2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
এটি সুপারফুড এবং প্রোটিন বার সম্পর্কে নয়। এবং এমনকি উদ্দীপক সম্পর্কেও নয়, যা অবশ্যই সহনশীলতা বাড়ায়, তবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই নয়। আমরা প্রাকৃতিক এবং সুস্বাদু পণ্য সম্পর্কে কথা বলছি যেগুলিতে কোয়ারসেটিন রয়েছে। কেন এই পদার্থটি এত দরকারী, এটি কতটা প্রয়োজন এবং এটি কোথায় পাওয়া যায়, এই নিবন্ধটি পড়ুন।
Quercetin কি
এটি একটি প্রাকৃতিক যৌগ যা গাঢ় লাল এবং নীল উদ্ভিদের খাবারে পাওয়া যায়। এবং যদিও quercetin একটি ড্রাগ হিসাবে বিবেচিত হয় না, অনেক বিশেষজ্ঞ মতামত শেয়ার করেন যে শরীরের উপর এর ইতিবাচক প্রভাবগুলিকে অবমূল্যায়ন করা হয়।
কেন কুয়ারসেটিন খেলাধুলার সাথে জড়িতদের জন্য এত ভাল? এখানে কিছু অনুমান আছে:
Quercetin ফ্রি র্যাডিকেল গঠনে বাধা দেয়।
জুলিয়া ফালামাস EPIC হাইব্রিড ট্রেনিং এর লেখক, একটি উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম।
কোয়ারসেটিনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের কারণে পেশীতে কম ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হয়।
Quercetin কোষে নতুন মাইটোকন্ড্রিয়া গঠনের প্রচার করে।
সারাহ-জেন বেডওয়েল পুষ্টিবিদ, ওজন কমানোর লেখক
অনুশীলনে, এটি পেশীগুলির বায়বীয় ক্ষমতা বাড়ায়।
Quercetin কঠোর প্রশিক্ষণের সময় কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) নিঃসরণে বাধা দেয়।
জুলিয়া ফালামাস
এর মানে আপনি কম ক্লান্ত।
কত quercetin প্রয়োজন
Quercetin একটি অপরিহার্য পুষ্টি হিসাবে বিবেচিত হয় না। যাইহোক, দক্ষিণ ক্যারোলিনার হিলটন হেড হেলথ ওয়েলনেস সেন্টারের পরিচালক বব রাইট প্রতিদিন 15-40 মিলিগ্রাম কোয়ারসেটিন খাওয়ার পরামর্শ দেন।
এটি করার জন্য, আপনার ডায়েটে আরও গাঢ় শাকসবজি, ফল এবং বেরি যোগ করুন। তবে কোয়ারসেটিন যুক্ত এনার্জি ড্রিংক থেকে বিরত থাকাই ভালো। সর্বোপরি, তারা প্রচুর চিনি এবং কৃত্রিম উপাদান ধারণ করে।
Quercetin সমৃদ্ধ খাবার
পেঁয়াজ (20 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম)
পেঁয়াজ quercetin কন্টেন্ট জন্য রেকর্ড ধারক হয়. যদি গন্ধ আপনাকে বিরক্ত না করে তবে পেঁয়াজের উপর ঝুঁকুন। এটি শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতার প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা কমাতে সাহায্য করবে, যা প্রায়শই বর্ধিত পরিশ্রমের সাথে ঘটে।
সবুজ চা (1.69 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম)
এই শক্তিশালী কোয়ারসেটিন অমৃতটিতে কেবল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টই নয়, ক্যাটেচিনও রয়েছে যা বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সবুজ চা নির্যাস কার্ডিওর সময় 17% বেশি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। একই সময়ে, গ্রিন টি ক্যাফিনের অন্যান্য উত্সের তুলনায় হালকা।
গ্রিন টি এর আরও বেশি উপকার পেতে, এতে কিছু সাইট্রাস জুস যোগ করুন। তাহলে এটি পেটের চর্বিকে আরও কার্যকরভাবে লড়াই করতে সাহায্য করবে।
আপেল (10 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম)
আপেল কার্বোহাইড্রেটের একটি ভালো উৎস, যা ধৈর্যের জন্য অপরিহার্য। এছাড়াও, এই ফল ফাইবার সমৃদ্ধ। এটি আপনাকে আর পূর্ণ থাকতে সাহায্য করে।
খালি পেটে খাওয়া একটি আপেল আপনাকে দুপুরের খাবারে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সাহায্য করবে। এবং আপেল, চিনাবাদাম মাখন এবং সবুজ চা এর সংমিশ্রণ একই সাথে জল, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সাথে পরিপূর্ণ হয়, যা প্রশিক্ষণের সময় খাওয়া হয়।
টমেটো (0.58 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম)
টমেটোতে শুধু কোয়ারসেটিনই নয়, লাইকোপেনও রয়েছে, যা ক্যান্সার ও হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে। এই সবজি ভিটামিন B6 এবং আয়রন সমৃদ্ধ: তারা অক্সিজেন সঙ্গে পেশী প্রদান.
টমেটো, পেঁয়াজ, জালাপেনোস এবং ধনেপাতা দিয়ে সালাদ তৈরি করুন একা একা বা মাছের সাথে। Jalapenos একটি আরও বৃহত্তর চর্বি বার্ন প্রভাব প্রদান করবে.
আরেকটি ভাল সংমিশ্রণ: টমেটো, পার্সলে, কুইনোয়া এবং জলপাই তেল। পার্সলে এবং জলপাই তেল, টমেটোর মতো, কোয়েরসেটিনের উত্স এবং কুইনো প্রোটিনের উত্স।
বেরি (ব্লুবেরি: 7.67 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম; ব্ল্যাকবেরি: 3.58 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম)
ব্লুবেরিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন রয়েছে এবং একই অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাবের মাধ্যমে পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। এর মানে হল যে পরবর্তী ওয়ার্কআউট লোড বাড়ানো সহজ হবে।
একটি quercetin এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তার জন্য একটি প্রোটিন শেক বা কটেজ পনিরে বেরি যোগ করুন।
চেরি (2.9 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম)
যেন সুস্বাদু চেরি খেতে বাড়তি অজুহাত লাগে!
এবং যাইহোক, চেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে অন্যতম ধনী খাবার। এটি কর্মক্ষমতা উন্নত করে, পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং এর উচ্চ ফাইবার সামগ্রী, দীর্ঘমেয়াদী তৃপ্তি এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব পেশী ক্লান্তি হ্রাস করে।
প্রস্তাবিত:
আপনাকে কোটিপতি হতে সাহায্য করার জন্য 10টি ব্যবসায়িক ধারণা
লাইফহ্যাকার প্রমাণিত এবং প্রতিশ্রুতিশীল ব্যবসায়িক ধারণা সংগ্রহ করেছে। আপনি সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত জিনিস লক্ষ লক্ষ করতে পারেন. উদাহরণস্বরূপ, মোজা, কেডস বা ময়লা
আপনাকে আরও সফল হতে সাহায্য করার জন্য 6টি নীতি
এই মনোভাবগুলি একজন দক্ষ ব্যক্তিকে একজন সাধারণ ব্যক্তির থেকে আলাদা করে। কীভাবে সফল হওয়া যায় এবং অবশেষে কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যগুলি অর্জন করা যায় তা সন্ধান করুন
আপনাকে একজন ভালো অভিভাবক হতে সাহায্য করার জন্য 10টি সহজ নির্দেশিকা
একজন ব্যক্তির জীবনে পিতামাতা একটি কঠিন এবং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা। আমরা আপনাকে বলি যে কীভাবে একটি সুখী সন্তানকে বড় করার জন্য মা এবং বাবাদের দক্ষতা আপগ্রেড করতে হয়
আপনাকে ধনী হতে সাহায্য করার জন্য 10টি বই
কেন ধনী আরও ধনী হন, আমার কন্যার জন্য এক মিলিয়ন, ড্যাস্টার্ডলি মার্কেটস অ্যান্ড দ্য ব্রেন অফ আ রেপ্টর, ক্ষুধার্ত এবং দরিদ্র! এবং আরও ছয়টি বই আপনাকে ধনী এবং সফল হতে সাহায্য করবে
দৌড়বিদদের জন্য যোগব্যায়াম: আপনাকে আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করার জন্য 5টি ব্যায়াম
দৌড়ানো শুধুমাত্র শক্তিশালী পা, একটি শক্তিশালী হৃদয় এবং উন্নত ফুসফুসের বিষয়ে নয়। আঘাত ছাড়াই আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে সামগ্রিকভাবে শরীরকে শক্তিশালী করতে হবে এবং নমনীয় থাকতে হবে। দৌড়ানোর সময়, শরীরের উপরের অংশটি প্রায়শই চিমটি করা হয় - কাঁধ এবং উপরের পিঠ। এবং পায়ে প্রায়ই লিগামেন্টের মতো পেশীতে এতটা আঘাত লাগে না। কিছু বন্ধু অবশেষে সপ্তাহে অন্তত একবার যোগব্যায়াম করা শুরু করার পরেই জগিং করার পরে জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পেয়েছে। হ্যাঁ, দৌড়ানোর মতো এটি হৃদপ