কব্জিকে শক্তিশালী করতে এবং টানেল সিন্ড্রোম প্রতিরোধ করতে যোগ কমপ্লেক্স

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যারা কম্পিউটারের সাথে কাজ করেন তাদের মধ্যে কব্জি ব্যথা একটি মোটামুটি সাধারণ সমস্যা। কখনও কখনও অস্বস্তি এত শক্তিশালী হয় যে আপনার কব্জিতে ঝুঁকে পড়ার কথা ভাবতেও ব্যথা হয়। কি করো? এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কিছু সহজ আসন করে শুরু করতে পারেন।

কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম (কারপাল টানেল সিন্ড্রোম, সিটিএস) একটি স্নায়বিক রোগ যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং আঙ্গুলের অসাড়তা দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। টানেল নিউরোপ্যাথি বোঝায়। রোগের কারণ হ'ল কব্জির পেশীগুলির হাড় এবং টেন্ডনের মধ্যবর্তী স্নায়ুর সংকোচন।

একটি অসুস্থতা দীর্ঘ সময়ের জন্য নিরাময় করার চেয়ে প্রতিরোধ করা সর্বদা ভাল এবং সস্তা, ব্যয়বহুল এবং বেদনাদায়ক। আমরা আপনাকে সহজ যোগব্যায়াম কমপ্লেক্সগুলি অফার করি যা টানেল সিন্ড্রোমের একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ হবে, সেইসাথে হালকা শিল্প জিমন্যাস্টিকস, যা আপনার ডেস্কেও সঞ্চালিত হতে পারে।

যোগ কমপ্লেক্সের উদাহরণ

ভিডিও নম্বর 1

এই ভিডিওটি কব্জি এবং আঙ্গুলের ব্যায়াম দেখায়। আপনি ব্যথা এড়াতে বিভিন্ন ব্যায়ামের সময় শরীরের ওজন কীভাবে সঠিকভাবে স্থানান্তর করবেন তাও শিখবেন।

ভিডিও নম্বর 2

ব্যায়ামের এই সেটটি কব্জির সমস্যাগুলিকে প্রাথমিকভাবে প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা উভয়কেই সাহায্য করবে। এটি একটি ওয়ার্ম-আপ এবং কাঁধ এবং ঘাড় প্রসারিত করার সাথে শুরু হয় (মূল পেশীগুলি যা কম্পিউটারে প্রতিদিনের অনেক ঘন্টা কাজ করে) এবং ধীরে ধীরে বাহু দিয়ে কাজ করতে চলে যায়।

ভিডিও নম্বর 3

এই ভিডিওটি কব্জির ব্যায়ামের একটি সেট দেখায় যা আপনি আপনার ডেস্কে বসে করতে পারেন। অবশ্যই, উঠা, একটু হাঁটা এবং আপনার পুরো শরীর প্রসারিত করা এবং তারপরে এই ব্যায়ামগুলি করা ভাল হবে।

ভিডিও নম্বর 4

ম্যাসেজ

ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং সমস্যা সমাধান এবং ব্যথা উপশম করার একমাত্র উপায় নয়। দ্বিতীয় বিকল্পটি স্ব-ম্যাসেজ।

ভিডিও নম্বর 1. বাহু ম্যাসেজ

ভিডিও নম্বর 2. আকুপ্রেশার এবং স্ট্রেচিং

30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি পয়েন্টে টিপুন।