ক্যাডেন্স এবং শ্বাসের উপর ভিত্তি করে 90টি চলমান ট্র্যাক

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

নিখুঁত জগিং প্লেলিস্টটি শুধুমাত্র আপনার পছন্দের নয়, এটি একটি মেট্রোনোমের মতো এবং আপনার চলাচলের জন্য একটি রেফারেন্স পয়েন্ট হিসাবে কাজ করে। লাইফহ্যাকার তাদের জন্য সংকলন অফার করে যারা সঠিক চলমান সঙ্গীতের সন্ধান শুরু করতে জানেন না।

কিভাবে আপনার চলমান ক্যাডেন্স সঙ্গীত চয়ন করুন

অ্যাপল মিউজিক → এ প্লেলিস্ট চালান

"গুগল প্লে মিউজিক" → এ প্লেলিস্টটি শুনুন

এই সংগ্রহে অনেকগুলি ঘরানার রচনা রয়েছে, একটি অস্পষ্ট বৈশিষ্ট্য দ্বারা একত্রিত হয়েছে - প্রতি মিনিটে বীটের সংখ্যা (bpm)। যখন আমরা দৌড়াই, তখন আমরা 60 সেকেন্ডে 160 থেকে 200 পর্যন্ত বিভিন্ন সংখ্যক পদক্ষেপ নিই। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা প্রতি মিনিটে প্রায় 180টি পদক্ষেপ নেয়, যা সর্বোত্তম চলমান ক্যাডেন্স হিসাবে বিবেচিত হয় - যে ফ্রিকোয়েন্সি দিয়ে পা মাটিতে স্পর্শ করে।

জগিংয়ের সময় সঙ্গীত শোনার সময়, আমরা অজ্ঞানভাবে এটির সাথে আমাদের পদক্ষেপের ফ্রিকোয়েন্সি সিঙ্ক্রোনাইজ করি, এই কারণেই প্রাথমিক পর্যায়ে সঠিক গানগুলি বেছে নেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ, যখন শরীর এখনও একটি নির্দিষ্ট চলমান ক্যাডেন্সে অভ্যস্ত নয়।

যদি, সঙ্গীত নির্বাচন করার সময়, আপনি আপনার চলমান ক্যাডেন্স দ্বারা পরিচালিত হন, তাহলে ট্র্যাকের গতি প্রতি মিনিটে 170-190 বিট বা 85-95 এর মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এমন একটি গান নির্বাচন করেন যার টেম্পো অর্ধ 180 bpm হয়, তাহলে প্রতি পরিমাপের ধাপের সংখ্যা (চার বীট) সেই অনুযায়ী বৃদ্ধি পাবে। ড্রাম এবং বেসের অনুরাগীদের জন্য সুসংবাদ: এই ধারাটি একটি টেম্পোকে বোঝায় যা চলমান ক্যাডেন্সের সাথে মেলে (170-180 bpm)। হিপ-হপের ক্ষেত্রেও একই কথা: অনেক গানের গতি 90 bpm এর কাছাকাছি।

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের হারের সাথে মেলে সঙ্গীত কীভাবে চয়ন করবেন

আপনার যদি ক্যাডেন্সের সমস্যা না থাকে, তাহলে আপনার ফুসফুস কীভাবে কাজ করছে সেদিকে মনোযোগ দিন: সঠিক সঙ্গীতও এতে সাহায্য করবে।

লাইফহ্যাকার সংশ্লিষ্ট নিবন্ধে যে দুটি শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল সম্পর্কে লিখেছেন তা বিবেচনা করুন। যদি আমরা 3: 2 প্যাটার্ন অনুযায়ী শ্বাস নিই, যেখানে তিনটি ধাপ শ্বাস নেওয়ার জন্য এবং দুটি শ্বাস ছাড়ার জন্য, তাহলে প্রায় 144 bpm এর গতিতে সঙ্গীত বেছে নেওয়া মূল্যবান। এই ক্ষেত্রে, গানের পরিমাপের দৈর্ঘ্য একটি সম্পূর্ণ শ্বাস চক্রের সাথে মিলে যাবে।

অ্যাপল মিউজিক → এ প্লেলিস্ট চালান

"গুগল প্লে মিউজিক" → এ প্লেলিস্টটি শুনুন

আপনি যদি একটি পাহাড়ে ছুটে যান, তবে আপনাকে আরও প্রচেষ্টা করতে হবে এবং ফলস্বরূপ, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হবে। যদি তাই হয়, একটি 2: 1 প্যাটার্ন চেষ্টা করুন - শ্বাস নেওয়ার জন্য দুটি ধাপ, শ্বাস ছাড়ার জন্য একটি। প্রায় 120 bpm এর টেম্পো সহ সঙ্গীত একটি উপযুক্ত অনুষঙ্গ হিসাবে কাজ করবে। একটি বীট - দুটি নিঃশ্বাস।

অ্যাপল মিউজিক → এ প্লেলিস্ট চালান

"গুগল প্লে মিউজিক" → এ প্লেলিস্টটি শুনুন

সঠিক টেম্পো সহ সঙ্গীত কীভাবে খুঁজে পাবেন

একটি ট্র্যাকের bpm খুঁজে বের করতে, SongBPM ডাটাবেসে এর উপলব্ধতা পরীক্ষা করুন৷ যদি এটি সেখানে পাওয়া না যায়, তবে একটি বিশেষ ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন: সঙ্গীতের বীটে স্ক্রিনে ক্লিক করুন। ক্রীড়াবিদ বা সাইক্লিস্টদের জন্য নির্দিষ্ট গতিতে গানের প্লেলিস্ট সহ বিশেষ পরিষেবাও রয়েছে৷ তাদের মধ্যে একটি হল জগ, যা কাস্টম প্লেলিস্ট এবং বিপিএম-এ সংযোজনের সংখ্যা অনুসারে ট্র্যাকগুলিকে স্থান দেয় এবং আপনার চলমান গতির সূচকগুলির জন্য পৃথক নির্বাচনও অফার করে৷