কীভাবে পতনের জন্য প্রস্তুত করবেন এবং বিষণ্ণ হবেন না

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সামনে শরৎ, যার মানে শরতের অভিজ্ঞতা এবং ব্লুজ। ঋতুজনিত ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য WHO-এর মানক নির্দেশিকাগুলির মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর খাওয়া, শিথিলকরণের ব্যায়াম এবং বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ। তবে আসুন সৎ হতে পারি: খুব কম লোকই এই পরামর্শটি অনুসরণ করে। আমরা শরতের বিষণ্নতা মোকাবেলা করার বিকল্প উপায় অফার করি।

শরৎ প্লীহা ঋতুগত আবেগজনিত ব্যাধিকে বোঝায়, অর্থাৎ, প্রভাবের শক্তির পরিপ্রেক্ষিতে একটি বাস্তব বিষণ্নতা, এটি সামান্য আন্ডারশট। তবে এটি সব একই রকম দৃঢ়ভাবে দেখায়: বিছানা থেকে নিজেকে উঠানো অসম্ভব, আপনি যতই ঘুমান না কেন, এমনকি সাধারণ বিষয়গুলিও একটি কৃতিত্বে পরিণত হয় এবং যে কোনও উত্পাদনশীল চিন্তা অবশ্যই একটি শক্তিশালী মানসিক প্রচেষ্টার সাথে প্রাপ্ত করা উচিত। কাজে মনোনিবেশ করা গ্রামের ভিতরে ব্যাটারির মতো অবাস্তব।

বিষণ্ণতা একটি সাধারণ মানসিক ব্যাধি যা বিষণ্নতা, আগ্রহ হ্রাস, উপভোগ ও উপভোগ করতে অক্ষমতা, অপরাধবোধ বা কম আত্মসম্মানবোধ, বিরক্ত ঘুম, ক্ষুধা, ক্লান্তি এবং দুর্বল একাগ্রতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা যাইহোক, মৌসুমী ব্যাধির সুবিধা রয়েছে: এটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার এবং সাইকোথেরাপিস্টের সাথে দীর্ঘমেয়াদী পরামর্শ ছাড়াই নিরাময় করা যেতে পারে।

প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানের অংশ হিসাবে সাধারণ মানুষ বিষণ্নতা নির্ণয় এবং সফলভাবে চিকিত্সা করতে পারে। জটিল বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের একটি ছোট অনুপাতের বিশেষ চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা

খারাপ মেজাজ আপনাকে আঘাত করার জন্য অপেক্ষা না করে আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন। প্রতিরোধই হল সর্বোত্তম চিকিৎসা, এবং এটি আজই শুরু করা মূল্যবান।

একটি মেডিকেল পরীক্ষা সহ্য করা

কিছু দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যা বিভিন্ন কারণে শরত্কালে বৃদ্ধি পায় তা বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে। এবং এটি শুধুমাত্র কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ সম্পর্কে নয়, যা প্রায়ই ব্লুজ এবং বিষণ্নতার সাথে আসে। বৃষ্টি এবং পাতা ঝরে পড়ার কারণে হয়তো আপনার শরীর মোটেও দু: খিত নয়, তবে আরও কিছু পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা একটি সাধারণ সংক্রমণ বা অ্যালার্জির কারণে হয়। তাহলে অ্যান্টিবায়োটিক এবং শারীরিক থেরাপি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং যোগব্যায়ামের চেয়ে বেশি সাহায্য করবে।

রাতে কাজ ছেড়ে দিন

উষ্ণ গ্রীষ্মের রাতগুলি চলে যায়, প্রকল্পগুলির উপর রাতের নজরদারিগুলি তাদের সাথে যেতে দিন। রাতের কাজ সেরোটোনিনের মাত্রা কমায় এবং মনস্তাত্ত্বিক বিচ্ছিন্নতা বোঝায় যা আত্ম-মমতাকে বাড়িয়ে তোলে। শরত্কালে, আপনার একটি ভিন্ন শাসন, স্বাস্থ্যকর এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যের প্রয়োজন।

একটি নতুন বাতি কিনুন

কেন আমরা শরত্কালে এত দুঃখ বোধ করি তা বোঝার চেষ্টা করছেন, ডাক্তার এবং বিজ্ঞানীরা, ছোট দিনের আলোকে দায়ী করা হয়। ঠিক কিভাবে সূর্যালোক সেরোটোনিন (আনন্দ এবং সুখের জন্য দায়ী হরমোন) এর পরিমাণকে প্রভাবিত করে তা এখনও স্পষ্ট নয়। কিন্তু এটা করে - এটা নিশ্চিত। কারণ মৌসুমি রোগের জন্য হালকা থেরাপি কাজ করে এবং ভালো ফল দেয়। এছাড়াও, উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে আসা হরমোনগুলির উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে যা সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং ঘুমের মানের জন্য দায়ী এবং কর্টিসলের মাত্রাও হ্রাস করে।

একটি শরতের ব্লুজ চিকিত্সার জন্য আদর্শ হল একটি ফ্লুরোসেন্ট বাতির সামনে দিনে 45 মিনিট, যা গ্রীষ্মের সূর্য সকালে জ্বলতে থাকা শক্তির সাথে মিলে যায়। মান পরিমাপ করবেন না, শুধু অন্ধকারে বসে থাকবেন না এবং অন্য উপায়ে বিদ্যুত সংরক্ষণ করবেন না।

একটি সোলারিয়াম সাবস্ক্রিপশন কিনুন

টেবিলে একটি নতুন বাতি যথেষ্ট না হলে একটি সোলারিয়াম সাহায্য করবে। এটা অত্যধিক করবেন না, আপনি তাপ এবং সূর্যালোক একটি ডোজ জন্য হিসাবে একটি ট্যান জন্য এত না সোলারিয়াম যেতে হবে.

নভেম্বরে আপনার ছুটির পরিকল্পনা করুন

কয়েক সপ্তাহ ছুটি নিন এবং নিরক্ষরেখার কাছাকাছি উড়ে যান, যেখানে সূর্য বিতরণ করা হয়। কেন এটি প্রয়োজন ইতিমধ্যে পরিষ্কার. আপনি যদি বিষুবরেখায় না যেতে পারেন, তাহলে ছুটির জন্য সেন্ট পিটার্সবার্গে যান।অস্বাভাবিকভাবে, একটি শহরে যেখানে সবসময় বৃষ্টি হয়, মানসিক ব্যাধিগুলির জন্য সর্বোত্তম পরিবেশ। আদিবাসীরা আপনাকে শিখিয়ে দেবে কীভাবে যেকোনো আবহাওয়ায় জীবন উপভোগ করতে হয়।

আপনার খাদ্য পর্যালোচনা করুন

গ্রীষ্মে এবং শরতের শুরুতে, নিরামিষ হওয়া এবং যা বেড়েছে তা খাওয়া সহজ। শাকসবজি দিয়ে এটি অতিরিক্ত করবেন না। উপকারী হলেও, নিরামিষাশীদের বিষণ্নতা এবং ওসিডিতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যেমনটি রয় মর্গান গবেষণায় দেখানো হয়েছে। ক্রান্তিকালে, বিজ্ঞানীরা ডায়েটে আরও প্রোটিন যোগ করার পরামর্শ দেন, অন্তত সবজি।

সুশি ডেলিভারি সহ একটি ভাল রেস্তোরাঁ খুঁজুন

আকাশ মেঘাচ্ছন্ন, তুমি রান্না করতে পারো না, তুমি চাও যে কেউ এসে খাওয়াবে? সুশি কুরিয়ার ডেলিভারি এক ঢিলে দুই পাখি মারতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার অলসতার সাথে কিছুটা খেলবেন এবং শিথিল হবেন এবং মাছগুলি হতাশার সাথে লড়াই করবে। নেদারল্যান্ডে, বিজ্ঞানীরা ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ এবং স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত করেছেন। সপ্তাহে অন্তত একবার চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়া জীবনকে আরও মজাদার করে তুলবে।

ঔষধি ভেষজ উপর স্টক আপ

বিষণ্ণতা শুরু হলে, একটু আরাম করতে লেবু বাম বা পেপারমিন্ট দিয়ে তৈরি করুন। উদ্বেগ কমাতে, আপনি ভ্যালেরিয়ান, হপস, হাথর্ন বা মাদারওয়ার্ট ইনফিউশনের ক্বাথ পান করতে পারেন। শুধু এই গাছপালা রক্তচাপ কম যে অ্যাকাউন্টে নিতে ভুলবেন না।

সেন্ট জন'স ওয়ার্টের একটি ক্বাথ হতাশার সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করে, তবে এটির সর্বাধিক contraindication রয়েছে: আপনি প্রায়শই খাওয়ার সময় রোদে থাকতে পারবেন না, আপনি উচ্চ রক্তচাপ এবং গর্ভাবস্থায় এটি গ্রহণ করতে পারবেন না এবং ডোজ অতিক্রম করলে অন্ত্রের সমস্যা হয়।

কিছু পিসি গেম কিনুন

এমন গেমগুলি বেছে নিন যেখানে প্রতিক্রিয়ার গতি এবং নির্ভুলতা গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের বিনোদন কর্নেল ইউনিভার্সিটিতে পড়া রোগীদের সাহায্য করেছে যারা এন্টিডিপ্রেসেন্টের প্রভাবে সাড়া দেয়নি। সাধারণভাবে, যদি আপনি সপ্তাহান্তে বন্ধুদের সাথে মজা করার জন্য বাইরে যেতে চান না, মনিটরে বসে পার্সিয়ান ডাউনলোড করুন, তবে দিনে চার ঘন্টার বেশি নয় (একটি থেরাপিউটিক প্রভাব শুরু হওয়া পর্যন্ত যা হয় না। আসক্তিতে পরিণত হয়)।

কফি পান করা শুরু করুন

যেমনটি দেখা গেছে, আপনি যদি দিনে তিন কাপ পর্যন্ত কফি পান করেন তবে বিষণ্নতার ঝুঁকি 15-20 শতাংশ কমে যাবে। এবং একটি বড় কাপ কফির সাথে আলিঙ্গন করা এটি ছাড়ার চেয়ে অনেক বেশি আনন্দদায়ক।

আকুপাংচার সেশনের জন্য সাইন আপ করুন

আমি এমন কিছু দিয়ে একটি খারাপ মেজাজ চিকিত্সা করতে চাই, কিন্তু আমি ঠিক কি জানি না? ইতিমধ্যে বিরক্তিকর যোগব্যায়ামের পরিবর্তে আকুপাংচার চেষ্টা করুন। ওষুধের সংমিশ্রণে পদ্ধতির কোর্সটি ক্লিনিকাল বিষণ্নতা রোগীদের সাহায্য করে, যাতে হালকা ব্লুসের সাথে, আপনি এন্টিডিপ্রেসেন্টস ছাড়াই মেজাজের একটি গুরুতর উন্নতির উপর নির্ভর করতে পারেন।