একটি দৈনিক রুটিন যা আপনাকে সবকিছুর সাথে তাল মিলিয়ে চলতে এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দিনের জন্য পরিকল্পনা করুন, সকাল 6 টা থেকে 10 টা পর্যন্ত, দক্ষতার ত্যাগ ছাড়াই জীবন উপভোগ করার জন্য।

আপনি যদি প্রথমে পুরো সময়সূচী অনুসরণ করতে না পারেন তবে হতাশ হবেন না। সময়ের সাথে সাথে, এই জিনিসগুলি অভ্যাসে পরিণত হবে, যা আর পরিত্রাণ পাওয়া এত সহজ হবে না।

6:00 জাগো

জাগো এবং গান! যদি সম্ভব হয়, অবিলম্বে সূর্যালোকের রশ্মিতে ডুবে যান।

৬:১৫। ভালো চিন্তা করুন

আপনার জীবনের কয়েকটি বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করুন - তা যতই তাৎপর্যপূর্ণ হোক না কেন - যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। আপনি অবাক হবেন যে সামনের দিন সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ কত দ্রুত চলে যাবে।

6:30 নড়াচড়া শুরু করুন

আপনার রক্ত সচল রাখতে কিছু সহজ ব্যায়াম করুন। তারপরে একটি প্রোটিন শেক, ওটমিল, গ্রীক দই, বা ডিম, বিশেষ করে হার্ড-সিদ্ধ, দুপুরের খাবারের সময় পর্যন্ত রিচার্জ করুন।

8:00 ঘর থেকে বের করুন

আপনি যখন কাজ করবেন, আপনি একটি পডকাস্ট বা অডিওবুক শুনতে পারেন। অপরিচিত কিছু বেছে নেওয়া ভাল - এটি নতুন শিখতে এবং মনকে সতেজ রাখতে সহায়তা করবে।

আপনি যদি রাস্তায় শুনতে পুরোপুরি উপভোগ করতে না পারেন তবে দরকারী কিছু করুন। উদাহরণস্বরূপ, দিনের জন্য আপনার করণীয় তালিকা সম্পর্কে চিন্তা করুন বা আপনার সামনে একটি আসন্ন উপস্থাপনা মহড়া করুন।

9:00 এবার শুরু করা যাক

আপনার কাজের প্রক্রিয়াটি সংগঠিত করুন যাতে নিজেকে অতিরিক্ত বোঝা না যায় এবং সকালে উত্পন্ন ইতিবাচক শক্তি নষ্ট না হয়। একবার আপনার করণীয় তালিকা প্রস্তুত হয়ে গেলে, আপনার ফোন বন্ধ করুন, মেল এবং সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সাইন আউট করুন এবং কাজ শুরু করুন৷ শেষ অবলম্বন হিসাবে, প্রতি 90 মিনিটে বিরক্ত করবেন না চালু করার চেষ্টা করুন।

12:00 শক্তি পুনরুদ্ধার করুন

শুধু আপনার শরীর নয়, আপনার মনকেও পুনরুদ্ধার করতে দুপুরের খাবারের সময় ব্যবহার করুন। সকালে আপনি যা শুনেছেন বা পড়েছেন তাতে ফিরে যান বা একটু ধ্যান করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি বহির্মুখী হন, তবে সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করুন - এইভাবে আপনি নিজেকে আরও বেশি শক্তিতে পূর্ণ করবেন।

একই সময়ে কম্পিউটারে কাজ করার সময় যদি দুপুরের খাবার খেতে হয়, তাহলে অন্তত খাবারটা স্বাস্থ্যকর হবে। এটি একটি তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ, একটি চর্বিহীন মাংসের রোল, বা পুরো গমের রুটিতে একটি চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ হতে পারে।

15:00 বিশ্রাম নাও

উত্পাদনশীলতার বিকেলের পতন বাতিল করা হয়নি, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে আত্মসমর্পণের কোন কারণ নেই। মিষ্টি কিছু খাওয়া বা এনার্জি ড্রিংক পান করার পরিবর্তে একটু বিরতি নিন এবং একটু হাঁটুন - অন্তত অফিসের কাছাকাছি।

যদি কিছু খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা অপ্রতিরোধ্য হয় তবে জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিহীন প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দিন। পূর্বের শক্তি মুক্তি সাহায্য, পরের আপনি আরো সতর্ক. পনির, শুকনো বা তাজা ফল, হুমাসের সাথে কাঁচা শাকসবজি বা বাদামের মিশ্রণের সাথে পুরো শস্যের ক্র্যাকারগুলি দুর্দান্ত বিকল্প।

18:00 বাড়িতে যেতে

কাজের দিন শেষ, কাজেই কাজ ছেড়ে দিন। এটা আরাম করার সময়. আপনি যদি সকালের ব্যায়াম পছন্দ না করেন তবে এটি জিমে যাওয়ার বা কুকুরের সাথে দীর্ঘ হাঁটার সময়। বিকল্পভাবে, এমন কোথাও যান যেখানে আপনি লোকেদের সাথে চ্যাট করতে পারেন। যে কোনো কার্যকলাপ যা আপনাকে কাজ ভুলে যেতে সাহায্য করে তা করবে।

19:00 রাতের খাবার গ্রহন করা

ঘুমানোর অন্তত তিন ঘণ্টা আগে খাওয়া ভালো, অন্যথায় ঘুমানোর আগে খাবার হজম হওয়ার সময় হবে না। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, স্যামন, গোটা শস্য, দই এবং কলা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

পিৎজা বা ট্রিপল চিজবার্গারের একটি বিশাল স্লাইস গিলে ফেলার পরে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। কিন্তু একটি অস্থির "খাদ্য কোমা" আপনার জন্য সুস্থ ঘুম প্রতিস্থাপন করবে না। এবং, অবশ্যই, অ্যালকোহল এড়ানোর চেষ্টা করুন।

21:00 আরাম করুন

মেডিটেশন, একটি উষ্ণ স্নান, এক কাপ ভেষজ চা, বা শুধুমাত্র একটি ভাল বই আপনাকে ঘুমানোর আগে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে।রাতে টিভি না দেখার চেষ্টা করুন এবং কম্পিউটারে কাজের নথি পরীক্ষা করবেন না। পর্দা থেকে নির্গত নীল আলো সার্কাডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত ঘটায় এবং মস্তিষ্ককে মেলাটোনিন তৈরি করতে বাধা দেয়, একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা ভালো ঘুমের প্রচার করে। একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে, একটি কম্পিউটার বা স্মার্টফোন ফাংশন ব্যবহার করুন যা ন্যূনতম নীল আলোর পরিমাণ হ্রাস করে।

22:00 ঘুমাতে যাও

আপনি রাতের বেলা দিনের চাপ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য যতই চেষ্টা করুন না কেন, এটি আপনাকে ছাপিয়ে যেতে পারে। বিভিন্ন ছোট জিনিস এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করে। এলইডি অ্যালার্ম ঘড়িটি দেয়ালের বিপরীতে ঘুরিয়ে দিন এবং শোবার ঘরটি ঠান্ডা (প্রায় 18 ডিগ্রি সেলসিয়াস) এবং অন্ধকার রাখুন (আলোর অভাব মেলাটোনিন তৈরি করতেও সহায়তা করে)। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুমিয়ে পড়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না - শুধু শ্বাস নিন।

যদি ঘুম এখনও এক চোখে থাকে, তাহলে আরামদায়ক সঙ্গীত বা সাদা আওয়াজ চালু করুন, আপনার জার্নালে কিছু লিখুন, বা একটি ছোট এবং বিরক্তিকর কাজ করুন যা আপনি ক্রমাগত বন্ধ রাখেন।