কর্মক্ষেত্রে এবং জীবনে কীভাবে জ্বলবেন না

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা সর্বদা এই জাতীয় চিত্র দেখি: একজন ব্যক্তি যখন যুবক থাকে, তখন তিনি আশাবাদ, আত্মবিশ্বাস এবং বিশ্বকে পরিবর্তন করার ইচ্ছা প্রকাশ করেন। কিন্তু একটি নির্দিষ্ট সময় অতিবাহিত হয়, এবং আমরা আমাদের সামনে একজন মারাত্মকভাবে ক্লান্ত, অসন্তুষ্ট, নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিকে দেখতে পাই যে কেবলমাত্র কর্মদিবস দ্রুত শেষ করার স্বপ্ন দেখে। লোকটা পুড়ে গেছে!

অন্যদিকে, কখনও কখনও ব্যতিক্রম রয়েছে, যখন একজন ব্যক্তি, এমনকি বৃদ্ধ বয়সেও, প্রত্যেককে তার শক্তি দিয়ে সংক্রামিত করে, নতুন ধারণা এবং পরিকল্পনা তৈরি করে। কেন এটি একজনের পক্ষে সম্ভব এবং সংখ্যাগরিষ্ঠের পক্ষে দুর্গম? উত্তর হল বার্নআউট।

আপনি যদি সমস্যাটির কাছে অতিমাত্রায় যোগাযোগ করেন, তবে এই সমস্যার সমাধানটি পৃষ্ঠের উপর রয়েছে - আপনাকে কেবল কম ক্লান্ত হতে হবে এবং কাজ থেকে বিরতি নিতে হবে। যাইহোক, সব এত সহজ নয়।

বার্নআউট কি এবং এর কারণ কি?

বার্নআউট শুধুমাত্র একটি মানসিক সমস্যা নয়। মেরিয়াম-ওয়েবস্টার অভিধান বার্নআউটকে এভাবে সংজ্ঞায়িত করে:

শারীরিক বা মানসিক শক্তি এবং অনুপ্রেরণা হ্রাস, সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী চাপ বা হতাশার ফলে।

রবার্ট 'লেখক, বার্নআউট সাধারণত দুটি কারণে ঘটে:

• পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রামের অভাব (অতিরিক্ত কাজ)।
• অনুপ্রেরণা এবং পুরস্কারের অভাব।

ছুটির দিনটি সাম্প্রতিক বছরগুলিতে একটি খারাপ খ্যাতি অর্জন করেছে। "কাজ করুন, দিনরাত কাজ করুন, আপনি পরের পৃথিবীতে বিশ্রাম করবেন" - তারা আমাদের চারদিক থেকে বলে। যাইহোক, কাজ এবং খেলা একই চক্রের দুটি পরিপূরক দিক যা একে অপরকে শক্তিশালী করে। আমরা এটি স্বজ্ঞাতভাবে জানি, এই কারণেই আমরা সারাদিন উত্পাদনশীল কাজের পরে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে পছন্দ করি এবং আমরা যখন সতেজ এবং বিশ্রাম বোধ করি তখন আমরা কাজ করতে যেতে পছন্দ করি।

যখন এই চক্রটি সঠিকভাবে কাজ করে, তখন আমরা একটি ইতিবাচক আবেগ অনুভব করি এবং যখন তা না হয়, তখন আমরা ধ্বংসের সম্মুখীন হই।

বার্নআউট নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতেও ঘটতে পারে:

• … আমরা যে কাজ করি তা আমাদের দক্ষতা এবং আগ্রহের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়।
• … আমরা এই বিশেষ কাজটিতে আগ্রহী নই এবং এটি প্রায়শই নিজেদেরকে করতে বাধ্য করি।
• … আমাদের কাজের পরিবেশে ভয় ও জবরদস্তির পরিবেশ রয়েছে।
• … কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে উভয় ক্ষেত্রেই আমাদের অনেক জরুরী অবস্থা রয়েছে।
• … আমরা বা পরিবারের কেউ অসুস্থ।

যখন আমরা ভাল বোধ করি, তখন আমরা আমাদের জীবনের কিছু অশান্তি পরিচালনা করতে পারি। যখন কালো রেখাটি খুব দীর্ঘ স্থায়ী হয়, তখন এটি আমাদের দুর্বল করতে শুরু করে। জীবন একটি ধ্রুবক জরুরি হতে হবে না.

আপনার জীবনে বার্নআউটের সম্ভাবনা কীভাবে মূল্যায়ন করবেন

আপনার জীবন এবং কর্মক্ষেত্রে এই ঘটনাটি উপস্থিত হওয়ার সম্ভাবনার মূল্যায়ন করতে, আপনার জীবনের বিভিন্ন দিক মূল্যায়ন করুন, নীচে তালিকাভুক্ত এবং সরাসরি মানসিক ক্লান্তি এবং অসন্তুষ্টির সাথে সম্পর্কিত। নিজের প্রতি সৎ উত্তর আপনাকে সবচেয়ে সম্ভাব্য বিপজ্জনক কারণ চিহ্নিত করতে সাহায্য করবে।

আপনার শারীরিক অবস্থা বিবেচনা করুন:

• আপনি শক্তিশালী এবং আপনার শারীরিক রিজার্ভ রয়েছে যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী চাপের পরিস্থিতি সহ্য করতে দেয়।
• নেতিবাচক ঘটনাগুলির প্রতি আপনার প্রতিরোধ খুব বেশি নয়, আপনাকে অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে এবং ওভারলোডিং এড়াতে পছন্দ করতে হবে।
• আপনি সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়েন।
• আপনি অসুস্থ বা খুব বেদনাদায়ক.

কর্মক্ষেত্রে পরিস্থিতি বিবেচনা করুন:

• আপনি প্রশংসা করেন?
• আপনি কি আপনার পছন্দের কাজটি করছেন?
• আপনার সফল হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা আছে কি?
• আপনি কি এমন লোকদের সাথে কাজ করেন যারা আপনার কাছে আনন্দদায়ক?
• প্রতিষ্ঠান কি ভালভাবে পরিচালিত হয়?
• আপনার কি ওভারটাইম কাজ আছে?
• আপনি কি পুরস্কার পেয়ে সন্তুষ্ট? অর্থপ্রদান কি মূল্যবান?

আপনার সম্পর্ক বিবেচনা করুন:

• পরিবার দিয়ে শুরু করা যাক। আপনি কি আপনার পরিবার থেকে উষ্ণতা, ভালবাসা এবং সমর্থন অনুভব করেন, নাকি আপনি সাধারণত আপনার পরিবারে হতাশ এবং অসন্তুষ্ট?
• আপনি কি ঘনিষ্ঠ বন্ধু আছে?
• আপনি একটি সম্প্রদায় বা স্বার্থ গ্রুপের অংশ?
• আপনি কি আপনার সামাজিক জীবন নিয়ে সন্তুষ্ট?
• আপনি একটি ভাল কাজের সম্পর্ক আছে?

উত্থাপিত প্রশ্নের উত্তরগুলি আপনার জীবনের একটি সঠিক নির্ণয় করবে না, তবে আপনাকে সেই "বাধা" এবং বিরোধপূর্ণ অঞ্চলগুলিকে ভাবতে এবং মূল্যায়ন করার অনুমতি দেবে, যার কারণে আপনি জীবন এবং কাজ থেকে অকাল ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন। একটি সময়মত লক্ষ্য করা এবং উপলব্ধি করা সমস্যা হল সমাধান খোঁজার প্রথম ধাপ।

বার্নআউট প্রতিরোধ

কাজকে ক্রীতদাস শ্রমে পরিণত হওয়া এবং জীবনকে বিরক্তিকর রুটিনে পরিণত হওয়া থেকে বিরত রাখার অনেক উপায় রয়েছে:

1. প্রথমে শরীরকে শক্তিশালী করা। একটি ভাল রাতের বিশ্রাম, ব্যায়াম, প্রচুর তরল এবং স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে আপনার শক্তি পুনর্নবীকরণ করুন। বিশেষ চিকিত্সার মাধ্যমে আপনার শরীরকে টক্সিন থেকে পরিষ্কার করুন, কারণ টক্সিন সময়ের সাথে সাথে তৈরি হতে পারে এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে।
2. স্ট্রেস উপশম করতে এবং মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে ধ্যান করতে শিখুন। ধ্যান বিস্ময়কর কাজ করে।
3. আপনি যে সমস্ত কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন চাই কাজ, এবং তাদের অগ্রাধিকার.
4. আপনার সমাধান করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্যাগুলি সম্পর্কে তথ্যের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন৷ একটি নিয়ম হিসাবে, কেউ কোথাও ইতিমধ্যে তাদের সম্মুখীন হয়েছে এবং সফলভাবে সিদ্ধান্ত নিয়েছে, তাদের অভিজ্ঞতা ব্যবহার করুন। ক্যারিয়ার পছন্দ এবং পারিবারিক সমস্যাগুলির মতো বড় প্রশ্নগুলি মোকাবেলা করতে ভয় পাবেন না।
5. এমন কাজগুলি ছেড়ে দিতে ভয় পাবেন না যা আপনাকে খুব বেশি বোঝায়। আপনার অন্যান্য প্রতিশ্রুতি তাদের জন্য মুক্ত করা সময় এবং মনোযোগ থেকে উপকৃত হবে।
6. আপনার দক্ষতা এবং কাজের দক্ষতার উন্নতি একজন কর্মচারী হিসাবে আপনার মূল্য বৃদ্ধি করবে এবং আরও সহজে কাজগুলি পরিচালনা করবে।
7. আপনি যে কাজগুলি ঘৃণা করেন তার জন্য, আপনার কাছে বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে: যদি এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ না হয় তবে সেগুলি মুছুন; এগুলিকে ছোট ছোট অংশে বিভক্ত করুন যাতে তাদের বাস্তবায়ন এত দীর্ঘ সময় ধরে টানতে না পারে; তাদের অর্পণ করুন বা অন্যদের জন্য আপনার অবাঞ্ছিত কাজগুলি বিনিময় করুন।
8. আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী তা নির্ধারণ করুন, এই জাতীয় কাজগুলিতে আরও বেশি সময় দিন এবং তাই সেগুলি সম্পূর্ণ করতে আরও আনন্দ পান।
9. বার্নআউটকে সত্যিই একটি বিপজ্জনক ঘটনা হিসাবে বিবেচনা করুন, যা, তবে, আপনার জীবনের মানের দিকে সতর্ক মনোযোগ দিয়ে এড়ানো যেতে পারে।

পরিবর্তনের প্রয়োজনীয়তা স্বীকার করুন এবং এটি ঘটানোর জন্য একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা করুন। যারা আপনাকে পিছনে টানে তাদের না বলুন - আপনাকে পুরো বিশ্বকে আপনার কাঁধে রাখতে হবে না।

প্রতিটি ব্যক্তির জীবন অনন্য এবং অনবদ্য, এবং প্রত্যেকেই এটি উপভোগ করার যোগ্য।

আপনি যদি সক্রিয়, নমনীয় হয়ে ওঠেন, শুধুমাত্র আপনার বাধ্যবাধকতাই নয়, আপনার সুখী হওয়ার অভিপ্রায়ও মনে রাখেন, তবে আপনার জন্য কোন পরিমাণ বার্নআউট বিপজ্জনক নয়।