9টি লাইফ হ্যাক আপনাকে সারাদিন উৎপাদনশীল হতে সাহায্য করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি দিনের মাঝামাঝি সময়ে তিন থেকে চার ঘণ্টার কাজ নিয়ে অভিভূত বোধ করেন, তাহলে এই নিবন্ধটি শেষ পর্যন্ত পড়ুন এবং কীভাবে আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তিকে পরিচালনা এবং পুনরায় পূরণ করবেন তা শিখুন।

1. নিজের জন্য সবচেয়ে উত্পাদনশীল সময় নির্ধারণ করুন

এটি করার জন্য, আপনাকে একটু পরীক্ষা করতে হবে। এক থেকে দুই সপ্তাহের জন্য, প্রথমে একজন সকালের মানুষ হন এবং সকালে কাজ করুন, তারপরে কার্যকলাপের শীর্ষকে দিনের বেলায় স্থানান্তর করুন এবং তারপরে রাতে কাজ করার চেষ্টা করুন। একই সময়ে, আপনার অবস্থা বিশ্লেষণ করুন এবং একটি ডায়েরি রাখুন। এই সময়ের জন্য মিষ্টি, ক্যাফিন এবং অন্যান্য উদ্দীপক ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বেশিরভাগ লোকের জন্য, কার্যকলাপে পতন ঘটে বিকেলে, এবং উত্পাদনশীলতার শিখর হয় ভোরবেলা বা শেষ সন্ধ্যায় ঘটে। আচরণগত অর্থনীতি বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক ড্যান অ্যারিলির গবেষণা অনুসারে, তার 40% বিষয় বলে যে সবচেয়ে উত্পাদনশীল সময়কাল সকাল 9 টা থেকে দুপুর পর্যন্ত।

2. দিনের বেলা ঘুমান

তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং/অথবা দেরিতে আলো নিভানোর কারণে মানুষ প্রায়ই ঘুমের অভাব অনুভব করে। এই ফাঁক পূরণ করতে কার্যকলাপের দৈনিক হ্রাস ব্যবহার করুন।

পাইলটদের কর্মক্ষমতার উপর ঘুমের প্রভাব নিয়ে NASA গবেষণায় দেখা গেছে যে 26 মিনিটের ঘুমের ফলে উত্পাদনশীলতা 34% বৃদ্ধি পায়।

এমনকি 10-12 মিনিটের ঘুমও একটি কার্যদিবসকে দুটি করে তোলে। সাধারণত বিকেলে, দুপুর আড়াইটার দিকে অফিসে সবাই ঘুমের ঘোরে উড়ে বেড়ায়। কিন্তু এই সময়ে একটু ঘুমালে মনে হয় যেন একটা নতুন কাজের দিন শুরু হয়। ঘুমের পর হালকা তন্দ্রা কাটিয়ে উঠতে আপনি কফি পান করতে পারেন।

এবং কেউ কেউ শোবার আগে এটি পান করে। তারপরে তারা 15-20 মিনিটের জন্য অ্যালার্ম সেট করে যখন ক্যাফেইন রক্তে প্রবেশ করে তখনই ঘুম থেকে ওঠে। একে বলা হয় কফি ন্যাপ। এটি কফি বা আলাদাভাবে ঘুমানোর চেয়ে আরও ভালভাবে উত্সাহিত করে।

কর্মক্ষেত্রে ঘুমানোর বিকল্প না হলে, আপনার সবচেয়ে অনুৎপাদনশীল সময়কে রুটিন কাজগুলিতে (ইমেল পরিষ্কার করা বা চেক করা) ব্যয় করুন।

3. সহজ সমাধান চয়ন করুন

সিদ্ধান্ত গ্রহণ একটি অত্যন্ত শক্তি নিবিড় প্রক্রিয়া।

পুরো এক ঘন্টার জন্য কী এবং কোথায় অর্ডার করতে হবে তা বেছে নেওয়ার চেয়ে খাবারের অর্ডার না দেওয়া সহজ।

সহজ নিয়ম আপনাকে একটি জটিল বিশ্বে শক্তি সঞ্চয় করতে দেয়।

সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রক্রিয়াকে অনুঘটক করার আরেকটি উপায় আছে। ব্লগার জন বেল একবার শেয়ার করেছেন। যখন তার সহকর্মীরা দুপুরের খাবারের জন্য কোথায় যাবেন তা ঠিক করতে পারে না এবং কেউ সমাধান নিয়ে আসে না, তখন সে বলে, "চলো আমরা ম্যাকডোনাল্ডসে লাঞ্চ করি।" সবাই প্রত্যাখ্যান করে এবং ধারনা নিয়ে ঝাপিয়ে পড়তে শুরু করে।

একটি ইচ্ছাকৃতভাবে অনুপযুক্ত বিকল্প একটি নোঙ্গর হিসাবে কাজ করে, যা থেকে আপনি আরও ভাল বিকল্প তৈরি করতে শুরু করেন। আপনি এমনকি তুচ্ছ সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য অনেক সময় ব্যয় করলে, সম্ভাব্য সমস্ত বিকল্পগুলির মধ্যে সবচেয়ে অনুপযুক্ত খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে বোকা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং ভাল সমাধানগুলি সন্ধান করতে সহায়তা করবে।

4. সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কি জন্য মেমরি মুক্ত

"ভাসমান" কাজগুলি থেকে মনকে মুক্ত করে, চিন্তা করা সহজ হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে মস্তিষ্ক আনলোড করার মতো কিছু করতে হবে।

এক টুকরো কাগজ নিন এবং এতে আপনার মাথায় ঘুরতে থাকা সমস্ত ধারণা এবং কাজগুলি লিখুন। প্রক্রিয়াটি বিশৃঙ্খল হবে - এটি স্বাভাবিক। শুধু একটি ক্রিয়াপদ দিয়ে কাজ গঠন করার চেষ্টা করুন। তারপরে এটিকে জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে গোষ্ঠীভুক্ত করুন: কাজ, অধ্যয়ন, ভ্রমণ। কাজগুলিকে কয়েক ঘন্টা বা কয়েক দিনের মধ্যে সমাধান করা যেতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী কাজের প্রয়োজন এমন প্রকল্পগুলিতে ভাগ করুন।

আপলোড করার পরে, ম্যাক্সডোন বা ওয়ান্ডারলিস্টের মতো সুবিধাজনক বাহ্যিক স্টোরেজ সিস্টেমে কাজ এবং প্রকল্পগুলি সংরক্ষণ করুন। এর পরে, আপনার আরও শক্তি থাকবে, এটি কাজ করা অনেক সহজ হয়ে উঠবে। আপনার কাজগুলি মনে রাখার শক্তি এবং কিছু ভুলে যাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই।

5. কম সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং নিউজ ফিড স্ক্রোল করুন

2016 সালে মিডিয়া ডিটক্স সম্পর্কে বেশ কয়েকটি ভাল বই প্রকাশিত হয়েছিল: "ডিজিটাল ডায়েট", "বুদ্ধিবৃত্তিক স্ট্রোক"। কিন্তু নাসিম তালেব দ্য ব্ল্যাক সোয়ানে সংবাদ থেকে প্রত্যাখ্যানের গুরুত্ব সম্পর্কে লিখেছেন।

মৌলিক বই, লেখক, প্রেস এবং ধারণা থাকলে কেন নিম্নমানের সামগ্রীর স্রোতে ডুবে যাবেন, এটিকে ফিল্টার করতে সময় নষ্ট করবেন? তাদের তাৎপর্য চিরন্তন বা দীর্ঘমেয়াদী। তথ্য অধ্যয়ন করা লজ্জাজনক যার তাত্পর্য কয়েক মিনিট বা কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয়।

মনোযোগ একটি অমূল্য কিন্তু সীমিত সম্পদ.

এটি জ্ঞান তৈরিতে ব্যয় করুন (একটি নিবন্ধ লেখা, পাঠ্যপুস্তক পড়া, প্রশিক্ষণ সেশনে অংশ নেওয়া) বা আবেগ (ভাল চলচ্চিত্র, বন্ধুদের সাথে চ্যাটিং)।

GetAbstract এর প্রতিষ্ঠাতা Rolf Dobelly সপ্তাহে একবার আপনার পছন্দের একটি মিডিয়া দেখার পরামর্শ দেন। আরেকটি বিকল্প হল 20/80 নীতি প্রয়োগ করা: শুধুমাত্র 20% মিডিয়া সংস্থান নিরীক্ষণ করুন যেখানে আপনি মনে করেন যে আপনি 80% পর্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বা আকর্ষণীয় তথ্য খুঁজে পেয়েছেন।

6. বিরতি নিন

এটি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, এবং জ্ঞানীয় সংস্থানগুলি পুনরায় পূরণ করতে এবং ঘনত্ব পুনরুদ্ধার করার জন্য বিরতি প্রয়োজন।

বিশ্রাম হল এক কার্যকলাপ থেকে অন্য কার্যকলাপে পরিবর্তন।

আপনি বিভিন্ন উপায়ে কাজ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন:

• কাছাকাছি কোনো পার্কে হাঁটতে যান, অথবা প্রতি আধ ঘণ্টায় ওয়াটার কুলারে হাঁটুন।
• মনিটর এবং কীবোর্ড থেকে আপনার চোখ সরিয়ে নিন এবং কাগজে কিছু আঁকুন।
• আপনার মা বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে কল করার জন্য আপনার কাজের বিরতির সুবিধা নিন।
• আপনি যদি একজন ফ্রিল্যান্সার হন, তাহলে আপনার কাজের টাইমআউটে গৃহস্থালির কাজগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন (থালা-বাসন ধুয়ে ফেলুন, আবর্জনা বের করুন, বিড়াল পোষান)।

সহজ এবং বিনামূল্যের Workrave প্রোগ্রাম আপনাকে শিথিল করতে মনে রাখতে সাহায্য করবে। বিরতির সময়কাল এবং ব্যবধান সেট করুন এবং প্রোগ্রামটি আপনাকে সেগুলি মনে করিয়ে দেবে। এটিতে, আপনি সম্পূর্ণ বিরতি এবং চোখের জন্য একটি মিনি-বিশ্রাম উভয়ই সেট আপ করতে পারেন, যা মাত্র অর্ধেক মিনিট স্থায়ী হয়।

7. খেলাধুলার জন্য যান

খেলাধুলা সম্পর্কে একটি গুরুতর ভুল ধারণা রয়েছে: এটি কথিতভাবে শক্তি কেড়ে নেয়, যার ইতিমধ্যে অভাব রয়েছে। আমি, তারা বলে, এবং কাজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ি, আর কোথায় দৌড়াবো? অন্য কোন জিম?

আসলে খেলাধুলা শক্তি দেয়।

আপনি যদি ম্যারাথন বা ট্রায়াথলনের মতো গুরুতর লক্ষ্য নির্ধারণ না করেন তবে খেলাধুলার জন্য বিশেষ ডায়েট এবং বিশ্রামের প্রয়োজন হয় না। 30-60 মিনিট স্থায়ী সপ্তাহে তিন থেকে চারটি ওয়ার্কআউট (দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, অন্যান্য বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ) আপনাকে শক্তি, মেজাজ ভালো এবং আপনার কাজের গতিকে অনেক বেশি সময় ধরে রাখার ক্ষমতা দেবে।

আপনি যদি এটিও সামর্থ্য না করতে পারেন তবে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান। সহজ উপায় হল লিফট প্রত্যাখ্যান করা এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠা। কেউ আপনাকে অফিসের আকাশচুম্বী ভবনের বিংশতলায় উঠতে বাধ্য করবে না, তবে দুই বা তিনটি অতিরিক্ত ফ্লোরে হাঁটা বেশ সম্ভবপর কাজ। আপনি এমনকি sneakers পরতে হবে না.

8. আপনি কি খাচ্ছেন তা দেখুন

Matt Fitzgerald, তার বই The Endurance Diet-এ, বিভিন্ন সহনশীলতা খেলার সেরা ক্রীড়াবিদরা পুষ্টির ক্ষেত্রে যে নিয়মগুলি মেনে চলেন সেগুলি সম্পর্কে কথা বলেছেন। মূল বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল প্রধানত প্রাকৃতিক, সম্পূর্ণ খাবার খাওয়া।

কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিন, অর্থাৎ যেগুলি রক্তে গ্লুকোজের শোষণের হার কম।

এগুলি মূলত সম্পূর্ণ এবং অপ্রক্রিয়াজাত খাবার। এই জাতীয় পণ্যগুলির ছয়টি প্রধান গ্রুপ রয়েছে:

1. শাকসবজি (লেগুম সহ) এবং ফল।
2. বাদাম এবং বীজ.
3. প্রাকৃতিক তেল।
4. প্রাকৃতিক মাংস, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, কারখানায় প্রক্রিয়াজাত নয়।
5. আস্ত শস্যদানা.
6. দুগ্ধজাত পণ্য.

এই জাতীয় খাবারের গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে। এটি সারা দিন শক্তির আরও জোরালো সরবরাহ প্রদান করে।

এই উচ্চ-মানের পণ্যগুলির বিপরীতে, নিম্ন-মানের পণ্যগুলির চারটি গ্রুপ আলাদা করা হয়েছে:

1. পরিশোধিত তেল।
2. মিষ্টি।
3. কারখানায় তৈরি মাংস পণ্য।
4. ভাজা খাবার.

এই ধরনের খাবার অভ্যন্তরীণ শক্তির জন্য ক্ষতিকর। আপনি যদি মিষ্টি, বিশেষ করে শিল্পের মিষ্টি খেয়ে নাস্তা করেন, তাহলে চিনির মাত্রা খুব বেশি (সংক্ষেপে) থেকে কমতে যাবে।এটি একটি "ইনসুলিন রোলার কোস্টার" ঘটায়: একটি সংক্ষিপ্ত সতর্কতার পরে, দীর্ঘায়িত ক্লান্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে।

9. অতিবাহিত দিন বিশ্লেষণ

প্রতি সন্ধ্যায় 5-7 মিনিট ব্যয় করুন বিগত দিনের বিশ্লেষণ, পরের দিনের জন্য ক্যালেন্ডার পুনর্মিলন, এবং অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং করণীয় তালিকা আপডেট করুন।

সপ্তাহান্তের শেষে, আপনি এতে 10-15 মিনিট সময় দিতে পারেন।

এটি একটি খুব সাধারণ অভ্যাস যা জীবনে বিশৃঙ্খলার পরিমাণ কমিয়ে দেয়। এবং যত কম বিশৃঙ্খলা, কম শক্তি অপচয় হয়।