এত দুঃসংবাদে কীভাবে বিষণ্ণ হবেন না

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি বিশ্ব সংবাদ অনুসরণ করেন, আপনি সম্ভবত প্রায়ই মনে করেন যে আপনি নেতিবাচকতার স্রোতে ডুবে যাচ্ছেন। মনে হচ্ছে বিশ্বের সবকিছু সত্যিই খারাপ, প্রতিটি নতুন দিন এটির তাজা নিশ্চিতকরণ নিয়ে আসে এবং আপনি একটি বিষণ্ণ মেজাজে রয়েছেন। নিঃসন্দেহে, বিশ্বে কী ঘটছে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, সহানুভূতি এবং সংহতিও গুরুত্বপূর্ণ, তবে আমাদের অবশ্যই হতাশা থেকে নিজেদের রক্ষা করতে হবে। এবং আমরা আপনাকে বলব কিভাবে এটি করতে হবে।

কিভাবে নেতিবাচক খবর আমাদের প্রভাবিত করে

শুধু দুঃসংবাদ আমাদের উপর চব্বিশ ঘন্টা পড়ে মনে হয়. সরাসরি একটি স্ব-একত্রিত টেবিলক্লথ, যা কিছু কারণে ব্যতিক্রমীভাবে লুণ্ঠিত আচরণের প্রস্তাব দেয়। এটি এই কারণে যে আমরা নেতিবাচকটি আরও তীব্রভাবে উপলব্ধি করি। নিরপেক্ষ বা ইতিবাচক সংবাদের চেয়ে নেতিবাচক অর্থ সহ সংবাদ আমাদের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে।

আপনি খারাপ খবরে বেশি মনোযোগ দেন কারণ আপনি অবচেতনভাবে এই ধরনের ঘটনা থেকে নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করেন। খারাপ খবর একটি হুমকি, তাই আপনার পক্ষে এটিতে থাকা ঠিক আছে। কিন্তু পৃথিবী ভেঙ্গে পড়ে না, মাঝে মাঝে আপনার কাছে তাই মনে হয়।

নিউজ পোর্টাল এবং মিডিয়া আউটলেটগুলি এই মানব উপলব্ধি সম্পর্কে খুব ভালভাবে অবগত। এবং তারা চায় এমন পাঠক যারা দুঃখজনক সংবাদে আকৃষ্ট হয়। যখন আমরা রাস্তায় একটি দুর্ঘটনা দেখি, আমরা অবশ্যই বিশদ বিবেচনা করার জন্য ঘুরে দাঁড়াব, এমনকি যদি আমরা বুঝতে পারি যে সাহায্য করা ইতিমধ্যেই অর্থহীন। সংবাদ সম্প্রচারগুলি চিৎকার করে বলে মনে হচ্ছে: "আরে, এক জায়গায় অনেক দুর্ঘটনা ঘটেছে, আসুন একবার দেখে নেওয়া যাক!" স্বাভাবিকভাবেই, যদি আমরা না দেখি, তারা সম্ভবত এটি প্রকাশ করা বন্ধ করে দেবে, তবে এটি তাদের ব্যবসা।

কেন খারাপ খবর দেখার লোভ প্রতিহত? সর্বোপরি, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এতটা খারাপ হতে পারে না যেহেতু এটি আমাদের সতর্ক করে। যাইহোক, খারাপ খবরের সাথে ক্রমাগত এক্সপোজার চাপের মাত্রা বাড়ায়, যা স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় ক্ষেত্রেই গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে। ডক্টর গ্রাহাম ডেভি, যিনি মিডিয়া অপব্যবহারের গল্পের পরে বিশেষজ্ঞ, হাফিংটন পোস্টকে বলেছেন:

গ্রাহাম ডেভি, মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক নেতিবাচক সংবাদ আপনার মেজাজে একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারে, বিশেষ করে যদি সংবাদ সম্প্রচার একটি গল্পের কষ্ট এবং মানসিক উপাদানগুলিকে হাইলাইট করে। খারাপ খবর আপনার নিজের উদ্বেগগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, আপনি সেগুলিকে আরও কঠিন এবং হুমকিস্বরূপ বুঝতে শুরু করেন, আপনি আপনার সমস্যাগুলির প্রয়োজনের চেয়ে বেশি চিন্তা করতে শুরু করেন। ফলস্বরূপ, আপনি মানসিক চাপ এবং হতাশা অনুভব করেন।

আপনি যখন সংবাদে একটি ট্র্যাজেডি দেখেন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে একই সময়ে পৃথিবীতে অনেক ভাল জিনিস ঘটছে, তারা আপনাকে সেগুলি সম্পর্কে বলে না। তাদের মূল পাতায় আনা হয় না। এর মানে এই নয় যে আপনার ঘটতে থাকা ট্র্যাজেডিগুলো নিয়ে মাথা ঘামানো উচিত নয় এবং এর মানে এই নয় যে আপনাকে নিজেকে বোঝাতে হবে যে খারাপ খবরটি এতটা খারাপ নয়। আপনার মাথা উঁচু করে রাখা এবং স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে যা ঘটছে তার অর্ধেকই আপনাকে দেখানো হয়েছে।

আপনি যদি জানেন কোনটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে, তাহলে আপনি সংবাদের প্রভাবের সীমা নির্ধারণ করতে পারেন। nymag.com-এর এডিটর-ইন-চিফ জেসি সিঙ্গাল বলেছেন, খারাপ খবর কাউকে খুশি করে না, তবে নির্দিষ্ট ধরনের খবর আপনাকে অন্যদের চেয়ে বেশি বিরক্ত করে। আপনি যদি ইতিমধ্যেই বুঝতে পেরে থাকেন যে কোন ট্র্যাজেডি রিপোর্টগুলি আপনাকে প্রচণ্ড চাপের মধ্যে ফেলেছে, তাহলে আপনার চারপাশে এই ধরনের খবরের পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন, বা অন্তত ঘটনার বিবরণ অধ্যয়ন শুরু করবেন না।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি শিশু অপহরণের গল্প দ্বারা বিষণ্ণ। আপনি যদি খবরে তাদের মধ্যে একটি শুনে থাকেন বা পড়ে থাকেন তবে ঠিক আছে, উপেক্ষা করবেন না, এটি বিদ্যমান রয়েছে তা স্বীকার করুন। তবে ঘটনার ভয়ানক বিবরণে অনুসন্ধান করে বিষয়টি অধ্যয়ন চালিয়ে যাওয়ার দরকার নেই।ঘটে যাওয়া ট্র্যাজেডির বিশদ বিবরণ খুঁজছেন, আপনি নিজেকে রক্ষা করবেন না, তবে আপনার মেজাজ ব্যাপকভাবে নষ্ট করবেন। নিজেকে সাহায্য করুন এবং বিষণ্ণ না হওয়ার জন্য আপনাকে কেবলমাত্র অতিমাত্রায় কী জানা দরকার তা খুঁজে বের করুন।

পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে খবর আলোচনা

যদি সাম্প্রতিক সংবাদ আপনাকে খুব চিন্তিত করে এবং আপনি মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন, প্রিয়জনের সাথে দেখা করুন। সুসান ফ্লেচার, পিএইচ.ডি., স্ক্রাবস ম্যাগাজিনে ব্যাখ্যা করেছেন কি গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি আপনি লক্ষ্য না করেন। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানো আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করবে যে আপনার বিশ্বে কী ভাল আছে এবং আপনি খবরে যা শুনেছেন সে সম্পর্কে আপনার দুঃখ ভাগ করে নিতে পারেন। আপনি যত বেশি সময় আপনার ভিতরে পুরো ভার বহন করবেন, আপনি তত খারাপ অনুভব করবেন।

এই ধরনের মিটিংগুলি মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা সেশনের মতো: আপনি কী উদ্বিগ্ন তা নিয়ে কথা বলেন এবং এটি কী ঘটছে এবং আপনার অনুভূতিগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে। হাউ দ্য নিউজ মেকস আস ডাম্ব: দ্য ডেথ অফ উইজডম ইন অ্যান ইনফরমেশন সোসাইটির লেখক জন সোমারভিল বিশ্বাস করেন যে নতুন বিশদ বিবরণ রাখার চেয়ে খবর নিয়ে আলোচনা এবং বোঝার জন্য সময় দেওয়া ভাল।

বন্ধুদের সাথে কথা বলার পরে, আপনি ঘটনাটি ভুলে যাবেন না, তবে মানসিক চাপ কমবে। প্রায়শই, খবরটি শোনার ভয়টি প্রিয়জনকে এটি সম্পর্কে বলার মাধ্যমে সহজেই কাটিয়ে উঠতে পারে। আপনার বন্ধুদের মতামত থেকে নিজেকে বন্ধ করবেন না: আপনার দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশ করুন এবং অন্যদের কথা শুনুন। কথোপকথনটি আপনার বক্তৃতায় পরিণত হওয়া উচিত নয় এবং অন্যদের কাছে সম্মতি দেওয়া উচিত নয়, যা ঘটেছিল তা আলোচনা করার পরেই আপনি ভাল বোধ করবেন।

নিজেকে সাহায্য করুন এবং একটি "সংবাদ বিরতি" নিন

আপনি নিজেকে সংবাদ থেকে সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে পারবেন না, তবে আপনি সংবাদের প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। বিশ্বের সব খবর উপেক্ষা করার প্রয়োজন নেই, তবে বিরতি নেওয়া প্রয়োজন। ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া, আরভিনের নার্সিং বিভাগের প্রধান অ্যালিসন হোলম্যান খুব বেশি খবর এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন। যদি সমস্ত চ্যানেল একই ঘটনার বিষয়ে কথা বলে তবে এটি বন্ধ করুন, নিউজ ফিডগুলি পড়বেন না, বিরতি নিন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমার ঠিক কী জানা উচিত? আপনি যদি বিপদজনক অঞ্চলে বা ঘটনাস্থলের কাছাকাছি না থাকেন তবে কেন চতুর্থবার প্রত্যক্ষদর্শীর বিবরণ শুনবেন বা পড়বেন? এটি আরও খারাপ - খবরের ফাঁদে পড়া, যার সম্পর্কে কেউ এখনও কিছুই জানে না, তবে তারা ইতিমধ্যে কথা বলছে।

দ্য হ্যাপিনেস অ্যাডভান্টেজ-এর লেখক শন অ্যাকার এবং হার্ভার্ড বিজনেস রিভিউ-এ ব্রডকাস্টিং হ্যাপিনেস-এর লেখক মিশেল গিলান, "নিউজ ব্রেক" নিয়ে সমস্ত বিজ্ঞপ্তি বন্ধ এবং নিউজলেটার থেকে সদস্যতা ত্যাগ করার পরামর্শ দেন। ঘটনা সম্পর্কে সচেতন থাকা ভাল, তবে আপনাকে দিনের প্রতিটি ঘটনার ট্র্যাক রাখার দরকার নেই। অন্য ডাকাতি বা গাড়ি চুরির রিপোর্ট নিয়ে আপনাকে ক্রমাগত বোমাবর্ষণ করার দরকার নেই। ব্রেকিং নিউজ থেকে আনসাবস্ক্রাইব করুন, নিউজ অ্যাপ বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন। যদি খবর আপনার গাড়ির রেডিওতে আপনাকে আঘাত করে, তাহলে তরঙ্গ পরিবর্তন করুন এবং সঙ্গীত বা পডকাস্ট শুনুন। আরও ভাল, নীরবতা এবং প্রতিফলিত করার সুযোগ উপভোগ করুন।

যদি আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ফিডগুলি খারাপ খবরে ভরা হয়, পোস্ট করা অ্যাকাউন্টগুলি থেকে সদস্যতা ত্যাগ করুন বা তাদের পুনঃটুইট করুন, বিশেষত বিরক্তিকরগুলিকে ব্লক করুন৷ যদি অন্তত সাময়িকভাবে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা সম্ভব হয় তবে এটিও একটি ভাল ধারণা।

ইতিবাচক খবর যোগ করুন

যদি কোনো কারণে আপনি খারাপ খবর এড়াতে না পারেন, তাহলে ভালো খবর দিয়ে তা পাতলা করুন। প্রাপ্ত নেতিবাচককে ইতিবাচকের সাথে ভারসাম্য রাখুন যে পৃথিবীতে ভাল জিনিস রয়েছে। এটি আপনাকে একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

সকালের সুসংবাদ বা গল্প আপনাকে উজ্জীবিত করবে। কিন্তু আপনি যদি আপনার সকালটা পরিচিত খবর দিয়ে শুরু করতে পছন্দ করেন, তাহলে অন্তত ইতিবাচক কিছু দিয়ে আপনার পড়া শেষ করুন যাতে সারাদিন খারাপ খবর আপনাকে বিরক্ত না করে।

চিন্তা না করে চিন্তা করুন আপনি কি করতে পারেন

খারাপ খবরকে হতাশার উৎস হিসেবে নয়, বরং কর্মের আহ্বান হিসেবে ভাবুন। আপনার শোনা প্রতিটি খবর নিয়ে অন্ধকার না হয়ে এবং পৃথিবী কতটা ভয়ঙ্কর তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে, এই পরিস্থিতিতে সাহায্য করতে বা ভবিষ্যতে এটি প্রতিরোধ করতে আপনি কী করতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন।

উদাহরণস্বরূপ, ট্র্যাজেডির শিকারদের জন্য জিনিস বা অর্থ সংগ্রহ এবং প্রেরণের ব্যবস্থা করুন। আপনার চিন্তা করার সময় থাকবে না, যেহেতু আপনি সক্রিয় কাজের সাথে জড়িত থাকবেন। এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে পৃথিবী এতটা খারাপ নয়, কারণ আপনার মতো লোকেরা এটিকে আরও ভাল করে তোলে।