেন যে দিনে 16 বার দুই মিনিট দাঁড়িয়ে থাকা আপনার হাড় এবং পেশীগুলিকে ভাল অবস্থায় রাখার জন্য যথেষ্ট।

অন্যান্য বিজ্ঞানীরা কিভাবে একটি আসীন জীবনধারার নেতিবাচক প্রভাবগুলি প্রশমিত করবেন সেই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করেছেন। আগ্রহের বিষয় হল আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন (AJPM) এ অস্থিরতা নিয়ে প্রকাশিত একটি গবেষণা। গবেষকরা ব্রিটিশ স্কুল অফ গার্লস থেকে তথ্য দেখেছেন, তাদের 20 বছর বয়সী মেয়েদের একটি বড় দল পরীক্ষায় অংশ নিয়েছিল। 13,000 অংশগ্রহণকারীকে এক থেকে 10 স্কেলে রেট দিতে বলা হয়েছিল তারা কত ঘনঘন অস্বস্তিকর এবং অস্বস্তিকর। দেখা গেল যে মেয়েরা একেবারেই অস্থির হয় না তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি অন্যদের তুলনায় বেশি।

আপনাকে ম্যারাথন দৌড়াতে হবে না। সম্ভবত আপনাকে কেবল কয়েকটি আন্দোলন করতে হবে এবং ইতিমধ্যে এটি আপনাকে নির্দিষ্ট সুবিধা দেবে। লিডস বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউট্রিশন এপিডেমিওলজির অধ্যাপক জ্যানেট ক্যাড

কিন্তু বেশ কয়েকটি গবেষণা দেখায় যে এমনকি নিয়মিত ব্যায়ামও সারাদিন স্থির হয়ে বসে থাকার সমস্ত নেতিবাচক প্রভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে না। একটি আসীন জীবনধারা শরীরে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায় এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণ হতে পারে।

যখন আপনি দাঁড়িয়ে থাকেন, তখন আপনি বসে থাকার চেয়ে প্রতি মিনিটে এক বেশি ক্যালোরি পোড়ান। এর মানে হল অন্তত 240 অতিরিক্ত ক্যালোরি চার ঘন্টার মধ্যে পুড়িয়ে ফেলা হবে। এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে বসে থাকলে লাইপোপ্রোটিন লাইপেজের মাত্রা কমে যায়, যার ফলে ক্যালোরিগুলি পেশীর পরিবর্তে চর্বি স্টোরে চলে যায়। কর্নেল ইউনিভার্সিটির এরগনোমিক্সের অধ্যাপক অ্যালান হেজ

বিজ্ঞানীরা কীভাবে মানুষকে কম বসতে রাজি করানো যায় তা বের করার চেষ্টা করছেন। অনলাইন জার্নাল হেলথ সাইকোলজি রিভিউতে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ 38টি বিভিন্ন ব্যবস্থা পর্যালোচনা করেছে যা লোকেদের তাদের চেয়ার ছেড়ে যেতে প্ররোচিত করতে পারে। সত্যিই কি কাজ করেছে:

• আরও সক্রিয় হওয়ার সুবিধা সম্পর্কে লোকেদের শিক্ষিত করা।
• কাজের পরিবেশ পরিবর্তন করা, যেমন ডেস্ক ইনস্টল করা যেখানে আপনি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় কাজ করতে পারেন বা সামঞ্জস্যযোগ্য উচ্চতার সাথে টেবিল।
• বসে কাটানো সময়ের হিসাব রাখা।
• নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ: আপনি বসে থাকা অবস্থায় কী করবেন।
• একটি বিশেষ সংকেত এবং সংকেত প্রবর্তন, যার পরে মানুষ দাঁড়াতে হবে।

অ-কাজমূলক ব্যবস্থাগুলি মূলত লোকেদের শারীরিক শিক্ষায় আরও বেশি সময় দেওয়ার লক্ষ্যে ছিল।খেলাধুলায় যাওয়া এবং কম বসা এখনও সমতুল্য ধারণা নয়।

রচেস্টারের মেয়ো ক্লিনিকের মেডিসিনের অধ্যাপক মাইকেল জেনসেন, যিনি স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসে বিশেষজ্ঞ, তিনি নিজে কম বসে থাকার চেষ্টা করেন এবং তার রোগীদের কাছে এটি সুপারিশ করেন। যখন জেনসেনের একজন ব্যক্তির সাথে দেখা করার প্রয়োজন হয়, তখন তিনি এমন একটি জায়গা সন্ধান করেন যেখানে তারা বসার পরিবর্তে একসাথে হাঁটতে পারে। তিনি এমন রোগীদের পরামর্শ দেন যাদের সন্তান রয়েছে তাদের সন্তানদের খেলাধুলার সময় তাদের পায়ের উপর থাকা, এবং কেবল বসে বসে তাদের দিকে তাকাবেন না।