আইসোমেট্রিক পুশ আপ কি এবং কিভাবে তারা দরকারী?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

"এজ অফ টুমরো" ফিল্মটি দেখার পরে এবং এটিতে একটি ছোট অসঙ্গতি খুঁজে পাওয়ার পরে, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে এটির উপর ছবিটি করা হয়েছিল সেটি পুনরায় পড়ার। বইটিতে, আমি আমার দ্বিতীয় প্রশ্নের উত্তরও খুঁজে পেয়েছি: প্রশিক্ষণের সময় এমিলি ব্লান্ট কী করেছিলেন? দেখা যাচ্ছে যে তিনি আইসোমেট্রিক পুশ-আপগুলি করছেন - এক ধরণের পুশ-আপ যা সহনশীলতা তৈরি করে, পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং সেগুলিকে আরও শক্তিশালী এবং আরও শক্তিশালী করে তোলে।

আইসোমেট্রিক পুশ-আপগুলি প্রায়শই শক্তি প্রশিক্ষণ এবং শক্তি যোগব্যায়াম, পুনর্বাসন প্রোগ্রাম বা বিশেষ সামরিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং ব্যক্তিগতভাবে আমি বিশ্বাস করি যে সেগুলি সম্পূর্ণরূপে অযাচিতভাবে প্রতিস্থাপন করা হয়েছে (এটি আইসোমেট্রিক অনুশীলনের বিভাগের অন্তর্গত), যা আক্ষরিকভাবে সমস্ত সামাজিক নেটওয়ার্ককে প্লাবিত করে।. ন্যায়বিচার পুনরুদ্ধারের সময় এসেছে।;)

আইসোমেট্রিক পুশ আপ কি

সুতরাং, আইসোমেট্রিক ব্যায়াম হল শক্তি প্রশিক্ষণ, যার সময় আপনার পেশীর দৈর্ঘ্য পরিবর্তন হয় না, জয়েন্টগুলি সরে না। আপনি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নিথর। তারা সহনশীলতা, স্বন, পেশী শক্তিশালী করে এবং তাদের ভলিউম বাড়ায়। আইসোমেট্রিক ব্যায়াম বিভিন্ন শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সামরিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচির অংশ।

আমরা ইতিমধ্যে বার সম্পর্কে কথা বলেছি, এখন আসুন আইসোমেট্রিক পুশ-আপ সম্পর্কে কথা বলি। নতুনদের জন্য মৌলিক সংস্করণ:

• পুশ-আপের জন্য প্রারম্ভিক অবস্থানে দাঁড়ান (বাহুর উপর জোর, পা একসাথে, হাতের তালু কাঁধের চেয়ে কিছুটা চওড়া, পেট টেনে নেওয়া, পিঠের নীচের দিকে কোনও বিচ্যুতি নেই)।
• নিয়মিত পুশ-আপের জন্য নিজেকে নিচু করতে শুরু করুন এবং নির্দিষ্ট সংখ্যক সেকেন্ডের জন্য মেঝেতে অর্ধেক স্থির থাকুন।
• মেয়েদের জন্য একটি বিকল্প হল হাঁটু থেকে পুশ-আপ করা।

আইসোমেট্রিক পুশ-আপের সময়, বুক, ট্রাইসেপস, অ্যাবস, লোয়ার এবং মিডল ব্যাক কাজের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

আইসোমেট্রিক পুশ-আপগুলি বাহুগুলির অবস্থান পরিবর্তন করে, পর্যায়ক্রমে পা বাড়াতে বা অন্যান্য সাধারণ পরিবর্তনগুলি যোগ করে বৈচিত্র্যময় এবং জটিল হতে পারে। আরও স্পষ্টতার জন্য, আমি আপনার জন্য বিভিন্ন বিকল্পের প্রদর্শন সহ বেশ কয়েকটি ভিডিও প্রস্তুত করেছি।

ভিডিও

হাতের অবস্থান ভিন্ন হতে পারে: আপনি আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখতে পারেন এবং আপনার কনুই শরীরের সাথে রাখতে পারেন; পাশের কাঁধ এবং কনুই থেকে সামান্য প্রশস্ত; তালু, আঙ্গুল বা মুষ্টির উপর জোর দেওয়া।

আপনি স্ট্যান্ডার্ডগুলির সাথে আইসোমেট্রিক পুশ-আপগুলিও যুক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আমরা 10 বার পুশ-আপ করেছি, তারপরে আমরা 8টি গণনার জন্য একটি স্প্রিং তৈরি করেছি এবং তারপরে আরও 8-16টি গণনার জন্য হিমায়িত হয়েছি।

আপনি যে সময়টি এভাবে দাঁড়াতে পারেন তা ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে, যেমন তক্তার ক্ষেত্রে হয়। উদাহরণস্বরূপ, তিনটি আইসোমেট্রিক ব্যায়াম (স্কোয়াট, পুশ-আপ এবং প্ল্যাঙ্ক) সহ একটি বিকল্প রয়েছে, যেখানে আপনাকে পাঁচ মিনিটের জন্য দাঁড়াতে হবে, এক থেকে অন্যটিতে যেতে হবে। আপনি একটি লক্ষ্য সেট করে শুরু করতে পারেন - 30 সেকেন্ডের জন্য আইসোমেট্রিক পুশ-আপে দাঁড়াতে এবং তারপর সময় বাড়িয়ে এক মিনিট করুন। ঠিক আছে, তারপর আপনার নিজের রেকর্ড সেট করতে - এটি সমস্ত আপনার অধ্যবসায় এবং ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করে।;)