আরামদায়ক থাকার জন্য একটি বেডরুম কি হওয়া উচিত

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে অভ্যন্তরে নীল এবং সবুজ রং যোগ করুন এবং জানালার সিলে ল্যাভেন্ডারের একটি পাত্র রাখুন।

বর্ণবিন্যাস

একটি বেডরুমের জন্য একটি রঙের স্কিম নির্বাচন করার সময়, একজনকে শুধুমাত্র ব্যক্তিগত পছন্দগুলিই নয়, ঘুমের উপর ছায়াগুলির প্রভাবও বিবেচনা করা উচিত।

আপনার বেডরুমের সাজসজ্জা নিঃসন্দেহে আপনার রাতের ঘুমের গুণমান এবং দৈর্ঘ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, রঙের স্কিম পছন্দ করার জন্য একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতি গ্রহণ করা সার্থক।

সুসি চিয়াজারি কালার থেরাপি এবং ইন্টিগ্রেটেড ইন্টেরিয়র ডিজাইন কনসালটেন্ট

একটি যুক্তরাজ্যের হোটেল চেইন ঘুমের সময়কাল এবং গুণমানের উপর বেডরুমের রঙের প্রভাবের উপর একটি সমীক্ষা চালায়, যেখানে 2,000 স্বেচ্ছাসেবক অংশগ্রহণ করেছিলেন। এবং যে এটা এসেছে কি.

নীল (হালকা নীল)

সবচেয়ে আরামদায়ক এবং দীর্ঘতম ঘুম তাদের মধ্যে উল্লেখ করা হয়েছিল যারা প্রধানত নীল টোন সহ একটি ঘরে থাকতেন: গড়ে তারা 7 ঘন্টা এবং 52 মিনিটের জন্য ঘুমিয়েছিল। একই গবেষণা থেকে আরেকটি আকর্ষণীয় পর্যবেক্ষণ: 58% ব্রিটিশ, যাদের শয়নকক্ষ নীল রঙে তৈরি করা হয়েছিল, তারা খুশি হয়ে জেগে ওঠে।

নীল হল নীলের শান্ত ছায়া, এবং বেডরুমের অভ্যন্তর পরিকল্পনা করার সময় এটি মনোযোগ দেওয়ার মতো।

সমীক্ষা বলে যে নীল শান্ততার সাথে জড়িত এবং এমনকি রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমাতে সাহায্য করে, যা রাতে ভালো ঘুমের জন্য অপরিহার্য।

হলুদ

একটি প্রধান হলুদ রঙের শয়নকক্ষটি ঘুমের সময়কালের পরিপ্রেক্ষিতে দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে: লোকেরা গড়ে 7 ঘন্টা এবং 40 মিনিটের জন্য ঘুমায়। হলুদ রঙ একটি উষ্ণ এবং আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করে যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

সবুজ

সবুজ শয়নকক্ষ একটি সম্মানজনক তৃতীয় স্থান নিয়েছে. একই গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা প্রধানত সবুজ রঙের একটি ঘরে গড়ে 7 ঘন্টা এবং 36 মিনিট ঘুমিয়েছিলেন। তারা আরও উল্লেখ করেছে যে তারা একটি ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে জেগেছে।

সবুজের প্রাকৃতিক ছায়া প্রকৃতির সাথে জড়িত। সম্ভবত এই কারণেই তারা প্রশান্তিদায়ক এবং ভাল শিথিলকরণ প্রচার করে।

সিলভার

রূপালী টোনে সজ্জিত একটি বেডরুমে, লোকেরা প্রতি রাতে গড়ে 7 ঘন্টা এবং 33 মিনিট ঘুমিয়েছিল। গবেষকরা অনুমান করেছিলেন যে ধাতব রূপালী রঙ চাঁদের আলোর মতো প্রতিচ্ছবি তৈরি করে, যা সতর্ক করে বলে মনে হয় যে রাত এসেছে - ঘুমের সময়।

কমলা

সাত ঘন্টা 28 মিনিট হল একটি কমলা অভ্যন্তর সহ একটি ঘরে ঘুমের গড় সময়। গবেষকরা লিখেছেন যে এই রঙটি শান্ত করে, পেশী শিথিল করে এবং এমনকি হজমে সহায়তা করে।

লিলাক (বেগুনি)

অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা একটি বেগুনি অভ্যন্তর সহ একটি ঘরে প্রতি রাতে গড়ে 5 ঘন্টা এবং 56 মিনিট ঘুমিয়েছিল - নীল ঘরে অতিথিদের তুলনায় প্রায় 2 ঘন্টা কম। সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে লিলাক রঙের সম্পত্তি মানসিক কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করার জন্য, যা শিথিলকরণ প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়।

বাদামী এবং ধূসর

বাদামী ঘরে লোকেরা গড়ে 6 ঘন্টা 5 মিনিট ঘুমায়, ধূসর - 6 ঘন্টা 12 মিনিট। এই রংগুলি বেশ নিস্তেজ এবং হতাশাজনক, গবেষকরা ব্যাখ্যা করেন। উপরন্তু, একটি বাদামী বা ধূসর অভ্যন্তর সঙ্গে একটি রুমে, ব্যক্তি মানসিকভাবে বিচ্ছিন্ন বোধ করে, যা অস্থির ঘুমের দিকে পরিচালিত করে।

বেডরুমের অভ্যন্তর নির্বাচন করার সময় নীল, সবুজ, হলুদ, রূপালী এবং কমলা রঙগুলি দেখতে হবে। কিন্তু lilac, বাদামী এবং ধূসর ভাল এড়ানো হয়।

শব্দ স্তর

শোবার ঘরটি যথেষ্ট শব্দরোধী হওয়া উচিত যাতে কোনও কিছুই আপনার ঘুমের ব্যাঘাত না করে। WHO শব্দের অনুমতিযোগ্য মাত্রা অতিক্রম করা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ, জ্ঞানীয় দুর্বলতা, টিনিটাস এবং জ্বালা হওয়ার মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছে।

35 dB এর একটি শব্দের মাত্রা (মফলড কথোপকথন) ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগিয়ে তুলতে পারে। আপনার জানালার নিচে দিয়ে যাওয়া মোটরসাইকেলের ইঞ্জিনের শব্দ থেকে - প্রায় 90 ডিবি - জেগে ওঠার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

আপনি যদি বাহ্যিক শব্দের সাথে চালু টিভির শব্দ যোগ করেন তবে আপনি স্বাস্থ্যকর ঘুমের কথা ভুলে যেতে পারেন।

কীভাবে শব্দের মাত্রা কমানো যায়

শোবার ঘরের মধ্যে শব্দের উৎস বাদ দিন

প্রথমত, আপনার বেডরুমে ঘুমানোর সময় আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন সমস্ত কিছু থেকে: টিভি বন্ধ করুন বা আপনি আপনার ল্যাপটপে যে সিরিজটি দেখেছেন তা থামান, ফোনটি নীরব মোডে রাখুন। যদি আপনার সঙ্গী নাক ডাকে, তাহলে বিছানার পাশের টেবিলে ইয়ারপ্লাগ রাখুন - যারা যেকোন কোলাহল থেকে জেগে ওঠে তাদের জন্য বিশ্বস্ত সাহায্যকারী।

আপনার শয়নকক্ষকে বাইরের শব্দ থেকে রক্ষা করুন

যদি রাস্তা থেকে আওয়াজ আসে তবে শব্দ নিরোধক বর্ধিত সহ ডবল-গ্লাজড জানালা ইনস্টল করুন।

যদি আশেপাশের অ্যাপার্টমেন্টের বাসিন্দাদের দ্বারা গোলমাল তৈরি হয় তবে আপনার ঘরের ভিতরে অতিরিক্ত শব্দ নিরোধক সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত: দেয়াল, মেঝে বা ছাদের জন্য। নির্মাণ দল গোলমালের ধরন নির্ধারণ করবে এবং আপনাকে সেই এলাকার জন্য সঠিক উপাদান বেছে নিতে সাহায্য করবে যা অনেক বেশি শব্দ করতে দিচ্ছে।

লাইটিং

মেলাটোনিন, মানুষের বায়োরিদমের জন্য দায়ী হরমোনগুলির মধ্যে একটি, প্রায়শই ঘুমের হরমোন হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এটি রাতের বেলা পাইনাল গ্রন্থিতে উত্পাদিত হয়: প্রাকৃতিক বা কৃত্রিম আলো কমে গেলে হরমোনের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। অত্যধিক আলো মেলাটোনিন উত্পাদন হ্রাস করে, যা ঘুমের সমস্যা হতে পারে।

গবেষণা দেখায় যে আলোর সাথে ঘুমালে (খুব উজ্জ্বল না হলেও) বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণ দেখা দিতে পারে।

আপনার শয়নকক্ষ অন্ধকার রাখলে তা আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে না, এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও সাহায্য করবে। ব্ল্যাকআউট পর্দা ঝুলিয়ে রাখুন, যদি আপনার জানালার নিচের লণ্ঠন আপনাকে ঘুমাতে বাধা দেয়, তাহলে ঘরের আলো নিভিয়ে দিন এবং সিনেমা বা টিভি সিরিজের নিচে ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন।

ঘুমের জন্য আরামদায়ক তাপমাত্রা

সঠিক তাপমাত্রা ঘুমের মানের জন্য আলোর স্তরের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। শোবার ঘরটি 16-24 ºC তাপমাত্রায় রাখা উচিত এবং নিয়মিত বায়ুচলাচল করা উচিত। কিছু গবেষণায়, সর্বোচ্চ ঘুমের আরামের তাপমাত্রা 19.5 ºC এ হ্রাস করা হয়েছে, তবে 16 ºC এর নিচে বা 24 ºC এর বেশি তাপমাত্রায় ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।

বিছানা

আপনার বেডরুমের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জায়গা। এমনকি যদি আপনি একটি আরামদায়ক ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত শর্ত পূরণ করেন, কিন্তু বিছানার গুণমানকে অবহেলা করেন, আপনি খুব কমই পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন।

গদি

আপনি অস্বস্তিকর গদিতে ঘুমাতে পারবেন না। এখানে দেখার জন্য প্রধান পয়েন্ট আছে:

• আপনার ব্যক্তিগত চাহিদার উপর ভিত্তি করে একটি গদি চয়ন করুন। আপনার পিঠের সমস্যা থাকলে প্রথমে একজন পডিয়াট্রিস্টকে দেখুন।
• একটি নতুন গদি কেনার আগে, এটি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না: আপনার স্বাভাবিক ঘুমের অবস্থান নিন এবং অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন।
• একটি গদির গড় জীবন 10 বছর, এর অবস্থা নিরীক্ষণ করুন এবং প্রয়োজনে এটি একটি নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

কিভাবে সেরা গদি চয়ন করুন →

কুশন

একটি ভাল বালিশ আরামদায়ক হওয়া উচিত, আপনার কাঁধকে সমর্থন করা উচিত এবং গদির সাথে ফিট করা উচিত।

কিভাবে একটি বালিশ চয়ন

গদি বেছে নেওয়ার মতো, প্রাথমিকভাবে আপনার ব্যক্তিগত চাহিদার দ্বারা পরিচালিত হন।

1. ফিলার উপর সিদ্ধান্ত

• প্রাকৃতিক ডাউন এবং পালক নির্বাচন করার সময়, মনে রাখবেন এই বালিশ খুব নরম হবে। উপরন্তু, কিছু মানুষের প্রাকৃতিক উপাদান থেকে অ্যালার্জি আছে - কেনার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি বিপদে না।
• উল দিয়ে ভরা বালিশগুলি হাইপোঅ্যালার্জেনিক, মিডিউ এবং ফিল্ড টিক্স প্রতিরোধী। তারা ঘুমের সময় তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, শীতকালে আপনাকে উষ্ণ রাখে এবং গ্রীষ্মে ঠান্ডা রাখে। উলের বালিশ টেকসই এবং শক্ত। আপনি যদি নরম বালিশ পছন্দ করেন তবে কাশ্মিরের পরিবর্তে আলপাকা উল রয়েছে এমন একটি বেছে নিন।
• তুলা ফিলারও হাইপোঅলার্জেনিক।
• ল্যাটেক্স বালিশগুলি মাঝারিভাবে শক্ত হয়, তারা তাদের আকার রাখে এবং মাথা এবং ঘাড়ের জন্য দ্রুত একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে সহায়তা করে।
• মেমরি ফোম বালিশগুলি আপনার অবস্থানের সাথে সামঞ্জস্য করে এবং ওজন সমগ্র যোগাযোগ অঞ্চলে সমানভাবে বিতরণ করা হয়।

2. ওজন মনোযোগ দিন

ডাউন, পালক এবং উলের বালিশগুলি ল্যাটেক্স বা মেমরি ফোম বালিশের তুলনায় অনেক হালকা হবে। এটি ব্যক্তিগত পছন্দ এবং সুবিধার বিষয়: যদি, উদাহরণস্বরূপ, একটি স্বপ্নে, আপনি প্রায়শই বালিশটিকে বিভিন্ন দিকে সরান, এটির নীচে আপনার হাত রাখুন এবং এটিকে উঁচু এবং নীচে সামঞ্জস্য করুন, তবে হালকা বালিশে থাকা ভাল।

3. আপনার জন্য আরামদায়ক একটি আকার খুঁজুন

সব বালিশের মাপসই কোনো একটি মাপ নেই, আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক একটি চয়ন করুন. যাইহোক, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আকারটি আপনাকে ঘুমের সময় আরামদায়ক অবস্থানে কেবল মাথা নয়, ঘাড় এবং কাঁধকেও সমর্থন করতে দেয়।

4. আপনি সাধারণত যে অবস্থানে ঘুমান তা বিবেচনা করুন

আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমান, তাহলে যথেষ্ট মোটা শক্ত বালিশের সন্ধান করুন।

আপনি যদি আপনার পেটে ঘুমান, একটি নরম বালিশ চয়ন করুন। পিঠের ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য আপনি একটি পেলভিক সাপোর্ট রোলারও ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি যদি আপনার পিঠের উপর ঘুমান, একটি সমতল এবং মাঝারি নরম বালিশ বিবেচনা করুন যা আপনার ঘাড়ের জন্য সমর্থন প্রদান করবে।

5. গদি ভুলবেন না

একটি শক্ত গদির জন্য একটি নরম বালিশ এবং একটি নরম গদির জন্য একটি শক্ত বালিশ বেছে নেওয়া ভাল।

কীভাবে একটি বালিশ চয়ন করবেন যা ঘুমাতে আরামদায়ক →

আপনার বালিশ পরিবর্তন করার সময় কখন জানবেন কিভাবে

প্রতি 18 মাসে বালিশ পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মেমরি ফোম প্রযুক্তি সহ বালিশগুলি, সেইসাথে প্রাকৃতিক ফিলিংস সহ, আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী করতে পারে - তিন বছর পর্যন্ত।

বালিশ মৃত ত্বকের কোষ, ছাঁচ, মৃদু, ধুলো মাইট এবং তাদের মল সংগ্রহ করে।

অতএব, একটি নতুন বালিশের সাথে একটি পুরানো বালিশের অসময়ে প্রতিস্থাপন অ্যালার্জিকে উস্কে দিতে পারে এবং ঘুমের সময় শ্বাসকষ্ট করতে পারে।

একটি বালিশের উপযুক্ততা পরীক্ষা করার একটি সহজ উপায় হল এটিকে অর্ধেক ভাঁজ করা: যদি এটি তার আসল অবস্থানে ফিরে না আসে তবে এর পরিষেবা জীবন শেষ হয়ে গেছে।

পর্যায়ক্রমে আপনার বালিশ পরিদর্শন করুন:

• ঘামের দাগ আছে কি? আপনি কি খারাপ গন্ধ? আপনি যদি এই প্রশ্নগুলির "হ্যাঁ" উত্তর দেন, তাহলে বালিশ পরিষ্কার করার সময় এসেছে। পরিষ্কার করার আগে, প্রস্তুতকারকের লেবেলে মনোযোগ দিন: কীভাবে বালিশটি ধুয়ে ফেলা যায় এবং কীভাবে এটি শুকানো উচিত।
• কোন লক্ষণীয় পরিধান এবং টিয়ার আছে, ফ্যাব্রিক গর্ত আছে? যদি পরিষ্কার করা সাহায্য না করে, এবং ফ্যাব্রিকের উপর scuffs এবং গর্ত আছে, তারপর বালিশ একটি নতুন সঙ্গে প্রতিস্থাপন করতে হবে।

লিনেনস

প্রাকৃতিক উপকরণ চয়ন করুন

ভাল বায়ুচলাচল প্রদান করে এমন প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে তৈরি লিনেন ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, তুলা বা লিনেন।

সঠিক আকার খুঁজুন

গদি, বালিশ এবং কম্বলের আকার অনুযায়ী লিনেন বেছে নিন। বালিশের কেসগুলি যেগুলি খুব আঁটসাঁট সেগুলি বালিশটিকে চেপে ধরবে এবং বিকৃত করবে যাতে এমনকি সবচেয়ে আরামদায়ক বিকল্পটিও আপনার যন্ত্রণার উত্স হয়ে উঠবে। একটি বড় আকারের ডুভেট কভারে, ডুভেট হয় ভেঙে পড়বে বা ডুভেট কভারের এক কোণ থেকে অন্য কোণে চলে যাবে। একটি ছোট শীট (ইলাস্টিক সহ বা ছাড়া) স্লাইড হবে এবং আপনি গদিতে ঘুমাবেন। খুব বড় একটি চাদর, অবশ্যই, আপনি গদির উপর রাখুন, তবে এটি ভাঁজে জড়ো হবে, যা ঘুমাতে আরামদায়ক নয়।

লন্ড্রি একটি নতুন সেট ধোয়া

এটি ব্যবহার করার আগে ধোয়ার জন্য একটি নতুন সেট লন্ড্রি পাঠান। প্রথমত, কারখানায়, লিনেন রাসায়নিকভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে। দ্বিতীয়ত, ধোয়ার পরে, নতুন সেটটি অনেক নরম হয়ে যাবে - আপনি এটি আপনার শরীরের সাথে অনুভব করবেন।

লিনেন একটি তাজা সেট সঙ্গে আপনার বিছানা সাপ্তাহিক করুন

ঘুমের সময়, আমরা ঘাম, এবং যখন আমরা একটি মিষ্টি স্বপ্ন দেখি, আমরা এমনকি লালাও করতে পারি। আমাদের শরীর থেকে যে কোনো নিঃসরণ, মৃত চামড়ার কণা এবং ধূলিকণা, সেগুলোর সাথে বিছানায় জড়ো হয় এবং তারপর বালিশ, কম্বল এবং গদিতে পড়ে।

প্রতি 18 মাসে আপনার বিছানার চাদরটি পুনর্নবীকরণ করুন

সময়ের সাথে সাথে, লন্ড্রি পাতলা হয়ে যায় এবং ময়লা তন্তুগুলির গভীরে প্রবেশ করে। যে কোনও আইটেমের মতো, বিছানার চাদরের ব্যবহারের সময়কাল রয়েছে, যার পরে এটি অবশ্যই একটি নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে।

গাছপালা

আপনি যদি আপনার শয়নকক্ষকে একটি উদ্ভিদ দিয়ে সাজাতে চান তবে এমন একটি চয়ন করুন যা কেবল আপনার চোখকে আনন্দিত করবে না, তবে ভাল ঘুমের প্রচার করবে।

• ঘৃতকুমারী- একটি নিরীহ উদ্ভিদ যা অনিদ্রা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
• ল্যাভেন্ডার- শান্ত করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে, ঘুমের মধ্যে দ্রুত নিমজ্জন, সেইসাথে সহজ জাগরণ প্রচার করে।
• জুঁই- ঘুমের মান উন্নত করে এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
• সানসেভিরিয়া কয়েকটি উদ্ভিদের মধ্যে একটি যা অক্সিজেন তৈরি করে এবং রাতে কার্বন ডাই অক্সাইড শোষণ করে।
• আইভি এটি একটি চমৎকার এয়ার পিউরিফায়ার যার অতিরিক্ত রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজন হয় না।

ঘৃতকুমারী

ল্যাভেন্ডার

জুঁই

সানসেভিরিয়া

আইভি

বেডরুমের উদ্দেশ্য মনে রাখবেন: এটি ঘুম এবং ভালবাসার জন্য একটি জায়গা। আপনার বিছানা পরিষ্কার এবং পরিপাটি রাখুন এবং গ্যাজেট এবং খাবার এড়িয়ে চলুন। মানসম্পন্ন ঘুম সরাসরি আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, এটিকে অবহেলা করবেন না। সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন, এবং সুস্থতা এবং মেজাজে ইতিবাচক পরিবর্তন আসতে দীর্ঘ হবে না।