প্রাক-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্স কি আপনাকে শক্তিশালী এবং আরও স্থায়ী হতে সাহায্য করবে?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই সম্পূরকগুলি আসলে আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, তবে সেগুলি সবার জন্য উপযুক্ত নয়।

একটি প্রাক ওয়ার্কআউট জটিল কি

মাল্টিকম্পোনেন্ট প্রি-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্স ("প্রি-ওয়ার্কআউট", পিটি-কমপ্লেক্স) হল প্যাট্রিক এস. হার্টি, হান্না এ. জাব্রিস্কি, জ্যাকব এল. এরিকসন, পল ই. মোলিং, চ্যাড এম. কার্কসিক এবং অ্যান্ড্রু আর-এর একটি ক্রীড়া সম্পূরক। জাগিম। মাল্টি-ইনগ্রেডিয়েন্ট প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট, নিরাপত্তার প্রভাব, এবং কর্মক্ষমতার ফলাফল: একটি সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা / ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল সাইকোস্টিমুল্যান্ট, অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন এবং অন্যান্য উপাদান দিয়ে তৈরি পাউডার হিসাবে। পিটি-কমপ্লেক্সের প্রধান কাজগুলি হল শক্তি যোগানো, সহনশীলতা বৃদ্ধি করা, পেশী তৈরি করা এবং ওজন কমাতে সাহায্য করা এবং সাধারণভাবে অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করা।

প্রি-ওয়ার্কআউট ফর্মুলা নেই, প্রতিটি প্রস্তুতকারক রচনায় বিভিন্ন উপাদান যুক্ত করে: হুই প্রোটিন এবং বিসিএএ থেকে জিনসেং এবং বীটের নির্যাস পর্যন্ত। তবে, মূল উদ্দেশ্য দেওয়া, প্রায় সমস্ত কমপ্লেক্সে বেশ কয়েকটি ভাল-অধ্যয়ন করা পদার্থ রয়েছে।

প্রাক-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্স কিভাবে কাজ করে?

অনেক প্রধান সক্রিয় উপাদান নেই।

ক্যাফেইন

ক্যাফিন একটি সাইকোস্টিমুল্যান্ট যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, ন্যান্সি এস গেস্ট, ত্রিশা এ ভ্যানডুসেলডর্প, মাইকেল টি. নেলসনকে বৃদ্ধি করে। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন পজিশন স্ট্যান্ড: ক্যাফিন এবং ব্যায়াম পারফরম্যান্স / জার্নাল অফ দ্য ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন সামগ্রিক সহনশীলতা, গতি এবং শক্তি, আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করে।

টাউরিন

এই সালফারযুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড J. A. Kurtz, T. A. VanDusseldorp, J. A. Doyle হতে পারে। খেলাধুলা এবং ব্যায়ামে টরিন / ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল চর্বি ভাঙ্গনকে ত্বরান্বিত করে, ওয়ার্কআউটের পরে প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায় এবং এইভাবে পুনরুদ্ধারের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

Taurine সাধারণ এবং শক্তি সহনশীলতা জন্য ভাল হতে পারে, Jay R Hoffman, Nicholas A Ratamess, Ryan Ross বৃদ্ধি করুন। প্রতিরোধ ব্যায়ামের তীব্র হরমোন প্রতিক্রিয়ার উপর প্রাক-ব্যায়াম শক্তি সম্পূরকের প্রভাব / শক্তি এবং কন্ডিশনিং গবেষণার জার্নাল স্ট্রেংথ প্রশিক্ষণ প্রতিনিধি এবং টমাস জি বালশো, থিওডোরস এম ব্যাম্পোরাস, টিমোথি জে ব্যারি, এস অ্যান্ডি স্পার্কস। প্রশিক্ষিত মধ্য-দূরত্বের দৌড়বিদ/অ্যামিনো অ্যাসিডের 3 ‑কিমি দৌড়ের পারফরম্যান্সের উপর তীব্র টাউরিন ইনজেশনের প্রভাব মধ্য দূরত্বের দৌড়ের ফলাফল।

বিসিএএ

BCAA হল তিনটি শাখাযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড: লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালাইন। এগুলি অপরিবর্তনীয়, অর্থাৎ, এগুলি শরীরে উত্পাদিত হয় না এবং অবশ্যই খাবারের সাথে গ্রহণ করা উচিত।

অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিড ব্রাঞ্চেড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড / মায়ো ক্লিনিকের হরমোন এবং সংকেত ভূমিকার সাথে জড়িত থাকে হরমোন উত্পাদনে এবং কোষের মধ্যে সংকেত প্রদান করে যা পেশী তৈরি করে।

1. এরিক এ নিউজহোম, ইভা ব্লমস্ট্র্যান্ডের তথ্য রয়েছে। ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড এবং কেন্দ্রীয় ক্লান্তি। / পুষ্টি জার্নাল

2. ব্যায়াম এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক / ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ)-এর অফিস অফ ডায়েটারি সাপ্লিমেন্ট (ODS) যে BCAA পরিপূরক ব্যায়ামের ক্লান্তি কমাতে পারে এবং পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

এল - আর্জিনাইন এবং এল - সিট্রুলাইন

নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়াতে এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পিটি কমপ্লেক্সে যোগ করা হয়, একটি সংকেত অণু যা প্যাট্রিক এস হার্টি, হান্না এ. জাব্রিস্কি, জ্যাকব এল. এরিকসন, পল ই. মোলিং, চ্যাড এম. কার্কসিক এবং অ্যান্ড্রু আর জাগিমকে প্রসারিত করে। মাল্টি-উপাদান প্রাক-ওয়ার্কআউট সম্পূরক, নিরাপত্তার প্রভাব, এবং কর্মক্ষমতা ফলাফল: একটি সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা / ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন ভেসেলসের জার্নাল এবং রক্ত সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করে। এটি অক্সিজেন এবং পুষ্টি দ্রুত সক্রিয় পেশী পৌঁছানোর অনুমতি দেয়, যা প্রশিক্ষণের সময় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

এল-সিট্রুলাইন প্রায়শই ম্যালেট (সিট্রুলাইন ম্যালেট), ম্যালিক অ্যাসিডের সংমিশ্রণে যোগ করা হয়। এই ফর্মটি অ্যামিনো অ্যাসিডের উপকারী প্রভাবগুলিকে উন্নত করে বলে বিশ্বাস করা হয়।

ক্রিয়েটিন

গবেষণা অনুসারে 1. ব্যায়াম এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক / ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (NIH) এর অফিস অফ ডায়েটারি সাপ্লিমেন্টস (ODS)

2. R V T Santos, R A Bassit, E C Caperuto, L F B P Costa Rosa. 30কিমি দৌড়ের পরে প্রদাহজনক এবং পেশী ব্যথা চিহ্নিতকারীর উপর ক্রিয়েটাইন পরিপূরকের প্রভাব / জীবন বিজ্ঞান, এই অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যায়ামের পরিমাণ, শক্তি এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে, মাইক্রো-আঘাত থেকে পেশীতে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং ব্যায়াম-পরবর্তী পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে।

বেটেইন

এটি ক্রিয়েটাইন সংশ্লেষণ এবং নাইট্রিক অক্সাইড বাড়িয়ে অনুশীলনের সময় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

তথ্য আছে 1. জে আর হফম্যান 1, নিকোলাস এ রাটামেস, জি কাং। আইসোকিনেটিক ব্যায়াম / জার্নাল অফ স্ট্রেন্থ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চের সময় ঘনকেন্দ্রিক এবং উদ্বেগ শক্তির আউটপুটগুলিতে 15 দিনের বেটেইন ইনজেশনের প্রভাব

2. জন এফ ট্রেপানোস্কি, টাইলার এম ফার্নি, ক্যামেরন জি ম্যাকার্থি। ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা, কঙ্কালের পেশী অক্সিজেন স্যাচুরেশন এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষিত পুরুষদের / জার্নাল অফ স্ট্রেন্থ অ্যান্ড কন্ডিশনার গবেষণায় সম্পর্কিত জৈব রাসায়নিক পরামিতির উপর দীর্ঘস্থায়ী বিটেইন সাপ্লিমেন্টেশনের প্রভাব, যে দুই সপ্তাহের জন্য বিটেইন গ্রহণ করা ক্লান্তি এবং সামগ্রিক শক্তি প্রশিক্ষণের পুনরাবৃত্তি বাড়ায়।

বিটা অ্যালানাইন

এই অ্যামিনো অ্যাসিড কার্নোসিন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য, এই পদার্থ যা আপনাকে আর এম হবসন, বি সন্ডার্স, জি বল, আর সি হ্যারিস, সি সেলকে বয়সে পরিণত করতে সক্ষম করে।ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উপর β-অ্যালানাইন পরিপূরক প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ / অ্যামিনো অ্যাসিড পেশী পোড়া ছাড়া আরও কঠোর কাজ।

2-4 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 4-6 গ্রাম সম্পূরক গ্রহণ করলে এরিক টি ট্রেক্সলার, অ্যাবি ই স্মিথ-রায়ান, জেফ্রি আর স্টাউট ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন পজিশন স্ট্যান্ডের দ্বারা কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে: বিটা-অ্যালানাইন / ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস জার্নাল উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামে পুষ্টি যা 60 সেকেন্ডের বেশি স্থায়ী হয়।

বি গ্রুপের ভিটামিন

ভিটামিন B2 এবং B6 শক্তি উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য, এবং B12 ক্ষতিগ্রস্ত কোষের মেরামত এবং নতুনের সংশ্লেষণে জড়িত।

বি ভিটামিনের অভাব হতে পারে K. Woolf, M. M. Manore. বি-ভিটামিন এবং ব্যায়াম: ব্যায়াম কি প্রয়োজনীয়তা পরিবর্তন করে? / ক্রীড়া পুষ্টির আন্তর্জাতিক জার্নাল এবং ব্যায়াম বিপাক ব্যায়াম কর্মক্ষমতা হ্রাস. অতএব, যদি আপনি কয়েকটি প্রাণীজ পণ্য গ্রহণ করেন - এই ভিটামিনের প্রধান উৎস, পরিপূরক ডোজ অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।

ভিটামিন ডি

যদি আপনার ভিটামিন ডি-এর অভাব হয়, তাহলে S. Pilz, S. Frisch, H. Koertke একটি অতিরিক্ত সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রার উপর ভিটামিন ডি পরিপূরকের প্রভাব / হরমোন এবং বিপাকীয় গবেষণা টেস্টোস্টেরনের মাত্রার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, একটি অ্যানাবলিক হরমোন যা পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

যদি সবকিছু ঠিক থাকে এবং কোন ঘাটতি না থাকে, তাহলে ক্রীড়া পরিপূরকের এই উপাদানটি কোনভাবেই প্রভাবিত করবে না S. D. Scholten, I. N. Sergeev, Q. Song। ভিটামিন ডি এবং কোয়ারসেটিনের প্রভাব, একা এবং একত্রে, শারীরিকভাবে সক্রিয় পুরুষ প্রাপ্তবয়স্কদের কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস এবং পেশী ফাংশনের উপর / পারফরম্যান্সের উপর স্পোর্টস মেডিসিনের ওপেন অ্যাক্সেস জার্নাল।

যারা প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরক চেষ্টা করা উচিত

এটা অবিলম্বে বলা উচিত যে পিটি-কমপ্লেক্সগুলির কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়নি এবং ভবিষ্যতে এটি হওয়ার সম্ভাবনা নেই: মিশ্রণগুলি সঠিকভাবে অধ্যয়ন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য রচনায় খুব বেশি পার্থক্য করে।

তবুও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফিন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ভিটামিনের জনপ্রিয় সংমিশ্রণ কিছু কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

যারা ক্লান্তি সত্ত্বেও ভলিউম বজায় রাখতে চান তাদের জন্য

আপনি যদি কাজের পরে ক্লান্ত হয়ে জিমে আসেন বা অন্যান্য ক্রীড়া কার্যক্রম থেকে পুনরুদ্ধার করার সময় না পান তবে "প্রাক-ওয়ার্কআউট" সাহায্য করবে। আপনি এটির সাথে ততটা করতে পারেন যতটা আপনি সবচেয়ে সুন্দর দিনগুলিতে করেছিলেন।

গবেষণা দেখায় যে প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে 1. হ্যালি সি বার্গস্ট্রম, এম ট্র্যাভিস বার্ড, ব্রায়ান জে ওয়ালেস একটি বহু-উপাদান প্রিওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের পরীক্ষায় টোটাল ভলিউম অফ রেজিস্ট্যান্স এক্সারসাইজ এবং পরবর্তী স্ট্রেংথ অ্যান্ড পাওয়ার পারফরম্যান্স / জার্নাল অফ স্ট্রেন্থ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ

2. প্যাট্রিক বি কলিন্স, কনরাড পি আর্নেস্ট, রায়ান এল ডাল্টন। ব্যায়াম কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধার / পুষ্টির শারীরিক ক্লান্তি এবং কর্মক্ষমতা 1. নিকোলাস এ রাটামেস, জে আর হফম্যান, রায়ান রস। অ্যামিনো অ্যাসিড / ক্রিয়েটাইন শক্তি পরিপূরকের প্রভাব প্রতিরোধের ব্যায়ামের তীব্র হরমোন প্রতিক্রিয়া / ক্রীড়া পুষ্টি এবং ব্যায়াম বিপাকের আন্তর্জাতিক জার্নাল

2. মাইকেল ক্যামেরন, ক্লেটন এল ক্যামিক, স্কট ডোবারস্টেইন বিনোদনমূলকভাবে সক্রিয় মহিলাদের মধ্যে বিশ্রামের শক্তি ব্যয় এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতার উপর একটি বহু-উপাদান প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকের তীব্র প্রভাব / ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল

3. অ্যান্ড্রু আর জাগিম, মার্গারেট টি জোন্স, গ্লেন এ রাইট স্ট্রেন্থ পারফরম্যান্স, কম শরীরের শক্তি এবং অ্যানেরোবিক ক্ষমতার উপর বহু-উপাদান প্রাক-ওয়ার্কআউট ইনজেশনের তীব্র প্রভাব / ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল

আপনার ওয়ান-রিপ সর্বাধিকের 75-80% এ মেশিন লেগ প্রেস, বেঞ্চ প্রেস এবং ব্যাক স্কোয়াট-এর মতো ব্যায়ামের জন্য আরও পুনরাবৃত্তি - এমন ওজন যা আপনি শুধুমাত্র একটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

যাইহোক, এখানে আমরা বিশেষভাবে ক্লান্ত অবস্থায় ভারী বোঝা সম্পর্কে কথা বলছি। সুতরাং আপনি যদি শান্ত কার্ডিও করেন বা হালকা ওজন নিয়ে কাজ করেন তবে পিটি কমপ্লেক্সে অর্থ ব্যয় করার কোনও মানে নেই।

প্রশিক্ষণের সময় যাদের শক্তি এবং একাগ্রতার অভাব রয়েছে তাদের জন্য

বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক কাগজপত্র নিশ্চিত করেছে 1. জে আর হফম্যান, জি ক্যাং, নিকোলাস এ রাটামেস একটি প্রাক-ব্যায়ামের পরীক্ষা, ব্যায়ামের পারফরম্যান্সের উপর উচ্চ শক্তির পরিপূরক / জার্নাল অফ দ্য ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন

2. জে আর হফম্যান, নিকোলাস এ রাতামেস, অ্যাডাম গঞ্জালেজ। প্রতিক্রিয়া সময়ের উপর তীব্র এবং দীর্ঘায়িত CRAM পরিপূরকের প্রভাব এবং স্বাস্থ্যকর কলেজ ছাত্র/ছাত্রীদের মধ্যে ফোকাস এবং সতর্কতার বিষয়গত ব্যবস্থা / ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল

3. অ্যান্ড্রু আর জাগিম, মার্গারেট টি জোন্স, গ্লেন এ রাইট স্ট্রেন্থ পারফরম্যান্স, কম শরীরের শক্তি, এবং অ্যানেরোবিক ক্ষমতার উপর বহু-উপাদান প্রাক-ওয়ার্কআউট ইনজেশনের তীব্র প্রভাব / ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল, কি প্রি-ওয়ার্কআউটের কারণ শক্তির বিস্ফোরণ, আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটে ফোকাস করতে এবং ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

অধিকন্তু, পুরুষ ব্র্যান্ডন ডি স্প্র্যাডলি, ক্রিস্টি আর ক্রাউলি, চিহ-ইয়িন তাই ব্যায়ামের আগে ক্যাফেইন, বি-ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড, ক্রিয়েটিন এবং বিটা-অ্যালানাইন ধারণকারী একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার ফলে ব্যায়ামের সময় ক্লান্তি কমে যায় এবং প্রতিক্রিয়ার সময় উন্নতি হয়। এবং পেশীবহুল সহনশীলতা / পুষ্টি এবং বিপাক এবং মহিলাদের মধ্যে মাইকেল ক্যামেরন, ক্লেটন এল ক্যামিক, স্কট ডোবারস্টেইন বিনোদনমূলকভাবে সক্রিয় মহিলাদের মধ্যে বিশ্রামের শক্তি ব্যয় এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতার উপর একটি বহু-উপাদান প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকের তীব্র প্রভাব / ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ দ্য ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটির জার্নাল অ্যালিসন এল ওয়ালশ, অ্যাডাম এম গঞ্জালেজ, নিকোলাস এ রাতামেস টাইপ নির্বিশেষে ক্রীড়া পুষ্টি। এনার্জি ড্রিংক অ্যামিনো ইমপ্যাক্ট / ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন অফ ব্যায়াম (শক্তি বা কার্ডিও) এর জার্নাল খাওয়ার পরে ক্লান্তির জন্য উন্নত সময়।

যারা পেশী তৈরি করতে চান এবং শুকিয়ে নিতে চান

সমস্ত বৈজ্ঞানিক কাজ সমর্থন নয় 1. এ উইলিয়াম কেডিয়া, জেনিফার ই হফহেইনস, স্কট এম হাবোস্কি। চর্বিহীন ভর, পেশীবহুল কর্মক্ষমতা, বিষয়ভিত্তিক ওয়ার্কআউট অভিজ্ঞতা এবং নিরাপত্তার বায়োমার্কার / চিকিৎসা বিজ্ঞানের আন্তর্জাতিক জার্নালের উপর প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের প্রভাব

2. আনা নেলসন, ক্লেটন ক্যামিক, কার্ল ফস্টার। একটি মাল্টি-উপাদান সহ পরিপূরক প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট মহিলাদের মধ্যে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অভিযোজন বৃদ্ধি করে না / ব্যায়াম বিজ্ঞানের আন্তর্জাতিক জার্নাল

চিত্রের জন্য "প্রি-ওয়ার্কআউট" এর সুবিধা। তবে তথ্য আছে ১.

2. ব্রায়ান শেলমাডিন, ম্যাট কুক, টমাস বুফোর্ড। 28 দিনের প্রতিরোধ ব্যায়ামের প্রভাব এবং একটি বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ প্রাক-ওয়ার্কআউট সম্পূরক, NO - শটগান (R), শরীরের গঠন, পেশী শক্তি এবং ভর, স্যাটেলাইট কোষ সক্রিয়করণের চিহ্নিতকারী এবং পুরুষদের মধ্যে ক্লিনিকাল নিরাপত্তা মার্কার / ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল ক্রীড়া পুষ্টি সমিতি

3. মাইক স্পিলেন, নিল শোয়ার্জ, সারাহ লেডি। 28 দিনের প্রতিরোধ ব্যায়ামের প্রভাব যখন বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ প্রাক- এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট, NO ‑ Shotgun® এবং NO ‑ Synthesize® শরীরের গঠন, পেশীর শক্তি এবং ভর, প্রোটিন সংশ্লেষণের চিহ্নিতকারী এবং পুরুষদের / পুষ্টিতে ক্লিনিকাল নিরাপত্তা মার্কার এবং বিপাক

যে পিটি-কমপ্লেক্সগুলি পেশী ভর বৃদ্ধি এবং শরীরের চর্বি কমাতে পারে।

এইভাবে, বেশ কয়েকটি পরীক্ষায় 1. মাইকেল জে ওর্মসবি, ডব্লিউ কাইল ম্যান্ডলার, ডি ডেভিড থমাস বহু উপাদানের কার্যকারিতা সম্পূরক এবং অ্যানাবলিক হরমোন, শরীরের গঠন, শক্তি এবং প্রতিরোধের ক্ষমতার উপর প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে ছয় সপ্তাহের পরিপূরকের প্রভাব ‑ প্রশিক্ষিত পুরুষ / জার্নাল অফ দ্য ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন

2. মাইকেল জে ওরমসবি, ডেনিসন ডেভিড থমাস, উইলিয়াম কাইল ম্যান্ডলার।ছয় সপ্তাহের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের পর প্রশিক্ষিত পুরুষদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং শরীরের চর্বির উপর বহু-উপাদানের কার্যকারিতা পরিপূরকগুলির প্রাক- এবং পোস্ট-ব্যায়াম গ্রহণের প্রভাব: একটি স্তরীভূত, এলোমেলো, ডাবল-ব্লাইন্ড স্টাডি / 6 সপ্তাহের প্রশিক্ষণের জন্য পুষ্টি ও বিপাক PT-কমপ্লেক্সের সাথে, পুরুষ ক্রীড়াবিদরা পেশীর ভরের দ্বিগুণ পরিমাণ অর্জন করেছেন এবং যারা প্লাসিবো গ্রহণ করেছেন তাদের তুলনায় প্রায় দেড়গুণ বেশি কার্যকরভাবে চর্বি কমিয়েছেন।

এছাড়াও, যারা অ্যাবি ই স্মিথ, ডেভিড এইচ ফুকুদা, ক্রিস্টিনা এল কেন্ডালকে রাখতে চান তাদের জন্য প্রাক-ওয়ার্কআউটগুলি কাজে আসে। অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক কর্মক্ষমতা / ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ দ্য ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতায় তিন সপ্তাহের উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের সময় ক্যাফিন, ক্রিয়েটাইন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণকারী প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের প্রভাব।

পিটি-কমপ্লেক্স কি ক্ষতি করতে পারে?

প্যাট্রিক এস. হার্টি, হান্না এ. জাব্রিস্কি, জ্যাকব এল এরিকসন, পল ই. মোলিং, চ্যাড এম. কার্কসিক এবং অ্যান্ড্রু আর জাগিম দ্বারা বেশিরভাগ গবেষণার সমাপ্তি ঘটে। মাল্টি-ইনগ্রেডিয়েন্ট প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট, নিরাপত্তার প্রভাব, এবং কর্মক্ষমতার ফলাফল: একটি সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা / ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল যে 8-12 সপ্তাহের জন্য পরিপূরক স্বাস্থ্যকর মানুষের জন্য নিরাপদ।

এবং এখনও, প্রথমত, পুষ্টিবিদদের সাথে নির্দিষ্ট জটিল এবং ডোজ নিয়ে আলোচনা করা মূল্যবান। সর্বোপরি, রচনাগুলি খুব আলাদা।

এবং আপনি যদি কোনো ওষুধ গ্রহণ করেন, আপনার কার্ডিওভাসকুলার এবং পাচনতন্ত্রের রোগ, ঘুমের সমস্যা বা অ্যালার্জির প্রবণতা থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের অনুমতি ছাড়া আপনার "প্রি-ওয়ার্কআউট" পান করা উচিত নয়।

একটি PT-জটিল নির্বাচন কিভাবে

আপনার পছন্দ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

• আপনি যদি আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ বাড়ানোর জন্য খুঁজছেন, প্রতি পরিবেশনে 1.5-3 গ্রাম ক্রিয়েটাইন সন্ধান করুন। এটা খুবই ভালো যদি "প্রি-ওয়ার্কআউট"-এ কমপক্ষে 4 গ্রাম সিট্রুলাইন ম্যালেট এবং 1.25-2.5 গ্রাম বিটেইন থাকে। তবে মনে রাখবেন যে কমপ্লেক্স নিয়মিত গ্রহণের 2-4 সপ্তাহ পরে প্রথম প্রভাব প্রদর্শিত হবে।
• আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান, প্রোটিন, ক্রিয়েটাইন এবং BCAAs সহ প্রাক-ওয়ার্কআউট বেছে নিন। স্টিফেন এম শ্মিটজ, জেনিফার ই হফহেইনস, রবার্ট লেমিউক্সের একটি গবেষণা বহু-পুষ্টির পণ্যের সাথে নয় সপ্তাহের পরিপূরক প্রতিরোধের প্রশিক্ষিত পুরুষদের চর্বিপূর্ণ ভর, শক্তি এবং পেশীর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে / ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল 9 সপ্তাহের পরিপূরক এই ধরনের একটি কমপ্লেক্স অংশগ্রহণকারীদের শুষ্ক ভর 2.4% বৃদ্ধি করতে এবং 9.8% দ্বারা চর্বি মাত্রা কমাতে সাহায্য করেছে।
• যদি আপনার প্রধান লক্ষ্য প্রশিক্ষণের আগে উদ্দীপিত করা হয়, তাহলে প্রতি পরিবেশনায় কমপক্ষে 300 গ্রাম ক্যাফিন সামগ্রী সহ একটি পিটি কমপ্লেক্স সন্ধান করুন।

কিভাবে পিটি-কমপ্লেক্স নিতে হয়

লেবেলটি সাবধানে পড়ুন: এটি সর্বদা প্রশাসনের পথ এবং নিরাপদ ডোজ দেখায়। আদর্শ অতিক্রম করবেন না। এটি বিপজ্জনক কারণ সমস্ত পরিপূরকগুলিতে ক্যাফিন থাকে। সিরিল উইলসন অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ করলে। ক্যাফিনের ক্লিনিকাল টক্সিকোলজি: একটি পর্যালোচনা এবং কেস স্টাডি। / টক্সিকোলজি রিপোর্ট, আপনি বমি বমি ভাব, হৃদস্পন্দন, অ্যারিথমিয়া এবং মাথাব্যথা অনুভব করতে পারেন।

প্রায়শই, পিটি-কমপ্লেক্স দিনে একবার খাওয়া হয়: 1-2 স্কুপ পাউডার 250 মিলি জলে নাড়াচাড়া করা হয় এবং প্রশিক্ষণের 30-40 মিনিট আগে পান করা হয়।