2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
যেমন তারা বলে, সমস্ত বুদ্ধিমান সহজ। ভাল বোধ করতে এবং কর্মক্ষেত্রে আরও ভাল করতে খুব বেশি কিছু লাগে না: আপনাকে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাচ্ছন্দ্য নিয়ে চিন্তা করতে হবে।
1. রসায়নবিদরা জানেন কিভাবে সুখী হতে হয়
সকাল। ফুল ফোটে, ছানাগুলি তাদের ঠোঁট দিয়ে খোসাকে ছিদ্র করে, স্পাইকলেটগুলি উপরের দিকে প্রসারিত হয়, সমস্ত জীবন্ত প্রাণী হাঁটে, হামাগুড়ি দেয় এবং তাদের গর্ত থেকে টেনে নিয়ে যায়, তরুণ হরিণ তাদের খুর দিয়ে মারধর করে, তাদের শিং নড়াচড়া করে এবং প্রতিযোগিতা শুরু করে। আর তুমি - হ্যাঁ, এটা তুমিই - যে অর্ধেক দিন ধরে বিছানায় শুয়ে এখনও ক্লান্ত বোধ করছ। এবং আপনি কি মনে করেন যে সার্কাডিয়ান ছন্দ (বা অভ্যন্তরীণ ঘড়ি), যা সমস্ত জীবন্ত জিনিসকে প্রভাবিত করে, কোনভাবেই আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়? চলুন।
আপনার অভ্যন্তরীণ ক্রোনোমিটার নিউরনের একটি ছোট গ্রুপ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় - সুপারাকিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস। এটি হাইপোথ্যালামাসের সামনে অবস্থিত। মস্তিষ্কের এই অংশটি রাসায়নিক বিক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করে যা নির্ধারণ করে আপনি কখন সতর্ক এবং কখন আপনি অলস। ডায়াগ্রামটি দেখায় কিভাবে হরমোনের মাত্রার সাথে আপনার কার্যকলাপকে সিঙ্ক্রোনাইজ করতে হয়।
2. আপনি যা করেন তা ভালোবাসুন
স্টাডস টেরকেল আমেরিকান লেখক এবং রেডিও সাংবাদিক, ইন্টারভিউ ঘরানার মাস্টার কাজ হল জীবনের অর্থ এবং দৈনিক রুটির সন্ধান, স্বীকৃতি এবং অর্থ, আগ্রহ, উদাসীনতা নয়, সংক্ষেপে, জীবনের সন্ধান, ধীরে ধীরে নয়, সোমবার থেকে শুক্রবার পর্যন্ত, মরণ.
তাহলে কি একটি কাজকে রোমাঞ্চকর এবং আরেকটি বিধ্বংসী করে তোলে? বিজ্ঞানীরা সম্প্রতি এই সমস্যাটি অধ্যয়ন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং গবেষণার সাথে জড়িত গবেষণাগার পরীক্ষাগুলি পরিচালনা করেছে এবং প্রচুর পরিমাণে ডেটা নিয়ে কাজ করেছে। সংগৃহীত তথ্যের ভিত্তিতে, পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ উপসংহার টানা যেতে পারে যা কাজের সপ্তাহে কাজে আসবে এবং শুধু নয়।
ফলাফল পান
হার্ভার্ড বিজনেস স্কুলের অধ্যাপক তেরেসা অ্যামাবিল এবং মনোবিজ্ঞানী স্টিফেন ক্র্যামার সাতটি বড় কোম্পানির 238 জন কর্মচারীর কাছ থেকে প্রায় 12,000 দৈনিক এন্ট্রি সংগ্রহ করেছেন, তাদের আদর্শ কাজের দিনটি কী জড়িত তা বোঝার চেষ্টা করেছেন। তারা কি জানতে পেরেছে? সবচেয়ে বড় প্রেরণা ছিল "অর্থপূর্ণ কাজে অগ্রগতি"। এমন একটি দিনে যখন কর্মীরা কিছুতে সফল হয়েছিল - তারা একটি বুইক মেরামত করুক বা তাদের পোশাকের একটি গর্ত সেলাই করুক - তাদের প্রেরণা এবং কার্যকলাপ আকাশচুম্বী হয়েছিল।
উপসংহার: আপনি কীভাবে আপনার কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন করেন তা নির্ভর করে আপনি এগিয়ে যান এবং আপনার অর্জনগুলি উপভোগ করেন কিনা।
নিজে করো
আপনার কাজের দায়িত্ব সম্পর্কে চিন্তা করুন। তাদের সম্পর্কে এখন ভুলে যান। তাদের পরিপূর্ণতা প্রায়শই প্রতিশ্রুতি অতিক্রম করার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। অ্যামি রেজনেস্কি ইয়েল স্কুল অফ ম্যানেজমেন্ট হস্তশিল্পের ব্যবস্থাপনাকে ডাকেন। হাসপাতাল, বিক্রয়কর্মী এবং অন্যান্য পেশাদারদের জন্য কর্মীদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, তিনি এবং তার সহকর্মীরা দেখতে পান যে সবচেয়ে সুখী লোকেরা প্রায়শই তাদের শক্তি এবং আকাঙ্ক্ষা দেখানোর জন্য ব্যবস্থাপনার নির্দেশ ছাড়াই কাজ করে।
বন্ধু বানানো
গ্যালাপ ইনস্টিটিউট, যা নিয়মিতভাবে আমেরিকার কর্মজীবী জনসংখ্যার সমীক্ষা পরিচালনা করে, কর্মীদের 12টি প্রশ্নের উত্তর দিতে বলে, যার মধ্যে নিম্নলিখিতটি রয়েছে: "আপনার কি কর্মক্ষেত্রে সেরা বন্ধু আছে?" যে কর্মচারীরা ইতিবাচক উত্তর দিয়েছিলেন তারা সাধারণ কঠোর কর্মীদের তুলনায় প্রায়ই সাতগুণ বেশি জড়িত থাকতে উপভোগ করেছিলেন। কাজ একটি কর্তব্য। কিন্তু এটাও যোগাযোগ। তাই যদি আপনি পারেন, আপনি সত্যিই পছন্দ করেন এবং বিশ্বাস করেন এমন কিছু লোকের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। তাদের ধন্যবাদ, আপনি আপনার কাজ থেকে আরো আনন্দ পেতে সক্ষম হবে.
পরিবর্তন
কর্নেল ইউনিভার্সিটির জেরোন্টোলজিস্ট কার্ল পিলেমার, 65 বছর বা তার বেশি বয়সী হাজার হাজার লোকের সাক্ষাত্কার নিয়ে বেশ কয়েক বছর কাটিয়েছেন। অধ্যয়নের প্রধান উপসংহারটি ছিল: আপনি যদি কিছু করতে ঘৃণা করেন তবে তা করবেন না।
আপনি পছন্দ করেন না এমন একটি চাকরিতে বছর কাটানো একটি দুঃখজনক ভুল এবং পরবর্তী অনুশোচনার সরাসরি পথ।
কাজের গুরুত্ব বুঝুন
গত বছর, ইয়েলের রেজনেস্কি, সোর্থমোর কলেজের ব্যারি শোয়ার্টজের সাথে সহ-লেখক, মিলিটারি একাডেমী ক্যাডেটদের এক দশক-ব্যাপী অধ্যয়নের উপর একটি গবেষণাপত্র প্রকাশ করেছিলেন। 10 হাজারেরও বেশি নারী-পুরুষ এতে অংশ নিয়েছিল, যারা বিভিন্ন উদ্দেশ্য নিয়ে একাডেমিতে প্রবেশ করেছিল। কিছু - "ইন্সট্রুমেন্টাল" সহ, পরবর্তীতে ক্যারিয়ারের সিঁড়িতে উঠতে। অন্যরা - "আধ্যাত্মিক" উদ্দেশ্য নিয়ে: তারা তাদের দেশকে রক্ষা করতে এবং কার্যকর ব্যবস্থাপক হওয়ার জন্য পড়াশোনা করতে এসেছিল।
কয়েক বছর পরে, এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে যাদের প্রধানত "ইনস্ট্রুমেন্টাল" উদ্দেশ্য ছিল তারা নিম্ন পেশাদার উচ্চতায় পৌঁছেছে। যারা ক্যারিয়ারের সিঁড়িতে উঠতে চেয়েছিলেন এবং একই সাথে "আধ্যাত্মিক" উদ্দেশ্য ছিল, তাদের ক্যারিয়ারের দিক থেকে যারা একটি নির্দিষ্ট মনোভাব মেনে চলে তাদের থেকে পিছিয়ে ছিল। এটি একটি প্যারাডক্স: কিছুতে সফল হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল নিঃস্বার্থ উদ্দেশ্য থাকা। অন্য কথায়, আপনাকে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে চাকরিটি আপনাকে কী দিতে পারে না, তবে আপনি আপনার চাকরিকে কী দিতে পারেন।
3. কর্মস্থলে ঘুমান
নিজেকে একটি উপকার করুন: কিছু ঘুম পান. তাছাড়া, এখনই করুন। কিসের জন্য? ঘুমের পরে, আপনি এই নিবন্ধটি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং মনে রাখবেন।
এটি সৃজনশীলতাকেও বাড়িয়ে তুলবে এবং মোটর দক্ষতা উন্নত করবে (সারাহ মেডনিকের মতে, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন মনোবিজ্ঞানী, রিভারসাইড যিনি ঘুমের উপকারিতা নিয়ে গবেষণা করেছেন)। রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেলেও দুপুরের ঘুম আপনাকে শক্তি দেবে।
অবশ্যই, কর্মক্ষেত্রে ঘুমানো একটি সমস্যা হতে পারে - মনে হতে পারে আপনি যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন না এবং সাধারণত অলস। এবং হ্যাঁ, শক্তির কয়েকটি ক্যান এমন চেহারা তৈরি করতে সাহায্য করবে যে আপনি পদে আছেন (যদি আপনি নিজের স্বাস্থ্যকে কিছুতে না রাখেন)। কিন্তু মাত্র কয়েক মিনিটের ঘুম আপনাকে অনেক দ্রুত সক্রিয় হতে সাহায্য করবে। "যদি একটি সংক্ষিপ্ত ঘুম লোকেদের আরও উত্পাদনশীল হতে সাহায্য করে, কিন্তু অফিসে এটি অনুমোদিত না হয়, তবে এটি খুব সম্ভব যে তারা কেবল চাকরি পরিবর্তন করবে," মেডনিক বলেছেন।
এবং স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির জেমি জিৎজার ঘুমানোর আগে এক কাপ কফি পান করার পরামর্শ দেন। ক্যাফিন কার্যকর হতে প্রায় 45 মিনিট সময় নেয় - একটি শান্ত ঘরে বা, উদাহরণস্বরূপ, একটি গাড়িতে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য যথেষ্ট। কিন্তু তারপর আপনি প্রফুল্ল এবং খুশি জেগে, এবং একটি হ্যাংওভার মত না. "কিন্তু আপনার যদি একটি পছন্দ থাকে: একটি কফি পান বা ঘুমাতে যান, বিছানায় যান," জেইটজার বলেছেন।
4. সুখী চোখ, সুখী মস্তিষ্ক
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার চোখের সামনে সবকিছু ঝাপসা হয়ে আসছে এবং মনিটরের ক্রমাগত হিপনোটাইজিংয়ের কারণে আপনার মাথা ব্যথা হতে শুরু করে, চেষ্টা করুন। এই বিনামূল্যের প্রোগ্রামটি ধীরে ধীরে আপনার মনিটরের রঙ এবং আলোর প্রদর্শনকে সামঞ্জস্য করবে।
প্রস্তাবিত:
একটি দৈনিক রুটিন যা আপনাকে সবকিছুর সাথে তাল মিলিয়ে চলতে এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে
সকাল 6 টা থেকে রাত 10 টা পর্যন্ত একটি দৈনিক রুটিন, যা আপনাকে জীবন উপভোগ করতে, আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে এবং দুর্দান্ত অনুভব করতে সহায়তা করবে
4টি টেনিস লাইফ হ্যাক আপনাকে ফোকাসড থাকতে সাহায্য করবে
এই নিবন্ধটি আপনাকে টেনিস খেলোয়াড়দের পদ্ধতি ব্যবহার করে কীভাবে ফোকাস করতে হয় তা শেখাবে।
বন আপনাকে কাজে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করবে এবং আপনার স্মার্টফোনের দ্বারা বিভ্রান্ত হবে না
ফরেস্ট iOS, Android এবং Windows Phone এর জন্য একটি অ্যাপ। এটিতে আপনাকে প্রতিবার কাজ করার সময় একটি নতুন গাছ লাগাতে হবে। আপনি যদি কাজ থেকে বিরতি নেন এবং আপনার স্মার্টফোনে যে কোনও অ্যাপ্লিকেশন খুলুন, গাছটি মারা যাবে। আপনি যদি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে শেষ পর্যন্ত শেষ করেন তবে গাছটি আপনার বনে লাগানো হবে। ধারণা খুব শান্ত এবং সত্যিই কাজ করে.
আপনার কাজে মনোযোগী থাকার 18টি উপায়
এই নিবন্ধে, আমরা কিভাবে কাজের উপর ফোকাস করতে এবং বিভ্রান্তি কমাতে হয় সে সম্পর্কে কথা বলব।
6টি ম্যাক টিপস এবং টুল যা আপনাকে আপনার কাজে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করবে
আমরা সবাই আমাদের মাল্টিটাস্কিংয়ে ভুগছি, তবে হতাশ হবেন না, এটাই স্বাভাবিক। স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি 2009 সালে গবেষণা চালায়, যা অনুসারে এটি পাওয়া গেছে যে লোকেরা প্রায়শই একাধিক কাজ করে, মনোযোগ দিতে পারে না, তাদের স্মৃতিশক্তি কম থাকে এবং এক কাজ থেকে অন্য কাজে যেতে অসুবিধা হয়। অতএব, বাস্তবে, মাল্টিটাস্কিং ততটা দুর্দান্ত নয় এবং শেষ পর্যন্ত, প্রত্যাশিত উত্পাদনশীলতার পরিবর্তে, আপনি বিভ্রান্ত হবেন, আরও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং আপনি যে কাজগুলি ভালভাবে করবেন তার কোনওটিই করতে পারবেন