কীভাবে হঠ যোগ ক্লাস শুরু করবেন: প্রাথমিক টিপস এবং কমপ্লেক্স

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

হঠ যোগ হল সবচেয়ে বহুমুখী এবং সেইজন্য ফিটনেস ক্লাবগুলিতে যোগের সবচেয়ে বিস্তৃত প্রকার। তবে আপনি ঘরে বসেও পড়াশোনা করতে পারেন। নতুনদের জন্য কয়েকটি মূল টিপস এবং ভিডিও আমাদের নিবন্ধে রয়েছে।

একটি নিয়ম হিসাবে, নতুনদের জন্য হঠ যোগের পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু, একদিকে, এতে পুরো শরীরে পূর্ণাঙ্গ কাজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, এবং অন্যদিকে, এটি ধর্মীয় দিকটিতে অনুসন্ধানের প্রয়োজন নেই। হঠ যোগ ক্লাসগুলি প্রথমে একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ জগতকে পরিবর্তন করে: শরীরের গভীর অনুভূতি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।

সূর্য নমস্কার (সূর্য নমস্কার)

হঠ যোগ ক্লাসে বিভিন্ন দিকনির্দেশের উপাদান অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে - শিক্ষকের উপর নির্ভর করে। শুরু করার জন্য একটি ভাল আসনের ক্রম হল ক্লাসিক সূর্য নমস্কার ».

এই কমপ্লেক্সটি অন্যান্য আসনগুলির জন্য শরীরকে পুরোপুরি প্রস্তুত করে, তাই ক্লাসগুলি প্রায়শই এটি দিয়ে শুরু হয়। কিন্তু আপনি যদি সময়ের মধ্যে সীমিত হন তবে আপনি আলাদাভাবে এটি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, সকালে চার্জ হিসাবে। অবশ্যই, 15 মিনিট সম্পূর্ণ অনুশীলনের জন্য যথেষ্ট নয়, এমনকি নতুনদের জন্যও। কিন্তু কিছু না কিছু ভাল.

নতুনদের জন্য কমপ্লেক্সে সাধারণত এমন আসন অন্তর্ভুক্ত থাকে যা পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে। তারা স্বল্প সময়ের জন্য প্রতিটি অবস্থানে স্থির থাকে (এক মিনিটেরও কম)। সময়ের সাথে সাথে, আপনি যদি গভীর অনুশীলনের প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন, তবে পৃথক আসনগুলিতে বিলম্ব বাড়ানোর অর্থ হবে। তবে এটি আয়েঙ্গারের স্থির যোগের সাথে আরও সম্পর্কিত।

বাড়িতে অনুশীলন করার জন্য বেশ কয়েকটি ভিডিও টিউটোরিয়াল

শক্তির জন্য 15 মিনিট

নতুনদের জন্য বেসিক কমপ্লেক্স, যার মধ্যে ওয়ার্ম-আপ, সান স্যালুটেশন, স্ট্রেচিং

একটি স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ডের জন্য শিথিল জটিল

এক ঘন্টা দীর্ঘ, কিন্তু জটিল জটিল নয়

আসন টিপস

• ওয়ার্ম-আপকে অবহেলা করবেন না: শরীরকে ওয়ার্ম আপ করা একই সাথে নিরাপদ এবং গভীর অনুশীলনকে উৎসাহিত করে।
• আকস্মিক নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। যোগব্যায়ামে উত্তেজনা প্রয়োজন একমাত্র জিনিস মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ।
• বেদনাদায়ক sensations এড়িয়ে চলুন!
• স্বয়ংক্রিয়তা এড়িয়ে সচেতনভাবে এমনকি সহজতম আসনটি সম্পাদন করুন।
• গভীরভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন: শ্বাস নেওয়ার সময়, মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন, শ্বাস ছাড়ার সময়, শিথিল করুন এবং আসনটি গভীর করুন।
• আপনার পিঠের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন: এটি একটি প্রচেষ্টায় বাঁকানো উচিত নয়, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পায়ে পৌঁছাতে। যদি স্ট্রেচিং অনুমতি না দেয়, অবিলম্বে আদর্শ অবস্থান অর্জনের চেষ্টা করবেন না: নিয়মিত অনুশীলন সময়ের সাথে সাথে আসনকে গভীর করতে সহায়তা করবে।

অবশ্যই, হঠ যোগ অনুশীলনের জন্য contraindications আছে। নিজের ক্ষতি না করার একমাত্র উপায় হল আপনার নিজের অনুভূতিগুলি মনোযোগ সহকারে শোনা। যাই হোক না কেন, যোগব্যায়াম "সিউ" অক্ষর দিয়ে সবাইকে মোচড় দেওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করে না। অন্যদের দিকে তাকাবেন না, আপনার অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন এবং অনুশীলনটি উপভোগ করুন।