4টি টেনিস লাইফ হ্যাক আপনাকে ফোকাসড থাকতে সাহায্য করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

টেনিস হল মনস্তাত্ত্বিক চ্যালেঞ্জের একটি সিরিজ। অতএব, ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানীরা ক্রীড়াবিদদের রাগকে ইতিবাচক দিকে চালিত করতে এবং মননশীলতা বিকাশে সহায়তা করে। এই নিবন্ধে, বিশ্বের নেতৃস্থানীয় মনোবিজ্ঞান কোচদের একজন ব্যাখ্যা করেছেন যে খেলোয়াড়রা আদালতে মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা এড়াতে এবং উত্পাদনশীলতা সর্বাধিক করতে চারটি পদক্ষেপ নিতে পারে।

নির্দেশাবলী বোঝা

আমরা ভিডিওটি দেখেছি। আমরা ক্রীড়াবিদদের তাদের ম্যাচের রেকর্ডিং, আক্ষরিক অর্থে হাজার হাজার ঘন্টার ফুটেজ সরবরাহ করেছি এবং লক্ষ্য করেছি যে প্রায়শই জয় এবং পরাজয় ম্যাচের সময় যা ঘটেছিল তার উপর নির্ভর করে না, তবে পর্দার আড়ালে যা ছিল তার উপর নির্ভর করে।

কোর্টে তাদের সময় - মোটামুটি 75% ম্যাচ - খেলোয়াড়রা আবেগের একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা দেখিয়েছিল, এবং এটি আশ্চর্যের কিছু নয় যে তারা ইতিবাচক ছিল না। এবং এই কারণে নয় যে খেলোয়াড়রা নিজেরাই নেতিবাচক, কিন্তু কারণ টেনিস অনেক অপ্রত্যাশিত মুহূর্ত সহ একটি মনস্তাত্ত্বিকভাবে কঠিন খেলা। অতএব, ঘটনাস্থলে, আমরা খেলোয়াড়দের সেটের মধ্যে তাদের মানসিক অবস্থা নিরীক্ষণ করতে, তাদের মানসিক সম্পর্ক সম্পর্কে আরও জানতে এবং উত্পাদনশীলতার সর্বোত্তম শিখর নির্ধারণ করার জন্য নির্দেশনা তৈরি করতে শুরু করি। এবং যদি প্রথমে খেলোয়াড়রা কেবল নির্দেশাবলী অনুসরণ করে, তবে পরে এই কৌশলটি অনেকের অভ্যাসে পরিণত হয়েছিল।

ধাপ 1. ইতিবাচক শারীরিক প্রতিক্রিয়া

আমাদের শরীরের সমস্ত কোষ সংযুক্ত। নেতিবাচক চিন্তা বা রাগ সারা শরীরে উত্তেজনা সৃষ্টি করে। আমরা ক্রোধের কাছে আত্মসমর্পণ করি, যার ফলে গভীর স্তরে নিজেদের জন্য সমস্যা তৈরি হয়। আমরা যা পরে অনুশোচনা করি তা করি এবং অনুশোচনা একটি ভিন্ন মানসিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। তাই, আমরা খেলোয়াড়দের প্রতিটি ভুল, ব্যর্থতা বা হারানো সুযোগের ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখিয়েছি।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে অনেক সেরা খেলোয়াড় - রজার ফেদেরার, নোভাক জোকোভিচ, মারিয়া শারাপোভা - তাদের ভুলগুলির প্রতি একইভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়: তারা অবিলম্বে তাদের থেকে মুখ ফিরিয়ে নেয়।

এবং তারা এত দ্রুত মুখ ফিরিয়ে নেয়, যেন এই ভুলটি কখনই ঘটেনি, ক্রীড়াবিদরা এটিকে পিছনে ফেলে অবাধে এগিয়ে যায়।

এবং আপনি কেবল আপনার ভুলগুলি থেকে দূরে সরে যাওয়ার চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মুখের পেশী নিয়ন্ত্রণ করুন। মুখের পেশীগুলি গুরুত্বপূর্ণ: তারা মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে যা আমাদের মস্তিষ্কে ফিরে আসে। এবং আপনি আপনার মুখের সাথে যা করেন তা সরাসরি ভিতরে কী ধরণের রাসায়নিক প্রক্রিয়া চলছে তার সাথে সম্পর্কিত। মুখে দুঃখের ছাপ থাকলে শরীর আরও অলস হয়ে যায়।

এখন হাঁটা। আমরা খেলোয়াড়দের সঠিকভাবে হাঁটতে শেখাই। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কীভাবে নিজেকে পরিচালনা করেন; আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ অবশ্যই উদ্দেশ্যমূলক এবং আত্মবিশ্বাসী হতে হবে। আপনার যা প্রয়োজন তার উপর মানসিকভাবে ফোকাস করার জন্য, আপনার আত্মবিশ্বাসের সাথে একটি নির্দিষ্ট দিকে যেতে হবে।

ধাপ 2. শিথিলকরণ

আপনি যদি বিশ্রাম না করেন তবে আপনি আপনার সেরা দিকটি দেখাতে পারবেন না। কিন্তু শিথিল হওয়া সহজ নয়, বিশেষ করে আপনি আপনার পরিবেশন বন্ধ করার পরে। যেহেতু টেনিস সীমাবদ্ধতা সহ একটি খেলা, তাই টেনিসের মনস্তাত্ত্বিক উপাদানেরও সীমাবদ্ধতা রয়েছে: খুব দীর্ঘ চিন্তা করার এবং মানসিক ভুল করার কোন উপায় নেই।

আমরা খেলোয়াড়দের এক টুকরো পরামর্শ দিই: বিরতির সময়, আপনার র‌্যাকেটের স্ট্রিং বা শুধু কোর্টের দিকে ঘনিষ্ঠভাবে তাকান।

কিসের জন্য? চোখ অনেক তথ্য শোষণ করে। আপনি যদি স্ট্যান্ডে হাজার হাজার দর্শকের সামনে খেলেন এবং সেখানে তাকান, তাহলে কিছু আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে এবং আপনি ভুলে যেতে পারেন যে আপনাকে আরাম করতে হবে। সুতরাং আপনি আর পরবর্তী নিক্ষেপের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন না, আপনি তথ্য প্রক্রিয়া করছেন। র্যাকেট স্ট্রিং বা কোর্ট ফ্লোরিং চোখের উপর নিরপেক্ষ, তারা কোন তথ্য বহন করে না এবং আপনার শরীরকে শিথিল করার সুযোগ দেয়।

আমরা খেলোয়াড়দের তাদের অন্য হাতে র‌্যাকেট ধরে রাখার পরামর্শ দিই। প্রায়শই, একটি দুর্ভাগ্যজনক মুহুর্তের পরে, খেলোয়াড়রা একটি মৃত খপ্পর দিয়ে র্যাকেটটি ধরে রাখে, এটি তাদের পিছনে টেনে নিয়ে যায় এবং তাদের মাথা নিচু করে।র‌্যাকেটটি উত্থাপন করা উচিত, তবে এটি অ-প্রধান হাত দিয়ে ধরে রাখা ভাল (অর্থাৎ, যদি খেলোয়াড় ডান-হাতি হয় তবে তাকে অবশ্যই তার বাম হাতে র্যাকেটটি নিতে হবে) - এই সময়ের মধ্যে প্রধান হাত থাকবে সময় বিশ্রাম.

আপনার কাঁধ শিথিল করতে হবে। কাঁধ সরাসরি মস্তিষ্কের লিম্বিক সিস্টেমের সাথে সংযুক্ত, যা আবেগ, স্মৃতি, ঘুম, জাগ্রততা এবং শিথিলতা নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। অতএব, আপনার কাঁধ শিথিল করুন, তাদের কম করুন।

ধাপ 3. প্রস্তুতি

এখন আপনার শরীর শিথিল এবং আপনি সঠিক মানসিক অবস্থায় আছেন, এটি প্রস্তুত হওয়ার সময়। এটি নিজেকে জিজ্ঞাসা করার সময়, স্কোর কি? আমি কি করতে চাই? আমার জয়ের পরিকল্পনা কি?

ধাপ 4. দীক্ষার আচার

প্রতিটি টেনিস খেলোয়াড়ের নিজস্ব আচার থাকা উচিত, কারণ আচারগুলি আমাদের চিন্তাভাবনার উপর ফোকাস করতে এবং তাদের সঠিক দিকে পাঠাতে সাহায্য করে। এটি কী ধরণের আচার তা বিবেচ্য নয় যতক্ষণ না এটি ফোকাস করতে এবং শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে।

আপনি দেয়ালের বিরুদ্ধে বল নিক্ষেপ করতে পারেন বা মানসিকভাবে কল্পনা করতে পারেন যে আপনি কীভাবে পরিবেশন করতে যাচ্ছেন। অথবা সামনে এবং পিছনে বাঁকুন, বাউন্স করুন, বা আপনি কোথায় যেতে চান তা কল্পনা করুন। প্রধান জিনিস হল যে আচার ধ্রুবক। আপনাকে সঠিক মানসিক অবস্থায় এটি ব্যয় করতে হবে এবং আপনি যে ভুলগুলি করেছেন তা নিয়ে ভাববেন না।