5টি সমস্যা একটি আসীন জীবনধারার কারণ এবং কীভাবে সেগুলি সমাধান করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

স্থূলতা থেকে হতাশা এবং উদ্বেগ পর্যন্ত।

কম্পিউটারের আবির্ভাবের সাথে, বিপুল সংখ্যক মানুষ বসে থাকা কাজের দিকে স্যুইচ করেছে। স্বাভাবিকভাবেই, এটি আপনার পায়ে সারা দিন কাটানোর চেয়ে অনেক বেশি আনন্দদায়ক। কিন্তু, অনেক আনন্দদায়ক জিনিসের মতো, চেয়ারে বসে থাকার অনেক নেতিবাচক ফলাফল রয়েছে।

একটি আসীন জীবনধারা কি সমস্যা সৃষ্টি করে?

1. ওজন বৃদ্ধি

আন্দোলনের ফলে আপনার শরীরের টিস্যুগুলি লিপোপ্রোটিন লিপেজ নামক একটি এনজাইম তৈরি করে, যা আপনার রক্তে লিপিডের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে এবং খাদ্য থেকে শোষিত চর্বি এবং শর্করাকে বিপাক করতে সাহায্য করে। একটি আসীন জীবনধারা নেতৃত্ব দেয় স্ট্যাটিক যান্ত্রিক প্রসারণ এই এনজাইমের অভাবের জন্য MEK সিগন্যালিং পাথওয়েকে সক্রিয় করে 3T3 ‑L1 অ্যাডিপোসাইটগুলিতে লিপিড উত্পাদনকে ত্বরান্বিত করে, যা শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সময় কঙ্কালের পেশী লিপোপ্রোটিন লিপেজ কার্যকলাপকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে: একটি কম দৈনিক কারণ বজায় রাখার জন্য চর্বি পোড়া শরীরের ক্ষমতা তীব্রতা কার্যকলাপ. এবং ফলস্বরূপ, আপনি মোটা হতে শুরু করেন।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা মেটাবলিক সিনড্রোমের সংজ্ঞা বাড়ায়: ন্যাশনাল হার্ট, লাং এবং ব্লাড ইনস্টিটিউটের রিপোর্ট / মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকির সংজ্ঞা সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক বিষয়ের উপর আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সম্মেলন। এটি বিশেষত স্বাস্থ্যকর নন-ব্যায়ামকারী পুরুষদের জন্য হ্রাসকৃত দৈনিক পদক্ষেপগুলির জন্য বিপাকীয় প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য সত্য যারা কেবল দীর্ঘ সময় ধরে বসেন না, খেলাধুলাও করেন না।

যাইহোক, এমনকি খেলাধুলা থেকে দূরে থাকা লোকেরাও হাঁটা, দাঁড়ানো বা এমনকি ফিজেট করার সময় অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারে, কিন্তু বসে না। ভঙ্গি বরাদ্দের মধ্যে আন্তঃব্যক্তিগত ভিন্নতা: মানুষের স্থূলতায় সম্ভাব্য ভূমিকা এখনও রয়েছে। অতএব, যদি আপনার কাজের দিনে কেবল উঠতে এবং হাঁটার সুযোগ থাকে তবে কমপক্ষে এটি করুন।

2. অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি

প্রায় এক মিলিয়ন মানুষের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণে দেখা গেছে যে যারা অনেক বেশি বসে থাকেন তাদের অল্প বয়সেই মারা যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। প্রকৃতপক্ষে, বসে থাকা জীবনযাত্রায় প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায় সেডেন্টারি সময় এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রোগের ঘটনা, মৃত্যুহার, এবং হাসপাতালে ভর্তির ঝুঁকির সাথে অ্যাসোসিয়েশন: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ, বসার সময় এবং 222 497 অস্ট্রেলিয়ান-তে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রাপ্তবয়স্কদের 22-49%।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা ডায়েট, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত গ্লোবাল স্ট্র্যাটেজিতে রিপোর্ট করেছে যে বিশ্বব্যাপী 6% মৃত্যুর জন্য শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা দায়ী। ডাব্লুএইচও-এর মতে, প্রায় 21-25% স্তন এবং কোলন ক্যান্সারের, 27% ডায়াবেটিস এবং প্রায় 30% করোনারি হৃদরোগের প্রধান কারণ হল একটি আসীন জীবনধারা।

3. ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ

গবেষকরা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বসে থাকার সময় এবং ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং মৃত্যুর সাথে সম্পর্ক যুক্ত করেছেন: প্রায় 30টি দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে একটি বসে থাকা জীবনযাত্রার পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। বিশেষ করে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় পুরুষদের মধ্যে হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি। এছাড়াও, আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য না উঠেন এবং দিনে 1,500 পদক্ষেপের কম হাঁটান না, তাহলে শরীর বৃদ্ধি পায় অ্যাম্বুলারি কার্যকলাপের 2-সপ্তাহ হ্রাস পেরিফেরাল ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে, সুস্থ পুরুষদের ইনসুলিনের ক্রিয়ায় 1 দিনের নিষ্ক্রিয়তার প্রভাব এবং মহিলা: শক্তি গ্রহণের ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে মিথস্ক্রিয়া, যা শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা দ্রুত ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং স্বাস্থ্যকর স্বেচ্ছাসেবকদের মধ্যে মাইক্রোভাসকুলার কর্মহীনতা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের প্রধান কারণ।

4. হাড় এবং পেশীতে ব্যথা

আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে অস্বস্তিকর চেয়ারে বসে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথার সাথে পরিচিত। শারীরিক কার্যকলাপের অভাব নেতিবাচকভাবে মেরুদণ্ডের হাড় এবং হাড়ের রক্ত সরবরাহের মূল ভূমিকার পিছনের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে এবং এটি জাতীয় স্বাস্থ্য পরিসংখ্যানের প্রতিবেদনগুলিকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার দিকে নিয়ে যায় যা পরে নড়াচড়া করা কঠিন করে তোলে।

শেষ ফলাফল হল একটি দুষ্ট বৃত্ত: আপনার পেশী ব্যথা করে কারণ আপনি একটু নড়াচড়া করেন এবং আপনি সামান্য নড়াচড়া করেন কারণ আপনার পেশী ব্যথা হয়।

5. বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ

গবেষকরা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকাকে হতাশা এবং উদ্বেগের বিকাশের সাথে যুক্ত করেছেন। দক্ষিণ কোরিয়ার প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডারে বসার সময় এবং শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাব: দক্ষিণ কোরিয়ার বিশেষজ্ঞদের দ্বারা একটি ক্রস-বিভাগীয় গবেষণা অনুসারে, যারা দিনে 8-10 ঘন্টা বসে বসে থাকেন তাদের তুলনায় যারা ব্যয় করেন তাদের চেয়ে বড় বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এই অবস্থানে মাত্র 5 ঘন্টা। এবং মনোবিজ্ঞানীদের মতে, বসার সময়, শারীরিক কার্যকলাপ, এবং মধ্যবয়সী মহিলাদের মধ্যে বিষণ্ণতার লক্ষণ, অ-পেশাগত বসা এবং কর্মরত প্রাপ্তবয়স্কদের মানসিক সুস্থতা, একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারার সাথে বিষণ্নতার সম্ভাবনা তিনগুণ।

এছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব কর্মক্ষেত্রে বসা এবং মানসিক যন্ত্রণার মধ্যে ক্রস-বিভাগীয় সংস্থায় চাপ বাড়ায়: বসার সময় হ্রাস করা মানসিক স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে। যে কর্মচারীরা দিনে 6 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে বসে থাকা কাজে নিযুক্ত থাকে তারা দ্রুত নিজেদেরকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করে এবং অপ্রীতিকর পরিস্থিতিগুলিকে আরও শক্তভাবে সহ্য করে।

কিভাবে সমস্যা এড়ানো যায়

স্পষ্টতই, আপনাকে কম বসতে হবে এবং আরও সরাতে হবে। যাইহোক, একটি উল্লেখযোগ্য nuance বিবেচনা করুন।পরীক্ষা অনুসারে, ন্যূনতম তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (দাঁড়ানো এবং হাঁটা) দীর্ঘ সময়ের জন্য ইনসুলিনের ক্রিয়া এবং প্লাজমা লিপিডগুলিকে আরও উন্নত করে যখন বসে থাকা বিষয়গুলিতে মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়াম (সাইকেল চালানো) স্বল্প সময়ের তুলনায় শক্তি ব্যয় তুলনামূলক হয়, ম্যাস্ট্রিক্টের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরিচালিত। ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টার, অল্প সময়ের পিক লোড আগের দীর্ঘ সময়ের গতিহীন বসার জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় না।

আরেকটি গবেষণা, সেডেন্টারি টাইম অ্যান্ড ইটস অ্যাসোসিয়েশন উইথ রিস্ক ফর ডিজিজ ইনসিডেন্স, মর্ট্যালিটি, অ্যান্ড হসপিটালাইজেশন ইন অ্যাডাল্ট: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ, দেখায় যে দীর্ঘ সময় বসে থাকা ক্ষতিকারক, আপনি যতই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে নিজেকে যুক্ত করুন না কেন।.

তাই আপনি যদি নিয়মিত বসে থাকার পরেও জিমে যান, তবে এটি সত্যিই পরিস্থিতির উন্নতি করবে না।

মিনেসোটার মায়ো ক্লিনিকের একজন গবেষক ড. জেমস লেভিন, ননএক্সারসাইজ অ্যাক্টিভিটি থার্মোজেনেসিস (NEAT) শব্দটি তৈরি করেছেন: পরিবেশ এবং জীববিজ্ঞান "দৈনিক কার্যকলাপ থার্মোজেনেসিস" (NEAT) হল ঘুম, খাবার এবং ব্যতীত আমাদের সমস্ত ক্রিয়াকলাপে যে শক্তি ব্যয় করি। ব্যায়াম হাঁটা, দাঁড়ানো, প্রসারিত করা, এমনকি রান্নাঘর পরিষ্কার করা এবং থালা-বাসন ধোয়া - সাধারণভাবে, ছোট কিন্তু নিয়মিত নড়াচড়া - শুধুমাত্র তীব্র প্রশিক্ষণের চেয়ে মানব স্থূলতায় অ-ব্যায়াম কার্যকলাপ থার্মোজেনেসিসের ভূমিকা প্রতিরোধে ভাল।

আমেরিকান বোর্ড অফ ফিজিক্যাল মেডিসিন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশনের ডক্টর এডওয়ার্ড লাসোভস্কি সুপারিশ করেন বেশি বসে থাকার ঝুঁকি কী? নিয়মিত নিম্নলিখিত ব্যবস্থা অবলম্বন.

• উঠুন এবং কমপক্ষে প্রতি 30 মিনিটে আপনার রুম বা অফিসের চারপাশে হাঁটুন।
• দাঁড়িয়ে টিভি দেখুন বা ফোনে কথা বলুন। আপনি দুবার জিতবেন: প্রথমত, প্রয়োজনীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান, এবং দ্বিতীয়ত, চ্যাটিং এবং টিভির জন্য সময় কমিয়ে দিন, কারণ ঘন্টার জন্য দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় খুব কমই কেউ এটি করতে পারে।
• কনফারেন্স রুমে মনিটরের সামনে বসার পরিবর্তে সহকর্মীদের সাথে লাইভ মিটিংয়ে যান।
• আপনি যদি ডেস্কে কাজ করেন তবে চেয়ার ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। একটি উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য ডেস্ক কিনুন এবং দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় আপনার ব্যবসা করুন। কেউ কেউ ট্রেডমিলে হাঁটার সময় কাজও পরিচালনা করে।

শারীরিক কার্যকলাপ অনুযায়ী, যে কোনো প্রকার বা পরিমাণ, কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ইরভিং মেডিকেল সেন্টারের বসা গবেষকদের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হ্রাস করে, এমনকি হালকা, কিন্তু ধ্রুবক শারীরিক কার্যকলাপ অকালমৃত্যুর ঝুঁকি 17% কমাতে যথেষ্ট হবে, এবং যদি আপনি এখনও দৌড়ান এবং একটি বাইকে চড়ুন, তারপর সব 35. সাধারণভাবে, যতটা সম্ভব কম বসার চেষ্টা করুন।