সাধারণ দৌড়াদৌড়ি এবং কীভাবে সেগুলি এড়ানো যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

জেসন ফিটজেরাল্ড 2 ঘন্টা 39 মিনিটে ম্যারাথন চালান, তিনি একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক এবং রানিং ফর হেলথ অ্যান্ড হ্যাপিনেস এর লেখক। তার অভিজ্ঞতা এবং তার অভিযোগের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, জেসন সহজ নিয়মগুলি সংকলন করেছেন যা নতুন এবং অভিজ্ঞ দৌড়বিদ উভয়কেই আঘাত এড়াতে সাহায্য করবে।

আপনি যখন ব্যথা করেন, আপনি দৌড়াতে পারবেন না। আপনি যদি দৌড়াতে না পারেন, তাহলে আপনার চলমান ফর্মকে প্রশিক্ষণ ও উন্নত করার সুযোগ নেই। আপনি প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে পারবেন না এবং ম্যারাথনের জন্য প্রয়োজনীয় শুধুমাত্র শারীরিক নয়, মানসিক গুণাবলীও বিকাশ করতে পারবেন: মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা। আপনি শুধু আপনার উন্নয়ন বন্ধ.

চলমান আঘাতগুলি পেশীবহুল সিস্টেমে পুনরাবৃত্তিমূলক এবং অতিরিক্ত চাপের ফলাফল।

সাধারণ চলমান আঘাত

অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস

টেন্ডন টিস্যুর প্রদাহ এবং অবক্ষয়। ব্যথা মাঝারি বা গুরুতর হতে পারে, বিশেষ করে দৌড়ানোর সময় বা পরে।

কারণসমূহ:

• ক্রীড়া লোড একটি ধারালো বৃদ্ধি;
• ওয়ার্ম-আপ ছাড়া ওয়ার্কআউট;
• ভুলভাবে লাগানো জুতা।

প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম

প্রধান উপসর্গ হল প্রান্তের চারপাশে বা হাঁটুর মাঝখানে ব্যথা। ব্যায়াম বা বাঁক হাঁটু সঙ্গে বসা সময় প্রদর্শিত.

কারণসমূহ:

• শারীরিক কার্যকলাপ একটি ধারালো বৃদ্ধি;
• অস্বস্তিকর জুতা এবং খুব পাতলা তল সঙ্গে জুতা পরা;
• হঁাটুর চোট;
• হাঁটু জয়েন্টের দীর্ঘস্থায়ী ওভারলোড;
• অতিরিক্ত ওজন;
• পায়ের হাইপারপ্রোনেশন (ভিতরে পড়া) এবং ফ্ল্যাট ফুট।

টিবিয়াল ইলিয়াম সিন্ড্রোম

ব্যথা হাঁটুর বাইরের দিকে স্থানীয়করণ করা হয়। কারণ হল ইলিওটিবিয়াল ট্র্যাক্টের প্রদাহ, ফ্যাসিয়া যা নিতম্ব এবং হাঁটুকে সংযুক্ত করে।

কারণসমূহ:

• একটি বাঁক উপর ঘন ঘন চলমান;
• ঘন ঘন ক্রস কান্ট্রি চলমান;
• জীর্ণ জুতা

পেরিওস্টিয়ামের প্রদাহ

একটি মোটামুটি সাধারণ আঘাত, বিশেষ করে শিক্ষানবিস দৌড়বিদদের মধ্যে। এটি পেরিওস্টিয়ামের ভিতরে বা বাইরে জ্বলন্ত এবং নিস্তেজ ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

কারণসমূহ:

• ক্ষত, আঘাত;
• অস্টিওমাইলাইটিস, যক্ষ্মা, সিফিলিস এবং অন্যদের মতো রোগের সিন্ড্রোম হতে পারে।

প্ল্যান্টার (প্ল্যান্টার) ফ্যাসাইটিস

প্রধান উপসর্গ হল গোড়ালি বা পায়ের নীচের অংশে ব্যথা। কারণটি প্লান্টার ফ্যাসিয়ার মাইক্রোট্রমা, যা অত্যধিক লোডের কারণে ঘটে।

কারণসমূহ:

• হাঁটার সময়, পা দৃঢ়ভাবে ভিতরের দিকে পরিণত হয় (অতিরিক্ত উচ্চারণ);
• পায়ের উচ্চ খিলান;
• কঠিন পৃষ্ঠের উপর ঘন ঘন হাঁটা বা দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়ানো
• অতিরিক্ত ওজন;
• অস্বস্তিকর জুতা;
• সংক্ষিপ্ত অ্যাকিলিস টেন্ডন বা খুব টাইট বাছুরের পেশী।

কিভাবে চলমান আঘাত প্রতিরোধ করা যায়

বারবার চাপের কারণে চলমান আঘাত হতে পারে। এর মানে আপনাকে আরও উদ্ভাবক হতে হবে।

বিকল্প # 1. পুনরাবৃত্তি সীমিত করুন

• 2-3 ভিন্ন চলমান জুতা মধ্যে বিকল্প.
• সারা সপ্তাহ জুড়ে বিভিন্ন গতিতে চালান।
• বিভিন্ন চলমান পৃষ্ঠের মধ্যে বিকল্প করার চেষ্টা করুন: ঘাস, ময়লা, অ্যাসফল্ট, এবং তাই।

বিকল্প নম্বর 2. শরীরকে শক্তিশালী করুন

• নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলবেন না: এটি musculoskeletal সিস্টেম শক্তিশালী করে।
• সঠিকভাবে ট্রেন করুন। একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট সময়সূচীতে, পুনরুদ্ধারের সময়কালের জন্য জায়গা থাকা উচিত।
• একজন অ্যাথলিটের মতো জীবনযাপন করুন: পর্যাপ্ত ঘুম পান, ভাল খান এবং চাপ এড়ান।

"তুমি পারবে" এবং "তুমি পারবে না"

করতে পারা:

• একজন শারীরিক থেরাপিস্ট খুঁজুন যিনি দৌড় বোঝেন।
• আঘাতের প্রথম লক্ষণে চিকিত্সা শুরু করুন এবং অনুসরণ করুন।
• ধৈর্য্য ধারন করুন.

এটা নিষিদ্ধ:

• তীক্ষ্ণ ব্যথা উপেক্ষা করে দৌড়াতে থাকুন।
• বিশ্বাস করুন যে বিশ্রাম নিরাময় সমান।
• প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা উপেক্ষা করুন।