অবকাশ-পরবর্তী বিষণ্নতা: ন্যূনতম ক্ষতির সাথে কীভাবে ছুটি থেকে ফিরে আসা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটু বেশি পরিকল্পনা লাগে।

দেখে মনে হবে তারা বিশ্রাম, শিথিল করতে ছুটিতে যায়। তবে প্রায়শই একজন ব্যক্তি যখন কাজে ফিরে আসেন তখন একেবারেই শক্তি বোধ করেন না। আমেরিকান একাডেমি অফ সাইকোলজিস্টের মতে, 40% আমেরিকান কর্মক্ষেত্রে ফিরে আসার কয়েকদিন পরেই শক্তি বৃদ্ধি এবং স্ট্রেস হ্রাস অনুভব করে এবং 24% অবিলম্বে ছুটির ইতিবাচক প্রভাব হারায়। রাশিয়ায়, পোল অনুসারে, উত্তরদাতাদের এক চতুর্থাংশ অবকাশের পরে চাপের অভিযোগ করেন এবং 47% রাশিয়ান দুঃখ বোধ করেন।

কাজে ফিরে আসার পর খারাপ মেজাজকে প্রায়ই ছুটির পরের বিষণ্নতা বলা হয়। বিষণ্ণতার সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই, অর্থাৎ এমন একটি অসুস্থতার সাথে যা একজন ডাক্তারের চিকিৎসা করা উচিত। তবে চাপ এবং দুঃখ স্পষ্টভাবে জীবনকে সহজ করে তোলে না, তাই নেতিবাচক পরিণতিগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করা মূল্যবান।

কিছু বিশ্রাম পেতে একটি ছুটির পরিকল্পনা কিভাবে

সবকিছু গণনা করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে উভয় শক্তি থাকে এবং কর্মক্ষেত্রে কাজের চাপ পর্যাপ্ত থাকে।

আরো প্রায়ই বিশ্রাম

শ্রম কোড আমাদের কমপক্ষে 28 দিনের বার্ষিক ছুটির প্রতিশ্রুতি দেয়। এটি কখনও কখনও দীর্ঘ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বেসামরিক কর্মচারীদের জন্য বা বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে কাজ করা। সংক্ষেপে - অবশ্যই না। তাছাড়া অবকাশকে ভাগে ভাগ করা যায়। শুধুমাত্র প্রয়োজন: তাদের মধ্যে একটি কমপক্ষে 14 ক্যালেন্ডার দিন হতে হবে।

যখন আমরা ছুটির পরিকল্পনা করি, তখন আমরা অনেকগুলি কারণ বিবেচনা করি: আবহাওয়া, অংশীদারের ব্যস্ততা, বাচ্চাদের ছুটি। কিন্তু আমরা প্রায়ই একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় উপেক্ষা করি: আমাদের নিজেদের ক্লান্তি।

আপাতত, এটি লক্ষ্য না করা সহজ। কিন্তু যখন ছুটি আসে, আপনি আক্ষরিক অর্থেই এতে হামাগুড়ি দেন। আমি একটি স্তরে শুয়ে থাকতে চাই এবং যাতে সবাই পিছনে পড়ে। এটি একটি বিনোদন কৌশলও, এবং যদি এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার পরিকল্পনা অনুসারে হয়, তবে সবকিছু ঠিক আছে। কিন্তু যখন অনেক লক্ষ্য থাকে, তখন তাদের উপর শক্তি প্রায়ই পাওয়া যায় না।

এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, নিজেকে সম্পূর্ণ ক্লান্তির অবস্থায় না আনাই ভাল। বছরের কোন সময়ে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তা বিশ্লেষণ করতে হবে এবং একটু আগে থেকেই বিশ্রাম নিতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, কাজের নির্দিষ্টতা বিবেচনা না করে একটি সাধারণ বছর ধরা যাক। জানুয়ারি এবং মে মাসে আমাদের দীর্ঘ সাপ্তাহিক ছুটি থাকে, ফেব্রুয়ারি, মার্চ, জুন এবং নভেম্বরে অতিরিক্ত দিন ছুটি থাকে। স্বাভাবিক সময়সূচীর অধীনে, প্রথম ছয় মাস কোনও ছুটি ছাড়াই বাড়ানো যেতে পারে, যেহেতু দীর্ঘ সপ্তাহান্ত আপনাকে আনলোড করতে দেয়। ছুটির কিছু অংশ গ্রীষ্মে নেওয়া যেতে পারে, কারণ বেশিরভাগ লোকেরা এই সময়ের মধ্যে বিরতি নিতে চায়। তবে শরতের মাঝামাঝি সময়েও, একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি ক্ষতিগ্রস্থ হবে না: কোনও দিন ছুটি নেই এবং বৃষ্টি এবং দিনের আলো কমে যাওয়া শক্তি যোগ করে না।

আপনার একটি ভিন্ন কৌশল থাকতে পারে, তবে অর্থটি পরিষ্কার: এটি পর্যায়ক্রমে বিশ্রামের মূল্য, এবং আপনাকে এটি ক্রমাগত করতে হবে, এবং প্রতি এক বা দুই বছরে একবার নয়।

পর্যাপ্ত কাজের চাপ ভাগাভাগি নিয়ে আলোচনা করুন

ছুটিতে, এটি প্রায়শই ঘটে যে ধারণাটি ভাল, তবে বাস্তবায়ন খুব ভাল নয়। ধরা যাক আপনি দুই সপ্তাহের জন্য বিশ্রামে যান। স্পষ্টতই, বাকি কর্মদিবসে, আপনাকে অবশ্যই এক মাসে আপনার কোটার অর্ধেক পূরণ করতে হবে। তবে অনুশীলনে, এটি প্রায়শই ঘটে যে শান্তভাবে বিশ্রামে যাওয়ার জন্য আপনাকে আরও অনেক বেশি কাজ করতে হবে। আর ফিরে আসার পর জরুরীভাবে বাকি ব্যবসা শেষ করতে হবে, কারণ কেউ পরিকল্পনা ঠিক করেনি।

এই ক্ষেত্রে, এটি স্পষ্ট যে অবকাশ এবং এর চারপাশে যা ঘটে তা আপনাকে বিরক্ত করবে এবং ক্লান্ত করবে।

এই অসুবিধা মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে আপনার উর্ধ্বতনদের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করতে হবে। একজন পর্যাপ্ত নেতা, এবং তাই, সম্ভবত, সবকিছু বোঝেন। আপনি শুধু কিভাবে সমস্যা মোকাবেলা করতে একসঙ্গে চিন্তা করতে হবে. একজন বস যিনি তার অধীনস্থদের মঙ্গল সম্পর্কে চিন্তা করতে চান না, তার জন্য লোডের সাথে সমস্যার কিছু প্রস্তুত সমাধান আনা ভাল।

সঠিক দৈর্ঘ্যের একটি ছুটি নিন

সত্য, শুধুমাত্র আপনি বুঝতে পারেন কোনটি।এখানে জিনিস: প্রতিটি ব্যক্তির কাজ থেকে বিভ্রান্ত হতে এবং বিশ্রাম শুরু করার জন্য তাদের নিজস্ব সময় প্রয়োজন। খুব কম ছুটি নিলে আপনার মনে হবে আপনি কখনই অফিস ছেড়ে যাননি। শুধুমাত্র শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও আপনার কাজ ত্যাগ করার সময় থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

কীভাবে ছুটি কাটাবেন যাতে আরও বেশি ক্লান্ত না হয়

প্রধান জিনিসটি কাজ সম্পর্কে ভুলে যাওয়া এবং চরমে না যাওয়া।

কাজের চ্যাট উপেক্ষা করুন

হঠাৎ বন্যা, অগ্নিকাণ্ড বা এক মিলিয়ন মূল্যের কোনো গুরুত্বপূর্ণ ক্লায়েন্ট হলে কোন যোগাযোগের মাধ্যমে আপনার কাছে পৌঁছানো যেতে পারে আপনার সহকর্মীদের সাথে আগে থেকেই সম্মত হন। অন্যান্য চ্যাটের জন্য, বিনা দ্বিধায় বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন৷ অন্যথায়, আপনার সর্বদা একটি পা থাকবে কর্মক্ষেত্রে - এটি কি ছুটিতে যাওয়ার মূল্য ছিল?

নিয়ম মেনে চলুন

সাধারণ উপদেশ যা সত্যিই সাহায্য করে। সামনে পিছনে দৈনন্দিন রুটিন পুনর্গঠন শরীরের জন্য চাপ. শক্তিশালী শক ছাড়া করা ভাল।

অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না

অ্যালকোহল এবং খাবার উভয় ক্ষেত্রেই পরিমাপটি জানা মূল্যবান। শরীরকে অপ্রয়োজনীয় কাজ করতে বাধ্য করবেন না, একটু বিশ্রামও দরকার।

সুইচ

কখনও কখনও, বিশেষ করে যদি আপনি কোথাও যেতে না পারেন, ছুটি আপনার কাজে যাওয়ার অপেক্ষায় পরিণত হয়। চারিদিকে বরাবরের মতই একই রুটিন, শুধুমাত্র অফিসে যাওয়া ছাড়াই। এবং এই ধরনের পরিস্থিতিতে শিথিল করা সহজ নয়।

অতএব, নিজের জন্য সমস্ত ধরণের ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করা ভাল, বিশেষত যেগুলি আপনি আগে চেষ্টা করেননি। যখন আমরা নতুন কিছু অনুভব করি, তখন শরীর আনন্দের হরমোনগুলির একটি নিঃসরণ করে সাড়া দেয় - ডোপামিন। এবং আমরা আরও সুখী বোধ করি।

কীভাবে ছুটি থেকে বেরিয়ে আসবেন যাতে আপনি এখনই ছাড়তে চান না

ধীরে ধীরে সবকিছু করা ভাল।

দিন দুয়েক ফ্রি ছেড়ে দিন

মানিয়ে নেওয়ার জন্য সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার কাছে জিনিসগুলি সাজানোর, রেফ্রিজারেটরটি খাবার দিয়ে পূরণ করার, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কী রয়েছে তা মনে রাখবেন।

যদি আপনার কাছে সময় থাকে তবে স্বাভাবিকভাবে জীবনযাপন শুরু করুন, শুধুমাত্র কাজ ছাড়াই। ওয়ার্কআউটে যান, রাতের খাবার রান্না করুন, একটি সময়সূচী অনুসরণ করুন।

সপ্তাহের মাঝামাঝি ছুটিতে বেরিয়ে পড়ুন

সোমবার একটি কঠিন দিন। ছুটির পর প্রথম সোমবার দ্বিগুণ কঠিন। তবে আপনি, উদাহরণস্বরূপ, বুধবার বাইরে যেতে পারেন। তারপর সপ্তাহান্তে কাজ করার জন্য মাত্র তিন দিন বাকি থাকবে, যা মনস্তাত্ত্বিকভাবে স্থানান্তর করা অনেক সহজ।

একসাথে অনেক কিছু নেবেন না।

অবিলম্বে আলিঙ্গন মধ্যে তাড়াহুড়া করা বোকামি. আপনার করণীয় তালিকা রিফ্রেশ করতে, আপনার অবকাশের মেল সাজাতে, একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং আরও অনেক কিছু করার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন। এই আপনি কি করবেন.

বিরতি নাও

সাধারণভাবে, এটি প্রতিটি কাজের দিনের জন্য ভাল। কেউ টানা আট ঘন্টা কার্যকর হতে সক্ষম নয়। তাই কম্পিউটার বা কাগজপত্রে বসে থাকা ছাড়া অন্য কিছুতে কয়েক মিনিট ব্যয় করাই কার্যকর। মেঝেতে হাঁটুন, দোকানে যান, কফি খান। এতে কাজে ফিরে আসা সহজ হবে।

আপনার ছুটি সম্পর্কে আমাদের বলুন

আপনার কথা শুনতে আগ্রহী এমন লোকেদের খুঁজুন এবং আপনার ইমপ্রেশন শেয়ার করুন। কাজের দিনে এটি করার প্রয়োজন নেই, আপনি পরেও করতে পারেন। যাই হোক না কেন, এইভাবে আপনি আবার শিথিলতার পরিবেশে নিমজ্জিত হবেন এবং আপনার ইতিবাচক আবেগগুলি ফিরে পেতে সক্ষম হবেন।

আপনার পরবর্তী ছুটির পরিকল্পনা শুরু করুন

অবশ্যই, ছুটি থেকে ছুটিতে বেঁচে থাকা ঠিক নয়, আপনাকে প্রতিদিন উপভোগ করতে হবে। অন্যদিকে, যদি আপনার ছুটির পরিকল্পনা করা ভাল মনে হয়, তাহলে কেন এটির সদ্ব্যবহার করবেন না?