কীভাবে প্রশিক্ষণে উচ্চ-ক্যালোরি শাস্তি দেখা বন্ধ করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

খেলাধুলার প্রতি এই মনোভাব কীভাবে তৈরি হয় এবং কেন এটি ক্ষতিকর তা আমরা আপনাকে বলব।

প্রশিক্ষণ কেন শাস্তিতে পরিণত হয়

ওজন কমানোর সংস্কৃতি আধুনিক সমাজে অবিশ্বাস্যভাবে বিস্তৃত। তদুপরি, ওজন হ্রাস করার ইচ্ছা প্রায়শই খুব তাড়াতাড়ি দেখা যায়। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান পরিসংখ্যান অনুসারে, 6-12 বছর বয়সী প্রাথমিক বিদ্যালয়ের 40% থেকে 60% শিক্ষার্থী তাদের ওজন নিয়ে চিন্তিত। এবং এই অভিজ্ঞতাগুলি প্রায়শই সারাজীবন স্থায়ী হয়।

অনেক লোকের জন্য, ওজন হ্রাস ব্যায়ামের সাথে জড়িত। ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রি শুধুমাত্র আমাদের এই বিষাক্ত ধারণা দিয়ে বাঁচিয়ে রাখে যে ব্যায়াম মানেই ওজন কমানো বা আমাদের শরীরকে নতুন আকার দেওয়া।

একসাথে, এটি খেলাধুলার প্রতি একটি অস্বাস্থ্যকর মনোভাবের দিকে পরিচালিত করে - এর সাহায্যে আমরা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য নিজেদেরকে শাস্তি দিতে শুরু করি। উদাহরণস্বরূপ, পিৎজা বা কেকের টুকরো খাওয়ার পরে, আমরা 100 বার ট্রেডমিল বা স্কোয়াটে ছুটে যাই। কখনও কখনও এটি ব্যায়াম আসক্তি পর্যন্ত নেমে আসে। তিনি ব্যায়াম করার একটি আবেশী আকাঙ্ক্ষা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা প্রায়শই খাওয়ার ব্যাধিগুলির সাথে হাত মিলিয়ে যায়।

আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা সহজ নয়, এমনকি যখন কোন পুষ্টি সমস্যা নেই। কিন্তু এই বাস্তব. এমনকি যদি অতীতে খেলাধুলার প্রতি আপনার মনোভাব সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর ছিল না, তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি চিরকাল থাকবে।

নিজেকে প্রায়ই মনে করিয়ে দিন যে প্রশিক্ষণ কোন শাস্তি নয়। এটি আপনার শরীরের ক্ষমতার প্রশংসা করার, নতুন কিছু অর্জন করার এবং শক্তিশালী বোধ করার একটি সুযোগ।

কিভাবে খাবারের জন্য নিজেকে শাস্তি দেওয়া বন্ধ করবেন

খেলাধুলাকে আবার কল্পনা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে ব্যবহারিক পদক্ষেপ রয়েছে।

1. যা আপনাকে আনন্দ দেয় তা খুঁজুন

আপনার ইউনিফর্ম পরার আগেই আপনার মানসিকতা পরিবর্তনের কাজ শুরু করা উচিত - প্রশিক্ষণ নির্বাচনের পর্যায়ে। আপনি আগে যে ধরনের কাজে নিযুক্ত ছিলেন তা পরিত্যাগ করা সময়ের জন্য মূল্যবান। আপনাকে এমন অবস্থার পরিবর্তন করতে হবে যা অতিরিক্ত কাজ বা ব্যায়াম করার আবেশী আকাঙ্ক্ষার দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্লান্তি অবধি দৌড়াতেন, যোগব্যায়াম বা নাচের চেষ্টা করুন। যতক্ষণ না আপনি আন্দোলন সম্পর্কে পুনরায় চিন্তা করতে শিখেন ততক্ষণ দৌড়াবেন না।

এছাড়াও, আপনি প্রকৃতপক্ষে কি পছন্দ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। ধরা যাক আপনি প্রকৃতি ভালবাসেন, তাহলে দীর্ঘ হাঁটা বা সাঁতার কাটা আপনার জন্য উপযুক্ত হবে। তারা আপনাকে আনন্দিত করবে এবং শাস্তি হিসাবে বিবেচিত হবে না।

আমাদের শরীর কেমন হওয়া উচিত এবং কী খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে আমরা এত বেশি শুনি যে আমরা আমাদের নিজের ইচ্ছার সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলি।

আপনি যদি কখনও খাওয়ার ব্যাধিতে ভুগে থাকেন তবে আপনাকে এই পর্যায়ে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে হতে পারে। এটি আপনাকে দক্ষতার সাথে আপনার জীবনে খেলাধুলা প্রবর্তন করতে এবং এমন একটি লাইন স্থাপন করতে সহায়তা করবে যা আপনার অতিক্রম করা উচিত নয়।

2. প্রশিক্ষণের প্রতি একটি সুস্থ মনোভাব বজায় রাখতে শিখুন: আগে, সময় এবং পরে

সঠিক মেজাজে পেতে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দিয়ে প্রতিটি ওয়ার্কআউট শুরু করুন। এটি আপনাকে শরীর এবং মনের মধ্যে সংযোগ অনুভব করতে সহায়তা করবে।

• আরামদায়ক অবস্থায় মেঝেতে বসুন।
• আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং আপনার শরীরের অন্যান্য অংশগুলিকে শিথিল করুন যেখানে আপনি উত্তেজনা অনুভব করেন।
• পাঁচ গণনার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। বাতাস ধরে রাখুন এবং সাতটি গণনা করুন। তারপর পাঁচটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
• যতবার আপনি উপযুক্ত মনে করেন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনি যখন সম্পূর্ণ শিথিল হয়ে যাবেন, আপনার আসন্ন ওয়ার্কআউটের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিজের যত্ন নেওয়া, স্বাস্থ্য, জীবনীশক্তি, তবে ওজন হ্রাস নয়। যদি লক্ষ্যগুলি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে, এই পদক্ষেপটি এড়িয়ে যান।

আপনার শরীরের কথা শুনুন। আপনি কেমন অনুভব করেন এবং একটি নির্দিষ্ট দিনে আপনার শরীরের কী প্রয়োজন তার উপর ভিত্তি করে আপনার ওয়ার্কআউট চয়ন করুন, পূর্ব থেকে তৈরি পরিকল্পনা বা প্রতিশ্রুতির বাইরে নয়। আপনি কি প্রফুল্ল এবং মনে করেন যে আপনি কিছু পরিচালনা করতে পারেন? একটি তীব্র ফুল-বডি ওয়ার্কআউট বা কিকবক্সিং করুন।দুর্বল লাগছে? নমনীয়তা নিয়ে কাজ করুন। তুমি কি ক্লান্ত? ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

ক্লাসের পরে নোট নিন। তবে এটি একটি প্রশিক্ষণের ডায়েরি নয়। এখন আপনার জন্য অগ্রগতি ট্র্যাক করা গুরুত্বপূর্ণ গতিতে বা পাউন্ড উত্তোলনের সংখ্যায় নয়, আপনার অনুভূতিতে। অধিবেশন চলাকালীন এবং পরে আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন তা লক্ষ্য করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মনোভাব কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা লক্ষ্য করুন।

3. খাদ্য সম্পর্কে ভিন্নভাবে চিন্তা করা শুরু করুন।

এটিকে শক্তির উত্স হিসাবে ভাবার চেষ্টা করুন, প্রশিক্ষণে পোড়ানোর মতো কিছু নয়। আপনি যদি শক্তিশালী হতে চান বা আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের যত্ন নিতে চান, তাহলে আপনাকে নিয়মিত আপনার শরীরে ভালো জ্বালানি দিতে হবে। আপনি যদি খাবারের "যোগ্য" বা আপনি যা খেয়েছেন তার প্রায়শ্চিত্ত করার জন্য ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি শারীরিক ও মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।

আমরা নড়াচড়া করার জন্য খাই, খাওয়ার জন্য নড়াচড়া করি না।

অবশ্যই, খাদ্য শুধুমাত্র জ্বালানী নয়। এটি সাংস্কৃতিক এবং পারিবারিক ঐতিহ্যের সাথে যুক্ত, এটি আমাদের প্রিয়জনদের স্মরণ করিয়ে দেয় এবং যত্ন এবং ভালবাসা প্রকাশ করতে সহায়তা করে। খাদ্য আমাদের বেঁচে থাকতে সাহায্য করে, তবে এটি আনন্দও নিয়ে আসে। নিজেকে এটি মনে করিয়ে দিন, এবং আপনি আর তার মধ্যে মন্দ দেখতে পাবেন না।