কেন আপনার ব্রাজিলিয়ান জিউ-জিৎসু কুস্তিগীরদের কাছ থেকে ওয়ার্ম-আপ নেওয়া উচিত

2023 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-11-27 10:46

জেতার জন্য, ব্রাজিলিয়ান জিউ-জিৎসু কুস্তিগীরদের অবশ্যই তত্পরতা, শক্তি, সম্পদ এবং কার্পেটে নিক্ষেপের একটি চিত্তাকর্ষক অস্ত্রাগার এবং বেদনাদায়ক কৌশল প্রদর্শন করতে হবে। তাদের প্রশিক্ষণ মার্শাল আর্টের বিশ্বের অন্যতম কঠিন। এবং ওয়ার্ম-আপ বিশেষ মনোযোগের দাবি রাখে।

ব্রাজিলিয়ান জিউ-জিতসু কি

ব্রাজিলিয়ান জিউ-জিৎসু (বিজেজে) হল একটি মার্শাল আর্ট যা 20 শতকের শুরুতে আবির্ভূত হয়েছিল এবং এখন বিশেষ করে মার্শাল আর্টের জগতে নতুনদের এবং অভিজ্ঞ যোদ্ধাদের মধ্যে উভয়ের মধ্যেই দ্রুত জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। বেশিরভাগ লড়াই মাটিতে সংঘটিত হয়, একটি BJJ যোদ্ধার প্রধান অস্ত্র হল নিক্ষেপ, শ্বাসরোধ এবং বেদনাদায়ক ধরে রাখা।

BJJ প্রশিক্ষণ কি?

সারমর্মে, এটি একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ, যার পরে জিৎসারের দক্ষতাকে "লড়াই" অবস্থায় (স্প্যারিং) শক্তিশালী করা হয়।

প্রায়শই, ওয়ার্কআউটের প্রথম অংশটি একজন শিক্ষানবিশের জন্য একটি কঠিন পরীক্ষায় পরিণত হয়: এতে বিভিন্ন ধরণের "প্রাণী" নড়াচড়া, বেদনাদায়ক থেকে প্রস্থান করার জন্য অনুশীলন এবং সেগুলি এড়ানো, দৌড়ানো, যোগব্যায়াম উপাদান এবং পুশ-আপের জন্য অনেক বিকল্প অন্তর্ভুক্ত থাকে।.

বিজেজে যোদ্ধাদের ওয়ার্ম আপ

ওয়ার্ম-আপটি মাদুরে যোদ্ধার প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করা হয়েছে: পেশীগুলিকে উত্তপ্ত করে, জয়েন্টগুলিকে প্রসারিত করে এবং শরীরকে একটি স্ট্যাটিক লোড দেয়। ওয়ার্ম-আপে যোগের উপাদানগুলি এটিকে মসৃণ এবং তাড়াহুড়ো করে, কিন্তু যখন ওয়ার্ম-আপ শেষ হয়, যোদ্ধা ইতিমধ্যেই উষ্ণ হয়ে ওঠে এবং লড়াইয়ের জন্য প্রস্তুত হয়।

BJJ ওয়ার্ম-আপের অনেকগুলি ব্যায়াম খুব নির্দিষ্ট, কিন্তু তাদের মধ্যে কিছু আপনার জন্য ঠিক কাজ করবে।

1. বুক, কাঁধ, ঘাড়, পিঠের পেশী প্রসারিত করা

টাস্ক: আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব অনুভব করা, প্রসারিত করা, পেশীগুলিকে অনুশীলন করা, প্রশিক্ষণে টিউন করা।

স্ট্রেচিং এর উপর অনেক জোর আছে। যোগাসনের কিছু উপাদান, যেমন শবাসন, মূল পেশী এবং বাহু ও পায়ের জয়েন্টগুলিকে প্রসারিত করে। আলাদাভাবে, বিজেজে যোদ্ধা তার ঘাড়ে মোড়ে। এই ক্ষেত্রে, সমস্ত আন্দোলন ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয়।

2. কাঁধের উপর রোল

টাস্ক: কাঁধের কোমর প্রসারিত করুন, বোঝার জন্য কাঁধ এবং ঘাড় প্রস্তুত করুন।

কাঁধের উপর রোল সোমারসল্টের মতো বিপজ্জনক নয়, আরও প্রযুক্তিগত এবং একই সময়ে সম্পাদন করা কঠিন। সামান্য অনুশীলনের সাথে, আপনি এমন একটি কৌশল আয়ত্ত করতে পারবেন যা আপনাকে আপনার পুরো কাঁধের কোমরটি প্রসারিত করতে দেবে, এটির নিজস্ব ওজন সরবরাহ করবে।

3. "জরিপকারী"

টাস্ক: গরম করুন, পা, বাহু, বুকের পেশীতে বোঝা অনুভব করুন।

আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে এবং তারপরে আপনার আঙ্গুল দিয়ে মেঝে স্পর্শ করতে হবে। শুয়ে থাকা অবস্থায় সমর্থন না নেওয়া পর্যন্ত আপনার হাত দিয়ে এগিয়ে যান। পুশ-আপগুলি করুন, তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার হাতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার পাগুলিকে এগিয়ে নিয়ে যান। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা শারীরিক সুস্থতার স্তরের উপর নির্ভর করে।

4. রেসলিং ব্রিজ (কাঁধ থেকে)

টাস্ক: মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলি প্রসারিত করুন, কাঁধের কোমরটি প্রসারিত করুন।

ব্রিজটি সম্পাদন করুন, আপনার হাতের উপর নয়, আপনার মাথায় নয়, ফ্রিস্টাইল কুস্তিগীরদের মতো, তবে আপনার কাঁধে। উত্তোলন করার পরে, যেমন ছিল, পেলভিসটি অব্যবহৃত কাঁধের দিকে নিয়ে যান।

5. ফুসফুস

টাস্ক: পায়ের পেশীগুলিকে কাজ করুন, পেলভিক গার্ডলের জয়েন্টগুলি প্রসারিত করুন।

Lunges শরীরের একটি বাঁক সঙ্গে হতে পারে, বিপরীত, পাশে, একটি রোল সঙ্গে। প্রযুক্তিগতভাবে জটিল, সঠিকভাবে করা হলে এগুলি সত্যিই কার্যকর। আপনার ফুসফুসগুলি ধীরে ধীরে করুন, স্ট্যাটিক লোডটিকে তার কাজ করতে দিন।

6. একটি প্রবণ অবস্থানে হাঁটা

টাস্ক: কশেরুকা প্রসারিত করতে, বহুমুখী লোডের জন্য মেরুদণ্ড প্রস্তুত করুন।

প্রবণ অবস্থানে, একটি পা অন্যটির উপরে চলে যায়, তারপরে এটি পুরো শরীরকে নিজের দিকে টেনে নেয়। তারপরে দ্বিতীয় পাটি প্রথমটির পিছনে চলে যায়, শরীরকে অন্য দিকে ঘুরিয়ে দেয় এবং ক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি হয়।

7. বারপি

টাস্ক: লোড করা, ক্লান্ত হওয়া।

লাফিয়ে উঠল, পড়ে গেল, চেপে গেল, লাফ দিল… শারীরিক সুস্থতার স্তরের উপর নির্ভর করে পুনরাবৃত্তি করুন। জিটারদের জন্য সবচেয়ে কঠিন ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।শক্তি, তত্পরতা, সহনশীলতা বিকাশ করে। দুর্দান্ত কার্ডিও।

এই অনুশীলনগুলি আপনাকে ব্রাজিলিয়ান জিউ-জিৎসু যোদ্ধা করে তুলবে না, তবে তারা অবশ্যই আপনাকে দুর্দান্ত আকারে পেতে সহায়তা করবে। শুধু এটি চেষ্টা করুন এবং আপনি সফল হবে.