9টি অভ্যাস আপনাকে প্রতিদিন আরও উদ্যমী এবং উদ্দীপ্ত হতে সাহায্য করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যাদের শক্তির অভাব তাদের জন্য কাজের টিপস।

স্ব-সহায়ক উদ্যোক্তা এবং ব্লগ লেখক স্কট ইয়ং তাকে সতর্ক থাকতে এবং তার লক্ষ্যের পথে হাল ছেড়ে না দেওয়ার জন্য কৌশলগুলি ভাগ করেছেন৷ তাদের আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

1. তাড়াতাড়ি বিছানায় যান

আপনি যদি নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার উত্পাদনশীলতা অনিবার্যভাবে হ্রাস পেতে শুরু করবে। যদিও কেউ কেউ দাবি করেন যে তারা ছয় ঘন্টা বা তার কম ঘুমালে সবচেয়ে ভাল কাজ করে, এটি গবেষণা দ্বারা সমর্থিত নয়। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার মানসিক স্বচ্ছতা বজায় রাখতে চান তবে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম অপরিহার্য।

কারো কারো জন্য, ঘুমের অভাব সারাদিনের সামান্য কিন্তু অবিরাম ক্লান্তি দ্বারা প্রকাশ করা হয়। আপনি এমনকি মনে করতে পারেন যে এটি আপনাকে প্রভাবিত করে না। কিন্তু পরীক্ষাগুলি নিশ্চিত করেছে যে ঘুমের অভাব মানসিক কর্মক্ষমতা স্থায়ীভাবে হ্রাস করে। এটি তাদের জন্য প্রযোজ্য যারা 4-6 ঘন্টা বা তার কম ঘুমান।

কাজ: এক মাসের জন্য সন্ধ্যা দশটায় বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন, এমনকি সপ্তাহান্তে।

2. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন

ব্যায়াম হল আপনার শক্তিতে দীর্ঘমেয়াদী বিনিয়োগ। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়া, সামগ্রিক স্বাস্থ্য হ্রাস পায়, যার অর্থ স্পষ্টভাবে চিন্তা করা এবং মনোনিবেশ করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

আপনার যদি ব্যস্ত সময়সূচী থাকে তবে আপনার প্রায়শই জিমে যাওয়ার সময় থাকে না। অতএব, সারা দিন পুশ-আপ বা বারপিস করুন। এই ব্যায়ামগুলি সঞ্চালন উন্নত করে এবং খুব বেশি সময় নেয় না। যদি সম্ভব হয়, এতে ফিটনেস ক্লাস বা জিমে ওয়ার্কআউট যোগ করুন।

কাজ: দিনে অন্তত দশটি বারপিস করুন।

3. দিনের বেলা ঘুমাতে যান

এটি অলসতা নয়, তবে একটি দরকারী অভ্যাস যা মেমরি সহ শরীরের জন্য ইতিবাচক ফলাফলের একটি হোস্ট সহ। ঘুম বিশেষভাবে সহায়ক যদি আপনি অনেক নতুন তথ্য মুখস্ত করার চেষ্টা করেন। উপরন্তু, এটি রিচার্জ করে, কারণ দুপুরের খাবারের পরে আমরা সাধারণত ক্লান্ত বোধ করি। এমনকি কর্মক্ষেত্রে আপনার আলাদা ঘুম না থাকলেও, বিশ্রামের জন্য আপনার বিরতির কিছু অংশ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

প্রধান জিনিস দীর্ঘ ঘুম হয় না। অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে হবে এবং নিজেকে আবার ঘুমিয়ে পড়তে দেবেন না। আপনি যদি আপনার দিনের ঘুম খুব দীর্ঘ প্রসারিত করেন তবে আপনি একটি গভীর পর্যায়ে চলে যাবেন এবং আপনি বিছানায় যাওয়ার চেয়েও বেশি অলস হয়ে উঠবেন। যদিও এই জাতীয় স্বপ্নের সুবিধাগুলিও হবে, আপনি এটি পরে অনুভব করবেন, যখন তন্দ্রা অদৃশ্য হয়ে যাবে।

কাজ: একটি ঘুম এবং পুনর্জীবনের জন্য বিকেলে 20 মিনিট আলাদা করে রাখুন।

4. সকালে কঠোর পরিশ্রম করুন

কাজের দিনের প্রথম চার ঘণ্টা গুরুত্বপূর্ণ কাজের জন্য উপযুক্ত সময়। তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্যবসায় নেমে পড়ুন। এর সুবিধাগুলি বেশিরভাগই মনস্তাত্ত্বিক, কারণ শক্তির মাত্রা প্রায়শই মেজাজের উপর নির্ভর করে। যখন আমরা গুরুত্বপূর্ণ কাজ করি, মেজাজ উন্নত হয়, আমরা উত্পাদনশীল বোধ করি। তবে যদি সকালে আমরা ইমেল, মিটিং, কলগুলিতে প্রচুর সময় ব্যয় করি এবং মূল্যবান কিছুই করি না, তবে বিপরীতে, আমরা বিকেলে একটি ভাঙ্গন অনুভব করি।

এছাড়া সারাদিন একাগ্রতা নিয়ে কাজ করা অসম্ভব। এটি গুরুত্বপূর্ণ কাজে সকালের সময় ব্যয় করার আরেকটি কারণ, যখন আপনার শক্তি বেশি থাকে, দিনের বেলা এটিকে কয়েকটি অংশে ভাগ করার পরিবর্তে।

কাজ: দিনের প্রথম চার ঘন্টা শান্ত, মনোযোগী কাজের জন্য আলাদা করে রাখুন।

5. সন্ধ্যায় পরের দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন

এনার্জি লেভেল অনেক সময় নির্ভর করে আমরা কিভাবে দিন শুরু করি তার উপর। আপনি যদি এখনই নিজেকে শক্তভাবে ঠেলে দেন, আপনি বিলম্ব কাটিয়ে উঠবেন এবং একটি ভাল কাজ করবেন। ধীরে ধীরে শুরু করলে অনুৎপাদনশীল জিনিসে সব সময় ও শ্রম নষ্ট হয়।

এটি এড়াতে, দিনটি কীভাবে যাবে সে সম্পর্কে আপনার পরিষ্কার ধারণা থাকতে হবে। বিশেষ করে সকাল। এবং এর জন্য আপনাকে সন্ধ্যায় পরিকল্পনা করতে হবে। আপনার উদ্দেশ্যগুলি কল্পনা করুন এবং সেগুলি লিখুন যাতে আপনি সকালে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করতে পারেন।

কাজ: বিছানায় যাওয়ার আগে, কল্পনা করুন এবং আগামীকালের জন্য একটি পরিকল্পনা লিখুন।

6. আপনার নিজের লক্ষ্য বিক্রি

অনেক লোক একই সাথে দুটি বিপরীত বিবৃতিতে বিশ্বাস করে: যে বিপণনকারীরা তাদের এমন অনেক কিছু করতে রাজি করাতে পারে যা তারা নিজেরাই করত না, কিন্তু তারা নিজেরাই তাদের যা করতে হবে তা করার জন্য তাদের নিজস্ব প্রেরণা পরিবর্তন করতে পারে না।

এটা সত্য নয়। আপনার নিজের লক্ষ্য নিজের কাছে বিক্রি করতে হবে। এটা সব প্যাকেজিং সঙ্গে শুরু হয়. আপনি যেভাবে আপনার লক্ষ্য এবং প্রকল্পগুলি তৈরি করেন তা প্রেরণাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। দুটি অভিব্যক্তি তুলনা করুন: "একটি কাজ যা আমাকে করতে হবে" এবং "উত্তেজনাপূর্ণ এবং আকর্ষণীয় কাজ।" আপনি কি পার্থক্য অনুভব করেন?

পরবর্তী পদক্ষেপটি আপনাকে কী অনুপ্রাণিত করে তা মনে করিয়ে দেওয়া। মনে রাখবেন আপনি কেন ব্যবসায় নেমেছিলেন, আপনি কী অর্জন করতে চেয়েছিলেন। ক্লায়েন্টকে অবশ্যই একটি ক্রয় করার তার ইচ্ছাকে কল্পনা করতে হবে এবং ভাল বিপণনকারীরা তাকে এতে সহায়তা করে। এবং এটি করার জন্য শক্তি প্রদর্শিত হওয়ার জন্য আপনি যা অর্জন করতে চান তা কল্পনা করতে হবে।

কাজ: আজকের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে কোথায় যেতে সাহায্য করছে সে সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য দিনে 10 মিনিট আলাদা করুন।

7. এমন লোকদের সাথে কম যোগাযোগ করুন যারা আপনার থেকে শক্তি চুষে নেয়

পিতামাতা নির্বাচিত হয় না. এটি কখনও কখনও সহকর্মী এবং বসদের কাছে প্রসারিত হয়। কিন্তু আপনি আপনার বন্ধু নির্বাচন করতে পারেন. আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে কিছু বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করার পরে, আপনি অনুপ্রেরণা এবং প্রফুল্লতা অনুভব করেন। এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার পরে, বিপরীতভাবে, একটি ভাঙ্গন।

অবশ্যই, আপনার জীবন থেকে এমন বন্ধুদের বাদ দেওয়া উচিত নয় যারা অস্থায়ীভাবে একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। কিন্তু যদি সেই ব্যক্তি নিয়মিতভাবে তার আবেগ আপনার উপর ঢেলে দেয় এবং বিনিময়ে আপনাকে সাহায্য না করে, তাহলে তার সাথে যোগাযোগ করার প্রয়োজন সম্পর্কে চিন্তা করুন। হ্যাঁ, প্রত্যেকের মাঝে মাঝে একটি ভেস্টে কাঁদতে হয়, তবে কেউ কেউ এটি সর্বদা করতে পছন্দ করে।

কাজ: বন্ধুদের সাথে মিটিং সীমিত করুন, যার সাথে কথা বলার পরে আপনি খালি অনুভব করেন।

8. ভালো বই পড়ুন

একটি ভাল বই স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে কী নিয়ে কাজ করতে হবে সে সম্পর্কে চিন্তায় ফেলে দেয়। তিনি শুধু কিছু ঘটনা বলেন না, কিন্তু ধীরে ধীরে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করেন। একটি ভাল গান যেমন একটি নির্দিষ্ট আবেগকে জাগিয়ে তুলতে পারে, তেমনি একটি ভাল বই শক্তি জোগাতে পারে। অডিওবুকগুলি এর জন্য সেরা, কারণ আপনি রাস্তায় থাকাকালীন বা অন্যান্য জিনিস নিয়ে ব্যস্ত থাকাকালীন সেগুলি চালু করতে পারেন।

কাজ: সর্বদা হাতে একটি বই থাকে যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে।

9. জীবনে ভারসাম্যের জন্য চেষ্টা করুন

আমরা প্রচুর শক্তি অপচয় করি কারণ আমাদের জীবনের বিভিন্ন দিক - উভয় বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ - একে অপরের বিপরীত। আপনাকে এমন একজন সহকর্মী দ্বারা আটকে রাখা হতে পারে যিনি আপনার পদোন্নতি চান না, বন্ধু যারা আপনার লক্ষ্য নিয়ে হাসতে চান, অথবা আপনার নিজের ভয় এবং সন্দেহ।

সময় নিন এবং আপনার জীবনে জমে থাকা দ্বন্দ্বগুলি উন্মোচন করার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি সমাধানের উপায়গুলি সন্ধান করুন। কখনও কখনও এটি একটি জিনিস পরিবর্তন করার জন্য যথেষ্ট। কখনও কখনও আপনাকে বিষাক্ত পরিবেশ বা বিশ্বাসগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য একটি দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনার প্রয়োজন যা আপনাকে আটকে রেখেছে।

কাজ: কী আপনাকে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে, এবং কী পথে আসে এবং কীভাবে এই দ্বন্দ্বগুলি সমাধান করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।