কর্মক্ষেত্রে চাপের মূল কারণ কীভাবে খুঁজে বের করবেন এবং ঠিক করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কর্মক্ষেত্রে চাপের সাথে পরিচিত নয় এমন কোন ব্যক্তি নেই। উদ্যোক্তা এবং ফ্রিল্যান্সার, অফিস কর্মী এবং স্টার্টআপস - আমরা সকলেই, কোন না কোন উপায়ে, পেশাদার বার্নআউট, ক্লান্তি এবং অতিরিক্ত পরিশ্রমের সম্মুখীন হই। স্ট্রেস কমানোর জন্য টিপস দুর্দান্ত, কিন্তু যতক্ষণ না আপনি আপনার সমস্ত সমস্যার মূল কারণ খুঁজে পাচ্ছেন ততক্ষণ সেগুলি কাজ করবে না।

স্ট্রেস মোকাবেলা করার বেশিরভাগ নিবন্ধ বলে: ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম, সঠিকভাবে খান, ধ্যান করুন। এই টিপসগুলি ভাল এবং আপনার অবশ্যই সেগুলি অনুসরণ করা উচিত।

কিন্তু রহস্যটা ভিন্ন। মানসিক চাপ থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে এটির কারণগুলি বুঝতে হবে। স্ট্রেসের কারণটি অবশ্যই সরাসরি মোকাবেলা করতে হবে এবং একবার আপনি সমস্যাটি মোকাবেলা করলে, স্ট্রেস মোকাবেলা করা সহজ হবে।

কি কারণে মানসিক চাপ

আসুন এমন জিনিসগুলি বর্ণনা করি যা আপনাকে চাপ এবং অতিরিক্ত কাজ করতে পারে:

1. কঠিন সময়সীমা।
2. সহকর্মী বা একজন বস যাদের সাথে আপনি যোগাযোগ এবং সহযোগিতা করা কঠিন বলে মনে করেন।
3. অনিশ্চয়তা যে আপনি কি করছেন তা করছেন।
4. নিজেদের পেশাদারিত্বে অনিশ্চয়তা।
5. প্রতিযোগিতা, অফিসের রাজনীতি এবং আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্ব।
6. পারিবারিক বা ব্যক্তিগত জীবনের জন্য সময়ের অভাব।
7. কাজ বড় পরিমাণ.

এই স্ট্রেসগুলির মধ্যে একটি জিনিস মিল রয়েছে। এগুলি সবই এই কারণে উদ্ভূত হয় যে কাজের প্রক্রিয়াটি কেমন হওয়া উচিত, এর ফলাফল কী হওয়া উচিত এবং একজন কার্যকর কর্মচারী হওয়ার অর্থ কী সে সম্পর্কে আমরা খুব স্পষ্ট।

আমরা কোনো না কোনোভাবে একটি নির্দিষ্ট আদর্শের সঙ্গে নিজেদের তুলনা করি। মানসিক চাপের প্রধান কারণ তিনিই।

আমরা সবাই স্থিতিশীল, আনন্দদায়ক এবং ন্যূনতম উদ্বেগের কাজ করার স্বপ্ন দেখি। বাস্তবতা এই আদর্শের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়, এবং তাই মানসিক চাপ দেখা দেয়।

আমরা উপরে তালিকাভুক্ত করা সমস্ত কারণগুলির জন্য একই রকম। প্রতিটি স্বতন্ত্র পরিস্থিতিতে, আদর্শের সাথে অসঙ্গতির সমস্যা দেখা দেয়: আমরা সময়সীমা পূরণ করি না, সহকর্মীরা আস্থার ন্যায্যতা দেয় না, বস সর্বদা একজন ভাল নেতা হতে পারে না … এটি প্রতিদিন ঘটে, সম্পর্কে আমাদের ধারণা আদর্শ বাস্তবতার বিরুদ্ধে ভেঙ্গে যায়, চাহিদা পূরণ হয় না, যার মানে আমরা হতাশা এবং উদ্বেগ এড়াতে পারি না।

কিভাবে এই সমস্যা মোকাবেলা করতে?

মানসিক চাপের কারণ কীভাবে মোকাবেলা করবেন

যদি আমাদের সমস্ত সমস্যা কিছু আদর্শ থেকে উদ্ভূত হয়, সম্ভবত এটি একটি তৈরি না করাই ভাল হবে? ঠিক আছে, এটি দুর্দান্ত হবে, তবে এই জাতীয় আকাঙ্ক্ষা ছেড়ে দেওয়া অসম্ভব। এক উপায় বা অন্যভাবে, আমরা সর্বদা সেরাটির জন্য আশা করি এবং আরও কিছুর জন্য প্রচেষ্টা করি।

আপনার মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য, আপনার প্রয়োজন:

1. বুঝুন আপনি মানসিক চাপে আছেন।
2. আপনি আদর্শের জন্য কতটা চেষ্টা করছেন তা বুঝুন।
3. বর্তমান মুহুর্তে আনন্দ খোঁজার চেষ্টা করুন, অপ্রাপ্তির দৌড়ে ধীর হয়ে যান।

এটা কিভাবে করতে হবে?

আপনার স্ট্রেস রেকর্ড করতে শিখুন

উদ্বেগ, হতাশা, উত্তেজনা হল প্রথম লক্ষণ যা আপনাকে থামাতে এবং শিথিল করতে হবে। এই লক্ষণগুলি আপনার স্মার্টফোনের বিজ্ঞপ্তিগুলির মতো: আপনার সেগুলিকে উপেক্ষা করার দরকার নেই, তবে সেগুলি মোকাবেলা করুন এবং বুঝতে পারেন যে আপনি মানসিক চাপের মধ্যে ডুবে যাচ্ছেন।

আপনার অপ্রাপ্য আদর্শ কি বুঝুন

কেন আপনি এখনই চিন্তা শুরু করছেন? আপনি কি অর্জন করতে পারবেন না? আপনি কিভাবে আপনার কাজ কল্পনা করেছেন তার থেকে বাস্তব অবস্থা কতটা আলাদা? সম্ভবত আপনি একটি অত্যধিক স্থিতিশীল, শান্ত, নিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতির মডেল করেছেন যা বাস্তবতার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি সবসময় একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ কাজ এবং যুক্তিসঙ্গত সময়সীমা থাকার স্বপ্ন দেখেছেন। এটি নিরাপত্তা এবং আরামের অনুভূতি দেয়। কিন্তু জীবন এমনভাবে বিকশিত হচ্ছে যে কাজের সংখ্যা কেবল বাড়ছে এবং তাদের বেশিরভাগেরই ASAP চিহ্ন রয়েছে।শান্ততার পরিবর্তে, আপনি বিভ্রান্ত বোধ করেন এবং সুশৃঙ্খল সময়সূচী ধীরে ধীরে বিশুদ্ধ বিশৃঙ্খলায় পরিণত হয়। এটা হতাশাজনক হতে পারে, কিন্তু তারপর চাপ গ্রহণ করে। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন, কারণ এগুলি কেবল কাজের সময়ই নয়, জীবনেও দেখা দেয়।

পছন্দটি আপনার: হয় আপনি এই রাজ্যগুলিকে ভালবাসেন, বা আপনি তাদের ঘৃণা করেন।

আদর্শ আপনার সংযুক্তি আলগা

নিজেকে বলুন: "আদর্শের জন্য সংগ্রাম করা আমাকে সাহায্য করে না। এটি আমাকে আঘাত করে. আমি নতুন সম্ভাবনার জন্য উন্মুক্ত. আমি অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত।"

সুতরাং, একজন কর্মীর কিছু ক্ষণস্থায়ী আদর্শ চিত্রের জন্য চেষ্টা করার পরিবর্তে যিনি সবকিছু করতে পারেন, আপনি এমন একজন ব্যক্তি হয়ে উঠবেন যিনি ভুল করেন এবং তাদের কাছ থেকে শিখেন, চ্যালেঞ্জ নিতে ভয় পান না এবং অসুবিধার জন্য প্রস্তুত হন।

আপনি আপনার জীবনের বিশৃঙ্খলার উপাদানটি পছন্দ করবেন, কারণ এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে শেখার একমাত্র উপায়। এমনকি যদি আপনি অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন সমস্যার সম্মুখীন হন, আপনি বুঝতে পারবেন: ব্যর্থতার পরে, জীবন চলে যায়।

একটি অপ্রাপ্য আদর্শের সাধনা ত্যাগ করে, আপনি জীবনকে যেমন আছে তেমন গ্রহণ করেন। এটা অগত্যা আপনার ইচ্ছা মত ভাঁজ না. আপনাকে বিজয় এবং পরাজয়ের সাথে ব্যতিক্রম ছাড়াই তাকে ভালবাসতে শিখতে হবে। বিনিময়ে, আপনি জীবনের মোড় নিয়ে একটি মহান আগ্রহ পাবেন এবং তাদের প্রতিটি উপভোগ করতে সক্ষম হবেন। আপনি ভুলে যাবেন যে অভিযোগ করা এবং হাহাকার করা কেমন, তবে আপনি কেবল লোকেদের মধ্যে সেরাটি দেখতে পাবেন এবং আপনার নিজের ব্যর্থতার জন্য অন্যদের দোষ দেওয়া বন্ধ করবেন।

খুব বেশি কাজ জমে? সবচেয়ে জরুরী কাজটি বেছে নিন এবং নিখুঁতভাবে সম্পূর্ণ করুন। আপনার সহকর্মী বিরক্তিকর? তার সমস্যাগুলি কী তা খুঁজে বের করুন এবং তার আচরণকে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন, তার সাথে সহানুভূতিশীল হতে শিখুন। আপনার চাকরি হারানোর ভয়? আপনার কাজটি ভালভাবে করার উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন, এবং আপনি যদি চাকরিচ্যুত হন তবে সেই পথে বিকল্প রুটগুলি সন্ধান করুন।

কিছু লোকের কাছে, এই পরামর্শটি অকেজো এবং বিরক্তিকর বলে মনে হবে, কারণ বক্তৃতাটি এমন সত্য যে আদর্শ অর্জন করা যায় না। অনেক মানুষ তাদের জীবনের প্রতিটি মিনিট, বর্তমান এবং ভবিষ্যত নিয়ন্ত্রণ করতে চায়। ভাল, এই পথ যদি আপনার জন্য ভাল হয়, সৌভাগ্য. যারা কোনওভাবেই স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে পারে না তাদের একটি দূরের এবং অবাস্তব স্বপ্নের দৌড় ত্যাগ করা উচিত এবং এখানে এবং এখন যা ঘটছে তাতে মনোনিবেশ করা উচিত, নতুন এবং অপ্রত্যাশিত সবকিছুর জন্য তাদের হৃদয় উন্মুক্ত করা উচিত, আগ্রহী হওয়া উচিত এবং নিন্দা করা উচিত নয়।

সব পরে, জীবন সুন্দর.