একটি খেলা হিসাবে নাচ: সঠিক দিক নির্বাচন করা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি ট্রেডমিল বা একঘেয়ে ফিটনেস ওয়ার্কআউটে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে এটি নাচতে যাওয়ার সময়। একজন লাইফ হ্যাকার আপনাকে বিভিন্ন নাচের শৈলীর সুবিধার কথা বলবে এবং আপনার জন্য উপযুক্ত একটি বেছে নিতে সাহায্য করবে।

কেন নাচ করা মূল্যবান

• নিয়মিত নাচ আপনার শরীরকে স্লিম করে তুলবে। প্রশিক্ষণের সময়, প্রতি ঘন্টায় 200 থেকে 800 কিলোক্যালরি পোড়ানো হয় - ফিটনেস ক্লাসের চেয়ে খারাপ নয়।
• আপনি শ্বাসযন্ত্র এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করতে সক্ষম হবেন, শরীরের সহনশীলতা বাড়াতে পারবেন, কোলেস্টেরল থেকে রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করতে পারবেন।
• একটি সুন্দর ভঙ্গি এবং চালচলন এমন কিছু যা আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের পরে গর্বিত হতে পারেন। নাচ আপনাকে সঠিকভাবে আপনার পিঠ ধরে রাখতে শিখতে সাহায্য করবে।
• আপনি চমৎকার সমন্বয়, প্রতিক্রিয়াশীলতা এবং শরীরের নমনীয়তা বিকাশ করবেন।
• আপনি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন।
• নিজের শরীরের জন্য লজ্জিত না হতে শিখুন এবং সুন্দরভাবে গানের দিকে এগিয়ে যান।
• আপনি নিজেকে প্রকাশ করার সুযোগ পাবেন। নাচে, একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে মুক্ত হয়, যা সাইকো-সংবেদনশীল ত্রাণে অবদান রাখে।
• আপনি একটি মহান মেজাজ আছে. একটি জিম বা ফিটনেস ওয়ার্কআউটের পরে, অনেক লোক ক্লান্ত বোধ করে এবং নাচের পরে, বিপরীতে, শক্তি এবং প্রাণবন্ততার ঢেউ।

কোন দিকটি বেছে নেবেন

হিপ - হপ

হিপ-হপ হল একটি প্রফুল্ল, বেহায়া এবং খুব শক্তি-সাশ্রয়ী যুব নৃত্য নির্দেশনা। আপনি আপনার আবেগ, অনুভূতি বা প্রতিবাদ প্রকাশ করতে সক্ষম হবেন, শরীর নিজেই যে আন্দোলনগুলিকে অনুরোধ করে তার জন্য ধন্যবাদ মুক্ত হতে। এটি ড্রাইভ এবং অ্যাড্রেনালাইন, প্রতিযোগিতা এবং নেতৃত্বের চেতনা। নিয়ম এবং বিধিনিষেধ এখানে ঝাপসা, কিন্তু একই সময়ে, একটি উজ্জ্বল, পরিষ্কার শৈলী অনুভূত হয়।

এই দিকটি নীচের দিকে নির্দেশিত নড়াচড়া, শিথিল বাঁকানো হাঁটু এবং একটি শরীর যা কম বসার অবস্থানে রয়েছে দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। উচ্চ লাফ মেঝেতে স্লাইডিংয়ের পথ দেয়, তরঙ্গের মতো এবং ধীর গতির থেকে তীক্ষ্ণ এবং পরিষ্কারের দিকে দ্রুত, অপ্রত্যাশিত পরিবর্তন হয়। নর্তককে সম্পূর্ণরূপে শিথিল হওয়া উচিত এবং নৃত্যটি গালভরা হওয়া উচিত।

কে উপযুক্ত

যে কেউ অল্পবয়সী বা এমন বোধ করে সে আত্মবিশ্বাসী এবং উদাসীন। হিপ-হপ আপনার সন্তানের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর শখ হতে পারে। এটি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের পেশীবহুল সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে, সামান্য স্টুপ সংশোধন করতে এবং একটি আনুপাতিক চিত্র তৈরি করতে সহায়তা করবে। তদুপরি, এই নৃত্যের দিকটি দৃঢ়-ইচ্ছাকৃত গুণাবলী এবং উত্সর্গকে উত্সাহিত করে, ব্যক্তিত্ব দেখাতে সহায়তা করে।

সমীক্ষা অনুসারে, হিপ-হপ একটি শিশুর জন্য সবচেয়ে দরকারী নৃত্য নির্দেশনা: একটি ওয়ার্কআউটের সময়কালের 57%, একজন ব্যক্তি চলাফেরা করেন। সবচেয়ে নিষ্ক্রিয় বিজ্ঞানীরা ফ্ল্যামেনকোকে স্বীকৃত: এই ক্ষেত্রে, শিশুরা মোবাইল ছিল মাত্র 14% সময়।

বিশেষত্ব

• প্রধান স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য: হিপ-হপ সুরের তালে নাচানো হয় না, তবে বীটে, যা অবশ্যই স্বীকৃত এবং মিউজিক্যাল কম্পোজিশনে স্পষ্টভাবে ক্যাপচার করা উচিত।
• এটি শুধু একটি নাচ নয়, বরং নিজেকে প্রকাশ করার একটি উপায় এবং একটি জীবনধারা। হিপ-হপ প্রেমীরা প্রায়ই পোশাক পরেন যা তাদের স্বাধীনতাকে জোর দেয়: চওড়া প্যান্ট, স্নিকার্স, বেসবল ক্যাপ, হুডযুক্ত সোয়েটশার্ট।
• হিপ-হপ সর্বদা পরীক্ষা এবং উন্নতির জন্য উন্মুক্ত। এই দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা চরিত্র দ্বারা অভিনয় করা হয়, যথা - আত্মবিশ্বাস, আত্ম-প্রত্যয়, এক ধরনের জেদ এবং অধ্যবসায়। এই ধরনের নাচ আপনাকে আরও সাহসী, মনস্তাত্ত্বিকভাবে মুক্ত এবং যোগাযোগে উন্মুক্ত হতে সাহায্য করবে।
• এই নৃত্যটি পা, বাহু এবং কাঁধের কোমরের পেশীগুলিকে পুরোপুরি কাজ করে, সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা উন্নত করে।

বিপরীত

হিপ-হপকে অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের একটি সেট হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, তাই নিয়মিত ওয়ার্কআউটের মতো contraindicationগুলি আদর্শ।হাঁটু জয়েন্টে সমস্যা আছে এমন লোকেদের জন্য অত্যন্ত সতর্কতার সাথে এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলি চিকিত্সা করা মূল্যবান, যেহেতু তাদের ভারী বোঝা রয়েছে।

প্লাস্টিকের স্ট্রিপ

ওয়ার্কআউটগুলি প্রলোভনসঙ্কুল নাচের উপাদানগুলির সাথে বায়বীয় কার্যকলাপকে একত্রিত করে। প্রতিটি পাঠে স্ট্রেচিং এবং নাচের ধরন শেখা সহ একটি ওয়ার্ম-আপ অন্তর্ভুক্ত থাকে। পা এবং বাহু, উরু এবং নিতম্ব, পেট, পিঠ এবং বুকের পেশীগুলি দুর্দান্ত চাপ পায়।

নতুনদের মৌলিক উপাদানগুলি আয়ত্ত করতে হবে: শরীর এবং বাহু দিয়ে তরঙ্গ, নিতম্ব এবং বুকের বৃত্তাকার নড়াচড়া, দাঁড়ানো, বসা এবং মেঝেতে শুয়ে থাকা অবস্থায় ব্যাকবেন্ড। অগ্রগতির সাথে সাথে, অ্যাক্রোব্যাটিক্সের উপাদানগুলির সাথে জটিল নাচের লিগামেন্টগুলি (বিভক্ত, নিক্ষেপ, স্ট্যান্ড) প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

কে উপযুক্ত

এই ধরনের নাচ তাদের শারীরিক গঠন, চেহারা এবং বয়স নির্বিশেষে সমস্ত মেয়ে এবং মহিলাদের জন্য তৈরি করা হয়। আপনি যদি শুধুমাত্র একটি সুন্দর ফিগার এবং মার্জিত চলাফেরার জন্য চেষ্টা করেন না, তবে নিজেকে ভালবাসতে, বিপরীত লিঙ্গকে আকর্ষণ করতে এবং প্রলুব্ধ করতে শিখতে চান তবে স্ট্রিপ প্লাস্টিক আপনার জন্য আদর্শ।

বিশেষত্ব

• স্ট্রিপ প্লাস্টিক জটিলতাগুলিকে অতিক্রম করা সহজ করে তুলবে, আপনাকে আপনার শরীর এবং এর সুবিধাগুলিকে একটি নতুন উপায়ে দেখার সুযোগ দেবে, সেইসাথে ত্রুটিগুলি সংশোধন বা আড়াল করবে। নিয়মিত ব্যায়াম করার পরে, আপনি কেবল আরও ভাল দেখতে পাবেন না, তবে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আকর্ষণীয়ও বোধ করবেন।
• এই শৈলী শেখানোর সময়, ভঙ্গি এবং প্রসারিত করার জন্য অনেক মনোযোগ দেওয়া হয়, যা ছাড়া উচ্চ-মানের নৃত্য উপাদানগুলি সম্পাদন করা অসম্ভব।
• অনুষ্ঠানের মধ্যে একটি ফ্যাশন শোও রয়েছে। এটি কয়েক সপ্তাহ সময় নেবে, এবং আপনি মসৃণ এবং শিথিলভাবে চলতে শুরু করবেন এবং আপনার চলাফেরার গতি হালকা হয়ে যাবে।
• আরেকটি সুবিধা হল যে অনেক নড়াচড়াই পিঠের নিচের দিকে বাঁক দিয়ে করা হয়। সাধারণত এই পেশীগুলি একটি আসীন জীবনযাত্রার কারণে দুর্বলভাবে বিকশিত হয়। এই ধরনের নৃত্য স্কোলিওসিস এবং অস্টিওকোন্ড্রোসিসের মতো রোগগুলির একটি চমৎকার প্রতিরোধ হবে।
• এই জাতীয় প্রশিক্ষণের সময়, পুনর্জন্ম ঘটে, আপনি আপনার কামুকতা প্রকাশ করতে পারেন এবং গোপন আকাঙ্ক্ষা সম্পর্কে বলতে পারেন, বিভিন্ন ভূমিকার চেষ্টা করতে পারেন - একজন বিনয়ী গৃহিণী থেকে ভ্যাম্প মহিলা পর্যন্ত। আপনি পুরুষদের আকর্ষণ করার শিল্প শিখবেন এবং তাদের আগ্রহ তৈরি করতে শিখবেন।

বিপরীত

শ্বাসযন্ত্রের রোগ, হার্ট, রক্তনালী এবং জয়েন্টগুলি ব্যায়ামের ক্ষেত্রে বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। অস্টিওকোন্ড্রোসিসের সাথে, একটি সীমাবদ্ধতা রয়েছে: আপনি মেরুদণ্ডে খুব বেশি মোচড় দিতে পারবেন না। একই সময়ে, পিছনে এবং অ্যাবসের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা, পোঁদের পেশীগুলিকে প্রসারিত করা, কাঁধের কোমর এবং শ্রোণীগুলি রোগের প্রকাশগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উপশম করতে সহায়তা করবে।

বেলি ডান্স

এটি যৌনতাপূর্ণ ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি, যা একজন মহিলার যৌবন এবং আকর্ষণকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে। প্রাচ্য নৃত্যের বাধ্যতামূলক উপাদানগুলি হ'ল স্ট্রাইক (নিতম্বের তীক্ষ্ণ নড়াচড়া) এবং মসৃণ তরঙ্গ, বৃত্ত, আটের সাথে সংমিশ্রণে কম্পন। আন্দোলনের সমন্বয় খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নাচের অঙ্কনটি দর্শকের সমস্ত মনোযোগ আকর্ষণ করে সামগ্রিক হওয়া উচিত।

কে উপযুক্ত

প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য আদর্শ। জগিং বা এরোবিক্সের বিপরীতে, বেলি ডান্স একটি মৃদু শারীরিক কার্যকলাপ। এর মানে হল যে আপনি আপনার হাঁটু, পা এবং পায়ে অযাচিত চাপ ছাড়াই নড়াচড়া করতে পারেন।

বিশেষত্ব

• এমনকি দুর্বল শারীরিক আকারেও আপনি পূর্ব দিকে আয়ত্ত করা শুরু করতে পারেন: পেট নাচ স্বাধীনভাবে আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় বোঝার জন্য প্রস্তুত করবে।
• এই ধরনের কার্যকলাপ একটি মেয়েলি চিত্র গঠন করতে সাহায্য করে। যেহেতু এই নৃত্যে নিতম্বের নড়াচড়াগুলি সমন্বয়ের দিক থেকে বেশ জটিল, তাই স্বাভাবিক ব্যায়ামের সময় যে পেশীগুলি ব্যবহার করা কঠিন তা কাজ করা হয়। এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার প্রচার করে এবং প্রসবের সুবিধা দেয়।
• পেট নাচের 2-3 মাস পরে, মহিলারা স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগে ভাল বোধ করেন। রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, বিশেষ করে পেলভিক অঙ্গগুলিতে, অ্যাপেন্ডেজগুলির প্রদাহ কেটে যায়, মাসিকের ব্যথা ভুলে যায়।
• শুধুমাত্র প্রাচ্য নাচের সাথে ধরা, আপনি একটি নিখুঁত চিত্র তৈরি করতে পারবেন না, যেহেতু এটি একটি বরং অভিন্ন লোড। সমস্ত পেশী গোষ্ঠী এখানে জড়িত নয়, উদাহরণস্বরূপ, উরুর পিছনে, গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, ট্রাইসেপগুলি কার্যত কাজ করে না।

বিপরীত

স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত exacerbations, সেইসাথে কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলির জন্য ক্লাসগুলি সুপারিশ করা হয় না।

ল্যাটিন আমেরিকান নাচ (সালসা, বাচাটা, চা-চা-চা, মাম্বা, রুম্বা)

ল্যাটিন আমেরিকান নৃত্যগুলি তাদের উদ্দীপক, আবেগপ্রবণতা এবং ইতিবাচকতার জন্য পরিচিত। পাঠ তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত:

• ওয়ার্ম-আপ - মাথার অর্ধবৃত্তাকার ঘূর্ণন, নিতম্ব, কাঁধের বৃত্তাকার নড়াচড়া এবং এর মতো।
• প্রধান অংশ আন্দোলন শেখা এবং তাদের অনেক বার পুনরাবৃত্তি।
• কুল ডাউন - সাধারণত স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং ধীর গতিতে নৃত্য চলে।

যারা উপযুক্ত

এই ধরনের প্রশিক্ষণ উদ্যমী এবং আবেগপ্রবণ লোকদের জন্য আদর্শ। এটি একটি জ্বলন্ত ছন্দ এবং আন্দোলনের স্বচ্ছতা মূর্ত করে। ল্যাটিন আমেরিকান নাচও একটি দম্পতির সম্পর্ককে উষ্ণ করার বা নতুন পরিচিতি তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

বিশেষত্ব

• এই জাতীয় নাচের প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল পিঠের একটি স্থির অবস্থান এবং একটি বসন্ত পদক্ষেপ সহ নিতম্বের পেশীগুলির অবিরাম কাজ। অতএব, প্রধান বোঝা কাঁধের পেশী, নীচের পিছনে এবং পায়ে পড়ে। এছাড়াও, এই ধরনের নাচ হৃদস্পন্দন উন্নত করতে সাহায্য করে।
• গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি সামগ্রিকভাবে শরীরের উপর চাপও লক্ষ্য করবেন না। আপনি যে সর্বাধিক অনুভব করবেন তা হল একটি সামান্য আনন্দদায়ক ক্লান্তি। এটি পুরো শরীরের লোডের সমানুপাতিকতার কারণে।
• সক্রিয়ভাবে ল্যাটিন আমেরিকান নাচের সাথে জড়িত, আপনি শুধুমাত্র ওজন কমাতে পারবেন না, তবে আপনার পোঁদও পাম্প করতে পারবেন, যদি আপনার এটি করার প্রবণতা থাকে।

বিপরীত

কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং musculoskeletal সিস্টেমের সাথে সমস্যার উপস্থিতিতে, এই ধরনের নৃত্য contraindicated হয়।

জুম্বা

জুম্বা সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন কমানোর ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি। এটি 180 টিরও বেশি দেশে ছড়িয়ে পড়েছে। এই ফিটনেস প্রোগ্রামটি হিপ হপ, সালসা, সাম্বা, মেরেঙ্গু, ম্যাম্বো, ফ্ল্যামেনকো এবং বেলি নাচের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে। এর লক্ষ্য হল পেশীগুলির সর্বাধিক সংখ্যক কাজ করা, তুচ্ছ ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তির সাথে আপনাকে ক্লান্ত করে না।

90 এর দশকের শেষের দিকে কলম্বিয়ান আলবার্তো পেরেজ এই দিকটি আবিষ্কার করেছিলেন। তিনি একজন পেশাদার কোরিওগ্রাফার ছিলেন এবং অন্যদের ল্যাটিন নৃত্য শেখানোর জন্য তার সমগ্র জীবন উৎসর্গ করেছিলেন। পরে, জুম্বা অনেক তারকাদের (শাকিরা, বেয়ন্স, ব্রিটনি স্পিয়ার্স) প্রশিক্ষণের ভিত্তি হয়ে ওঠে।

কে উপযুক্ত

জুম্বা বিধিনিষেধ সহ্য করে না, এটি যে কোনও বয়সের মানুষ, পুরুষ এবং মহিলা যে কোনও ক্ষমতা এবং দক্ষতা সহ অনুশীলন করতে পারে। সমস্ত কোরিওগ্রাফিক আন্দোলন সহজ এবং সোজা।

বিশেষত্ব

• ওয়ার্কআউটটি একটি পার্টির মতো যেখানে প্রত্যেকে নড়াচড়ার সাধারণ সমন্বয় ব্যবহার করে নাচ করে।
• শুরু করার জন্য আপনার কোনো বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই, তাই নতুনদের জন্য জুম্বা দারুণ।
• নাচের প্রোগ্রামটি খুব বৈচিত্র্যময়, যার মানে এটি বিরক্তিকর হবে না।
• প্রশিক্ষণে জোর দেওয়া হয় নীচের শরীরের উপর, যা আপনাকে পেশীগুলিকে ভালভাবে শক্ত করতে এবং সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে দেয়।

বিপরীত

সুনির্দিষ্ট দ্বন্দ্বগুলি হল কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের হার্নিয়াস, কশেরুকার স্থানচ্যুতি, হাড়, লিগামেন্ট, জয়েন্ট, থ্রম্বোসিস, হার্টের পেশীর সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ, পোস্ট-ট্রমাটিক পিরিয়ড, যে কোনও সময় গর্ভাবস্থা।

অবজ্ঞা

সমসাময়িক হল পাশ্চাত্য (শাস্ত্রীয় নৃত্য, আধুনিক জ্যাজ) এবং পূর্বাঞ্চলীয় (কিগং, তাইজিকুয়ান, যোগ) নৃত্যের কৌশলগুলির সংমিশ্রণ।

প্রধান ব্যায়ামগুলি শাস্ত্রীয় এবং আধুনিকগুলির সাথে সাদৃশ্য দ্বারা নির্মিত: সাধারণ থেকে আরও জটিল। পাঠের মধ্যে রয়েছে মাটিতে ব্যায়াম (মেঝে কাজ), শিথিলকরণ কৌশল এবং স্ট্রেচিং।

কে উপযুক্ত

অপেশাদার এবং পেশাদার নর্তকদের জন্য। একজন ব্যক্তির উচ্চতা, ওজন, গায়ের রং এখানে গুরুত্বপূর্ণ নয়।কনটেম্পো আপনার জন্য উপযুক্ত হবে যদি আপনি কেবল ভাল আকারে রাখতে চান না, সুন্দরভাবে চলাফেরা করতে চান তবে নিজেকেও জানতে চান।

বিশেষত্ব

• বৈশ্বিকভাবে, সমসাময়িক অন্যান্য নৃত্যের দিক থেকে এর অভ্যন্তরীণ অভিযোজন, চলমান দেহের গুণমানের প্রতি আগ্রহ, স্থান, সময় এবং অংশীদারের সাথে এর সম্পর্ক দ্বারা আলাদা। নর্তকী নিজের ভিতরে শক্তি, চিন্তাভাবনা, আবেগ জমা করে এবং তারপরে সেগুলি দর্শককে দেয়।
• নাচের বিশেষত্বের মধ্যে রয়েছে বিকল্প টান এবং পেশীর শিথিলতা, পড়ে যাওয়া এবং উঠা, আকস্মিক থেমে যাওয়া (প্রায়শই সোজা পায়ে), ভারসাম্য বজায় রাখা।
• কনটেম্পো চলাকালীন শ্বাস পরিমাপ করা উচিত, যেন এটি চলতে থাকে। মার্শাল আর্ট নৃত্যে এই চাহিদা নিয়ে আসে।
• নড়াচড়ার স্বাচ্ছন্দ্য এবং অভিব্যক্তির উপর জোর দেওয়ার সময় কনটেম্পো মেঝের দিকে আরও মাধ্যাকর্ষণ করে। সাধারণত খালি পায়ে নাচতেন।

বিপরীত

শারীরিক কার্যকলাপের জন্য স্ট্যান্ডার্ড সীমা। তদুপরি, এই ধরণের নাচটি বেশ কঠিন, ক্লান্তিকর এবং প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে দুর্দান্ত মনস্তাত্ত্বিক আকারে থাকতে হবে। দীর্ঘায়িত স্ট্রেচিং, লাফের অনুশীলন একটি সূক্ষ্ম মানসিক সংস্থার সাথে একজন ব্যক্তিকে ক্লান্ত করতে পারে এবং তাকে বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

সেল্টিক নাচ

এটি আন্দোলনের একটি বরং জটিল সেট, যার সময় আপনাকে পুরো শরীরকে উত্তেজনায় রাখতে হবে। ওয়ার্কআউটগুলি প্রায়শই কঠিন এবং যথেষ্ট চাপযুক্ত হয়। শুরু করার আগে, প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য 15-মিনিটের ওয়ার্ম-আপ প্রয়োজন, যার পরে নাচের মৌলিক উপাদানগুলি কাজ করা শুরু করে। এই শৈলী সঞ্চালনের জন্য, শুধুমাত্র নর্তকীর নড়াচড়াই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তার চেহারা, বিশেষ করে জুতাও গুরুত্বপূর্ণ। সেল্টিক নৃত্যের সবচেয়ে বিখ্যাত প্রকার যা সবাই জানে তা হল ট্যাপ।

যারা উপযুক্ত

ধৈর্যশীল মানুষ যারা সামাজিক নাচের বিষয়ের প্রতি আকৃষ্ট হন। জটিল সংমিশ্রণগুলি এই শৈলীতে অন্তর্নিহিত, যার উপাদানগুলি কেবল শ্রেণীকক্ষে নয়, বাড়িতেও শিখতে হবে (সম্ভবত এমনকি মানসিকভাবেও)।

বিশেষত্ব

• আপনাকে একটি অস্বাভাবিক অবস্থানে অভ্যস্ত হতে হবে। নৃত্যটি অর্ধ-আঙ্গুলের উপর সঞ্চালিত হয় (নর্তক তার হিল উঁচু করে এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে থাকে), উপরের শরীরটি গতিহীন, বাহুগুলি সর্বদা নিচু থাকে। মৌলিক নিয়ম হল দ্রুত ফুটওয়ার্ক।
• এটি একটি গোষ্ঠী নৃত্য, তাই, একদিকে, আপনাকে সমস্ত স্বাধীনতা ছেড়ে দিতে হবে, অন্যদিকে, অংশীদারিত্বের অনুভূতি বিকাশ করতে হবে, যখন আপনি অন্য লোকেদের সাথে একের মতো অনুভব করবেন। মনোবিজ্ঞানীরা আশ্বাস দেন যে এই ধরনের প্রশিক্ষণ বিশেষত তাদের জন্য দরকারী যারা একটি দলে যোগদান করতে সমস্যায় পড়েন বা যোগাযোগ করতে ভয় পান।
• সঙ্গীতের একটি স্পষ্ট ছন্দ আছে এবং একই সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপের প্রয়োজন। নোট এবং পা উভয় আঘাত করা গুরুত্বপূর্ণ।
• আরেকটি অদ্ভুত বৈশিষ্ট্য হল প্রশিক্ষণের আগে অন্য কোনো নাচের অনুশীলন না করাই ভালো। ধ্রুপদী কোরিওগ্রাফিক প্রশিক্ষণ প্রায়ই পথ পায়. উদাহরণস্বরূপ, ব্যালেতে, পা এবং নিতম্বগুলি শক্তভাবে পাশের দিকে পরিণত হয়। এখানে, অন্যদিকে, পা সবসময় ক্রস করা হয়। এবং সাধারণভাবে হাত সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত।
• সেল্টিক নৃত্যের পদ্ধতিটি অত্যন্ত আকর্ষণীয় যে এটি একটি একক বিভাগ মিস না করে মেরুদণ্ডকে নিরাময় করে, একজন প্রকৃত ডাক্তারের চেয়ে খারাপ নয়। কয়েক সপ্তাহ নিয়মিত ব্যায়াম করার পর আপনার পিঠ সোজা রাখার অভ্যাস গড়ে উঠবে।
• ধ্রুবক প্রশিক্ষণ আপনার নিখুঁত বাছুরের পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে। যদিও যে কোনো ধরনের নাচ পায়ের পেশীতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, সেল্টিকরা একটি উপযুক্ত স্বর্ণপদক পায়।
• এই ধরনের কার্যকলাপ হাতের উপর কোন লোড দেয় না, অতএব, যদি প্রয়োজন হয় (বা যদি ইচ্ছা হয়), আপনাকে এই জোনটি আলাদাভাবে কাজ করতে হবে।

বিপরীত

বড় শক লোড (জাম্প) যাদের হার্ট, রক্তনালী, মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলিতে সমস্যা রয়েছে তাদের সেল্টিক নৃত্য অনুশীলন করার অনুমতি দেয় না। প্রগতিশীল varicose শিরা এছাড়াও contraindications হয়।

আমরা বেশ কয়েকটি প্রধান নাচের দিক বিবেচনা করেছি যেখান থেকে আপনি নাচের জগতের সাথে পরিচিতি শুরু করতে পারেন। কয়েকটি ক্লাস নিন এবং আপনি খুঁজে পাবেন কোনটি আপনার জন্য সঠিক।নির্বাচন করার সময়, আপনার বয়স, প্রশিক্ষণের অসুবিধা, আপনার শারীরিক অবস্থা এবং লক্ষ্যগুলি বিবেচনা করুন।