কিভাবে ব্রেস্টস্ট্রোক শিখবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যারা ছোটবেলায় সাঁতার শিখেনি তাদের অনেকেই পুলটি বাইপাস করে। কিন্তু নিরর্থক! সর্বোপরি, সাঁতার পুরোপুরি একটি রকিং চেয়ারে জগিং এবং প্রশিক্ষণকে পরিপূরক করে। এবং যারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পথ বেছে নিতে চলেছেন, তাদের জন্য সাঁতার কাটা একটি দুর্দান্ত প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে। আপনি যে কোন বয়সে সাঁতার শিখতে পারেন। আমরা বেশ কয়েকটি ভিডিও নির্বাচন করেছি যা আপনাকে এতে সহায়তা করবে। ব্রেস্টস্ট্রোক দিয়ে শুরু করা যাক।

ব্রেস্টস্ট্রোককে সাঁতারের সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য শৈলী হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এটি দিয়ে শুরু করা সবচেয়ে সহজ, যেহেতু এটি আপনাকে পানিতে যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে দেয় এবং একই সাথে বড় শক্তি খরচের প্রয়োজন হয় না।

মৌলিক মুহূর্ত

ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের সময়, বাহু ও পায়ের নড়াচড়া বাতাসে না তুলে পানিতে সঞ্চালিত হয়। ব্রেস্টস্ট্রোক হল সবচেয়ে শান্ত সাঁতারের স্টাইল। হাত নড়াচড়ার সাথে, আপনার সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা নেই। কিন্তু পা দিয়ে এটা আরো কঠিন হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি বোর্ডটি তুলে নিতে পারেন এবং আপনার পা আলাদাভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য, গভীর শ্বাসের জন্য (মুখের মাধ্যমে), বাহুগুলি ফিরে যাওয়ার মুহুর্তে মাথাটি জলের পৃষ্ঠের উপরে উঠে যায়। আসলে, এটি পুরো শরীরের নড়াচড়ার দ্বারা সহজতর হয়, তাই জলে এই জাতীয় আন্দোলন পড়ার চেয়ে অনেক বেশি স্বাভাবিক অনুভূত হয়। পানিতে নাক-মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে।

প্রধান নিয়ম হল যে জলে চলাচল মসৃণ হওয়া উচিত। প্রচেষ্টা অত্যধিক হওয়া উচিত নয়, এবং শ্বাস গভীর এবং সমান থাকা উচিত।

অবশ্যই, ব্রেস্টস্ট্রোককে প্রাথমিক কিছু হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। আপনি যখন আপনার গতি লক্ষণীয়ভাবে বাড়াতে চান, তখন আপনার ভুলগুলি সংশোধন করার জন্য আপনাকে সম্ভবত একজন কোচের পরামর্শের প্রয়োজন হবে। তবে শুরু করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত ভিডিওগুলির সাহায্যে কীভাবে সাঁতার কাটতে হয় তা শিখতে সক্ষম হওয়া উচিত।

ভিডিও # 1: শরীরের অবস্থান

মাথা থেকে পা পর্যন্ত, শরীরটি একটি মসৃণ লাইনে থাকা উচিত। শ্বাস ছাড়ার সময় মুখ পানিতে ডুবিয়ে রাখা হয়। শ্বাস নেওয়ার সময়, মাথাটি একক গতিতে জল থেকে ধাক্কা দেওয়া হয়। একই সময়ে, মেরুদণ্ড সোজা থাকে এবং কাঁধ এবং ঘাড় অতিরিক্ত চাপে পড়ে না। পেটের পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন: সাঁতার কাটার সময় পেট টেনে আনতে হবে।

ভিডিও নম্বর 2: পা

এটি সঠিক কিক অফ যা গতিতে প্রধান অবদান রাখে। আপনার হিল যতটা সম্ভব আপনার নিতম্বের কাছাকাছি টানুন যাতে আপনি একটি শক্তিশালী ধাক্কা দিতে পারেন। কেন্দ্রের দিকে নীচের পাগুলির নড়াচড়ার সময়, পাগুলিও একে অপরের দিকে চলে যায়।

ভিডিও # 3: হাত

হাত যতটা সম্ভব জলে রেক করা উচিত, শ্বাস নেওয়ার জন্য শরীরকে সামনের দিকে এবং জলের বাইরে নিয়ে যেতে হবে।

ভিডিও # 4: শ্বাস প্রশ্বাস

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী, দক্ষ নড়াচড়ার জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সরবরাহ করতে দেয়। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার কাঁধে চাপ দেবেন না। একটি মসৃণ শ্বাস ছাড়ার সময় বাহু পিছনের দিকে সরানো শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য মাথাকে পানি থেকে উঠাতে সাহায্য করে।

আমরা আশা করি আপনি এখন সাঁতার শিখতে জানেন।:)